7 ความจริงเกี่ยวกับการอ้วน ทำไมอาหารไม่ทำงานและจะทำอย่างไรแทน 


2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การแปล: Sergey Baev นักบำบัดเชิงกระบวนการ นักแปล

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน - โปรแกรมลดน้ำหนักไม่ทำงาน! ไม่เพียงเพราะปัจจัยของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะตัวอาหารเองด้วย เรารู้ว่าน้อยกว่า 10% ของผู้ที่อดอาหารลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ประมาณ 50% จะได้รับมากกว่าที่สูญเสียไป และผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดคือน้ำหนักแกว่งไปมา ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าผู้ที่น้ำหนักเกิน นอกจากนี้ ทุกวันนี้ เราตระหนักมากขึ้นถึงผลกระทบร้ายแรงที่วัฒนธรรม "ความผอมบาง" ของเรามีต่อความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพของเด็กหญิงและสตรี

จากการวิจัยและการทำงานร่วมกับลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนัก ฉันได้กำหนดการเปลี่ยนแปลงภายในขั้นพื้นฐานเจ็ดประการและทางออกทางเลือกอื่นๆ 7 "ความจริง" เกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ในบทความนี้ ฉันแบ่งปันข้อสังเกตเหล่านี้และเสนอแนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำแทนการรับประทานอาหารอย่างไม่ใส่ใจ

ความจริง 1: คนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างหนักจากภายในและภายนอก

สิ่งนี้สำคัญมากเพราะคนส่วนใหญ่ควบคุมอาหารเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งมักจะหมายถึงการเลิกวิจารณ์ตัวเอง! อย่างไรก็ตาม การอดอาหารเพื่อลดการตำหนิติเตียนภายในมักไม่ได้ผล เพราะรากเหง้าของการตำหนิตนเองมักจะลึกซึ้งและไม่ขึ้นกับขนาดร่างกายหรือนิสัยการกิน และในขณะที่คำวิจารณ์ที่ผู้คนรับรู้ในตัวเองดูเหมือนจะเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขา ทัศนคติเชิงวิพากษ์ขั้นพื้นฐานมักจะหาเหตุผลใหม่ที่จะยืนยันตัวเอง แม้ว่าจะมีการแก้ไขสิ่งที่ถือว่าเป็นสาเหตุของความไม่พอใจในตนเองแล้วก็ตาม

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงจำนวนมากปฏิเสธอำนาจและอิทธิพลที่มีต่อโลกและความสัมพันธ์ที่พวกเขาพบ อันที่จริงพวกเขาได้เรียนรู้ที่จะกลัวหรือระงับความสามารถของตนอย่างเต็มที่ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น พวกเขาไม่เพียงเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตนเองว่าอ่อนแอเกินไปหรือแสดงความโกรธเกินไป แต่ยังมีแนวโน้มที่จะวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของตนเองมากขึ้นด้วย พลังที่พวกเขาไม่ได้ใช้ในชีวิตภายนอกกลับต่อต้านพวกเขาจากภายใน! ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ การที่ตัวเองไม่ลดละเว้นจากการพยายามลดน้ำหนัก มันจะหมดไปก็ต่อเมื่อพลังที่หล่อเลี้ยงมันเริ่มถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ - ในความสัมพันธ์กับผู้คนและในการรับใช้ความทะเยอทะยานที่ลึกล้ำที่สุด

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. พิจารณาสิ่งที่คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในแต่ละวันอย่างใกล้ชิด
2. คุณพัฒนาทัศนคติที่สำคัญต่อตัวคุณเองมานานแค่ไหนแล้ว? มันมาจากไหน?
3. จำครั้งแรกที่คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์
4. ลองนึกภาพว่าคุณไม่สมควรได้รับคำวิจารณ์แบบนั้นจริงๆ คุณต้องการได้รับการปฏิบัติที่แตกต่างกันอย่างไร? คุณจะพูดอะไรกับคนๆ นั้นถ้าคุณทำได้?

