2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การทำสมาธิเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน คำว่า "การทำสมาธิ" มีความหมายมากมาย และเป็นการยากที่จะนำแนวคิดกว้างๆ มารวมเป็นคำจำกัดความเดียว คำอธิบายที่ชัดเจนจะไม่เพียงพอที่จะรองรับความเป็นไปได้ทั้งหมดของการทำสมาธิ นี้เป็นวิธีการ เทคนิค การปฏิบัติ สภาวะ การออกกำลังกาย วิธีการควบคุมตนเอง ความเป็นไปได้ของการทำสมาธินั้นกว้างมาก ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามที่น่าสนใจ "สั่ง" การเติมเต็มความปรารถนา การทำสมาธิสามารถใช้เพื่อเอาชนะช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต เพื่อการรู้จักตนเองและพัฒนาตนเอง ตลอดจนช่วยเหลือผู้อื่น ขจัดความคิดเชิงลบ แนะนำโปรแกรมชีวิตใหม่ เริ่มต้นใหม่ และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด
การฝึกสมาธิประกอบด้วย: สมาธิจดจ่อ การผ่อนคลายร่างกาย การควบคุมสมาธิอย่างมีสติ
ต้องเรียนรู้สมาธิอย่างค่อยเป็นค่อยไปและจากนี้ไปคุณจะเริ่มฝึกฝนการทำสมาธิ
นี่คือแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้น:
1. นอนบนโซฟาหรือพื้นผิวที่สบาย หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ ย้ายความสนใจจากนิ้วเท้าไปที่เท้า ขา เข่า สะโพก สัมผัสก้น อวัยวะเพศ และหน้าท้องส่วนล่างของคุณ จากนั้น - พื้นที่ของช่องท้องแสงอาทิตย์, หน้าอก, หลัง, หลังส่วนล่าง เดินความสนใจของคุณไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมดจากล่างขึ้นบน สัมผัสพื้นที่ระหว่างสะบัก ด้านหลังศีรษะ หันความสนใจไปที่หนังศีรษะ ลูบไล้กล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด: หน้าผาก คิ้ว ตา ขมับ ปีกจมูก ปาก แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลายครั้งในระหว่างวันเมื่อคุณมีเวลาหนึ่งนาที
2. ลองนึกภาพว่าคุณเห็นตัวเองกำลังโกหก มองตัวเองจากภายนอก
3. กลับสู่ความรู้สึกของร่างกายอีกครั้ง ให้ความสนใจ: ส่วนใดของร่างกายที่ยังมีความตึงเครียดอยู่ให้ผ่อนคลาย คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้โดยจินตนาการว่าคุณกำลังนำทางไปที่นั่นด้วยความอบอุ่นของสีที่ถูกใจคุณ หรือคุณสามารถจินตนาการถึงการหายใจผ่านส่วนของร่างกายที่ตึงเครียด อย่าบังคับตัวเองให้ผ่อนคลาย แค่สังเกตและปล่อยให้ทุกความรู้สึก ทุกความคิดเป็น ความคิดที่จะเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ในหัวของคุณ จดบันทึก และปลดปล่อย ลองนึกภาพว่ามันไหลผ่านหน้าคุณอย่างราบรื่น เช่น เมฆ ควัน ลูกโป่ง หรืออะไรทำนองนั้น คุณจะมีความคิดของคุณเอง
การผ่อนคลายทำได้หลายวิธี รู้สึกหนักหรือเบาอบอุ่นในร่างกาย ความคิดที่ว่าร่างกายสลายไปในความมืดหรือกลายเป็นโปร่งใส เพื่อรับมือกับความคิดที่เข้ามา คุณสามารถจินตนาการว่าหลอดไฟเปิดอยู่ในหัวและแสงจ้าก็สาดส่องออกมา เชื่อฉันเถอะ ความคิดจะกระจัดกระจายเหมือนแมลงสาบ
การผ่อนคลายและสมาธิทำได้ด้วยการหายใจแบบพิเศษ ในตอนแรก คุณเพียงแค่เฝ้าดูการหายใจของคุณ โดยให้ความสนใจว่าอากาศเย็นเข้าทางจมูกของคุณอย่างไร และอุ่นขึ้น ใช้แล้ว ไม่จำเป็นออกเมื่อคุณหายใจออก และอื่นๆ ถึง 10 รอบการหายใจ เป็นการดีที่จะเพิ่มลมหายใจโดยกลั้นหายใจเข้าและหายใจออก เช่น กลั้นหายใจ 4 ครั้งขณะหายใจเข้า และ 6 ครั้งขณะหายใจออก
