ปล่อยให้ตัวเองเป็นหรือข้อห้ามภายในและผลที่ตามมา

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ในชีวิตของเรามักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าเราไม่สามารถเลือกระหว่าง "ต้องการ" และ "ต้องการ" สิ่งนี้สามารถแสดงออกในกิจกรรมต่างๆ (ฉันต้องการพักผ่อน ฉันต้องทำงาน) ในความรู้สึก (ฉันอยากจะร้องไห้ ฉันต้องก้มหน้า) เรารู้สึกถึงการเลือกนี้ในรูปแบบของความสงสัย ความสำนึกผิด หรือการวิจารณ์ตนเอง เป็นไปได้และจำเป็นต้องดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับความต้องการของคุณ

มาเริ่มกันที่ความขัดแย้งภายในนี้มาจากไหน เพื่อให้เราสามารถเข้าใจกระบวนการนี้ได้อย่างเต็มที่ ฉันขอแนะนำให้ใช้คำศัพท์ ข้าพเจ้าเป็นผู้บำเพ็ญเพียรในทิศเช่น การวิเคราะห์ธุรกรรม ข้อได้เปรียบที่ดีของวิธีการจิตบำบัดนี้คือชื่อง่าย ๆ สำหรับกระบวนการที่ซับซ้อน บุคลิกภาพส่วนหนึ่งซึ่งมีประสบการณ์ของผู้ใหญ่ที่สำคัญต่อเรา บรรทัดฐานและกฎเกณฑ์ทางสังคม วิธีการดูแลตัวเอง เรียกว่า ผู้ปกครองภายใน … ในส่วนนี้ ภาพพิมพ์ของคนเหล่านี้ในอดีตดูเหมือนจะมีชีวิตอยู่ - พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย ผู้ปกครอง ครูและไอดอล จากส่วนนี้เราสนับสนุนหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง อีกส่วนที่สำคัญของบุคลิกภาพเป็นที่รู้จักของหลาย ๆ คน เด็กภายใน … เด็กเป็นข้อสรุปของเราเองเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่าง ประสบการณ์ส่วนตัวของเรา และประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดต่างจากผู้ปกครองที่กล่าวข้างต้น มันมาจากพระบุตรที่เรากลัวและชื่นชมยินดี กบฏหรือสร้าง เด็กเป็นภาชนะสำหรับความปรารถนาและความคาดหวังของเรา

น่าเสียดายที่ความขัดแย้งมักเกิดขึ้นระหว่างพ่อแม่และลูก แต่โชคดีที่มีบุคลิกที่สามของเราที่สามารถแก้ไขได้ มันเกี่ยวกับ ผู้ใหญ่ภายใน. เขาเป็นนักวิเคราะห์ที่สม่ำเสมอ แทบไร้อารมณ์ และมีความสามารถมาก ซึ่งปกติจะช่วยรักษาสมดุล

เมื่อเราเผชิญกับสภาวะที่ยากลำบากทางอารมณ์ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะสรุปว่าจำเป็นต้องมีเด็กเกิดขึ้นและผู้ปกครองไม่สามารถหรือไม่อนุญาตให้ตอบสนองด้วยเหตุผลบางอย่าง อีกทางเลือกหนึ่งคือมี "ถ้า" บางอย่างซึ่งเป็นเงื่อนไขที่สามารถตอบสนองความต้องการได้ เงื่อนไข ข้อจำกัด และข้อความอื่นๆ ทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่จำเป็น และอย่างไรและเมื่อใดที่เป็นไปไม่ได้ สิ่งเหล่านี้เรียกว่าข้อความสำหรับผู้ปกครอง สิ่งเหล่านี้มีอยู่ในจิตสำนึกของเราในรูปแบบของข้อห้ามและการอนุญาตภายใน นี่คือข้อความจากผู้ปกครองชั้นในถึงเด็กใน

เป็นเรื่องที่ดีเมื่อเรามีชุดสิทธิ์และโปรแกรมต่างๆ แต่ในสังคมหลังเผด็จการของเรา เราสามารถหลอมรวมพวกเขาทั้งทางวาจา (เราถูกบอกอย่างนั้น) และไม่ใช่ด้วยวาจา (เราได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น)

ฉันแนะนำให้อ่านและพิจารณาว่าข้อใดตรงกับคุณหรือไม่ โดยรวมแล้ว การวิเคราะห์ธุรกรรมระบุข้อห้ามสิบสองข้อที่สามารถแยกย่อยสำหรับแต่ละกรณี:

