วิกฤตเป็นโซนแห่งความปั่นป่วน วิธีสงบสติอารมณ์ไม่ให้ตื่นตระหนก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

"วิกฤต" ในภาษากรีกโบราณคือ "การพลิกกลับ สถานะเฉพาะกาล จุดเปลี่ยน"

ตอนนี้เราอยู่ในช่องทางของเขาโดยตรง 2020 มีแนวโน้มที่จะเป็นที่จดจำของมนุษยชาติมานานหลายศตวรรษ ฉันมักจะทำงานกับคนที่ถูกครอบงำโดยวิกฤตส่วนตัวหรือทางอาชีพ อายุ หรือวิกฤตที่มีความหมาย กล่าวได้ว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้า แต่ค่อนข้างคาดเดาได้และด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมก็ผ่านได้อย่างเงียบ ๆ

แต่ทุกวันนี้ วิกฤตการณ์ระดับโลกได้ซ้อนทับกับวิกฤตการณ์ส่วนบุคคลของเรา

ไวรัสและความกลัวที่จะป่วย การปิดพรมแดนระหว่างรัฐและปัญหากับระบบการเงินซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นในทุกประเทศ จะรับมือได้ยากขึ้น

แต่ถ้าคุณพร้อมและลงมือทำอย่างใจเย็นและเป็นไปตามแผนที่วางไว้ คุณจะเอาตัวรอดจากช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ได้โดยไม่สูญเสียเพียงเล็กน้อย และพวกเขาจะ

ดังนั้น ทำอย่างไรจึงจะลอยตัวได้ในช่วงที่วุ่นวาย:

1. ลดค่าใช้จ่ายทางการเงินของคุณ สำหรับช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง ให้จัดสรรทรัพยากรใหม่เพื่อสิ่งที่สำคัญที่สุด ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน ควรวางเงินไว้เพียงเล็กน้อยและอย่าใช้จ่ายมากเกินไปจนเป็นที่ชัดเจนว่าระยะเวลานี้จะนานแค่ไหน

2. คิดวิธีจัดระเบียบรายได้เสริมในเครือข่าย และสร้างบัญชีออนไลน์ของคุณเอง หากคุณเป็นครู ผู้ฝึกสอน หรือแพทย์ - ห้องเสมือนจริง แพลตฟอร์มสำหรับหลักสูตร ไม่รู้ว่าการบังคับแยกตัวจะคงอยู่นานแค่ไหน สรุปคือ ถ้าคุณสามารถทำงานบนอินเทอร์เน็ตได้ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องดูแลมันแล้ว อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนอาชีพหรือเรียนรู้ความรู้และทักษะใหม่ๆ แล้ว?

3. ทำงานที่อยู่ในระหว่างดำเนินการให้เสร็จสิ้นหากเป็นไปได้ บางคนมีเงินกู้แบบแขวน บางคนมีงานธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ บางคนมีหนังสือที่ยังไม่เสร็จ บางคนมีถังขยะข้อมูลที่ยังไม่ได้ประกอบในคอมพิวเตอร์ของพวกเขา งานที่ไม่เปิดเผยแต่ละงานใช้พลังงานจำนวนมากและส่งผลต่อสภาพจิตใจของบุคคล ลองนึกภาพว่าทุกธุรกิจที่ยังไม่เสร็จคือหน้าต่างที่เปิดอยู่ในคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งนี้ส่งผลต่อความเร็วของทั้งระบบ และในยามวิกฤต ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง ความชัดเจนและประสิทธิภาพจะมีความจำเป็นอย่างยิ่ง

แบบฝึกหัด "ปิดช่องว่างที่พลังงานรั่วไหล" หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดธุรกิจที่ยังไม่เสร็จทั้งหมด - จากธุรกิจขนาดใหญ่ซึ่งไม่ง่ายที่จะทำให้เสร็จ (ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษการชำระคืนเงินกู้เป็นต้น) ถึงครัวเรือนขนาดเล็ก (ล้างจาน).