คุณสามารถหยุดในขั้นตอนนี้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการพักผ่อนระหว่างวันทำงาน ให้เริ่มต้นใหม่ด้วยข้อมูลที่มากเกินไป ปรับให้เข้ากับวันใหม่ในตอนเช้า รับมือกับความเครียด ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นนี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
เวลาทำสมาธิของคุณสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 5 ถึง 40 นาที ตามที่ขอ. ด้วยการพัฒนาทักษะการทำสมาธิ คุณสามารถจัดการเวลาเหล่านี้ได้ เท่าไหร่สำหรับมากและได้รับผล แม้ในเวลาไม่กี่นาที คุณก็สามารถรีบูตสมองของคุณ เพิ่มสมาธิและปรับตัวในการทำงาน ขจัดอารมณ์ด้านลบที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะนั้น
มีเครื่องมือเพิ่มเติมที่คุณสามารถใช้เพื่อซึมซับการทำสมาธิให้ลึกขึ้น เร็วขึ้น และมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น เหล่านี้คือ: เทียน, น้ำมันหอมระเหย, คริสตัล เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง
เพื่อให้ได้บางสิ่งในชีวิตของคุณ (เพื่อเติมเต็มความตั้งใจ ความปรารถนา แผนของคุณ) คุณต้องผ่านสี่ขั้นตอน 1) คุณต้องการ (จินตนาการว่าคุณต้องการอะไร) 2) จากนั้นสร้างแผน (ปูทางไปสู่การนำไปใช้ในจินตนาการของคุณ) 3) ลงมือทำจริง 4) ได้ผลลัพธ์ในความเป็นจริงใช้มัน (กล่าวคือใช้ตามที่ตนได้รับมา)
ส่วนที่สองของการทำสมาธิสามารถช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ ลองนึกภาพตัวเองในระหว่างการทำสมาธิตามที่คุณต้องการ
ในส่วนที่สอง ขึ้นอยู่กับงานที่คุณกำหนด คุณมีส่วนร่วมในการสร้างภาพข้อมูล หากจินตนาการได้ยาก จินตนาการยังไม่เพียงพอ นี่ไม่ใช่อุปสรรค จากนั้นคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันเป็นหรือมันจะเป็นจริง
สิ่งนี้สามารถเป็นได้ทั้งการได้มาซึ่งสิ่งที่คุณต้องการและการกำจัดสิ่งที่คุณไม่ต้องการ บ่อยครั้งที่เราต้องการกำจัดลักษณะนิสัยที่รบกวนอารมณ์เชิงลบเงื่อนไขความเจ็บป่วย อย่าลืมว่าถ้าคุณเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต นี่ไม่ใช่แค่การได้มาเท่านั้น แต่ยังต้องแยกทางกับบางสิ่งที่รวมอยู่ในสถานะปัจจุบันของคุณ โลกปัจจุบันของคุณ
ฉันจะยกตัวอย่างการใช้วิธีการเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มผลของการทำสมาธิ
เทียน … ฉันจะไม่ลงรายละเอียดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ทั้งหมดของแท่งเทียนเพื่อควบคุมสถานะและรับสิ่งที่คุณต้องการ ซึ่งสามารถแสดงได้ด้วยแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติทั้งชุด เนื่องจากนี่อยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ ฉันจะจำกัดตัวเองให้อยู่กับความจริงที่ว่าเราสามารถใช้เทียนเป็นองค์ประกอบของความสบาย ความอบอุ่น ความผาสุกได้ จุดเทียนบวกกลิ่นหอมจะสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม
น้ำมันหอมระเหย ใช้ทั้งในตะเกียงอโรมาและหยดน้ำบนข้อมือ วิสกี้ หรือบนสำลีสักสองสามหยดที่วางไว้ข้างๆ สามารถเติมน้ำมันลงในน้ำและฉีดผ่านขวดสเปรย์ในอาคารได้
