2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อพูดถึงอารมณ์ มีความจริงง่ายๆ อย่างหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรามองสิ่งต่างๆ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้:
เมื่อบุคคลกำลังประสบกับอารมณ์ที่รุนแรง พวกเขามักจะพยายามทำให้คุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้นด้วย
นี่คือวิธีที่ความขัดแย้งพองตัว ตัวอย่างเช่น เมื่อสามีพร้อมสำหรับการทำงาน มีบางอย่างผิดปกติ จานบินออกจากมือ ผ่านไปยังสำนักงานได้หายไปที่ไหนสักแห่ง รู้สึกโกรธและอยู่ภายใต้มัน - ไร้อำนาจในขณะที่พูดกับภรรยาของเขาสามีจะจัดโครงสร้างการกระทำและคำพูดของเขาโดยไม่รู้ตัวในลักษณะที่ภรรยาจะประสบกับความไร้อำนาจแม้ว่าก่อนหน้านั้นเธอจะอารมณ์ดี ตัวอย่างเช่น สามีอาจพูดกับภรรยาที่ให้ความช่วยเหลือ: คุณมักจะไม่ได้รับคำแนะนำจากคุณ! ภรรยาจะรู้สึกว่าไม่จำเป็นและตื้นตันช่วยไม่ได้ ไม่มีอำนาจ ความขุ่นเคืองที่มาพร้อมกับความไร้อำนาจจะครอบงำกระแสของเธอ และหากผู้หญิงคนนี้ไม่มีระดับความตระหนักรู้มากพอ เธอจะตอบสนองต่อคำพูดของสามีอย่างฉุนเฉียว ซึ่งทำให้ความไร้อำนาจของเขาพองขึ้น
หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในวัฏจักรของการทำให้อารมณ์ของกันและกันพองโต ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสิ่งกีดขวางด้านใด (ผู้ริเริ่มหรือผู้ตอบโต้) ให้สังเกตว่าไดนามิกนี้กำลังเกิดขึ้น ยิ่งคุณเริ่มสังเกตเห็นการแลกเปลี่ยนพลังงานประเภทนี้และการปล่อยอารมณ์เชิงลบอย่างเต็มใจมากเท่าไร ก็ยิ่งเร็วเท่านั้นที่จะติดตามที่มาของ "การถ่ายทอด" ของอารมณ์และเลือกการตอบสนองที่ตามมาอย่างมีสติ แทนที่จะเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟโดย การเล่นเกมดังกล่าว
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราทุกคนหันไปใช้พฤติกรรมนี้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถควบคุมพฤติกรรมนี้ได้อย่างมีสติ ความจริงก็คือกลไกการปลดปล่อยความเครียดทางอารมณ์นี้ก่อตัวขึ้นในจิตใจในวัยเด็ก: เมื่อเราเศร้า เมื่อเราโกรธ เราจะพยายามดึงดูดผู้อื่นให้เข้ามาสู่ความเป็นจริงโดยไม่รู้ตัว แบ่งปันความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่อยู่เหนือเรา ความสามารถในการทนต่อความรู้สึกไม่สบาย
จะทำอย่างไรเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีส่วนร่วมในวงจรของการถ่ายทอดอารมณ์ซึ่งกันและกัน?