ตอนนี้เราเริ่มแบ่งรายการนี้ออกเป็นสามรายการเล็ก ๆ:

1. กรณีที่จะสามารถแล้วเสร็จได้ในอนาคตอันใกล้นี้

2. สิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะไม่จบเลย (อ่านหนังสือที่ไม่น่าสนใจให้จบ - จะเสียเวลาทำไม)

3. กรณีเหล่านั้น กำหนดเส้นตายในการทำให้เสร็จซึ่งเป็นปัญหา เนื่องจากไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ จุดแรกเป็นเรื่องง่าย เขียนวันที่ที่คุณจะเสร็จสิ้นกรณีเหล่านี้และพยายามทำ

ข้อสองสำคัญมาก! การตัดสินใจที่จะไม่เสร็จสิ้นธุรกิจจะต้องมีความรู้ อย่าคำนึงถึงหลักการที่ชี้นำคุณมาก่อน เช่น คุณอ่านหนังสือจบเสมอ ตอนนี้สถานการณ์ต่างออกไปและจำเป็นต้องรักษาพลังงานชีวิตไว้ ดังนั้น สมมติว่า คุณตัดสินใจที่จะไม่อ่านหนังสือเล่มนี้จบ นั่นคือ ณ จุดนี้ คุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จด้วย มันเพิ่งเกิดขึ้นในลักษณะที่ขัดแย้งกัน - คุณตัดสินใจอย่างมีสติว่าจะไม่ทำให้เสร็จ

เกี่ยวกับ รายการที่สามนั้นยากที่สุด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดำเนินการเรื่องเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของการลงรายการบนกระดาษนั้นมีความสำคัญมาก เพราะก่อนอื่น คุณหยุดถือมันไว้ในหัวของคุณ และประการที่สอง เมื่อเขียนปัญหาลงบนกระดาษแล้ว ก็จะมีความชัดเจนและเข้าใจได้ ไม่เป็นไรที่ตอนนี้ไม่มีทรัพยากรสำหรับวิธีแก้ปัญหา แต่มีความเข้าใจในสิ่งที่จะต้องทำในอนาคต

ทดสอบประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้ด้วยตัวเอง ใช้เวลาของคุณ

4. ดูแลสุขภาพของคุณ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องสามารถโจมตีได้ และความไม่แน่นอนก็กำลังก่อตัว พื้นดินกำลังเคลื่อนตัวออกจากใต้เท้าของคุณ ไม่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดี อากาศบริสุทธิ์ และการเล่นกีฬาจึงเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี หากคุณกำลังจะเข้ารับการรักษา เช่น ที่ทันตแพทย์หรือแพทย์อื่น แต่เลื่อนออกไป เชื่อฉันเถอะ ตอนนี้เป็นเวลา

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างระหว่างการแยกตัว:

1. โยคะหรือยืดเส้นเองที่บ้าน

2. ออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน

3.วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าเมื่อไม่มีผู้คน - บนถนน

4. บทเรียนออนไลน์แบบกลุ่มของผู้ฝึกสอน

5. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน คนรู้จัก ญาติ ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก - คำพูดที่สุภาพ - มีค่าเท่ากับทองคำ และความช่วยเหลือจะไม่ฟุ่มเฟือย ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน ผู้คนมักถูกล่อลวงให้มารวมตัวกันเพื่อแบ่งปันความกลัวและความวิตกกังวลซึ่งกันและกัน ซึ่งจะทำให้ความรุนแรงของพวกเขาลดลง แต่มันเกิดขึ้นมากจนเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนถูกบังคับให้ต้องแยกจากกัน ตัวอย่างเช่น มันกำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ ระหว่างการระบาด ดังนั้นการติดต่อแม้ว่าจะเสมือนก็มีค่าไม่น้อยไปกว่าการใช้ชีวิต

