การรู้เท่าทันอารมณ์ ปัญญาด้วยใจ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การอ่านซ้ำของ Claude Steiner และฉันตัดสินใจที่จะสรุปความคิดของเขาเกี่ยวกับการรู้หนังสือทางอารมณ์

นี่คือการแสวงหา Triangles และการดัดแปลง - เพื่อทำงานกับความสัมพันธ์

“เรามาดูกันว่าการศึกษาการรู้หนังสือทางอารมณ์ประกอบด้วยอะไรบ้าง คุณสามารถเริ่มเรียนรู้การรู้เท่าทันอารมณ์โดยให้ความสนใจกับอารมณ์ใด ๆ แต่ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันพบว่าประตูที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการผ่านอุปสรรคทางอารมณ์ของเราคือธรรมชาติของการแสดงความรักของเรา

การฝึกการรู้เท่าทันอารมณ์เริ่มต้นและสิ้นสุดที่หัวใจ

….

ในการบำบัดแบบคู่รัก (ครอบครัว) ผู้หญิงมักบ่นว่าผู้ชายไม่รักหรือรักไม่พอ (ตามใจชอบ) ว่าไม่แสดงความรู้สึกรัก หรือยินดีรับความรักต่อตนเองแต่ไม่ สามารถแสดงออกเกี่ยวกับคู่ค้า เพื่อความเป็นธรรมต้องบอกว่ามีคนจำนวนหนึ่งที่ไม่รักภรรยา (หรือคู่รัก) อยู่เสมอ แต่บ่อยครั้งที่ผู้ชายรักพวกเขา แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่สามารถแสดงความรักได้ คนเหล่านี้มักสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่รักในการกระทำของพวกเขามากขึ้น ผู้หญิงมักจะพูดแบบนี้กับผู้ชาย แต่ผู้ชายอาจบ่นเหมือนกันกับผู้หญิงว่าเย็นชาและไม่แสดงความรัก การไร้ความสามารถ (ที่จะแสดงความรัก) นี้เป็นตัวอย่างหนึ่งของอาการชาทางอารมณ์

เมื่อเราพูดถึงอาการชาทางอารมณ์ เราไม่ได้พูดถึงผู้ชายโดยเฉพาะ แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่าช่วงอารมณ์ของพวกเขาโดยทั่วไปมีจำกัดมากกว่า แต่ไม่ว่าเพศใดจะเกี่ยวข้องกับเพศใด ทางแก้ก็เหมือนกัน: เพื่อคลายหัวใจจากพันธนาการ

โดยสรุป กระบวนการเบื้องหลังโปรแกรมนี้ประกอบด้วยสามขั้นตอนในกระบวนการเรียนรู้:

1. การเปิดหัวใจ: นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะหัวใจเป็นที่เก็บอารมณ์เสมือนของเรา ในใจเรารู้สึกดีเมื่อเรามีความสุข ในความรัก หรือความปิติยินดี ในใจเรารู้สึกแย่เวลาเศร้า เวลาโกรธ และอกหัก ดังนั้น เราต้องเริ่มต้นด้วยการปลดปล่อยจุดศูนย์กลางของความรู้สึกของเราออกจากแรงกระตุ้นและอิทธิพลที่จำกัดซึ่งทำให้เราไม่แสดงความรักต่อกัน

2. สำรวจภูมิทัศน์ทางอารมณ์: เมื่อเปิดใจ - วางรากฐาน - คุณสามารถมองไปรอบ ๆ และสังเกตภูมิทัศน์ทางอารมณ์ที่คุณอาศัยอยู่ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร เข้มแข็งแค่ไหน และเพราะอะไร คุณตระหนักถึงการลดลงและการไหลของอารมณ์ของคุณ ด้วยความรู้สึกรักในใจเป็นฐานที่มั่นคง คุณจะใส่ใจกับอารมณ์ที่ผู้อื่นได้รับและเห็นว่าความรู้สึกของพวกเขาได้รับอิทธิพลจากการกระทำของคุณอย่างไร คุณสามารถพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ สรุปคือ คุณตระหนักถึงความรู้สึกของตัวเองและความรู้สึกของคนรอบข้างมากขึ้น

3. ที่จะรับผิดชอบ: คนทำผิดพลาดในความสัมพันธ์ของพวกเขาทั้งใหญ่และเล็ก เมื่อคุณทำผิดพลาดร้ายแรง คุณต้องขอโทษและรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ เป็นที่เข้าใจได้เช่นกันว่าคุณต้องชดใช้โดยแก้ไขพฤติกรรมของคุณเพื่อไม่ให้ความผิดพลาดเกิดขึ้นซ้ำอีก น้อยคนนักที่จะมีประสบการณ์ทางอารมณ์พอที่จะขอโทษอย่างจริงใจและปราศจากการป้องกัน

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่เต็มใจที่จะยอมรับแม้กระทั่งกับตัวเองว่าพวกเขาได้ทำอะไรผิด ถ้ายอมรับได้ก็คงต้องเผชิญความจริงที่ว่าอาจไม่เป็นอย่างที่คิด อย่างไรก็ตาม หลายคนอาจขอการให้อภัยสำหรับการกระทำของพวกเขาอย่างเสรีและซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่อย่าทำอะไรเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา ดังนั้นคำขอโทษของพวกเขาจึงไม่มีความหมาย โดยการยอมรับความรับผิดชอบในการกระทำของเราและแก้ไขพฤติกรรมของเรา เราผ่านขั้นตอนสุดท้ายของการเรียนรู้การรู้หนังสือทางอารมณ์

