วิธีดับทุกข์

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความเศร้าโศกประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงความรู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างเฉียบพลันเกี่ยวข้องกับการสูญเสียในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง การสูญเสียความรัก คน สุนัข ความไว้วางใจ ความรู้สึกปลอดภัย ความใกล้ชิด มาพร้อมกับประสบการณ์ที่แข็งแกร่ง

คนๆ นั้นรู้สึกแย่จนเบื่ออาหาร นอนไม่หลับ สนใจงานอดิเรกก่อนหน้านี้ และบ่อยครั้งที่สิ่งแวดล้อมในกรณีนี้แนะนำให้ฟุ้งซ่าน เปลี่ยนความสนใจ ให้ทำอะไรบางอย่าง ถ้าเพียงเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการไว้ทุกข์เป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ "อดทน", "เข้มแข็ง", "กล้าหาญ", "หยุดพัก", "ทำงาน", "ไปเล่นกีฬา" - นี่ไม่ใช่รายการ "คำแนะนำที่มีความสามารถ" ทั้งหมด … ผู้คนให้คำแนะนำตาม จากประสบการณ์ของพวกเขา

ในประเทศของเราการแสดงอารมณ์โดยเฉพาะความขมขื่นความเศร้าถือเป็นสิ่งผิดปกติไม่ใช่ความสวยงาม

ตั้งแต่วัยเด็กอารมณ์ของเราลดค่าลง มีการสั่งห้ามความรู้สึกและประณาม: "อย่าร้องไห้!", "หยุดคร่ำครวญ!" จากนั้นเด็กจะเข้าใจว่าการร้องไห้หมายถึงการเสี่ยงที่จะถูกปฏิเสธและไม่มีใครรัก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะระงับอารมณ์ไม่แสดงออกมา

แต่ความจริงก็คืออารมณ์ที่ถูกระงับจะไม่หายไปทุกที่ … เมื่อถูกแทนที่ด้วยจิตใต้สำนึกพวกเขาก็เริ่ม "กระเด็น" เป็นระยะในรูปแบบของโรคกลัวโรคทางจิตเวชความผิดปกติทางจิต เอามาทำไมเนี่ย? ความเศร้าโศก ความโศกเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ และที่สำคัญที่สุด คุณควรจะมีชีวิตอยู่จนถึงที่สุด และที่นี่มีคำถามตามธรรมชาติเกิดขึ้น - จะมีชีวิตอยู่อย่างไร? ถ้ามันเจ็บมากจนหายใจไม่ออก แสดงว่ามีก้อนเนื้อในลำคอทำให้กลืนอาหารลำบาก และไม่สามารถหลับไปพร้อมกับความคิดเหล่านี้ได้ ร่างกายจะบิดเบี้ยวและปวดเมื่อย วิธีจัดการกับสิ่งนี้? สิ่งนี้เกิดขึ้นในหลายขั้นตอน

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ผู้หญิงสวย ผู้เขียนหนังสือ " เกี่ยวกับความตายและการตาย", อลิซาเบธ คูเบลอร์-รอสส์ ทำงานร่วมกับผู้ป่วยโรคมะเร็งและพัฒนาแนวคิดการช่วยเหลือทางจิตวิทยาแก่ผู้วายชนม์ นอกจากนี้ เธอตระหนักว่าแนวคิดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับความตายเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับบุคคลที่ประสบความสูญเสียและประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์อย่างรุนแรง

ดังนั้นตามแนวคิด เธอจึงเน้นย้ำ 5 ขั้นตอนของการตาย (มิฉะนั้น, ไว้ทุกข์ 5 ขั้น):

1. การปฏิเสธ

2. ความโกรธ

3. การเจรจาต่อรอง

4. อาการซึมเศร้า

5. การยอมรับ

บุคคลใดก็ตามที่ประสบปัญหานี้หรือการสูญเสียนั้นต้องผ่านขั้นตอนเหล่านี้ เพื่อที่จะเอาชีวิตรอดจากความเศร้าโศก คุณต้องผ่านทั้งห้าขั้นตอนอย่างมีสติ ด้วยความคิดที่ชัดเจนว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม

ขั้นตอนแรก สาระสำคัญของมันคือ ปฏิเสธ เกิดอะไรขึ้น. นี่คือปฏิกิริยาป้องกัน นี่คือวิธีที่จิตใจปกป้องบุคคลจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่จะเกิดขึ้น “ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันไม่เห็น ฉันไม่รู้ ฉันไม่ยอมรับ” ความรู้สึก อารมณ์ ความคิดโดยทั่วไป - ไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่เกิดขึ้น, ปฏิเสธที่จะยอมรับมัน, การปฏิเสธ, ไม่เต็มใจที่จะยอมรับความเป็นจริงใหม่