6. ในช่วงวิกฤต ภาวะซึมเศร้า ความไม่แยแส ความกลัว ความหวาดกลัว และความวิตกกังวลจะเกิดบ่อยขึ้น หลายคนตื่นตระหนกและสับสน คุณไม่สามารถยอมแพ้กับอารมณ์เช่นนั้นได้ พยายามรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี ท้ายที่สุดสภาพจิตใจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวม

เพื่อหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนก ให้ปฏิบัติตามสุขอนามัยของข้อมูลและอ่านเฉพาะแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ในเวลานี้จะมีข้อมูลเท็จมากมาย แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการไม่ทำตามสถานการณ์ปัจจุบันเลยเพื่อ "รักษาความกังวลใจ" ก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน หลังจากเหตุการณ์นี้ ดูเหมือนว่าเราจะรู้สึกว่าอย่างน้อยก็มีบางอย่างที่ควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลของเรา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมปริมาณข้อมูลเกี่ยวกับเหตุการณ์ - เพื่อให้รู้สึกถึงความสมดุล ท้ายที่สุดคุณสามารถงอไม้ได้ - จากนั้นระดับของความกลัวและความตื่นตระหนกจะลดลง แต่ในทางกลับกัน การแทนที่สิ่งที่เกิดขึ้น คุณสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลจากสิ่งที่ไม่รู้จักได้ และสิ่งนี้คุกคามด้วยการนอนไม่หลับหงุดหงิดโรคทางจิต

นอกจากนี้ การพัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคลของคุณเองสำหรับการเอาชนะวิกฤตินั้นยังเป็นการดี โดยคำนึงถึงข้อมูลที่มีให้คุณด้วย อธิบายว่าคุณจะผ่านความยากลำบากอย่างไร คุณจะพึ่งพาอะไร คุณจะประหยัดที่ไหน ทรัพยากรใดบ้างที่จะใช้ ในการทำเช่นนี้ พยายามกำหนดว่าวิกฤตนี้จะส่งผลต่อคุณอย่างไร

ตอบคำถามของคุณ:

1. ฉันกลัวการสูญเสียอะไรกันแน่?

2. ฉันจะทำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่และตอนนี้

3. อะไรไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันในสถานการณ์นี้?

4. ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันทำมันหาย? (เงิน งาน ความมั่นคง)

ท้ายที่สุดถ้าคุณเข้าใจว่าจะทำอย่างไร แม้แต่สถานการณ์ที่ยากที่สุดก็สามารถแก้ไขได้

7. อย่าปฏิเสธความสุขของตัวเอง … ในช่วงเวลาที่เรากำลังประสบกับความเครียดอย่างหนัก การแสดงความรัก ความเอาใจใส่ และความอดทนต่อตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดูหนังดี อิ่มอร่อย ในช่วงเวลาอันตราย ดูเหมือนเราจะกลายเป็นเด็กเล็ก และเราต้องการการปกป้องและปีติมากกว่าที่เคย

เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบภายใต้ข้อจำกัดในปัจจุบัน เช่น:

1. อาหารอร่อย

2. หนังดี

3. หนังสือน่าสนใจ

4. อาบน้ำร้อน

5. การสื่อสารกับเพื่อนเก่าบน Skype หรืออาจจะเป็นดินเนอร์ด้วยกัน?

6. การวาดภาพ

7. เกมส์

8. ช่วงนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการสร้างแผนกลยุทธ์ … ท้ายที่สุดแล้ว วิกฤตจะจบลงสักวันหนึ่ง และคุณจะได้พบกับความคิด พลัง และแนวคิดใหม่ๆ! มันคงจะดีถ้าคุณพร้อมในเวลานี้

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์ ลดความวิตกกังวล และชี้แจงสถานการณ์ของคุณ หรือจัดทำแผนชีวิตส่วนบุคคลในยามยากลำบากและกลยุทธ์ในการหลุดพ้นจากวิกฤต การสนับสนุนจากนักจิตวิทยามืออาชีพจะมีประโยชน์มาก

เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