2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
อารมณ์เป็นความรู้สึกทางสรีรวิทยาที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นอย่างชัดเจนซึ่งสนับสนุนโดยการสนทนาทางจิตใจ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ การสนทนาเกี่ยวกับเทคนิคการมีสติบางอย่าง (ในภาษาอังกฤษ - การมีสติ) เป็นที่แพร่หลายในจิตบำบัดแบบตะวันตก สติใช้กันอย่างแพร่หลายในแวดวงการศึกษาและธุรกิจ พวกเขายังใช้ในจิตบำบัด อนุรักษ์นิยมที่ขี้สงสัยมองว่าการมีสติเป็นการผสมผสานระหว่างพุทธศาสนากับการปฏิบัติจิตอายุรเวทแบบตะวันตก
อย่างไรก็ตาม ผลของการฝึกสตินั้นมีผลมหาศาล อย่างน้อยการเพิกเฉยจะเป็นการเห็นแก่ตัวเนื่องจากในจิตบำบัดหมายถึงการสอนบุคคลให้สามารถรับมือกับอารมณ์ได้อย่างอิสระและพบกับความสงบของจิตใจโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมโดยตรงจากนักบำบัดโรค ด้วยเหตุนี้ นักจิตอายุรเวทที่เน้นเรื่องการเงินจึงไม่ชอบงานฝึกสติ เนื่องจากจะทำให้นักวิเคราะห์ทางอารมณ์ขาดโอกาสในการทำเงินในช่วงเวลาที่ยาวนานและซ้ำซากกับลูกค้า
อย่างไรก็ตาม นักจิตอายุรเวทที่มีจิตสำนึกหันความสนใจภายในไปที่รากของวลีที่ว่า “ให้ปลากับผู้ชายคนหนึ่งแล้วเขาจะอิ่มในหนึ่งวัน สอนคนตกปลา - และเขาจะได้รับอาหารตลอดชีวิต การปรับทิศทางใหม่เพื่อประโยชน์ในการทำงานและผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงสำหรับลูกค้าสามารถนำมาซึ่งความสุขมากขึ้นจากงานของนักจิตอายุรเวทเอง และด้วยเหตุนี้จึงไม่มีเหตุผลที่จะเพิกเฉยต่อเทคนิคการมีสติ
การตระหนักรู้ด้วยคำง่ายๆ ที่เข้าใจได้ มาดูกันว่ามันคืออะไร จะทำอย่างไรกับมัน และมันจะมีประโยชน์อะไรกับคนๆ หนึ่ง
หากต้องการใช้สติในการทำงานกับอารมณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเน้นด้านตรงกันข้ามก่อน
เป็นเวลานานที่จิตบำบัดถูกครอบงำโดยแนวคิดที่ว่าการวิเคราะห์อารมณ์ที่เกิดขึ้นใหม่จะนำไปสู่การบำบัดทางจิต ความโล่งใจเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งตระหนักว่าเหตุใดเขาจึงมีอารมณ์นี้หรืออารมณ์นั้นในช่วงเวลาใดก็ตาม คนคนหนึ่งเดินทางเข้าไปในอดีตและเข้าใจถึงต้นกำเนิดของความรู้สึกของเขา ค้นหาในความทรงจำของเขาในช่วงเวลาที่อารมณ์จับเขาเป็นครั้งแรก ข้อเสียของการจดจ่อกับการวิเคราะห์มากเกินไปคืออารมณ์เกิดขึ้นเร็วกว่าที่เราจะสามารถเชื่อมต่อสมองเพื่ออธิบายความรู้สึกบางอย่างได้ ปัญหาอยู่ในระหว่างดำเนินการ แต่ไม่ได้รับการแก้ไข เป็นผลให้บุคคลนั้นไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพภายใต้อารมณ์ที่ไหลเข้ามา เขาสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ "เมื่อมองย้อนกลับไป" - และใช่ ยิ่งมีคนทำเช่นนี้มากเท่าไร เขาก็ยิ่งเข้าใจจิตวิทยาของเขามากขึ้นเท่านั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คนทำงานก็วิ่งชนกำแพง เขาทำทุกอย่างแล้วแต่อารมณ์ยังคงเข้ามาหาเขา การปราบปรามไม่ทำงาน การควบคุมไม่ทำงาน อันที่จริง การเข้าใจที่มาของสภาวะทางอารมณ์ไม่ได้ช่วยให้บุคคลมีความสุขมากขึ้น ทั้งหมดนี้มีความหมายหรือไม่?