ไม่อยู่

การห้ามความพึงพอใจของความต้องการที่สำคัญหรือสิทธิในการมีชีวิตอยู่ จะเรียนรู้ได้อย่างไร? คำเหล่านี้อาจเป็นคำที่เฉพาะเจาะจงมาก "ทำไมคุณถึงเกิดมา?", "จะดีกว่านี้ถ้าไม่มีคุณ" และอาจเป็นการกระทำก็ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อมีความรุนแรงทางกายภาพ เมื่อความต้องการทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานที่สุดไม่เป็นที่พอใจ ผลที่ตามมาของข้อห้ามภายในดังกล่าวคือสถานการณ์ในชีวิตเช่นการเพิกเฉยต่อความหิวโหยหรือความเหนื่อยล้าตลอดจนโศกนาฏกรรมเช่นการฆ่าตัวตายหรือการทำร้ายตนเอง

อย่ามีสุขภาพดี

จิตใจหรือร่างกาย

ข้อห้าม ซึ่งมักเกิดขึ้นในครอบครัวที่มีผู้ป่วย (ได้รับความสนใจเป็นจำนวนมาก) หรือติดกับญาติที่โศกเศร้าและหดหู่ (ไม่สมควรที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดี) มีตัวเลือกมากมายสำหรับการพัฒนา แต่ผลที่ตามมามักจะเป็นดังนี้: การเจ็บป่วยบ่อย, ซึมเศร้า, โรคประสาท, ความผิดปกติของการกิน, โรคทางจิต, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์

อย่าคิด

ผลของการลดค่าของข้อสรุป การอนุมาน การไตร่ตรองบ่อยครั้งที่การห้ามดังกล่าวสามารถพูดได้โดยตรง: "ยังน้อยเกินไปที่จะโต้แย้ง", "อย่าคิดมาก", "เอามันออกจากหัวของคุณ", "อย่าคิดอย่างนั้น" แต่เรายังสามารถเรียนรู้ได้โดยไม่ใช้คำพูดเมื่อเราพบปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์หรือก้าวร้าวเพื่อตอบสนองต่อความคิดและมุมมองของเรา

ผลที่ตามมาคือไม่สามารถวิเคราะห์ได้ กลัวที่จะแสดงความคิดเห็น ความไม่แน่นอนในความสามารถของตนเอง การได้รับการเลื่อนตำแหน่ง เช่น คนที่คิดอย่างจริงใจว่าเขาไม่สมควรได้รับมัน แต่อย่างใด นี่เป็นความผิดพลาดบางอย่าง

ไม่รู้สึก

เราได้รับข้อห้ามนี้เมื่อคนที่เรารักไม่สบายใจกับอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น เด็กชายอารมณ์เสียจากการแพ้การแข่งขันที่โรงเรียน ร้องไห้ และพ่อของเขาตะโกนว่า: "คุณไม่ใช่ผู้หญิง น้ำตาจะไหลทำไม!" อาจมีสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากกว่านี้: เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ เศร้าและแม่ก็เพิกเฉยอย่างท้าทาย ผลที่ตามมาของการห้าม "ไม่รู้สึก" คือการไม่สามารถแสดงอารมณ์ ระงับความรู้สึก ไม่สามารถทนต่ออารมณ์ของผู้อื่นได้ ที่น่าสนใจคือข้อห้ามนี้สามารถใช้ได้กับความรู้สึกทั้งหมดหรือเฉพาะที่ไม่เป็นที่ยอมรับในตระกูลนี้ นอกจากนี้ ข้อห้ามสามารถแสดงออกในรูปแบบของการไม่สามารถสัมผัสกับความรู้สึกของตัวเองได้อย่างแท้จริง แต่มีความไวสูงต่อความรู้สึกของผู้อื่น

อย่าอยู่ใกล้

เราสามารถอยู่ได้ด้วยข้อห้ามเช่นนี้ หากเราโชคไม่ดีพอที่จะเผชิญกับการถอนตัวจากความเย็นชา อาจเป็นความตั้งใจ ("หยุดความอ่อนโยนน่องเหล่านี้" หรือไม่ได้ตั้งใจ (พ่อแม่ทำงานหนักและไม่สามารถอยู่ใกล้ ๆ และหลังเลิกงานพวกเขาเหนื่อยเกินกว่าจะสื่อสารกับเด็ก ๆ ได้) เด็กเล็กมีความไวต่อระยะทางมาก ข้อห้ามสามารถ เรียนรู้และเรียนรู้ อื่นๆ - จากประสบการณ์การใช้ความรุนแรงหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ผลที่ตามมาของการห้าม "อย่าอยู่ใกล้" คือความกลัวการสัมผัสทางร่างกาย ความใกล้ชิดทางอารมณ์ ในกรณีนี้ เราต้องการความสัมพันธ์และ รู้สึกไม่สบายอย่างสาหัสอยู่ในนั้น

