แบบฝึกหัด: "อย่าเล่นจนประสาทของฉันหรือเรียนรู้ที่จะต่อต้านการกลั่นแกล้ง"

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

วิธีจัดการกับผู้คนและในสถานการณ์ที่ทำให้คุณเสียสมดุล กล่าวคือ พวกเขาทำให้คุณรำคาญ และคุณกำลังโกรธพวกเขา

ฉันเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หลีกเลี่ยงบุคคลและสถานการณ์ดังกล่าว แต่เพื่อให้เข้าใจได้อย่างถูกต้อง

ก่อนอื่น ให้วิเคราะห์ว่าคุณสังเกตว่าคุณกำลังพยายามทุกวิถีทางเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ ความโกรธ ความหงุดหงิดในตัวคุณ ซึ่งทำให้คุณประหม่าหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น ฉันแนะนำให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมและทัศนคติต่อสิ่งนี้

ให้ฉันอธิบายว่าทำไม

การหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ แน่นอนว่าคุณกำจัดความคิดและความรู้สึกที่ทำลายล้างได้ แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณ ซึ่งเป็นพื้นฐานของความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของคุณได้อย่างแม่นยำ

กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงช่วยได้ แต่ในช่วงเวลาสั้นๆ และในที่สุด คุณอาจจะระเบิดอยู่แล้ว หรือบังคับตัวเองให้กลั้นไว้มาก ซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียความมั่นใจในตนเอง

หากคุณหลีกเลี่ยงเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือญาติของคุณอย่างสม่ำเสมอ คุณจะรู้สึกแย่น้อยลงอย่างแน่นอน แต่คุณจะไม่สามารถเกี่ยวข้องกับเขาตามความเป็นจริงและอย่างมีสติได้

ประเด็นคือ เพื่อที่จะเข้าใจว่าบุคคลใดสร้างความรำคาญให้กับคุณจริงๆ หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเขา แต่ควรติดต่อเพื่อสัมผัสถึงอิทธิพลของเขาที่มีต่อตัวคุณเอง การพบปะในสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงและฝึกฝนในชีวิตเท่านั้นที่จะสามารถเรียนรู้ที่จะไม่โต้ตอบกับบุคคลนั้น ไม่โกรธ ไม่ต้องกังวล และไม่ต้องเอาตัวเองไปสู้กับทุกคน

การออกกำลังกาย

คิดถึงทุกสถานการณ์ ผู้คน สถานการณ์ในที่ทำงาน ที่บ้าน ในสังคมที่ทำให้คุณคลั่งไคล้ ขั้นแรกให้ตัดสินใจว่าครั้งต่อไปคุณจะไม่หลีกเลี่ยง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการละทิ้งการหลีกเลี่ยงจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับปฏิกิริยาของคุณ คุณจะสัมผัสได้ว่าการเป็นเหยื่อเป็นเรื่องที่ไม่น่าพอใจเพียงใด และการได้จัดการกับอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์เช่นนั้นจะดีเพียงใด

ต่อไป ให้เขียนรายชื่อบุคคลและสถานการณ์ที่กลั่นแกล้งคุณ

ตั้งชื่อรายการดังนี้: "คนยากและสถานการณ์ที่ฉันจะเผชิญ ไม่หลีกเลี่ยง"

ผมขอยกตัวอย่าง:

1. สถานการณ์: ลูกชาย. ประพฤติไม่ดี บงการ และฉันเห็นด้วยกับเงื่อนไขของเขาหรือเพียงแค่เพิกเฉยต่อพฤติกรรมของเขา แล้วเลิกกับเขา รู้สึกอ่อนแออยู่ข้างหลังฉัน

วิธีแก้ไข: ฉันจะตัดสินใจอย่างแน่วแน่เกี่ยวกับลูกชายของฉัน และฉันจะใจเย็นกับเขามากขึ้น แทนที่จะเพิกเฉยต่อพฤติกรรมของเขาและขอร้องให้เขาทำอะไรบางอย่าง

2. สถานการณ์: Ivan Ivanovich หัวหน้า เปิดเผยกำหนดเวลาการรายงานที่ไม่สมจริง

วิธีแก้ไข: ฉันจะพูดคุยถึงปัญหาบางอย่างกับ Ivan Ivanovich อย่างใจเย็นและเจรจาเงื่อนไขที่สมจริงมากขึ้น แทนที่จะโกรธเคืองและโกรธเขา

3. สถานการณ์: มาริน่า เพื่อนร่วมงาน ฉันไม่ชอบที่เธอแข่งขันกับฉันและทำให้ฉันอยู่ในทีมที่ไม่ดี

วิธีแก้ไข: ฉันจะคุยกับมาริน่าและบอกคุณว่าอะไรทำให้ฉันสับสนในความร่วมมือกับเธอ แทนที่จะไปบ่นเรื่องเธอกับคนอื่นลับหลัง

4. สถานการณ์: สามี. เขามักจะพูดเกินจริงว่าฉันอารมณ์ไม่ดี และเราทะเลาะกัน ประณามกันและกัน และจดจำบาปทั้งหมด ฉันรู้อยู่แล้วว่าเขาจะใส่ใจกับอารมณ์ของฉัน

การแก้ไข: ฉันจะทำอาหารเย็นแสนอร่อยให้สามีของฉัน และเราจะมีค่ำคืนที่แสนวิเศษ แทนที่จะตอบสนองต่อความคิดของเขาเกี่ยวกับอารมณ์ของฉัน แล้วไปทะเลาะวิวาทและกระจายไปตามห้องต่างๆ เป็นต้น

ทำรายการดังกล่าวและเขียนทันทีว่าคุณจะแก้ไขทัศนคติของคุณอย่างไร เมื่อวิเคราะห์สถานการณ์บนกระดาษแล้ว คุณจะรู้ล่วงหน้าว่าจะปฏิบัติตนอย่างไรในครั้งต่อไป และคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงและซ่อนตัวอยู่ในเปลือกหอย รู้สึกเสียใจกับตัวเองและเกลียดชังโลกทั้งใบ คุณจะสามารถมองทุกอย่างอย่างมีเหตุผลและเลือกวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม

ผู้ใหญ่แตกต่างจากผู้ใหญ่ตรงที่เขาต้องรับผิดชอบต่อการเลือกของเขา เขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อความคิด ความรู้สึก การกระทำของเขา และถ้ามีคนทำให้คุณรำคาญ สิ่งแรกที่คุณเลือกคือต้องรำคาญกับบุคคลนี้

ฉันมั่นใจว่าเราสร้างชีวิตของเราด้วยทางเลือกของเราเอง จงเลือกใช้ชีวิตอย่างมีสติ ไม่ใช่ชีวิตในฝัน

ดีที่สุด!

ผู้เขียน: อเล็กซานดรา สโตรโกโนวา