การผัดวันประกันพรุ่ง วิทยาศาสตร์กำหนดปัญหานี้อย่างไรและจะช่วยตัวเองได้อย่างไร (คำแนะนำจากการปฏิบัติ)

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การผัดวันประกันพรุ่งมักจะเป็นเรื่องสนุกในการอ่านและพูดคุย ฉันไม่ได้พบคนที่ไม่คุ้นเคยกับปัญหานี้เลย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเขียนบทความที่จุดตัดของจิตวิทยาเชิงปฏิบัติและเชิงวิชาการ ตามพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ฉันมีบทความโดย M. V. Zvereva "การผัดวันประกันพรุ่งและสุขภาพจิต" ซึ่งผมได้บรรยายเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งและข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับคนที่ผัดวันประกันพรุ่ง และในทางปฏิบัติ - ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดจำนวนการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

ตามคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการจงใจเลื่อนการทำสิ่งต่าง ๆ การตัดสินใจ ควบคู่ไปกับความรู้สึกไม่สบายภายใน คำว่าการผัดวันประกันพรุ่งนั้นเอง (procrastinatus ในภาษาละติน) รวมถึงส่วนหนึ่งของคำจำกัดความนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับรากศัพท์ภาษาละติน 2 ราก (pro-forward, crastinus - tomorrow)

ในอีกด้านหนึ่ง ปัญหาเพิ่งปรากฏในตำราทางวิทยาศาสตร์ ในยุค 70 ในการศึกษาต่างประเทศและในช่วงปลายยุค 90 ในภาษารัสเซีย นักวิทยาศาสตร์พบว่าในสังคมที่มุ่งเน้นความสำเร็จ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาบุคลิกภาพ การแสวงหาความสำเร็จอย่างต่อเนื่องทำให้ผู้คนมีกำหนดส่งที่รัดกุม

ในทางกลับกัน ปัญหาของการเลื่อนเรื่องและความกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องที่มนุษย์คุ้นเคยมานานแล้ว ชาวอียิปต์มีสองคำกริยาสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง:

- ครั้งแรกแสดงถึงนิสัยที่ดีในการหลีกเลี่ยงงานที่ไม่จำเป็นและการกระทำที่หุนหันพลันแล่น

- ประการที่สองคือความเกียจคร้านเมื่อปฏิบัติงานที่จำเป็นต่อการอยู่รอด

ในงานของนักปรัชญาโบราณ การผัดวันประกันพรุ่งมักถูกประณาม ซิเซโรเชื่อว่าความช้าเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ในทุกธุรกิจ

ความคิดเห็นของฉัน:

ชาวอียิปต์โบราณรู้ดีว่าใช้คำกริยาสองคำ มีบางอย่างที่ฉลาดมากในการแบ่งของพวกเขา ผู้คนมักไม่ค่อยกังวลว่าจะขี้เกียจเมื่อทำงานที่จำเป็นต่อชีวิต แค่ไปทำงานและทำงานเองไม่ได้เป็นปัญหาบ่อยเท่ากับการทำงานบางอย่างที่นอกเหนือไปจากการกระทำปกติ จากการสังเกตของฉัน ความรู้สึกไม่สบายภายในมักปรากฏขึ้นเมื่อเราเริ่มกำหนดภารกิจใหม่ให้กับตัวเอง: เพื่อเชี่ยวชาญสิ่งใหม่ เริ่มหารายได้มากขึ้น เริ่มเรียนภาษา … นั่นคือเพื่อนำสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิตของเรา อาจนำชีวิตไปสู่ระดับคุณภาพใหม่ … แต่บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้อง?

- หากคุณมีความคิดเช่นคุณต้องเริ่มทำสิ่งนี้และสิ่งนั้นสิ่งนี้และสิ่งนั้นจะเกิดขึ้น แต่กิจกรรมนี้ไม่เริ่มต้นก็ควรที่จะวิเคราะห์: ใครต้องการมัน

- คุณต้องการมันมากแค่ไหน? หรือเป็นความคิดที่ถูกกำหนดโดยใครบางคน?

- คุณจะได้ประโยชน์อะไรจากงานนี้?

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตัวเองในเวลาที่เหมาะสม - คุณกำลังจะทำอะไรบางอย่างที่คุณไม่ต้องการเป็นการส่วนตัวในตอนนี้

ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง

นักวิจัยคนแรกของการผัดวันประกันพรุ่งระบุ 5 ประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง:

1) ครัวเรือน - เลื่อนงานบ้านที่ควรทำเป็นประจำ

2) การผัดวันประกันพรุ่งในการตัดสินใจ (ยิ่งกว่านั้น ไม่มีนัยสำคัญ);

3) โรคประสาท - เลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญเช่นการเลือกอาชีพหรือการเริ่มต้นครอบครัว

4) บังคับ เมื่อรวมกันสองประเภทของการผัดวันประกันพรุ่ง - ในประเทศและการผัดวันประกันพรุ่งในการตัดสินใจ;

5) วิชาการ - เลื่อนการมอบหมายการศึกษา การเตรียมสอบ ฯลฯ

การผัดวันประกันพรุ่งส่งผลต่อ 70% ของนักเรียน การผัดวันประกันพรุ่งประเภทนี้เป็นเรื่องที่ศึกษามากที่สุดเช่นกันเพราะง่ายต่อการศึกษา - ง่ายกว่าในการสรรหานักศึกษากลุ่มตัวอย่างเพื่อทำวิจัย นักเรียนเองตระหนักดีว่าการผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาปานกลางหรือร้ายแรง

การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการเลือกงานหนึ่งอย่างสมัครใจมากกว่างานอื่นวิทยานิพนธ์นี้ได้รับการยืนยันทางสถิติ โดย 50% ของผู้ตอบแบบสำรวจตอบว่าพวกเขากำลังทำเช่นนี้

ความคิดเห็นของฉัน:

ในฐานะนักจิตวิทยาฝึกหัด สิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับฉันคือการศึกษาอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งที่เรียกว่าโรคประสาท เมื่อผู้คนเลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิต … แต่อนิจจา มันไม่ง่ายเลยที่จะสรรหากลุ่มทดลองสำหรับหัวข้อที่น่าสนใจที่สุด. เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยในการตัดสินใจและทำสิ่งที่สำคัญ พัฒนา รับความเสี่ยง

การผัดวันประกันพรุ่งและระบบ "การให้รางวัลและการลงโทษ"

บ่อยครั้งที่ผู้คนผัดวันประกันพรุ่งเมื่อทำงานที่ไกลจากวันครบกำหนด ยิ่งเหตุการณ์ยิ่งมีผลกระทบต่อการตัดสินใจของผู้คนน้อยลง สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้ด้วยความช่วยเหลือของปรากฏการณ์ของ "รางวัลและการลงโทษ" - ยิ่งกำหนดเวลายิ่งได้รับผลตอบแทนและการลงโทษ

หากบุคคลมีเป้าหมายสองประการที่มีระดับความน่าดึงดูดต่างกัน บุคคลนั้นจะเลือกเป้าหมายที่น่าพึงพอใจกว่าก่อน โดยไม่คิดว่าเป้าหมายที่เลื่อนออกไปจะยากกว่า

ความคิดเห็นของฉัน: “ตามคำกล่าวที่ว่า“ช้างถูกกินเป็นชิ้น ๆ” หากคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการทำอะไรและทำไมคุณถึงต้องการมัน คุณสามารถคิดแผนสำหรับมันได้ สำหรับ ตัวอย่างเช่น คุณต้องเรียนภาษาอังกฤษให้ถึงระดับความคล่องแคล่วเพื่อเปลี่ยนไปทำงานที่ได้รับค่าตอบแทนสูง … หรือคุณจำเป็นต้องเขียนประกาศนียบัตร … หรือคุณเพียงแค่ต้องค่อยๆ ปรับปรุงคุณสมบัติของคุณ … สิ่งเหล่านี้ไม่เร็ว ภารกิจที่เรียกว่า "รางวัลและการลงโทษ" นั้นอยู่ไกล ดังนั้นคุณสามารถนำช่วงเวลาแห่งรางวัลเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น สรรเสริญและขอบคุณตัวเองสำหรับขั้นตอนที่ทำภารกิจให้สำเร็จ อาจจะเล็กมาก แต่น่าพอใจ ด้วยวิธีการนี้, มันจะง่ายขึ้นทางจิตใจที่จะลงไปทำงานเมื่อคุณรู้ว่าหลังจากที่คุณทำได้ …:) ".

การผัดวันประกันพรุ่งและแรงจูงใจ

ในปี 2549 ทฤษฎีบูรณาการของแรงจูงใจชั่วคราวได้เกิดขึ้นเพื่อทำความเข้าใจปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง แนวคิดหลักคือแรงจูงใจ กล่าวคือ แรงจูงใจในการบรรลุความสำเร็จซึ่งเกิดขึ้นจากระบบการให้รางวัล และแรงจูงใจในการหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ซึ่งเกิดขึ้นจากการลงโทษบ่อยครั้งสำหรับความล้มเหลว

ความคิดเห็นของฉัน:

เท่าที่ฉันจำได้จากหลักสูตรจิตวิทยาทั่วไปที่สถาบัน ผู้ที่มีแรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จสูงจะประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น (รวมถึงการเงิน) และผู้ที่มีแรงจูงใจสูงในการหลีกเลี่ยงความล้มเหลวจะประสบความสำเร็จน้อยลง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะในกรณีแรก ผู้คนพยายามทำสิ่งใหม่ให้สำเร็จ และในกรณีที่สอง พวกเขาพยายามอย่างแรกเลยที่จะไม่ทำผิดพลาด

ดังนั้น หากคุณกลัวความล้มเหลวมาก ให้พยายามรวมพฤติกรรมใหม่ในตัวเอง - สรรเสริญตัวเองว่าโชคดีและอย่าตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาด เช่นเดียวกับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ สำหรับงานที่ทำ พยายามยกย่องตัวเองที่ทำดีให้เป็นนิสัย และขอให้คนที่รักสรรเสริญคุณ และคุณไม่ควรตำหนิตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ นั่นคือเหตุผล - มีข้อผิดพลาดเกิดขึ้นแล้วมีบางอย่างล้มเหลวควรพิจารณาประสบการณ์นี้ สลิปอาจเป็นบทเรียนที่เพียงพอ คุณไม่ควรเพิ่มอารมณ์ไม่ดีให้ตัวเองด้วยการตำหนิตัวเอง ควรหยุดการดูหมิ่นจากผู้อื่น

ดังนั้นการผัดวันประกันพรุ่งจึงเป็นปัญหาที่ส่งผลต่อชีวิตในด้านต่างๆ มันขึ้นอยู่กับความเชื่อหลายอย่าง ซึ่งฉันจะพูดถึงในบทความหน้า ด้วยการผัดวันประกันพรุ่ง คุณสามารถช่วยตัวเองได้หากคุณประเมินว่ากิจกรรมนี้สำคัญสำหรับคุณเพียงใด และแบ่งเรื่องที่จำเป็นออกเป็นงานเล็กๆ น้อยๆ ที่เป็นเศษส่วน ที่สำคัญอย่าลืมชื่นชมและให้กำลังใจตัวเองด้วย!