ความช่วยเหลือทางจิตครั้งแรก อุปกรณ์วิกฤต "กระเป๋าเดินทางสุดขีด"

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

กระเป๋าเดินทางขนาดใหญ่ช่วยในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฉันแนะนำเทคนิคนี้ในรูปแบบต่างๆให้กับลูกค้าเพื่อให้ตัวเอง ช่วยตัวเอง.

ความเครียดและเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นได้กับทุกคนและไม่สามารถเตรียมรับมือได้ แต่ความสามารถในการแสดงตัวเอง การปฐมพยาบาลทางจิตใจ เพิ่มโอกาสในการเอาชีวิตรอดโดยสูญเสียน้อยลง

"Extreme Suitcase" ดัดแปลงโดยฉันโดยอิงจาก Louise Reddeman

กระเป๋าเดินทาง "ประกอบ" จากประสบการณ์ส่วนตัวจึงเรียกว่า นี่คือชุดปฐมพยาบาลทางจิตวิทยาส่วนบุคคลและสามารถบันทึกไว้ในบันทึกย่อในโทรศัพท์ของคุณ

ดังนั้นเราจึงนำปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่งออกมา

1. เราจำสถานการณ์วิกฤตและปฏิกิริยาของเราได้ แล้วทุกสิ่งที่ช่วยคุณได้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งของ การกระทำ ความคิด เราเขียนไว้

2. เราสร้างรายการ: สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดควรอยู่ด้านบน สามารถตัดและจัดเรียงตามลำดับที่ต้องการได้

3. ตอนนี้เรารวมจุดที่คล้ายกันและกระชับแต่ละจุด

ตัวเลือกคือ:

1. ภาพที่นำมาซึ่งความเข้มแข็งและการปลอบโยน

เช่น รูปภาพของคนที่รัก

การใช้ชีวิตและการเผชิญปัญหาเพื่อใคร? ลูกค้าของฉันเกือบทั้งหมดที่มีลูกเขียนถึงพวกเขาก่อน

มีคนเขียนพระฉายาของพระเจ้าจากศาสนาของพวกเขา

บางคนเป็นภาพของตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดที่เขารับมือได้สำเร็จ

รูปภาพควรสื่อความหมายโดยส่วนตัว และความรู้สึกที่เกิดขึ้นควรเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์

2. การเคลื่อนไหว

พวกเขาสามารถเป็นอะไรก็ได้ นี่คือการออกกำลังกายและการฝึกจิต (การหายใจ กล้ามเนื้อ เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า) ซึ่งเคยพิสูจน์แล้วว่าได้ผลสำหรับคุณ

ในภาวะเครียด คุณเคยพยายามตบตัวเองให้ทั่วร่างกาย ถู “สลัด” ความตึงเครียด กระโดด เดิน กอดตัวเองหรือไม่?

มีการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบในรายการของคุณหรือไม่?

3. กิจกรรม

บางคนสงบสติอารมณ์และ "รวบรวมความคิด" ด้วยกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ (ถัก, ทำงาน, ทำอาหาร) บางคนต้องการกิจกรรม

คุณทำอะไรในขณะที่ประสบความเครียด? พวกเขากำลังทำอะไร? อะไรช่วยคุณได้บ้าง

กิจกรรมประจำที่คุ้นเคยและคุ้นเคยใด ๆ สนับสนุนความรู้สึกของชีวิตต่อไป (เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจแบ่งชีวิตออกเป็นก่อนและหลังมีสถานะระงับความรู้สึกหยุดเวลาความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต)

จากการสังเกตของฉัน ผู้คนที่ใช้แรงงานคนฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยปกติพวกเขาเองจะจำได้ว่ามันเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในการทำงานที่ช่วยพวกเขา

4. สิ่งที่น่าพอใจ

การห่อผ้าห่มทำให้คุณสงบลงหรือไม่? เสื้อผ้าทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? ของเล่นที่ชอบ สิ่งของ ลูกบอลคลายเครียด?

ฉันสังเกตเห็นว่าหลายคนมั่นใจกับความรู้สึกของผ้าปูเตียงรีดที่สะอาด

คุณไวต่อการสัมผัสหรือไม่?

มีอะไรถูกใจคุณหรือเปล่า?

อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยแล้วมีความสุข?

5. เพลงที่ระดมหรือปลอบโยน

คุณมีความทรงจำทางดนตรีที่น่ารื่นรมย์หรือไม่? เพลงโปรด ท่วงทำนอง?

ลูกค้าคนหนึ่งของฉันฮัมเพลงกล่อมตัวเอง มันทำให้เขารู้สึกปลอดภัย

ขึ้นอยู่กับว่าคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไรและคำขอประเภทใดที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ ใจเย็นๆ นามธรรม? หรือ "เพิ่มขวัญกำลังใจ"?

6. กลิ่นและรสที่คุณชอบ

นักจิตวิทยาในภาวะวิกฤตมักจะให้น้ำและชา

จำสิ่งที่ช่วยคุณได้ เตรียมเปลี่ยนสิ่งนี้หากมีข้อห้าม (แพ้)

หากการกินมากเกินไปเกิดขึ้นระหว่างความเครียด หากเป็นเรื่องปกติและทำให้เกิดความทุกข์มากกว่าความเครียด (ทำให้รู้สึกผิดหรือเกลียดตัวเอง) จะไม่ช่วยให้เกิดความเครียดได้ แต่จะยิ่งทำให้เครียดมากขึ้น มีนักจิตวิทยาและนักบำบัดโรคที่จัดการกับปัญหาการกิน และฉันแนะนำให้ปรึกษาพวกเขา

7.ยาส่วนบุคคลและยาหยอดที่ช่วยในช่วงวิกฤต

โดยตกลงกับแพทย์

8. ข้อความที่มีความหมายกับคุณ

ทัศนคติส่วนตัว การแสดงออก สัญญากับตัวเอง ประวัติศาสตร์ สำหรับคนเคร่งศาสนา นี่อาจเป็นคำอธิษฐานที่เรียนรู้จากใจ

แบ่งปันความคิดเห็น: อะไรอยู่ในแถวหน้าของรายการของคุณ?

ศิลปะโดย: Jun Cen, New York