สติเป็นเทคนิคจัดการกับอารมณ์ เสนอแนวทางตรงกันข้ามในการจัดการกับการตอบสนองทางอารมณ์ของบุคคล ผู้ฝึกสติพิจารณาอารมณ์ว่าเป็นความรู้สึกทางกายภาพที่แสดงออกในจุดต่างๆในร่างกายของบุคคล การวิจัยทางประสาทกล่าวว่า: เพื่อให้อารมณ์แสดงออก สมองสั่งให้ปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกบางอย่างในตัวเรา (ความสุข ความโกรธ การระคายเคือง ความตื่นเต้น ความกลัว ฯลฯ) เพื่อยืนยันสิ่งนี้ พยายามตรวจสอบ ระลึกถึงช่วงเวลาหนึ่งในความทรงจำ เมื่อคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความตื่นเต้น เป็นไปได้มากที่การเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของคุณ คุณจะสามารถระบุได้อย่างง่ายดายว่าอารมณ์ใดแฝงอยู่ในร่างกายของคุณ
ทันทีที่การแสดงออกทางสรีรวิทยาของฮอร์โมนถึงจุดที่บุคคลเริ่มรู้สึกถึงมัน การสนทนาทางจิตที่มีเหตุผลและครอบคลุมทั้งหมดจะเปิดใช้งานที่มาพร้อมกับสภาวะทางอารมณ์ทั้งหมดของเรา ดังที่เราทราบจากประสบการณ์ส่วนตัว การสนทนาทางจิตใจในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ค่อยนำเราไปสู่สิ่งที่ดี โดยพื้นฐานแล้ว ความเร่งรีบของความคิดที่เกิดขึ้นในหัวในสถานการณ์เช่นนี้ ทำให้เราไม่สามารถตัดสินใจได้ดีและทำให้สามัญสำนึกของเราขุ่นมัว การฝึกสติไม่ใช่การปฏิเสธ ระงับ หรือแทนที่การตอบสนองทางสรีรวิทยาทางอารมณ์ที่มีอยู่ แต่เป็นการสังเกตอย่างใจเย็น
ข้อสังเกตด้านการแสดงทางประสาทวิทยา ว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของร่างกายของเรานั้นใช้เวลาไม่เกิน 90 วินาที ดังนั้น หากคุณตั้งเป้าหมายในการสังเกตการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งเร้าบางอย่าง โดยไม่พยายามมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและยอมรับมันอย่างใจเย็น เมื่อเวลาผ่านไป อารมณ์ก็จะหยุดครอบงำจิตสำนึกของเรา เรากลับมาที่งานประจำวันของเราอีกครั้ง ด้วยความสามารถที่จะจดจ่อกับมันในลักษณะที่ทำให้เราสำเร็จลุล่วงไปด้วยความสุขและผลลัพธ์ที่เป็นบวก
เรามาดูกันว่าการรับรู้คืออะไร ดังนั้น การรับรู้คือ:
- ไม่ใช่การหลอกลวงตนเอง การหลอกลวงตนเองคือความพยายามของสมองในการ "แทนที่" อารมณ์เชิงลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก
- ไม่ควบคุม (เราไม่พยายามกระตุ้นอารมณ์บางอย่างในตัวเราจึงไม่ผลักดันตัวเองให้เข้าสู่กรอบที่กดดันเรามากยิ่งขึ้น การพยายามบังคับตัวเองให้ประสบกับอารมณ์บางอย่างเราจึงไม่อนุญาตให้ตัวเองยอมรับตัวเองอย่างที่เราเป็นและ ด้วยเหตุนี้ เราจึงทำให้ "การแบ่ง" อารมณ์รุนแรงขึ้นเป็น "ดี" และ "ไม่ดี")
-
ไม่ใช่การระงับ (เรายอมรับทุกอารมณ์ตามที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องพยายามกลบมัน เราสังเกตว่าอารมณ์นั้นแสดงออกในร่างกายของเราอย่างไร ไม่ได้พยายามควบคุมมัน)
- ไม่ใช่การผจญภัยลึกลับในห้องโถงของจิตใจ ไม่ใช่จินตนาการ ไม่ใช่การยืนยัน ไม่ใช่ความฝันที่ว่างเปล่า ในความหมายพื้นฐานที่สุด การตระหนักรู้เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาเพื่อให้เข้าใจความเป็นจริงมากขึ้นตามที่เป็นอยู่ นี่เป็นเส้นทางสู่สุขภาพจิตที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน
ผลการรักษาที่สำคัญที่สุดที่สติมีคือมีสติสัมปชัญญะมีความสงบสภาวะของความพึงพอใจและการปราศจากความวิตกกังวลและการระคายเคือง เป็นความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและชัดเจน มองเห็นเหตุการณ์ สถานการณ์ และแรงจูงใจของผู้คนผ่านและผ่าน
สติพาเรากลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้ ช่วยจัดการความสนใจ สอนสมาธิ และเพิ่มโอกาสของความสำเร็จ
การจะเริ่มต้นฝึกสติได้นั้น คุณต้องเข้าใจด้วยตัวเองก่อนว่ามันคืออะไร เพราะการฝึกสติไม่มีประโยชน์อะไร
ความยากลำบากในการใช้เทคนิคการเจริญสติระหว่างการบำบัดคือการที่ไม่เข้าใจบทบาทของนักจิตอายุรเวทในความหมายแบบคลาสสิก เมื่อเราฝึกสติควรระวังอย่างไร?
ต่อไปฉันจะพูดถึงการใช้สติเฉพาะเจาะจงในการทำงานกับผู้ป่วยและในที่ส่วนตัว การทำความเข้าใจเรื่องสติต้องอาศัยการคิดแบบเปิดกว้างและความเต็มใจที่จะเขย่าความเข้าใจที่กำหนดไว้ในขอบเขตทางอารมณ์ของบุคคล พร้อม?
