จะรู้สึกอย่างไรถ้าไม่รู้สึก - 3 เคล็ดลับ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้ว่ามีความรู้สึกที่สวยงามและน่ารื่นรมย์ แต่คุณไม่รู้สึกไม่เข้าใจในสิ่งที่อยู่ภายใน คุณสามารถบอกได้มากเกี่ยวกับพวกเขา แต่ไม่มีไส้ข้างในไม่มีความรู้สึก แน่นอน คุณสามารถสรุปได้ว่าฉันไม่อ่อนไหว/ไม่อ่อนไหวและใช้ชีวิตต่อไปกับมัน ทำได้ แต่เป็นตัวเลือกที่ดีและมีประโยชน์อย่างไร? แน่นอนว่ามันเป็นไปได้และบางครั้งก็สะดวกที่จะอยู่กับความรู้สึกที่น่าเบื่อ แต่ไม่มีการพูดถึงความสมบูรณ์ของชีวิต ตกหลุมรักเพียงปลายนิ้วสัมผัส หรือความรักที่ลึกซึ้งและความใกล้ชิด จะทำอย่างไรลองคิดดูเพราะมันมีทางออก

มาเริ่มกันที่จุดเริ่มต้นและความรู้สึกคืออะไร?

ความรู้สึกเป็นสิ่งที่ซับซ้อน ซับซ้อนมากกว่าแค่ปฏิกิริยา นี่คือสิ่งที่อยู่ในร่างกายและในหัวในเวลาเดียวกัน นี่คือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกถึงชีวิต ความเข้าใจในตนเองและคนรอบข้าง นี่คือทัศนคติที่มีต่อพวกเขาและต่อตัวคุณเอง ความรู้สึกนั้นแตกต่างกันในความเข้มข้นและความรู้สึกเดียวกันนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน

และถ้าคุณแปลเป็นภาษาที่เจาะจงและมีแนวคิดมากขึ้น ความรู้สึกก็คือทัศนคติของบุคคลต่อบุคคล ปรากฏการณ์ หรือสถานการณ์เฉพาะ ซึ่งแสดงออกในปฏิกิริยาทางร่างกายและการรับรู้ถึงปฏิกิริยานี้โดยจิตสำนึกของเรา เหล่านั้น. ความรู้สึกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีร่างกายและศีรษะ เกิดไม่ได้ถ้าไม่มีการเคลื่อนไหว และเกิดไม่ได้ถ้าไม่มีสติ

ความรู้สึกเป็นไปไม่ได้หากไม่มีร่างกายและศีรษะ

ความรู้สึกยังสัมพันธ์กับอารมณ์ ตามทฤษฎีของ A. Lowen นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน อารมณ์คือความรู้สึกเสมอ แต่ความรู้สึกไม่ใช่อารมณ์เสมอไป ตัวอย่างเช่น ความรัก ความโกรธ ความเศร้า และปีติเป็นความรู้สึกทางอารมณ์ ในขณะที่ความอบอุ่น ความเย็น รส และกลิ่นเป็นความรู้สึก ไม่ใช่อารมณ์

มีการจำแนกประเภทความรู้สึกต่าง ๆ รวมถึงแนวคิดของอารมณ์และความรู้สึก แต่ในบทความนี้ ฉันจะยึดตามหมวดหมู่ที่อธิบายไว้ข้างต้น

ความรู้สึกเกิดขึ้นที่ไหนในร่างกายมนุษย์?

ข้าพเจ้าได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่า ความรู้สึกนั้นเป็นปฏิกิริยาทางร่างกายและการรับรู้ของมัน และปฏิกิริยานี้แสดงออกมาในการเคลื่อนไหวของร่างกายไปทางหรือออกจากวัตถุ

ความรู้สึกกำลังเคลื่อนไปหรือจากไป

การเคลื่อนไหว "ถึง" เป็นการแสดงออกถึงความปรารถนาของบุคคลเพื่อความสุข และการเคลื่อนไหว "จาก" แสดงออกถึงความกลัวเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความคาดหวัง เหล่านั้น. รอความรัก ร่างกายดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งความเพลิดเพลินและมีชีวิตอยู่ และรู้สึกถูกคุกคาม มันก็จะเคลื่อนตัวออกไปเพื่อรักษาตัว