ความจริง2: ผู้คนมักต่อต้านความอับอายและความเกลียดชังตนเอง และบ่อนทำลายอาหารที่มาจากแรงจูงใจนี้โดยไม่รู้ตัว

อีกเหตุผลหนึ่งที่เราไม่ควรฟังเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในร่างกายของเราก็คือ ในกรณีใด ๆ ก็ตามที่เลวทรามต่ำช้า โง่เขลา ไร้ปัญญาหรือมุมมองทางจิตวิญญาณ ดังนั้นจึงมักจะเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะปฏิเสธคำวิจารณ์ดังกล่าวมากกว่าที่จะยอมรับและปฏิบัติตามนั้น อันที่จริง การยืนหยัดต่อต้านนักวิจารณ์เป็นการกระทำที่เข้มแข็งและการรักตนเอง ซึ่งไม่เพียงช่วยบรรเทาการตำหนิตนเองเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ผู้คนไม่ค่อยตระหนักว่าการรักตัวเองทำให้พวกเขาต่อต้านการรับประทานอาหารที่พวกเขาใส่เข้าไป ซึ่งขัดกับสัญชาตญาณของผู้ควบคุมอาหารและต้องการลดน้ำหนักมากจนพวกเขามักจะต่อต้านสิ่งที่ฉันเขียนเกี่ยวกับที่นี่ โดยอธิบายกับตัวเองดังนี้: “ฉันลดน้ำหนักเพราะฉันดูแลตัวเอง ที่รับมือไม่ได้เพราะความไม่เพียงพอของตัวเอง”

ฉันเพิ่งทำงานกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับการลดน้ำหนักมาเป็นเวลานาน ในบางปีเธอทำได้ดีกว่าในที่แย่กว่านั้น เธอเคยบอกฉันว่า: "ฉันแค่อยากจะชอบตัวเองโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของฉัน" นี่เป็นคำที่สวยที่สุดบางคำที่ฉันเคยได้ยินจากเธอ “คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง” ฉันถาม.เงียบไปครู่หนึ่งขณะที่ฉันรอให้เธอตอบ (ฉันแน่ใจว่าส่วนหนึ่งของเธอรอนานกว่านี้มาก) หลังจากนั้นไม่นานฉันก็ตัดสินใจช่วยเธอโดยเริ่มดังนี้: “ฉันชอบความบริสุทธิ์ของคำพูดและความปรารถนาของคุณ ฉันชอบความเรียบง่ายของคุณ ฉันชอบของคุณ มนุษยชาติ ฉันชอบวิญญาณของคุณ ฉันรู้สึกอย่างไรกับคุณเมื่อคุณถามคำถามนี้” เราทั้งคู่ยิ้มและน้ำตาไหล

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. หยุดวิจารณ์และอายตัวเองที่ไม่ได้ควบคุมอาหาร
2. จัดการกับนักวิจารณ์ของคุณ! แสดงสิ่งที่เขาพูด: พูดคำกล่าวอ้างของเขาให้ชัดเจนและดัง แล้วต่อต้านด้วยความโกรธ ความตรงไปตรงมา และปัญญาที่คุณทำได้ การปฏิบัตินี้จะรักษาความรักในตนเองด้วยการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ตนเอง
3. ต่อไป ทำรายการสิ่งที่ต้องทำและคนที่คุณอยากจะบอกว่า "ไม่" และดำเนินการตามแผนของคุณต่อไป