น้ำมันชนิดใดให้เลือก? เพื่อขจัดความกลัว น้ำมันกระดังงาจึงเหมาะในการชำระพลังงานที่ไม่ดี (แนวคิดนี้รวมถึงความรู้สึกไม่สบายที่เข้าใจยาก) ใช้น้ำมันแพทชูลี่หรือน้ำมันวอร์มวูด หากคุณต้องการสมาธิ น้ำมันส้มขม น้ำมันยาร์โรว์ก็เหมาะ หากคุณต้องการ "หล่อเลี้ยง" ธุรกิจใหม่ด้วยพลังงาน ให้ใช้น้ำมันจากดอกมะลิและสะระแหน่ หากคุณต้องการรีบูต ให้ใช้กลิ่นต้นสนหรือกลิ่นที่คุณชอบ หากการทำสมาธิของคุณมุ่งเป้าไปที่การประสานความสัมพันธ์ น้ำมันจากดอกกุหลาบ โรสวูด และลีลาวดีก็เหมาะสมอย่างยิ่ง
เหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไปคร่าวๆ ที่เป็นประโยชน์ในการฝึกสมาธิของคุณ เป็นคอลเลกชั่นน้ำหอมสำหรับทุกโอกาส คุณจะรวบรวมของคุณเอง แต่เพื่อเริ่มฝึกสมาธิ คุณสามารถสร้างตามคำแนะนำเหล่านี้
คริสตัล คุณสามารถใช้ทั้งดิบ (ถ้าคุณต้องการปรับพลังงานของคุณ) และหินแปรรูปที่คุณชอบ (ปิรามิด, steles, ไม้ลอย, ลูกบอล) - สิ่งที่น่าพึงพอใจและเป็นแอตทริบิวต์พิธีกรรม, สมอ, ใน ภาษาของ NLP เพื่อเข้าสู่สภาวะของการทำสมาธิ ต่อไปนี้คือตัวอย่างชุดคริสตัลที่คุณสามารถเริ่มใช้เพื่อควบคุมสภาพและควบคุมกระบวนการต่างๆ ในชีวิตของคุณได้
เฮมาไทต์และเฮลิโอโทรป - ใช้เมื่อคุณต้องการให้ความคิดของคุณเป็นจริง ไม่ใช่แค่ความคิดเท่านั้น ถ้ารู้สึกกลัว สงสัยในตัวเอง ก็เอาไพไรต์แจสเปอร์ไป เพื่อให้เรื่องนี้จบลงคุณต้อง "ป้อน" เจตจำนงของคุณ - ใช้ควอตซ์สีเหลือง ด้วยความหงุดหงิด, ความไม่พอใจกับความสัมพันธ์ทางเพศ, คาร์เนเลียน, ทัวร์มาลีน, แคลไซต์มีความเหมาะสม สำหรับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดทางอารมณ์ที่ดีโดยที่คุณไม่สามารถรู้สึกว่าชีวิตของคุณเต็มเปี่ยมและเติมเต็มคุณสามารถใช้มาลาไคต์สีเขียว, โรสควอตซ์, หยก
คริสตัลสามารถหยิบขึ้นมาได้ หรือวางไว้ตรงหน้าคุณระหว่างการทำสมาธิ
สำหรับตอนนี้ ในการเขียนบทความนี้ ฉันกำลังใช้น้ำมันส้มขม ก่อนเขียนเพื่อปรับแต่ง ฉันทำงานกับคริสตัล - แจสเปอร์ ควอตซ์ และทัวร์มาลีน ฉันเขียนบทความในหนึ่งลมหายใจซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันปรารถนาให้คุณในงานของคุณ
ชีวิตนั้นยาก แต่มีที่ว่างสำหรับความสว่าง ความสุข และความสุขในนั้น นำทุกอย่างจากชีวิต ใช้โอกาสทั้งหมดที่มี
หลายคนเริ่มและเลิกทำสมาธิเพราะรอสภาวะบางอย่าง เกือบจะอิ่มอกอิ่มใจ ตรัสรู้ ยิ่งกว่านั้น ครั้งแรก!
แต่การทำสมาธิคือการฝึกฝน กิจกรรมที่มุ่งหมาย ในขณะที่คุณฝึกสมาธิ ให้สังเกตวันของคุณ การเปลี่ยนแปลงในวันนี้และในชีวิตของคุณ
มาสรุปสั้นๆ … ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถพัฒนาทางจิตวิญญาณ รวมทั้งเรียนรู้ที่จะจัดการชีวิตของคุณ ในการเปลี่ยนชีวิตด้วยจิตสำนึก คุณต้องเริ่มต้นด้วยการพัฒนาความสามารถในการจัดการสภาวะอารมณ์ (การควบคุมตนเอง) การควบคุมตนเองเริ่มต้นด้วยการฝึกผ่อนคลายและมีสมาธิ จากนั้นคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณผ่านการทำสมาธิได้ คุณทำสมาธิอย่างตั้งใจและดูว่าสิ่งที่อยู่ในการทำสมาธิของคุณปรากฏออกมาในชีวิตจริงของคุณอย่างไร
ความสนใจในการทำสมาธิเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผล ทักษะการทำสมาธิจะช่วยให้คุณกลายเป็นนักมายากลในชีวิตของคุณ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ มันจะกลายเป็นทรัพยากรส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ ความสงบ แรงบันดาลใจและความแข็งแกร่ง
