2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความลึกของการนอนหลับระยะเวลาตลอดจนเนื้อหาของความฝันสะท้อนถึงสภาพจิตใจโดยทั่วไปของบุคคล การนอนหลับไม่ใช่การยับยั้งกิจกรรมและไม่หยุดชั่วคราว ระหว่างการนอนหลับ ข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวันได้รับการสั่งการ ประสบการณ์ ความปรารถนา และแรงบันดาลใจทำงาน ทุกสิ่งที่ประกอบเป็นโลกภายในของบุคคลจะถูกประมวลผล คุณภาพการนอนหลับโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับคุณภาพชีวิตของบุคคล ความตึงเครียดในที่ทำงานหรือครอบครัว และความขัดแย้งภายในบุคคลทำให้นอนไม่หลับ บุคคลที่อยู่ในสภาวะวิตกกังวลและกระวนกระวายใจมักต้องรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
อาการนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นได้ไม่เพียงแค่จากความไม่ลงรอยกันภายในเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ได้รับข้อมูลที่ไม่พึงประสงค์ เหตุการณ์เชิงลบที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น
การป้องกันโรคนอนไม่หลับ
ควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักในตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ
พิจารณาลักษณะเฉพาะของการนอนหลับของคุณ ฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับระยะเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกัน จากการทดลอง คุณจะกำหนดระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
หากคุณเป็นแฟนตัวยงของการอ่านหนังสือก่อนนอน คุณควรเลือกวรรณกรรมที่ไม่สอดคล้องกับสถานการณ์การทำงานหรือละครทางจิตของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับหนังสือและภาพยนตร์ที่มีลักษณะสนุกสนานก่อนเข้านอน
การเดินก่อนนอนมีประโยชน์มากในการป้องกันการนอนไม่หลับ พวกเขาสามารถสงบสติอารมณ์ผู้คนจำนวนมากได้ ทดลองกับเวลาเดินและค้นหาว่าเวลาไหนที่ทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้มากที่สุด
เข้านอนในที่มืดสนิทและให้อากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน เป็นการดีถ้าไม่มีเสียงภายนอก ยกเว้นเสียงธรรมชาติ สามารถเจาะเข้าไปในห้องนอนได้ เสียงรบกวนทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ดังนั้นการจัดการกับปัญหานี้จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง
ศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของการนอนหลับคือการไตร่ตรองและแผนการสำหรับอนาคต ลองนึกภาพว่าคุณถูกแยกจากปัญหาด้วยกำแพง แล้วเรื่องที่ไม่มั่นคงของคุณยังคงอยู่ในอีกโลกหนึ่ง ทิ้งปัญหาไว้ให้หมดสติก็มักจะทำให้ตัวเองรู้สึกว่าเป็นเงื่อนงำที่ฉลาดในความฝัน "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น"
อย่าควบคุมการเริ่มต้นของการนอนหลับ หากคุณรอนานเกินไปสำหรับการมาถึงของการนอนหลับก็อาจจะไม่มาเลย การควบคุมช่วยให้นอนหลับ สิ่งสำคัญที่ต้องทำคืออย่าฝืนนอน แต่ยอมจำนนเพื่อให้มัน "จับคุณไปขัง"
หากการมาเยี่ยมของคุณมาสาย ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า จากนั้นจึงค่อยคลายกล้ามเนื้อแขน ขา หลัง และคอ ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าและออก …
ใช้จินตนาการของคุณ. ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณจะสบายและสงบที่สุด อาจเป็นสถานที่จริงจากอดีตของคุณหรือสถานที่ที่คุณรู้สึกพึงพอใจ ในการเล่นจินตนาการนี้ ภาพที่ไม่คาดคิดสามารถเกิดขึ้นได้ นี่เป็นสัญญาณว่าคุณอยู่ในสถานะที่ใกล้จะหลับมากกว่าตื่นตัวอยู่แล้ว
คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อวิธีการที่ส่งผลกระทบทางจิตใจ เช่น การรับประทานอาหาร การเลือกกลิ่นสำหรับห้องนอน วัสดุและผ้าสำหรับชุดนอนและเครื่องนอน การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น นม และน้ำผึ้งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
ต้องบอกว่าการนอนไม่หลับควรถูกมองว่าเป็นผลมาจากการไม่ใส่ใจต่อสุขภาพจิตส่วนบุคคล ดังนั้นการหันมาใช้ยานอนหลับจึงไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นเพียงแผ่นปะสำหรับรูที่ด้านล่างของเรือซึ่งองค์ประกอบที่ไม่สามารถควบคุมได้พร้อมที่จะระเบิดได้ทุกเมื่อ
