2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การฝึกสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจ แต่ไม่เสมอไปและไม่ใช่สำหรับทุกคน
ปัจจุบันมีความเข้าใจชัดเจนว่าสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยทั่วไป อยู่ในสภาวะของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจที่เราสามารถทนต่อความเครียด ทำงานอย่างมีประสิทธิผล ตระหนักถึงความสามารถของเรา และสนุกกับชีวิต นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะสุขภาพของเราแต่ละคนส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสังคมโดยรวม
แนวทางการพัฒนาสุขภาพจิตมีมากมาย ตัวอย่างเช่น การทำสมาธิอย่างมีสติและเทคนิคการผ่อนคลายจะเน้นที่ช่วงเวลาของการ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และสอนให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต
การวิจัยยืนยันว่าการมีสติ:
- ปรับปรุงหน่วยความจำและเพิ่มสสารสีเทา * 1 CB สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้ชี้ขาดความรู้และความสามารถ ไม่ใช่เพียงคนเดียว แต่มีบทบาทสำคัญในการประมวลผลข้อมูล การคิดเชิงพื้นที่ และการเชื่อมโยงกับวัตถุ ดังนั้นจึงส่งผลต่อความจำ ความสนใจ และคำพูด
- ช่วยให้รู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคม * 2;
- เพิ่มระดับความสุข * 3;
- เพิ่มความเข้มข้น4 และช่วยรับมือกับ "ความคิดฟุ้งซ่าน" ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเป็น 46.9% ของผู้ตอบแบบสอบถาม * 5
พูดคร่าวๆ ก็เหมือน รฟท. เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของเรา เมื่อเร็ว ๆ นี้ Odndako มีมุมมองใหม่เกี่ยวกับประสิทธิภาพของสติในแต่ละกรณี
ตัวอย่างเช่น การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์พบว่าการมุ่งเน้นอาจไม่ได้ผลสำหรับทุกคนในการปรับปรุงสุขภาพจิต และถึงแม้จะได้ผลจริง การทำสมาธิอาจไม่ดีไปกว่ากิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS Medicine นำเสนอผลการทดลอง 136 เรื่องที่ผู้คนเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกสติในชุมชน เช่น ในมหาวิทยาลัยและสถานที่ทำงาน ผู้เข้าร่วมกรอกแบบสอบถามระหว่างหนึ่งถึงหกเดือนหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมเพื่อวัดการเปลี่ยนแปลงในความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และสุขภาพจิตที่ดี มีผู้เข้าร่วมเกือบ 12,000 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 73 ปี จาก 29 ประเทศ
ปรากฎว่าโปรแกรมการฝึกสติส่วนใหญ่ช่วยลดระดับความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเครียดในคนได้จริง รวมทั้งปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น (อย่างไรก็ตาม มากกว่า 5% ของโปรแกรมไม่ได้ปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้เข้าร่วม) อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางจิตไม่ได้ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นหรือน้อยลงกว่ากิจกรรมอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย
Julieta Galante บอกกับ The Telegraph ว่าผู้คนไม่ควรทึกทักเอาเองว่าการโฟกัสจะได้ผลสำหรับทุกคน "เรามีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการออกกำลังกายทางร่างกายและจิตใจเป็นประโยชน์" ตัวอย่างเช่น ผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet Psychiatry พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะมีปัญหาสุขภาพจิตประมาณหนึ่งวันครึ่งต่อเดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
ในขณะที่การศึกษาใน The Lancet พบว่าการออกกำลังกายทุกประเภทเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น กีฬาประเภททีมยอดนิยม การปั่นจักรยาน และพลศึกษามีความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งที่สุด ผลการศึกษายังพบว่า เซสชั่น 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจ
การมีสติเป็นแนวทางที่ดีในการพัฒนาความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ แต่คุณอาจเคยพยายามฝึกสติมากกว่าหนึ่งครั้งและเลื่อนออกไปด้วยเหตุผลต่างๆ เริ่มออกกำลังกายและสนุกกับสิ่งที่คุณทำหลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากและประสบการณ์ของลูกค้าของฉันยืนยันว่าการออกกำลังกายเป็นการป้องกันการไม่แยแสและภาวะซึมเศร้าได้อย่างน่าเชื่อถือ และยังเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้และประมวลผลข้อมูลอย่างมีนัยสำคัญ
คุณเคยลองฝึกสติหรือไม่? อะไรจะได้ผลกับคุณมากกว่ากัน - การทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย?
1 โฮลเซลและคณะ (2011). การฝึกสตินำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของสสารสีเทาในสมองในระดับภูมิภาค การวิจัยทางจิตเวช: Neuroimaging, 191 (1), 36-43
2 ฮัทเชอร์สันและคณะ (2551). การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาช่วยเพิ่มความเชื่อมโยงทางสังคม อารมณ์, 8 (5), 720.
3 เฟรดริกสันและคณะ (2551). ใจที่เปิดกว้างสร้างชีวิต อารมณ์เชิงบวก เกิดจากการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ สร้างทรัพยากรส่วนบุคคลที่เป็นผลสืบเนื่อง วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 95 (5), 1045-1062.
4 บริวเวอร์และคณะ (2011). ประสบการณ์การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความแตกต่างในกิจกรรมเครือข่ายและการเชื่อมต่อโหมดเริ่มต้น การดำเนินการของ National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกา, 108 (50), 20254-20259
5 คิลลิงส์เวิร์ธ & กิลเบิร์ต (2010). จิตที่หลงทางคือจิตที่ไม่มีความสุข วิทยาศาสตร์, 330 (6006), 932-932.