สาระสำคัญของขั้นตอนที่สอง (ความโกรธ) เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ใหม่ที่เปลี่ยนแปลงไป หน้าที่ของความโกรธคือการป้องกัน เมื่อมีการละเมิดความมั่นคง ความปลอดภัย มีภัยคุกคามต่อความพึงพอใจของความต้องการใด ๆ (ความใกล้ชิด ความมั่นคง)

ขั้นตอนที่สาม - ต่อรอง … สาระสำคัญของขั้นตอนที่สามสามารถแสดงได้ด้วยคำว่า "ถ้าเพียง แต่มีเห็ดอยู่ในปากของฉัน" … ถ้าฉันรู้แล้วถ้าฉันคาดการณ์ล่วงหน้าฉันจะไม่ซาบซึ้งกับสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร จำเป็นต้องทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น และโดยทั่วไปในวิธีที่แตกต่างออกไป ทั้งสามขั้นตอนเป็นปฏิกิริยาป้องกันของจิตใจซึ่งไม่ต้องการยอมรับความเป็นจริงใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียความพยายามที่จะปฏิเสธการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

ขั้นตอนที่สี่ - ภาวะซึมเศร้า … ไม่จำเป็นว่าจะต้องอยู่ในรูปแบบทางคลินิก ในขั้นนี้ ทุกข์ คร่ำครวญถึงความสูญเสีย ความโศกเศร้า ความปรารถนาจะผ่านไปโดยตรง หน้าที่ของขั้นตอนนี้คือการคิดใหม่ การประเมินสิ่งที่เป็นใหม่ การแก้ไขความเป็นจริงใหม่ที่เปลี่ยนแปลงไป มีการไว้ทุกข์ทันทีสำหรับการสูญเสีย

ขั้นตอนสุดท้ายคือ การรับเป็นบุตรบุญธรรม … ที่นี่เวกเตอร์ของความสนใจได้เปลี่ยนจากการสูญเสียไปเป็นความรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่ดีซึ่งก็คือประสบการณ์สำหรับความทรงจำที่น่ารื่นรมย์

คนที่ประสบความเศร้าโศกเสี่ยงต่อการติดอยู่ที่ขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งไม่ก้าวต่อไปซึ่งมักจะเกิดขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับประสบการณ์ที่มีความหมายและลึกซึ้งในทั้งห้าขั้นตอนด้วยความเข้าใจในสิ่งที่เรากำลังทำและทำไม คุณจะผ่านทุกขั้นตอนได้อย่างไร?

เราจัดสรรเวลาไว้ในแต่ละวันสำหรับขั้นตอนต่อไป ระยะเวลาจะถูกกำหนดอย่างเคร่งครัดสำหรับการสูญเสียเล็กน้อยคุณสามารถจัดสรรครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อความเศร้าโศก - หลายชั่วโมงกระจายตลอดทั้งวัน (ไม่ใช่ในฝูงชน!) ในการทำเช่นนี้ ให้ตั้งเวลาล่วงหน้าสำหรับเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง

นอนบนเตียง ขดตัว เข้าท่าทารกในครรภ์ คุณสามารถคลานใต้ผ้าห่มแล้วสะอื้นไห้ ไม่จำเป็นที่คุณต้องการที่จะร้องไห้ แต่ในช่วงเวลานี้ ครึ่งชั่วโมงนี้ "ออกไป" อย่างเต็มที่ รู้สึกอิสระที่จะร้องไห้ น้ำตาไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ น้ำตาเป็นหนทางสู่การเยียวยา การฟื้นตัว หากตลอดเวลาที่คุณพยายามเปลี่ยนจากความคิดและประสบการณ์ด้านลบ ในช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงนี้ คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ รู้สึกเสียใจกับตัวเอง คิดถึงทุกอย่างที่เลวร้ายและไม่ยุติธรรม ถ้าคุณร้องไห้ไม่ได้ แล้วสะอื้นเลียนแบบเด็กร้องไห้

หยุดนะ. ปิดหน้าด้วยฝ่ามือ เมื่อเด็กน้อยเศร้าโศกให้ทำเช่นเดียวกัน และทำในขั้นตอนของการไว้ทุกข์

อย่างแรกคือ ปฏิเสธ … ในขั้นตอนนี้ คุณพูดว่า “ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้ และในชีวิตของฉัน ฉันไม่ต้องการสิ่งนี้ พาฉันออกไปจากที่นี่ ช่วยฉันให้พ้นจากสิ่งนี้ด้วย ไม่ควรเป็นแบบนี้!”