ประการแรก โปรดทราบว่าในความสัมพันธ์ คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันอารมณ์เชิงลบกับคนรักเพื่อช่วยให้เขารับมือกับมันได้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคนที่คุณรักไม่ปกติ ให้เน้นความพยายามของคุณในการสร้างพื้นที่ที่พวกเขาสามารถแสดงอารมณ์ได้อย่างปลอดภัยและไม่มีผลที่ตามมา
พวกเราส่วนใหญ่เติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่การแสดงอารมณ์อย่างเต็มที่และจริงใจเป็นเรื่องอันตราย ในครอบครัวที่อารมณ์แบ่งออกเป็น "ถูก" และ "ผิด" ไม่มีที่ว่างสำหรับการแสดงออก และบุคคลต้องหาทางเอาตัวรอดจากวงเวียน เข้าสู่ระนาบทางกายภาพของการเป็น การปราบปรามอารมณ์ "ผิด" และจิตใจที่กระจัดกระจาย) การสร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการแสดงอารมณ์ทำให้บุคคลได้รับประสบการณ์ที่ไม่มีชีวิตเพิ่มเติม พื้นที่นี้กำลังบำบัดในสาระสำคัญ
ประการที่สอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักษาทัศนคติที่ดีและเข้าใจคู่ของคุณ บางครั้งเราทุกคนรู้สึกไม่เพียงพอ ไร้อำนาจ โกรธ ไม่พอใจ หงุดหงิด สภาพทางอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าเราไม่คู่ควรกับความรัก หรือว่าเราบกพร่องโดยธรรมชาติ เราอาศัยอยู่ในโลกคู่ที่สร้างขึ้นจากการเล่นของฝ่ายตรงข้าม การปฏิเสธอารมณ์ทั้งค่าย ซึ่งยิ่งควบคุมไม่ได้ อย่างน้อยก็ไร้เดียงสา
เป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำความเข้าใจบุคคลอื่น โปรดทราบว่ามีรูปแบบในพฤติกรรมของเขา ในการตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างของเขา สังเกตว่าบุคคลนี้แสดงออกอย่างไรเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเขา คงจะเป็นเรื่องโง่หากคาดว่าครั้งต่อไปที่เหตุการณ์เกิดขึ้นซ้ำๆ บุคคลนั้นจะเริ่มมีพฤติกรรมแตกต่างไปจากเดิมอย่างไรก็ตาม เนื่องจากเราคาดหวังปฏิกิริยาที่ต่างไปจากเดิม เช่น ในเชิงบวกมากขึ้น มีสติสัมปชัญญะ หรืออย่างอื่นที่เราชอบมากกว่า เรารู้สึกหงุดหงิดและไม่สามารถโต้ตอบกับคนที่เรารักได้ในขณะนั้น
รักษาคุณให้สูงและสงบเสงี่ยมในการเสนอวิธีแก้ปัญหาให้กับคนที่คุณรัก (หรือดีกว่าโดยทั่วไป ละเว้นจากการให้คำแนะนำจนกว่าอีกฝ่ายหนึ่งจะแสดงความปรารถนาที่จะหารือเกี่ยวกับสถานการณ์) เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความจริงที่ว่าอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่อีกฝ่ายหนึ่งประสบ เสียการชาร์จอย่างรวดเร็ว
ประการที่สาม คุณต้องทำให้คนที่อยู่ในสภาวะที่ไม่พึงประสงค์รู้สึกว่าคุณไม่ได้ทอดทิ้งเขาในขณะที่สถานะนี้ครอบงำเขา เหตุผลที่เรากลัวอารมณ์เพราะมีคนอยู่ข้างๆ เรามาทั้งชีวิตที่พรากความรักไปจากเรา ทันทีที่เราแสดงอารมณ์ที่ไม่สบายใจสำหรับพวกเขา การอยู่ใกล้คนที่หดหู่ใจ มีความคิดฆ่าตัวตาย อาเจียนและขว้างปา หรือแสดงความจริงทางอารมณ์ในลักษณะอื่นใด ซึ่งทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ ทั้งหนักหน่วงและสิ้นเปลืองพลังงาน ในขณะเดียวกัน หากบุคคลนี้มีความสำคัญต่อคุณ ก็เป็นสิทธิ์ของคุณที่จะเลือกที่จะอยู่ใกล้เขา ไม่เลื่อนลอยไปตามอารมณ์ แต่ปล่อยให้เขาแสดงออกอย่างเต็มที่
เราต้องทำให้คนที่เรารักเข้าใจว่าความรักที่เรามีต่อพวกเขาไม่ได้ขึ้นอยู่กับการแสดงออกทางอารมณ์บางอย่าง โดยมีเงื่อนไขว่าการแสดงออกทางอารมณ์ไม่กระตุ้นให้บุคคลใช้ความรุนแรงต่อคุณ ช่วงเวลาของการแสดงอารมณ์เชิงลบอาจเป็นช่วงเวลาของการปล่อยพลังงานที่ถูกระงับ นำสภาวะจิตใจที่สงบและสมดุลมาสู่ทุกด้านของการมีปฏิสัมพันธ์
ลิเลีย คาร์เดนาส, นักจิตวิทยาเชิงบูรณาการ, นักสะกดจิต, นักบำบัดโรคทางกาย