อย่าทำมัน

เราอาจถูกแบนจากกิจกรรมถ้าเราถูกควบคุมมากเกินไปและไม่ได้รับอนุญาตให้รับประสบการณ์ "ภายในและภายนอก" พฤติกรรมนี้มักพบในผู้ปกครองที่เอาใจใส่มากเกินไป (พวกเขาไม่อนุญาตให้เด็กทำเสร็จ พวกเขาทำมันให้เสร็จเอง) หรือในผู้ที่วิพากษ์วิจารณ์มากเกินไป (ทุกอย่างผิด สิ่งนี้ไม่ทำ) คนที่มีข้อห้ามอย่างแข็งขัน "อย่าทำ" ไม่สามารถทำสิ่งที่เขาเริ่มต้นให้เสร็จได้ กลัวที่จะเริ่มบางสิ่งบางอย่าง แต่มีประสิทธิภาพในการวางแผนมาก

อย่ามีความสำคัญ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง "อย่าโผล่หัวออกมา" ข้อห้ามนี้กำหนดข้อจำกัดในการบรรลุผลและชนะ ในวัฒนธรรมของเรา เป็นที่ยอมรับว่าเราไม่บอกพ่อแม่เกี่ยวกับเงินเดือนที่สูงของเรา อย่าโอ้อวดเกี่ยวกับชัยชนะ และมองดูผู้ที่รักษาความสามารถนี้ไว้อย่างปาฏิหาริย์ ด้วยวาจาเราได้ยินว่า "อย่าโม้!", "อย่าแสดงออก", "เจียมเนื้อเจียมตัว" ข้อความที่รุนแรงกว่านั้นคือ "อย่าประสบความสำเร็จมากกว่าฉัน" ผลของการเลี้ยงดูดังกล่าวคือการขาดความทะเยอทะยาน ความกลัวความสำเร็จ การปราบปรามคุณสมบัติความเป็นผู้นำ

อย่าเป็นเจ้าของ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นของเรา เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะเข้าใจว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งบางอย่าง แต่มันเกิดขึ้นจนเมื่อเราต้องการประจักษ์ในส่วนนี้ เราก็ถูกขับไล่ ตัวอย่างเช่น เพื่อตอบสนองต่อการแสดงออกของการรวมกลุ่ม (ฉันต้องการออกไปที่สนามกับพวกผู้ชาย) เด็กได้ยิน: "คุณมาจากครอบครัวที่ดี เราเลี้ยงคุณมาอย่างนั้นหรือ" สถานการณ์ตรงกันข้ามคือการเน้นย้ำถึงความพิเศษมากเกินไป: "คุณออกจากโลกนี้มาโดยตลอด", "คุณอ่อนแอเกินไปสำหรับเรื่องนี้ คุณป่วย" ผลที่ได้คือความรู้สึกของ "แกะดำ" กระสับกระส่ายและไม่เป็นของ

อย่าเป็นเด็ก

ผลจากการเปลี่ยนความรับผิดชอบให้ลูก สาเหตุของความขัดแย้งนี้คือความรู้สึกของการยังไม่บรรลุนิติภาวะของตนเองและไม่สามารถที่จะให้กำเนิดบุตรอีกคนหนึ่งได้ นอกเหนือจากลูกภายในของตนเอง จากนั้นเด็กชายอายุ 10 ขวบจะได้ยินว่า "คุณโตพอที่จะดูแลย่าที่ป่วยได้แล้ว" เด็กหญิงอายุ 6 ขวบได้ยินว่า "คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว คุณคิดเองได้" ผลที่ได้คือ Inner Child ถูกตอกเข้าไปในส่วนลึกของจิตใต้สำนึก ไม่สามารถแสดงลักษณะที่ดูเป็นเด็กได้ (เพลิดเพลินไปกับวันหยุด สร้าง เล่นตลก และผ่อนคลาย) เป็นเรื่องยากมากที่คนเหล่านี้สื่อสารกับเด็ก

