2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 02:42
มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ แบบฝึกหัดการเขียนครอบครองสถานที่สำคัญในหมู่พวกเขา
การเขียนมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการพัฒนาจินตนาการและกระตุ้นสมอง (ผ่านทักษะยนต์ปรับ) แต่ยังช่วยจัดระเบียบความคิดและระบายอารมณ์
ต่อไปนี้คือเทคนิคง่ายๆ สามข้อที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ดังนั้นขอผ่านมัน
จดไดอารี่
จดบันทึกเพื่อบันทึกความคิด อารมณ์ และการสังเกตของคุณ คุณสามารถเติมเหตุการณ์ในอดีตของวันและวิเคราะห์ได้ ระบบไม่สำคัญในการจดบันทึก - ทำในเวลาที่สะดวกและในรูปแบบใดก็ได้ (กระดาษหรืออิเล็กทรอนิกส์) การพูดของประสบการณ์ช่วยจัดระบบและนำประสบการณ์เหล่านั้นกลับมาใช้ใหม่
ฟรีไรท์
นี่คือเทคนิค "การเขียนที่เกิดขึ้นเอง" จัดสรรเวลา 20 นาที (ควรทำในตอนเช้าหรือก่อนนอน) จดสมุดบันทึกพร้อมปากกา นั่งลงและจดทุกสิ่งที่นึกขึ้นได้
ไม่มีกฎเกณฑ์และหัวข้อ คุณสามารถอธิบายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหรือสิ่งที่คุณกังวลได้ หากไม่มีอะไรอยู่ในใจ ให้เขียนว่า “ฉันไม่รู้ว่าจะเขียนอะไร ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในใจ …” คำเหล่านี้อาจเป็นคำที่ไม่ต่อเนื่องกันหรือซ้ำซาก และไวยากรณ์และการสะกดคำก็ไม่สำคัญ งานของคุณคือการถ่ายโอนสิ่งที่อยู่ในใจเป็นกระดาษ เริ่มเขียนแล้วจิตไร้สำนึกจะทำงานของมันเอง
เขียน 20 นาทีหรือสามหน้า ในกระบวนการ (มักจะอยู่ในหน้า 2) ความคิดที่ไม่คาดคิดอาจเกิดขึ้น อย่าให้คะแนนเพียงแค่เขียนต่อไป Freeriving เปิดเผยความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ คุณสามารถรับข้อมูลเชิงลึกที่ไม่คาดคิดและลดระดับความวิตกกังวลโดยรวม เมื่อประสบการณ์เคลื่อนไปสู่ชั้นของการรับรู้
จดหมายถึงตัวเองจากอดีต / อนาคต
เทคนิคนี้สามารถใช้ได้เมื่อดูเหมือนว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง หรือคุณไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอ
ตัวเลือกแรก ลองนึกภาพว่าหนึ่งปีผ่านไปนับจากช่วงเวลานั้น วันนี้คุณพูดอะไรกับตัวเอง สถานการณ์ (ที่เป็นปัญหา) นี้จะมีความสำคัญในหนึ่งปีหรือไม่? เขียนจดหมายถึงตัวเองในนามของตัวเองที่มีอายุมากกว่า
ตัวเลือกที่สอง ลองนึกภาพตัวเองปีที่แล้ว วันนี้คุณบอกอะไรกับตัวเองบ้าง? บางทีคุณอาจประสบความสำเร็จมากมาย ทุกอย่างก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น หรือคุณช่วยตัวเองได้บ้าง? เขียนถึงตัวเองในนามของตัวเองที่อายุน้อยกว่า
บางครั้งปัญหาอาจไม่ใหญ่นักเมื่อเวลาผ่านไป และการทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณพบวิธีแก้ไขได้อย่างง่ายดาย
ทำให้เทคนิคการเขียนเป็นนิสัยประจำวันและคุณจะเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นอย่างไร
แนะนำ:
การรับมือกับความเครียด - มุมมองทางวิทยาศาสตร์ของนักจิตวิทยา
แนวคิดเรื่องความเครียดในโลกสมัยใหม่ค่อนข้างคลุมเครือ คำนี้สามารถใช้ได้กับเราเกือบทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นการจ้างงานหรือไปที่ร้าน สื่อสารกับพ่อแม่ คนรู้จัก หรือกับคู่สมรสที่บ้าน ความเครียดสามารถรอเราได้ระหว่างการเรียนและแม้กระทั่งในยามว่าง มันคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?