พลังงาน

คุณอาจคิดว่ากระบวนการนี้จะทำให้คุณหมดพลังงาน อย่างไรก็ตาม ในตอนท้ายของวัน มันจะเติมพลังให้คุณ เราสูญเสียพลังงานทางอารมณ์จำนวนมหาศาลเมื่อเราปิดกั้นการแสดงออกของอารมณ์ของเรา ไม่ว่าจะเป็นการปกปิดบาดแผลที่ "น่าละอาย" เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องอับอาย หรือปิดกั้นความทรงจำอันเจ็บปวด เราเสียพลังงานจำนวนมหาศาลด้วยการขับความรู้สึกของเราไว้ใต้ดินและกดขี่ข่มเหง โดยการปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ เราไม่เพียงแต่ปลดปล่อยพลังแห่งอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานกลับมา พลังงานที่ใช้ในการระงับอีกด้วย

นี่เป็นโอกาสที่น่าตื่นเต้นใช่ไหม แต่เราต้องไม่รีบเร่งและวิ่งไปข้างหน้าอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ทางที่ดีควรดำเนินการอย่างรอบคอบและเป็นระบบ ฉันจะแสดงวิธีการทำสิ่งนี้โดยอธิบายแบบฝึกหัดการทำธุรกรรมทีละขั้นตอนอย่างชัดเจน

กลยุทธ์การเรียนรู้ความรู้ทางอารมณ์

การรู้หนังสือทางอารมณ์สอนอะไรเรา? โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะได้เรียนรู้:

* วิธีค้นหาสิ่งที่คุณต้องการและความรู้สึกของคุณ วิธีการซื่อสัตย์เกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ วิธีตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

* วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ เมื่อใดควรระงับและเมื่อใดควรแสดงความรู้สึกของคุณ

* วิธีจัดการกับอาการชาทางอารมณ์หรืออาการช็อกโดยไม่จำเป็น

* วิธีการใช้ความรู้ด้านอารมณ์ในที่ทำงาน ที่บ้าน ที่โรงเรียน ในกลุ่มสังคม และบนท้องถนน เพื่อปรับปรุงและกระชับความสัมพันธ์ของคุณและสร้างความสัมพันธ์ระยะยาวและซื่อสัตย์กับผู้คน

* วิธีฝึกความรักเป็นศูนย์กลางสู่เป้าหมายส่วนตัวในสังคมที่เคลื่อนไปในทิศทางของความไม่ไว้วางใจ ความเหงา ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เมื่อไรจะเริ่ม

ขั้นตอนการฝึกจะเรียงตามลำดับความยาก คุณอาจพบว่าคุณมีทักษะบางอย่างจากขั้นตอนที่ 3 หรือ 4 แล้ว และต้องการเริ่มขั้นตอนที่ 5 หรือคุณอาจรู้สึกมั่นใจในทั้ง 15 ข้อ แต่ต้องฝึกฝนทักษะให้แม่นยำ การทำความเข้าใจองค์ประกอบทั้งหมดของการรู้หนังสือทางอารมณ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนและการดำเนินการของกระบวนการนี้เป็นเหมือนแผนงานในการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ บางส่วนของการดำเนินการเหล่านี้จะคุ้นเคยกับคุณ บางอย่างไม่ บางอย่างอาจดูเหมือนง่าย บางอย่างอาจดูยากมาก การดำเนินการที่จุดเริ่มต้นของรายการโดยทั่วไปจะง่ายกว่าการดำเนินการที่ใกล้สิ้นสุด

ดังนั้นนี่คือข้อตกลงและขั้นตอนที่จะกล่าวถึงในรายละเอียดในบทต่อไปนี้:

การรู้หนังสือทางอารมณ์ การฝึกอบรม ขั้นตอน

0. ขออนุญาต.

ขั้นตอนที่หนึ่ง: การเปิดหัวใจ

1. ให้ลูบ

2. ขอลูบ

3. ลูบไล้

4. ปฏิเสธการลากเส้น

5. ปล่อยให้ลูบเพื่อตัวคุณเอง

ขั้นตอนที่สอง: สำรวจภูมิทัศน์ทางอารมณ์

6. ความสามารถในการ "รับรู้" และแสดงความรู้สึกที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของผู้อื่น

7. ความสามารถในการช่วยให้ "รับรู้" และแสดงความรู้สึกของผู้อื่นที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการกระทำของคุณ

8. เปิดเผยการคาดเดาโดยสัญชาตญาณของเราเกี่ยวกับการกระทำหรือความตั้งใจของบุคคลอื่น

9. การตรวจสอบ "ความจริง" ของการคาดเดาโดยสัญชาตญาณเกี่ยวกับการกระทำหรือความตั้งใจของบุคคลอื่น

ขั้นตอนที่สาม: ความรับผิดชอบ

10 การขออภัยในความผิดพลาดของคุณ

11. ยอมรับคำขอโทษของผู้อื่น

12) ปฏิเสธคำขอโทษของผู้อื่น

13 การขอให้คนอื่นขอโทษ

14 ให้โอกาสขอโทษผู้อื่น

15. ปฏิเสธโอกาสที่จะขอโทษ