เจาะลึกลงไปอีก ความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้สึกในระดับของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกี่ยวข้องกับกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น เมื่อตัวรับรับรู้สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมและผ่านเส้นประสาทส่งข้อมูลเกี่ยวกับพวกมันไปยังสมองซึ่งข้อมูลนี้ได้รับการประมวลผลด้วยความช่วยเหลือของจิตสำนึก และนี่คือวิธีที่ร่างกายสามารถตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้ แต่ข้อมูลนี้ไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกใดๆ ความรู้สึกขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของเรา หากการตอบสนองของเราเป็นไปในเชิงบวก - สิ่งเร้ากระตุ้นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย - เราจะรู้สึกยินดีและตื่นเต้น หากปฏิกิริยาเป็นลบ - สิ่งเร้ากระตุ้นการหดตัวของร่างกาย - เราจะรู้สึกกลัวหรือเจ็บปวด

แต่ความรู้สึกไม่เพียงเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกและการตอบสนองของร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแรงกระตุ้นภายในของร่างกาย เช่นความต้องการและสัญชาตญาณของเรา ความอยากอาหารทำให้เกิดแรงกระตุ้นในการค้นหาอาหาร และเมื่อไปถึงผิวกาย แรงกระตุ้นเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกที่สมองรับรู้ ออกคำสั่งให้ประหารชีวิต

กล้ามเนื้อโครงร่างได้รับคำสั่งและร่างกายเคลื่อนไหว ในมนุษย์กล้ามเนื้อโครงร่างถูกควบคุมโดยสติ และนี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก

กระบวนการความรู้สึกถูกรบกวนอย่างไร?

ในการตอบสนองต่อแรงกระตุ้น การเคลื่อนไหวสามารถกระตุ้นหรือขัดขวางโดยการตอบสนองอย่างมีสติ เหล่านั้น. ไม่ใช่ทุกแรงกระตุ้นที่ไปถึงพื้นผิวของร่างกาย แต่ที่พิเศษกว่านั้น

และความจริงที่ว่าถ้าแรงกระตุ้นถูกระงับอย่างมีสติ แต่ในขณะเดียวกันก็รับรู้และรับรู้ก็ไม่มีอะไรผิดปกติตัวอย่างเช่น ในการตอบสนองต่อคำพูดหยาบคายในการขนส่ง คุณต้องการตีผู้กระทำความผิด แต่คุณเข้าใจว่าความรุนแรงไม่เหมาะสมในสถานการณ์นี้ และอาจเป็นอันตรายต่อคุณและบุคคลอื่น คุณบล็อกการเคลื่อนไหวนี้ แต่ในขณะเดียวกัน คุณยังคงตระหนักถึงความโกรธและความโกรธที่ผู้กระทำผิดก่อขึ้นและตอบสนองต่อการกระทำของเขา เช่น วาจาต่อการกระทำของเขา

และสำหรับการเปรียบเทียบ มาดูสถานการณ์อื่นกัน ไม่ดีเท่าที่คุณสามารถจินตนาการได้

ตัวอย่างเช่น เด็กที่ตอบสนองต่อคำพูดของแม่โกรธและต้องการกรีดร้องเพื่อตอบสนองต่อทัศนคติที่ไม่ยุติธรรม เขาทำสิ่งนี้โดยแสดงความรู้สึกของเขา แต่ในทางกลับกัน เขากลับได้รับคำสาปแช่งและตำหนิสิ่งที่เขาทำ เช่นเดียวกับการห้ามด้วยวาจาว่าสิ่งนี้ไม่ควรทำ การขู่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเขาตะโกนใส่แม่อีกครั้งทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นด้วยความคาดหวังของการลงโทษ และครั้งต่อไปที่เด็กอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน เขายังรู้สึกโกรธและโกรธเหมือนเดิมและเขาอยากจะกรีดร้อง แต่จำคำพูดของแม่และคำขู่ของเขาเพราะกลัวการลงโทษ เขาไม่ทำ เหล่านั้น. จงใจปิดกั้นแรงกระตุ้น แต่รู้สึกโกรธในเวลาเดียวกัน ที่ระดับปฏิกิริยาของร่างกาย - กล้ามเนื้อโครงร่างตึง แต่ไม่ได้รับการปลดปล่อยเพราะ ไม่มีเสียงกรีดร้องออกมา ยิ่งไปกว่านั้น ความตึงเครียดก็เพิ่มขึ้นเพราะ เสียงร้องนี้จะต้องถูกกักไว้

