2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
มีความคิดบางประเภทที่ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเรา เราสามารถสังเกตและติดตามได้ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เรามักไม่สนใจความคิดเหล่านี้
ฉันกำลังพูดถึงความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ (WE) มันคืออะไร?
เราเป็นผู้ประเมินหรือตีความในเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราหรือภายในตัวเรา
จำครั้งสุดท้ายที่อารมณ์ของคุณแย่ลง คุณรู้สึกระคายเคือง วิตกกังวล โกรธ กลับมาที่สถานการณ์นี้และพยายามจำสิ่งที่อยู่ในหัวของคุณในขณะนั้น? สิ่งเหล่านี้จะเป็นความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
ตัวอย่าง: เพื่อนคนหนึ่งบอกคุณว่าในที่สุดเธอก็ซื้อโทรศัพท์มือถือเครื่องใหม่ที่เธอต้องการจริงๆ และในเวลานี้ ความคิดก็แล่นเข้ามาในหัวของฉัน: "เอ๊ะ แต่ฉันมีปีการเงินที่แย่ ไวรัสเข้ามาทำธุรกิจของฉัน และไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป" ความคิดนี้แล่นไปในทันที เราไม่มีเวลาที่จะเข้าใจมันจริงๆ แต่หลังจากนั้นมันก็ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวัง อาจเป็นความโกรธ ดังนั้น ในชั่วพริบตา อารมณ์ของเราก็เปลี่ยนไปอย่างมาก แม้ว่าจริงๆ แล้ว 10 วินาทีที่แล้ว ทุกอย่างเรียบร้อยดี
โครงสร้างการทำงานของความคิดเหล่านี้มีดังนี้ สหรัฐฯ - ทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ - อารมณ์ด้านลบ - ทำให้อารมณ์แย่ลง
การทำงานกับสหรัฐอเมริกาเป็นหนึ่งในส่วนหลักของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติมีลักษณะหลายประการ:
1. พวกเขาหายวับไป
2. สหรัฐอเมริกาเป็นความคิดเฉพาะเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ พวกเขาสามารถเป็นแบบแผนซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปัญหาเรื้อรัง
3. เราอาจสั้นและบ่อยครั้งและเป็นนิสัยจนยากที่จะติดตามพวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ภายในของเรา เราไม่สังเกต เช่น เราไม่สังเกตการหายใจของเราเอง จนกว่าเราจะจดจ่อกับมันโดยเฉพาะ
4. ความคิดเหล่านี้มักถูกมองว่าเป็นความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์รุนแรงมีชัย ตัวอย่าง: หากบุคคลใดคิดว่าตนไร้ค่า เมื่อเขารู้สึกว่าทุกอย่างเหนื่อย ไม่มีอะไรได้ผล ก็ถือเป็นคำแถลงข้อเท็จจริง นั่นคือเหตุผลที่งานที่สำคัญอย่างหนึ่งของการบำบัดคือการช่วยให้ลูกค้าหยุด “กลืน” นมาศ เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้ทีละขั้นตอนเพื่อตรวจสอบความจริงและความยุติธรรมของความคิดของตนเอง
5. เราดำรงอยู่เป็นโครงสร้างทางวาจา เช่น "ฉันไม่มีความสามารถอะไรเลย" นอกจากนี้เรายังสามารถอยู่ในรูปแบบของภาพ ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรคกลัวการเข้าสังคมอาจมีภาพที่เห็นตัวเองหน้าแดง เหงื่อออก ไม่เหมือนคนอื่น
จากข้อมูลข้างต้น คุณควรติดตามความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติและเข้าใจว่าความคิดเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง ดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องและเป็นความจริงเสมอไป
