2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความวิตกกังวลดีหรือไม่ดี?
จากมุมมองของ CBT ความวิตกกังวลมีทั้งด้านบวกและด้านลบ
สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถาม: "อะไรจะดีและมีประโยชน์มากกว่าในความวิตกกังวล"
ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองปกติและสำคัญต่ออันตราย
ประการแรก เมื่อเราสัมผัสได้ถึงอันตราย สมองของเราจะกำหนดสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในทันที และร่างกายก็เริ่มเตรียมการ โดยปล่อยอะดรีนาลีนออกมาอย่างมากเพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้
มีสามปฏิกิริยาคลาสสิกต่ออันตราย:
1. -ต่อสู้
2.-วิ่งหนี
3.-แช่แข็ง
เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล ระบบสี่ระบบจะเปิดขึ้นทันที:
อารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ สรีรวิทยา และพฤติกรรม ปฏิกิริยาที่ค่อนข้างซับซ้อนนี้ทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทุกวัน
ตัวอย่าง:
แม่ยืนอยู่บนรถไฟใต้ดินกับลูกสาวตัวน้อยของเธอ รถไฟกำลังเคลื่อนไปทางเธอ ผู้เป็นแม่เห็นภาพอย่างรวดเร็วว่าลูกสาวของเธอตกลงมาจากชานชาลาบนรางรถไฟหน้ารถไฟได้อย่างไร เธอรู้สึกกลัว ระดับอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ผู้หญิงคนนั้นตึงเครียด เธอจูงมือลูกสาวไปอย่างกะทันหัน แม้ว่าเธอจะประท้วง แต่เธอก็ไม่ยอมปล่อยจนกว่ารถไฟจะจอด และพวกเขาก็เข้าไปข้างในรถได้
ดังนั้น ความวิตกกังวลจึงเป็นกระบวนการปกติ ส่วนใหญ่มาจากจิตใต้สำนึกที่เกิดขึ้นเป็นประจำในชีวิตของเราแต่ละคน
ความวิตกกังวลจะกลายเป็นปัญหาเมื่อใด
เมื่อการตอบสนองปกติเกินจริงในกรณีที่ไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริง
ตัวอย่าง: แม่มีภาพและความคิดครอบงำว่าลูก ๆ ของเธอจะขุ่นเคืองบนท้องถนน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ปล่อยให้พวกเขาเดินเพียงลำพังและพยายามพาพวกเขาไปทุกที่โดยรถยนต์ติดตามอย่างต่อเนื่อง
ในกรณีนี้ ระดับอันตรายเกินจริงอย่างเห็นได้ชัด และเป็นผลให้แม่ทำร้ายจิตใจทั้งตัวเองและลูก
มีรอบการเตือนจำนวนมาก ฉันจะให้พวกเขาสองคน
1. ทริกเกอร์ - ภัยคุกคามที่คาดการณ์ไว้ - ปฏิกิริยาวิตกกังวล - เอาชนะปฏิกิริยาได้สำเร็จ - ลดระดับความวิตกกังวล
ตัวอย่าง: นักเรียนได้เรียนรู้ว่ารัฐ การสอบจะจัดขึ้นก่อนหน้านี้ 2 สัปดาห์ - การปล่อยอะดรีนาลีน - เน้นการคิด, การเพิ่มจำนวนตั๋วซ้ำ - ผลลัพธ์ - ความวิตกกังวลลดลง
2. ทริกเกอร์ - ภัยคุกคามที่คาดการณ์ไว้ - ปฏิกิริยาวิตกกังวลที่เกินจริง - ปฏิกิริยาการเผชิญปัญหาที่เป็นปัญหา - การสร้างกลยุทธ์ที่ไม่สามารถแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ - ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น - และภัยคุกคามที่คาดการณ์ไว้อีกครั้ง ที่นี่วงกลมปิด
ตัวอย่าง: นักเรียนที่วิตกกังวลรู้ว่าจะมีการทดสอบในไม่ช้า - เขาคิดว่ามันเป็นภัยคุกคาม, รู้สึกวิตกกังวลในระดับสูง - เขาจดจ่อกับการทดสอบมากเกินไป, ความคิดของนักเรียนมากเกินไปจนไม่สามารถจดจ่อกับการเรียนได้ นักเรียนได้รับ คะแนนแย่และนี่ทำให้เขามั่นใจ ว่าเขาไร้ความสามารถ ผลก็คือระดับความตื่นเต้นยังคงมีอยู่
เพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ ความวิตกกังวลมีวัฏจักรที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพของตัวเอง และงานอย่างเป็นระบบ ซึ่งฉันพยายามจะอธิบายในบทความนี้ วิเคราะห์ความวิตกกังวลของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรความวิตกกังวลที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถรับมือได้ นั่นก็ดี หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรความวิตกกังวลเชิงลบรอบที่สอง และคุณเห็นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรับมือกับมัน ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