ตัวอย่างเช่น ครั้งหนึ่งฉันเคยทำงานกับนักเรียนคนหนึ่งต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นของเธอเกี่ยวกับปัญหาเรื่องอาหารการกินและรูปร่างหน้าตาของเธอ เป็นกลุ่มที่มีความแน่นแฟ้น และนักเรียนรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจากผู้หญิงคนอื่นๆ ในชั้นเรียนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเช่นกัน เธอชื่อแซนดรา เธอเกลียดรูปร่างตัวเอง พยายามลดน้ำหนักมาตลอดหลายปี และล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่า เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายๆ คน เธอวิพากษ์วิจารณ์รูปร่างหน้าตาของเธอ (ประมาณ 97% ของผู้หญิงโหดร้ายต่อตัวเองเพราะรูปร่างหน้าตา) เธออายที่จะออกไปข้างนอก ใส่เสื้อผ้า สั่งอาหาร หรือเข้าหาผู้ชายที่เธอสนใจ ฉันจำลองการวิจารณ์ภายในที่เธอให้ฉันก่อนหน้านี้ โดยบอกเธอว่า: "คุณอ้วน คุณควรอยู่บ้าน ควรละอายใจในตัวเอง และแน่นอน ไม่ควรคิดว่าคุณสมควรจะมีคู่ครองที่คุณชอบ!" ทีแรกเธอดูขุ่นเคืองและหดหู่ แต่เมื่อผมสนับสนุนให้ตอบโต้ โต้กลับ เธอก็ยืนขึ้นและเริ่มยิ้ม แค่คิดว่าจะต้านทานการวิจารณ์ภายในยังไง เธอก็รู้สึกดีขึ้นแล้ว เหมือนผู้หญิงคนอื่นๆ ในกลุ่มที่รู้สึกด้วย เธอ. เสียงสะท้อน ฉันถามแซนดร้าว่ามีที่ไหนอีกที่เธอทำตามความต้องการภายนอกหรือคนที่เธอไม่ชอบ เธอบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในที่ทำงานและบางครั้งในการสื่อสารกับเด็ก ๆ "การบ้าน" ของเธอมักจะพูดในสถานการณ์เช่นนี้ " ไม่ ".

ความจริง 3: คนที่ "ใหญ่กว่า" - มีอิทธิพลมากกว่า มีพลังมากกว่า - มากกว่าที่พวกเขาคิดโดยธรรมชาติต่อต้านโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อทำให้พวกเขา "น้อยลง"

หลายคน โดยเฉพาะผู้หญิง พยายามที่จะอยู่ในขอบเขตที่เล็กเกินไปสำหรับความฉลาด ความคิดสร้างสรรค์ สติปัญญา ความรู้สึก และจิตวิญญาณ และในขณะที่พวกเขาสามารถระงับบุคลิกภาพได้สำเร็จ ร่างกายของพวกเขาก็หาวิธีที่จะแสดง "ศักยภาพ" ที่พวกเขาปราบปรามได้ น่าเสียดาย หากพวกเขากำลังอดอาหารเพื่อทำให้ร่างกายมีขนาดเล็กลง จิตใจของพวกเขาอาจรับรู้ว่านี่เป็นความพยายามอีกอย่างหนึ่งในการจำกัดสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ และหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการต่อต้าน และทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักที่น่าผิดหวัง ไดนามิกนี้ทำให้ฉันนึกถึงคำพูดของมารสีน้ำเงินตัวใหญ่จากเรื่อง Aladdin ของดิสนีย์ อะลาดินถามจีนี่ว่ามีพลังขนาดนี้ได้ยังไง จินตอบพลางเตือนอาลาดินว่าเขาอาศัยอยู่ที่ไหน: “พลังจักรวาลมหัศจรรย์! และอพาร์ตเมนต์เล็ก ๆ เช่นนี้ …"

ยกตัวอย่าง แซลลี่ ผู้ซึ่งถูกเรียกว่า "สต๊อค", "หนักแน่น", "สาวใหญ่" มาตั้งแต่เด็ก เธอใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตพยายามลดน้ำหนักเพื่อกำจัดคำจำกัดความเหล่านั้นและเป็นเหมือนพี่สาวและเด็กผู้หญิงคนอื่นๆ

เธอยังคงถูกวิพากษ์วิจารณ์ต่อไปเมื่อเธอเข้าร่วมกองทัพ โดยอ้างว่าสะโพกของเธอใหญ่เกินไป แม้ว่าเธอจะผ่านการทดสอบความแข็งแกร่ง ความว่องไว และความเร็วทั้งหมดได้สำเร็จ เธอพยายามทาครีมริดสีดวงทวารที่ต้นขาตอนกลางคืนแล้วห่อด้วยฟิล์ม Saransk เพื่อทำให้ต้นขาของเธอเล็กลง

สองสามปีต่อมา เธอมาหาฉันเพื่ออยากเป็นแพทย์ฉุกเฉิน และถามว่าฉันคิดว่าเธอควรเลิกล้มความคิดเหมือนที่เธอเป็นอยู่หรือไม่ ร่างของเธอยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ เธอยังคงพยายามทำให้ตัวเองเล็กลง - ผู้หญิงที่มีพลังอำนาจ อิทธิพล และความทะเยอทะยานอันยิ่งใหญ่ หลังเลิกงานไม่นาน เธอบรรลุเป้าหมายต่อไปและมีความสุข