ขั้นที่ 2 สาบานกับโชคชะตา ด่าพ่อแม่ ด่าทุกคนที่ส่งผลลบต่อคุณ ที่ทำให้คุณผิดหวัง ขุ่นเคือง หักหลัง นำเสนอต่อพวกเขา ประณาม โกรธเท่าที่คุณต้องการ คุณก็โกรธตัวเองได้, ดุคุณ ดุพระเจ้า โชคชะตา ชีวิต ด่าคนที่จากไป อย่าเลือกการแสดงออก การเซ็นเซอร์ไม่อยู่ในที่นี้

ไกลออกไป - ต่อรอง … ลองนึกดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณถ้าการทรยศ การหลอกลวง ความใจร้าย ความอยุติธรรม การสูญเสียในชีวิตของคุณไม่ได้เกิดขึ้น คุณจะเป็นคนแบบไหน? คุณจะป้องกันสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ขั้นตอนต่อไปคือ เสียใจ … จ่ายสำหรับการสูญเสียของคุณ คุณต้องคร่ำครวญ เสียใจกับทุกสิ่งที่คุณได้รับน้อยลงหรือได้รับสิ่งเลวร้าย สงสารตัวเอง คุณคู่ควรและคู่ควรกับทัศนคติที่แตกต่าง ชีวิตที่แตกต่าง วัยเด็กที่แตกต่าง ไว้ทุกข์ความฝันและความหวังที่ไม่สำเร็จของคุณ ในขั้นตอนนี้ คุณรับทราบว่าการสูญเสียของคุณมีจริง มันเกิดขึ้นแล้ว และชีวิตก่อนหน้านี้ของคุณไม่สามารถทำได้อีกต่อไป ในขั้นตอนนี้การรับรู้การสูญเสียจะเกิดขึ้น

และขั้นตอนสุดท้ายที่สำคัญที่สุด “ฉันยอมรับทุกสิ่งที่พระเจ้าประทานแก่ฉัน ฉันยอมรับทุกอย่างที่ฉันได้รับ สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ฉันยอมรับทุกสิ่งที่ชีวิตได้สอนฉัน นี่คือของฉัน ประสบการณ์ … ฉันต้องใช้ชีวิต ฉันต้องมีประสบการณ์เพื่อที่จะฉลาดขึ้น ฉันเรียนรู้ที่จะแยกแยะความดีและความชั่ว ฉันรู้วิธีและทัศนคติที่ดีแตกต่างจากทัศนคติที่ไม่ดีอย่างไร และมันสอนให้ฉันซาบซึ้งในความดีและแสงสว่างที่ชีวิตมอบให้ฉัน

คำถามหลักของขั้นตอนนี้คือทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน สิ่งนี้มีความหมายกับฉันอย่างไร

ดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดบนตัวจับเวลา! ทันทีที่นาฬิกาจับเวลาดังขึ้น - แค่นั้น เช็ดน้ำตา (ถ้ามี) ออกจากใต้ผ้าห่ม หายใจเข้าลึกๆ แล้วดื่มน้ำสักแก้ว หากคุณรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอ ครั้งต่อไปให้ตั้งเวลาให้มากขึ้น (แทนที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง ให้ตั้งเวลาเป็นชั่วโมง) ตัวจับเวลาจะช่วยให้คุณไม่จมอยู่กับความกังวล ไม่จมปลักอยู่กับความเศร้าโศก นอกจากนี้ เมื่อนาฬิกาจับเวลาดังขึ้น คุณสามารถทำงานบ้านได้ หากความคิดเชิงลบยังคงเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในระหว่างวัน ให้บอกตัวเองว่า เตือนตัวเองถึงครึ่งชั่วโมงอันเป็นที่รักในตอนเย็น เมื่อคุณสามารถย่อยได้ เคี้ยว เผาผลาญ รู้สึกเสียใจกับตัวเอง จมดิ่งสู่ความเศร้าโศก

คุณอาศัยอยู่แต่ละขั้นตอนแยกจากกัน อาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะอยู่ในขั้นตอนเดียวขึ้นอยู่กับความลึกของแรงกระแทก ความลึกของความเศร้าโศก นอกจากนี้ยังสามารถกลับไปที่ขั้นตอนก่อนหน้าซึ่งผ่านไปแล้ว เพียงแค่ติดตามสภาพของคุณ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร อย่าคาดหวังว่าการฟื้นตัวจะเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันจะค่อยๆ เกิดขึ้นทีละขั้น วันแล้ววันเล่า นอกจากนี้ยังสามารถขึ้นและลงได้ pullbacks ในสถานะของพวกเขา สิ่งสำคัญคือการรักษาเวกเตอร์การเคลื่อนไหวไว้ แล้วคุณจะเอาชนะความเจ็บปวดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และคืนความหมายและความสุขให้กับชีวิตของคุณ!

(C) Anna Maksimova นักจิตวิทยา