หลังจากทำซ้ำสถานการณ์นี้หลายครั้ง และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อโครงร่างเนื่องจากความตึงเครียดบ่อยครั้ง จะเข้าสู่สภาวะของความตึงเครียดเรื้อรัง และเป็นเรื่องยากมากสำหรับแรงกระตุ้นที่จะทะลุผ่านไปยังพื้นผิว ผลที่ได้คือ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเองไม่ได้ถูกปิดกั้นง่ายๆ แต่เปลี่ยนจากการปิดกั้นอย่างมีสติไปสู่การไม่รับรู้ ร่างกายและสมองไม่ทำงานอย่างเป็นมิตรอีกต่อไป - ไม่มีความรู้สึกโกรธและโกรธ ดังนั้นจึงไม่มีการร้องไห้ตอบสนองต่อความคิดเห็น จะเงียบในการตอบสนอง

และสิ่งที่น่าเศร้าคือการปิดกั้นความรู้สึกหนึ่งๆ ทำให้ความไวโดยรวมของร่างกายลดลง และความรู้สึกอื่นๆ เราเลิกเชื่อปฏิกิริยาของร่างกายของเราและไม่ฟังปฏิกิริยาเหล่านี้ หรือแม้แต่เพิกเฉยต่อปฏิกิริยาเหล่านั้น แล้วคำถามก็เกิดขึ้นว่า "ฉันรู้สึกอย่างไรกับเขา ฉันรักหรือไม่", "ฉันต้องการหรือไม่" และแน่นอนว่าคำถามหลักคือตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรและรู้สึกอย่างไร

จะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่น่าเบื่อ?

อย่างแรก ฉันต้องยอมรับว่าเป็นการยากสำหรับฉันที่จะแยกแยะความรู้สึก เป็นการยากที่จะเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นภายในตัวฉันเอง และมันก็ไม่ชัดเจนว่าจะติดตามได้อย่างไร ควรเป็นปัญหาสำหรับคุณที่จะเต็มใจที่จะแก้ไขและทุ่มเท

เคล็ดลับ # 1 - ตระหนักว่าคุณมีปัญหาในการแสดงและเข้าใจความรู้สึก

เริ่มทำบางสิ่งเพื่อสิ่งนี้ในวันนี้ และสิ่งนี้ควรมุ่งเป้าไปที่การสัมผัสกับร่างกายให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ทำความเข้าใจปฏิกิริยาทางร่างกาย การเคลื่อนไหวและความปรารถนาของร่างกายคุณ และฉันจะให้แบบฝึกหัดของนักจิตอายุรเวทร่างกาย A. Lowen หลายครั้งสำหรับสิ่งนี้

แบบฝึกหัด 1

ใช้เวลา 5 นาที ทำให้แน่ใจว่าไม่มีใครมารบกวนคุณ นั่งหรือนอนสบาย ๆ แล้วถามตัวเองสองสามคำถาม

- คุณรู้สึกถึงใบหน้าของคุณหรือไม่? คุณตระหนักถึงการแสดงออกของเขาหรือไม่? คุณรู้สึกไหมว่าริมฝีปากของคุณแน่น? คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกรามของคุณหรือไม่? คุณสามารถขยับไปข้างหน้า ถอยหลัง และด้านข้างได้อย่างอิสระโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่?

- คุณรู้สึกตึงที่คอหรือหลังศีรษะหรือไม่? ขยับหัวได้อย่างอิสระ ซ้าย-ขวา ขึ้น-ลง หรือไม่? ไหล่ของคุณตึงหรือไม่? คุณสามารถเคลื่อนย้ายไปมา ขึ้นและลงได้อย่างง่ายดายหรือไม่?