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. ค้นหาว่าคุณแข็งแกร่งกว่า สวยกว่า ฉลาดกว่า และเหลือเชื่อกว่าคนอื่นแค่ไหน รวมถึงคุณด้วย - คิดถึงคุณ
2. ระบุคุณสมบัติของคุณและดูกรอบการทำงานที่คุณอาศัยอยู่ แต่สิ่งที่เล็กเกินไปสำหรับคุณ

ความจริง 4: ต้องใช้กำลังและความกล้าหาญที่จะไม่ควบคุมอาหารทั้งๆ ที่มันไม่เหมาะกับคุณจริงๆ

ผู้คนใช้ความพยายามอย่างมาก ทั้งด้านการเงิน อารมณ์ สติปัญญา และจิตใจ เพื่อลดน้ำหนัก พวกเขารณรงค์อย่างโกรธจัดเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง อย่างไรก็ตาม คำถามที่พวกเขาไม่ค่อยถามตัวเองคือ "ส่วนใดของฉันที่ไม่สนับสนุนหลักสูตรที่ฉันเรียน" ส่วนนี้เป็นส่วนที่ต่อต้านการควบคุมอาหาร - ต่อต้านการโจมตีครั้งใหญ่ของความพยายามและการวิจารณ์ของคุณและ … ยังคงชนะ! แต่สิ่งนี้ต้องการความแข็งแกร่งและความกล้าหาญอย่างมาก! ปัญหาคือ: คนส่วนใหญ่ปฏิบัติต่อตนเองในส่วนนี้ว่าไม่มีอะไรมากไปกว่าศัตรู เมื่อผู้คนเข้าถึงพลังของพวกเขา พวกเขาสามารถเคลื่อนภูเขาได้ เมื่อพวกเขาต่อสู้พวกเขามักจะแพ้

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. แทนที่จะคิดและรู้สึกว่าคุณเป็นคนล้มเหลวหรือล้มเหลว ลองนึกภาพว่าต้องใช้กำลังมากแค่ไหนในการต่อต้านความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ รวมถึงความคิดเห็นทั้งหมดที่คุณและคนอื่นๆ มีที่สนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ!
2. คุณรู้จักใครที่เข้มแข็งพอที่จะท้าทายหรือต่อต้านความพยายามและความคิดเห็นเหล่านี้
3. อะไรช่วยพวกเขาในเรื่องนี้: ความรักตนเอง, ความกล้าหาญ, ความเข้มแข็ง, ศรัทธา, เพื่อนที่ดี, การสนับสนุนจากครอบครัว?
4. ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนที่มีอำนาจดังกล่าว
5. คุณคิดว่ามีประโยชน์มากที่สุดที่ไหน คุณจะยอมให้ตัวเองต่อต้านอะไรในชีวิต: คนแบบไหน กฎของพฤติกรรม ฯลฯ?

ความจริง 5: นิสัยการกินและความชอบของเรามีตัวบ่งชี้ความเชื่อและเส้นทางชีวิตที่ลึกซึ้งแต่ลึกซึ้ง

ที่ปรึกษา นักบำบัด นักวางแผนการรับประทานอาหาร และคนอื่นๆ จะต้องชี้แจงให้ชัดเจนทุกครั้ง: ผู้คนไม่ได้โง่เขลา เกียจคร้าน น่าเกลียด เพิกเฉย ไม่มีวินัย หรือในทางอื่นๆ ทางพยาธิวิทยา ผู้คนประพฤติตนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง - รวมถึงความชอบในอาหารบางชนิด - ด้วยเหตุผลที่มีความหมายและคู่ควรแก่ความเห็นอกเห็นใจและการศึกษาอย่างสุดซึ้งของเรา หากอาหาร การควบคุมอาหาร และรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นปัญหาที่คุณต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา ความแตกต่างของสิ่งที่คุณกินและวิธีรับประทานคือจุดที่ดีที่สุดในการค้นหาแหล่งที่มาของปัญญา จิตวิญญาณ และธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ

ฉันจำผู้หญิงคนหนึ่งที่รักไอศกรีมกับเหล้ารัมและลูกเกดได้ เธอเป็นผู้แสวงหาทางจิตวิญญาณและมีสมาธิมาก ฉันถามเธอว่าการกินไอศกรีมรัมกับลูกเกดเป็นอย่างไร ฉันพูดว่า "ฟังตัวเองให้ลึก ๆ เมื่อคุณลองนึกภาพว่าจะลองไอศกรีมนี้" เธอได้ยิน "โอม" ในใจ ซึ่งช่วยให้เธอเชื่อมต่อกับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณที่ลึกที่สุดของเธอ ในความเป็นจริง ประสบการณ์ของเธอเกี่ยวกับไอศกรีมนี้ใกล้เคียงกับสิ่งที่เธอกำลังมองหาในหลายๆ ด้านมากกว่าประสบการณ์ที่เธอได้รับระหว่างการทำสมาธิ เธอตระหนักว่าการทำสมาธิของเธอควรจะเหมือนกับไอศกรีมรัมและลูกเกดมากกว่า เธอต้องการการสั่นสะเทือนที่สงบมากขึ้นและมีระเบียบวินัยที่รุนแรงน้อยกว่าที่เธอเคยยึดถือ

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. ลองนึกถึงอาหารที่คุณโปรดปราน
2. ค่อยๆ รู้สึกอย่างระมัดระวังและมีสติสัมปชัญญะว่าเป็นอย่างไรเมื่อคุณสนุกกับมัน คุณไม่จำเป็นต้องวิจารณ์ตัวเอง เพียงแค่จดจ่ออยู่กับประสบการณ์ของคุณอย่างเต็มที่ สังเกตความรู้สึก (ความรู้สึกสบาย ผ่อนคลาย ฝันกลางวัน แยกย้าย ตื่นเต้น ขี้เล่น ฯลฯ)และสังเกตภาพ (คุณเห็นเด็ก คนแก่ เมฆ นก ฯลฯ) อยู่ในใจ ฟังท่วงทำนองและเพลงที่อาจเกิดขึ้นในหัวของคุณ
3. เน้นความรู้สึก ภาพ และเสียงเหล่านี้ แสดงความรู้สึกของคุณผ่านการเต้น รูปภาพผ่านการวาดภาพล้อเลียนที่เกินจริงด้านที่ดึงดูดคุณ ท่วงทำนอง ฮัมมันออกมาดังๆ
4. ลองนึกภาพว่าคุณสามารถใช้ชีวิตแบบนี้ได้ ไลฟ์สไตล์นี้แตกต่างจากที่คุณอยู่ตอนนี้อย่างไร? อะไรจะวิเศษในการใช้ชีวิตแบบนี้?

ความจริง 6: เมื่อคนฟังตัวเองมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงในความชอบด้านอาหารและรูปแบบพฤติกรรมจะง่ายขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้น

แม้ว่าโปรแกรมการลดน้ำหนักจะเน้นไปที่อาหารและการออกกำลังกายเกือบทุกครั้ง แต่ความจริงทางจิตวิทยาก็คือไม่มีสิ่งใดมาทดแทนชีวิตที่เต็มอิ่ม ชัดเจนขึ้น และเป็นจริงได้ หากเราต้องแก้ปัญหาภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก ในขณะที่หลายคนโต้แย้งว่าเราต้องการแผนชีวิตสำหรับน้ำหนักของเรา แต่ความจริงก็คือเราต้องการแผนชีวิตสำหรับชีวิตของเรา! หรืออย่างที่ Max Schupbach อาจารย์ของผมเคยกล่าวไว้ว่า "แทนที่จะถามว่าคุณอยากกินอะไร ให้ถามตัวเองว่าอยากมีชีวิตอยู่อย่างไร!" ฉันได้พูดคุยกับหลายคนที่ "ลดน้ำหนักอย่างลึกลับ" เมื่อพวกเขาเดินออกจากความสัมพันธ์ที่เจ็บปวด เปลี่ยนอาชีพ กลับไปโรงเรียน มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และตั้งคำถามถึงอคติทางสังคมที่ทำร้ายพวกเขา โปรดทราบว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารหรือการออกกำลังกาย!

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. ถามตัวเองว่า "ฉันต้องการอะไรจากชีวิต" คุณจะเปลี่ยนอะไรในชีวิตของคุณถ้าคุณมีอิสระอย่างสมบูรณ์ คุณจะกลับไปโรงเรียน หรือคุณจะเรียนบทเรียนสองสามบทเรียนเพื่อเรียนรู้ทักษะหรืองานฝีมือใหม่ คุณจะหางานใหม่ หรือคุณจะหันไปหาคุณ เจ้านายเพื่อเลื่อนตำแหน่งที่คุณต้องการ ทำสวน ทาสีห้อง ทำสีใหม่ อ่านหนังสือเพิ่ม?
2. วิเคราะห์ความเพ้อฝันที่เข้ามาในหัวคุณและคิดอย่างจริงจังว่าคุณจะเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้อย่างไร

ความจริง 7: เมื่อผู้คนเริ่มรับรู้ร่างกายของตนแตกต่างออกไป ความสัมพันธ์กับผู้อื่นก็เปลี่ยนไปด้วย

ร่างกายของเรามีความฉลาดอย่างเหลือเชื่อ การใช้เวลาส่วนใหญ่ในการปรับร่างกายให้เข้ากับภาพพจน์ที่ต้องการนั้น จริง ๆ แล้วเราควรใช้เวลามากขึ้นในการจับคู่ภาพตนเองที่ต้องการกับปัญญาของร่างกายเรา การฟังปัญญาของร่างกายเราหมายถึงการคำนึงถึงความปรารถนา (รวมถึงอาหาร) ตลอดจนขนาดและรูปร่างที่มีเมล็ดแห่งปัญญา ข้อความหนึ่งที่ร่างกายของเรามักจะส่งถึงเราเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเรากับผู้คนหรือสิ่งที่พวกเขาเกี่ยวข้องกับเรา สำหรับลูกค้าจำนวนมากที่ฉันทำงานด้วย การสร้างความสัมพันธ์อันเป็นที่รักกับร่างกายของพวกเขาได้นำไปสู่การตัดความสัมพันธ์รูปแบบต่างๆ กับคนที่ไม่เหมาะกับพวกเขาอีกต่อไป

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งที่ฉันทำงานด้วยมองว่าสามีของเธอเป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนัก เขาช่วยให้เธอจำเป้าหมายของเธอและยกย่องเธอสำหรับความสำเร็จของเธอ อย่างไรก็ตาม เมื่อเธอพัฒนาความสัมพันธ์ที่มีความรักมากขึ้นกับร่างกายของเธอ เธอเริ่มสงสัยว่าเขากำลังวิพากษ์วิจารณ์รูปลักษณ์ของเธอในตอนนี้หรือไม่ และนั่นเป็นส่วนหนึ่งของ "การสนับสนุน" ของเขาหรือไม่ เธอเคยชินกับการไม่รักร่างกายของเธอจนเธอไม่สังเกตเห็นความขุ่นเคืองที่เธอรู้สึกเมื่อมีคน "ตกลง" กับสิ่งที่ไม่ชอบเธอ นอกจากนี้ เธอสังเกตเห็นว่าสามีของเธอไม่เพียงแต่วิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของเธอเท่านั้น แต่ยังแสดงวิธีอื่นๆ ในการแสดงออกต่อหน้าผู้คนอีกด้วย

จะทำอย่างไรแทนการอดอาหาร?

1. พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่ในความสัมพันธ์บางอย่างของคุณ คุณอาจรู้สึกหนักใจ ไม่เคารพ เข้าใจยาก หรือไม่ได้ยิน
2. วางใจในความรู้สึกของคุณทั้งหมดสักครู่ (อย่าวิเคราะห์หรือพยายามตัดสินว่าความรู้สึกนั้น "ถูก" หรือ "ยอมรับได้")
3. ลองนึกภาพว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะปกป้องความรู้สึกของคุณ
4. เพื่อนคนนี้จะพูดอะไรกับคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง?

ขอขอบคุณที่ร่วมเดินทางกับความจริงเจ็ดประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก!

David Bedrick