พฤติกรรมบำบัดความเศร้าโศกและความสูญเสีย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความสูญเสียและความเศร้าโศก และวิธีที่ Acceptance and Commitment Behavioral Therapy สามารถช่วยคุณได้ เริ่มต้นด้วย ไม่มีวิธีที่ถูกต้อง แต่มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่แข็งแรง และ TPO (ACT) มีมุมมองของตัวเองเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

หัวข้อนี้มีความสำคัญมากเพราะไม่ว่าจะอยู่ในสภาวะใดก็ตาม: ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล PTSD การติดยาและแอลกอฮอล์ หนึ่งในหัวข้อสำคัญเมื่อเราสำรวจความรู้สึกคือความสูญเสียและความเศร้าโศก และในแต่ละกรณีเหล่านี้ เป็นปีแห่งการแบกรับความเศร้าโศกในตัวเองโดยไม่ได้ประสบกับมันอย่างเพียงพอ พฤติกรรมมุ่งเป้าไปที่ "การจมลูกบอลชายหาดในน้ำ": "ฉันไม่อยากคิดถึงการหย่าร้างของพ่อแม่" "ฉันไม่อยากนึกถึงการตายของพี่ชาย" "ฉันไม่อยากนึกถึง อาการบาดเจ็บที่ฉันได้รับจากอุบัติเหตุทางรถยนต์” “ฉันไม่ต้องการที่จะคิดว่าฉันสูญเสียความสามารถในการทำงานที่ฉันชอบ” “ฉันไม่ต้องการที่จะคิดถึงความจริงที่ว่าเราย้ายจากเมืองหนึ่งไปอีกเมืองหนึ่งและฉัน เสียเพื่อนทุกครั้ง” เป็นต้น

ในขณะเดียวกันความกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียจะไม่หายไปและผู้ป่วยต้องรับมือกับความเศร้าโศก และแน่นอน ไม่มีใครอยากจมดิ่งสู่ความโศกเศร้า สับสน ไร้อำนาจ และซึมเศร้า

แต่ที่ ACT เราขอเชิญผู้คนมาจัดการกับประสบการณ์เหล่านี้ทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้ว ความพยายามที่จะไม่รู้สึกนั้นเป็นตัวแทนของภาวะซึมเศร้า พิธีกรรมที่ครอบงำจิตใจ การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด การติดการพนัน ฯลฯ

เป้าหมายของ ANT คือการพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในการใช้ชีวิตที่มีความหมายซึ่งเรามีส่วนร่วมในความสัมพันธ์กับผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ความเกี่ยวข้องนี้เองที่เป็นสาเหตุให้คนที่รักเราทิ้งเราไว้ด้วยความโศกเศร้าจากการสูญเสียเมื่อพวกเขาจากไป และถ้าเราไม่รับมือ พฤติกรรมส่วนหนึ่งของเราซึ่งมุ่งเป้าไปที่การหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พอใจ จะกลายเป็นการหลุดจากความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ความใกล้ชิดคือความสูญเสียย่อมเจ็บปวด และมันน่ากลัว!

บางครั้งเราอาจได้ยินว่า “ฉันไม่อยากอยู่แบบนี้!” “ฉันไม่อยากทนทุกข์อีกต่อไปแล้ว!” “ฉันรู้สึกแย่จนไม่รู้จะอยู่ยังไง!” บุคคลนั้นหมกมุ่นอยู่กับความคิดและประสบการณ์เหล่านี้จนดูเหมือนไม่มีอะไรสามารถช่วยได้ นี่เป็นประสบการณ์ปกติ ปัญหาเริ่มต้นด้วยวิธีที่บุคคลพยายามรับมือกับพวกเขา: การดื่ม การพยายามฆ่าตัวตาย การปฏิเสธที่จะกิน ฯลฯ

และถ้าเราตอบว่า "ใช่" กับประสบการณ์ทั้งหมด เราจะเริ่มสร้างความสัมพันธ์กับผู้คนอีกครั้ง จากนั้นกระบวนการของการประสบกับความเศร้าโศกก็เปลี่ยนไปเช่นกัน สิ่งหนึ่งไม่ได้เกิดขึ้นหากไม่มีอีกสิ่งหนึ่ง ดังนั้นเป้าหมายที่สำคัญคือการพัฒนาหรือฟื้นฟูทักษะทางสังคมเพื่อการปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอย่างลึกซึ้ง

เราจะช่วยลูกค้าจากตำแหน่งของ AST ได้อย่างไร:

1. เรารวบรวมข้อมูลอย่างถูกต้องและละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิต: การเคลื่อนย้าย การสูญเสียคน สัตว์ การงาน การบาดเจ็บทางร่างกายและจิตใจ ฯลฯ

๒. ช่วยเหลือโดยการฝึกสติให้สัมผัสกับความรู้สึก ความคิด และการกระทำที่หลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความทุกข์

3. สำรวจความสับสนทางปัญญา (ความสนใจติดอยู่ใน …) โดยคิดว่าตัวเอง "ไม่สามารถอยู่แบบนี้อีกต่อไป", "เจ็บปวดและด้อยกว่า" เราไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขา เราไม่ได้ทำงานด้วยความคิด แต่ด้วยกระบวนการคิด (ไม่ใช่สิ่งที่เราคิด แต่ด้วยวิธีการ) เราช่วยพัฒนา "การสังเกตตนเอง"

4. เราทำงานด้วยค่านิยมและเป้าหมาย ถามคำถาม: อะไรที่สำคัญสำหรับฉัน? ฉันอยากเป็นคนแบบไหน? และอยากใช้ชีวิตอย่างไร.. ตัวอย่างเช่น “ฉันต้องการพูดตรงๆ และแบ่งปันความเจ็บปวดกับภรรยาของฉัน” “ฉันต้องการดูแลลูกสาวของฉัน ดังนั้นฉันจึงหยุดดื่มเหล้าและเริ่มทำงาน” “ฉันต้องการพักฟื้นเพื่อที่ …” เป็นต้น เราทำงานในสิ่งที่เราทำได้ ไม่ใช่สิ่งที่เราสูญเสียไป

5. การทำงานกับทักษะและพฤติกรรมที่สนับสนุนปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ซึ่งรวมถึงทักษะในการสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนที่ได้รับการคัดเลือกในบริบทที่เหมาะสม

6. เราจำความเชื่อทางศาสนาที่แตกต่างกันและความเชื่อมั่นทางปรัชญา รักษาของเราเอง สนับสนุนสิ่งที่เราจัดการ หรืออย่างน้อยก็อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพวกเขา

7.เราอดทนรอ ไม่มีใครรู้ว่าจะต้องเสียใจนานแค่ไหนในกรณีใดก็ตาม