- คุณรู้สึกหลังของคุณหรือไม่? มันแข็งหรือยืดหยุ่น? คุณจับหน้าอกในตำแหน่งการหายใจเข้าและหายใจออกโดยธรรมชาติหรือไม่? หน้าอกของคุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณหายใจหรือไม่? ไดอะแฟรมของคุณผ่อนคลายหรือไม่? คุณหายใจท้องหรือไม่? สะโพกของคุณผ่อนคลายหรือไม่? คุณเคลื่อนไหวขณะเดินหรือไม่? พวกเขาเดินหน้าหรือถอยหลังในตำแหน่งปกติของคุณหรือไม่? ขณะนั่ง คุณรู้สึกว่าก้นของคุณแตะเก้าอี้หรือไม่?

- คุณรู้สึกว่าเท้าของคุณสัมผัสพื้นเมื่อคุณยืนหรือเดินหรือไม่? คุณรู้สึกเท้าของคุณดีหรือไม่?

คุณไม่จำเป็นต้องถามคำถามทั้งหมดในครั้งเดียว คุณสามารถจัดตัวเองได้หลายครั้งในระหว่างวัน เช่น นาที "ใส่ใจร่างกาย" ซึ่งจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจและผ่อนคลาย รวมทั้งให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 2

วาดผู้หญิงและผู้ชายบนกระดาษสองแผ่นแยกกัน และก่อนอื่นวาดแล้วอ่านคำอธิบายสำหรับแบบฝึกหัดนี้

คำอธิบาย:

ระดับความซับซ้อนของภาพวาดและความคล้ายคลึงกับคนจริงบ่งบอกถึงระดับการรับรู้ของร่างกายและพื้นที่ที่คุณรู้สึกดีที่สุด ตัวอย่างเช่น ภาพวาดของบุคคลอาจไม่มีฝ่ามือและเท้า หรือไม่มีตา ไม่มีการแสดงออกทางสีหน้า และสิ่งนี้บ่งบอกถึงการขาดความอ่อนไหวในสถานที่เหล่านี้อย่างชัดเจน บางคนวาดแผนผังด้วยเส้นประตรงซึ่งบ่งบอกถึงการขาดความไวในร่างกายอย่างรุนแรง: สิ่งนี้บ่งบอกถึงความยากลำบากในการเชื่อมโยงความรู้สึกเช่นความเศร้าความปิติยินดีหรือความกลัวกับร่างกาย

เคล็ดลับ # 2 - เริ่มทำความรู้จักกับร่างกายของคุณวันนี้

และประการที่สาม และที่สำคัญที่สุด ควรทำอย่างสม่ำเสมอ หลังจากออกกำลังกายไป 2-3 ท่า และสัปดาห์ต่อมาและได้ผลในระยะสั้น อย่าคิดว่ามันจะอยู่ได้นาน ตราบใดที่ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาการป้องกันตัวและทำให้ความรู้สึกว่าคุณปลอดภัยลดลง ร่างกายก็จะฟื้นตัวนานพอๆ กัน ในตอนแรกคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกหากคุณเริ่มทำงาน แต่ถ้าคุณไม่หยุดและทำต่อไป คุณจะทึ่งในความเบาในร่างกายที่ทำได้ ความชัดเจนของความรู้สึก และความสมบูรณ์ของชีวิต ไม่ใช่ชีวิตที่เติมเต็มและมีชีวิตชีวาเมื่อร่างกายอยู่ในความสามัคคีและความสง่างาม

เคล็ดลับ # 3 - ทำอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองทำไม่ได้ ตอนนี้มีตัวเลือกมากมายที่จะได้รับการสนับสนุนในการทำงานที่ยากลำบากนี้ ฉันหมายถึงไม่เพียงแต่จิตบำบัดรายบุคคลและกลุ่มเท่านั้น ซึ่งมีประสิทธิภาพเมื่อต้องจัดการกับปัญหาในขอบเขตของความรู้สึก แต่ยังรวมถึงการประชุมเชิงปฏิบัติการและกลุ่มรูปแบบต่างๆ เกี่ยวกับการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวด้วยการเต้น การเคลื่อนไหวที่แท้จริงและสิ่งที่คล้ายกันที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและการเคลื่อนไหว

ขึ้นอยู่กับวัสดุจากหนังสือโดย A. Lowen “ จิตวิทยาร่างกาย ».