อย่าเติบโต

ข้อห้ามเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับก่อนหน้านี้ กับเขา ความเป็นอิสระของเด็กอาจไม่สามารถทนต่อพ่อแม่ได้ ตัวอย่างเช่น แม่ที่ผูกลูกชายวัย 40 ปีไว้กับเธอด้วยคำว่า คุณอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีฉัน คนที่อาศัยอยู่กับข้อห้ามในการเติบโตอาจกลัวความรับผิดชอบและไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างรับผิดชอบ

อย่าเป็นตัวของตัวเอง

บ่อยครั้งนี่คือ "ไม้กางเขน" ของเด็กที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ตัวอย่างเช่น พ่อต้องการผู้ชาย แต่ผู้หญิงเกิดมา เป็นผลให้หญิงสาวถูกพาไปชกมวยและฟุตบอลและซื้อสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ อีกทางเลือกหนึ่งคือ "เป็นเหมือน … " หรือ "คุณทำตัวเหมือน … " ในกรณีนี้ เราถูกห้ามไม่ให้แสดงออกและในขณะเดียวกันก็สูญเสียความคิดที่ว่า "ฉันเป็นอะไร" ด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่สามารถกำหนดตนเองและเข้าใจว่าความปรารถนาและความต้องการใดเป็นของเราและสิ่งใดไม่ใช่ของเรา

ไม่ถึง

โดนแบนบ่อยมาก ส่วนใหญ่เรียนรู้แบบไม่ใช้คำพูด ตัวอย่างเช่น แม่ของฉันเติบโตในหมู่บ้านแห่งหนึ่งและไม่มีการศึกษาระดับอุดมศึกษา แต่เธอต้องการให้ลูกสาวของเธอได้รับมันอย่างจริงใจ เธอให้ลูกสาวไปเรียนหลักสูตรต่างๆ เรียนตามหลักการ และในระหว่างการรับเข้าเรียน เธอแสดงความก้าวร้าว การปฏิเสธ หรือการละเลยที่เข้าใจยาก หากผู้หญิงอ่อนไหวมากพอ เธอสามารถสร้างกลยุทธ์ดังกล่าวได้ เธอมักจะพยายามอย่างมากและแสดงผลลัพธ์ที่ดีในกระบวนการ แต่เธอยอมแพ้เมื่อถึงเส้นชัย

คุณรู้จักตัวเองที่ไหนสักแห่ง? นี่เป็นเรื่องปกติ เราทุกคนมีชุดข้อห้ามและการอนุญาตของเราเอง เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขารบกวนคุณ? ความจริงที่ว่าคุณได้ตระหนักถึงการยับยั้งชั่งใจอยู่ครึ่งทางแล้ว ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับสิ่งเล็กน้อย - การขออนุญาต ในการทำเช่นนี้ คุณต้องติดตามการแสดงออกของการยับยั้งชั่งใจ (เช่น การระงับความรู้สึกโกรธ) ติดตามความรู้สึก ปฏิกิริยาทางร่างกาย และบทสนทนาภายในของคุณ

เมื่อคุณเข้าใจในสิ่งที่คุณทำ เพื่อไม่ให้ละเมิดข้อห้ามและไม่รู้สึกโกรธ คุณสามารถคิดว่าจะทำอะไรได้อีก เช่น วิธีแสดงความโกรธเป็นอย่างไร เมื่อรู้ว่าปัญหาอยู่ที่ไหน คุณก็ไปในที่ที่มีทางแก้ ตัวอย่างเช่น การฝึกอบรมการจัดการความโกรธ นักจิตอายุรเวท ยิม โยคะ

เมื่อคุณบรรลุชัยชนะแม้เพียงเล็กน้อยเหนือการห้ามภายในของคุณ - เฉลิมฉลองและยกย่องตัวเอง ให้ข้อความที่แข็งแกร่งและมั่นใจในตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น: "ฉันสามารถโกรธและทำอย่างปลอดภัยเพื่อผู้อื่นและตัวเอง ฉันรู้ - อย่างไร"

กุญแจสำคัญคือการให้เวลา โอกาส และเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ฉันสามารถรับรองกับคุณอย่างแน่นอนว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นเมื่อความยับยั้งชั่งใจของคุณกลายเป็นการอนุญาตที่ดีและการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเอง ใช้ชีวิต มีสุขภาพที่ดีและรู้สึก ตัดสินใจ และประสบความสำเร็จ