ด้านจิตวิทยาและประโยชน์รองของ "การลดน้ำหนัก" ลูกค้า

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

จุดเริ่มต้นของบทความอยู่ที่นี่ อาหาร - บันทึกจากชีวิตของลูกค้าทางจิต

หากเรารู้ว่าลักษณะตามรัฐธรรมนูญของเรานั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน เราต้องลืมการอดอาหาร เป็นคำพ้องความหมายสำหรับการอดอาหาร และเรียนรู้ความหมายใหม่ของคำว่าอาหาร: “ การกินคือวิถีชีวิต . หากฉันไม่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร หากนี่เป็นปัญหาถาวร หากน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องของสุขภาพ ไม่ใช่ปัญหาทางจิตใจ ฉันต้องเลือกอาหารที่จะอยู่กับฉันตลอดชีวิต ฉันจะกินแต่ kefir และ buckwheat ได้ตลอดชีวิตหรือไม่? ฉันสามารถคำนวณแคลอรี่ของแต่ละจานได้ตลอดชีวิตหรือไม่? ฉันจะกินแต่อาหารประเภทโปรตีนตลอดชีวิตได้หรือไม่? ฉันจะกินแต่ผักสดและผลไม้ตลอดชีวิตได้หรือไม่? เป็นต้น ฉันจะสามารถทำได้และจำเป็นหรือไม่?

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าการรับประทานอาหารเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์และไม่จำเป็น ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว การควบคุมอาหารไม่เพียงแต่รักษาโดยธรรมชาติเท่านั้น และบางครั้งก็ได้ผลดีกว่าการใช้ยา ซึ่งรวมถึงการแก้ไขปัญหาทางจิตด้วย (ใช่ ของหวานไม่ใช่ผู้ช่วยที่นี่)) และดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ผลิตภัณฑ์บางอย่างสำหรับคนในรัฐธรรมนูญบางประเภทมักจะขัดขวางการเผาผลาญอาหาร และทำให้เกิดปัญหาทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา ทั้งหมดที่ต้องใช้คือ อย่าคลั่งไคล้ (และความคลั่งไคล้มากเกินไปเป็นเหตุผลที่ต้องปรึกษานักจิตวิทยา) และ อย่าให้ร่างกายเป็นตัวประกันที่คอมเพล็กซ์ของมัน.

คุณอาจเดาได้แล้วว่าการเลิกคิดเรื่องอาหารและการปรองดองกับอาหารไม่ได้รับประกันสุขภาพจิตและร่างกาย ปัญหาทางจิตที่ไม่ได้รับการแก้ไขทั้งหมดหาทางออกจากโรคของอวัยวะอื่น ๆ และหนึ่งในข้อเสียที่สำคัญของวิธีการจิตอายุรเวทก็คือการเปลี่ยนแปลงระดับโลกจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว งานยังซับซ้อนด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าองค์ประกอบทางจิต (เมื่อทั้งจิตใจและร่างกายมีส่วนร่วมในปัญหา) มักจะพยายามแก้ไขด้านเดียวไม่ว่าจะโดยการทำงานเฉพาะกับร่างกายผ่านอาหารและกีฬาหรือ ตรงกันข้ามทำงานด้วยจิตเท่านั้น ในกรณีแรก เรามักจะเสี่ยงต่อการพังทลายและการย้อนกลับ ในกรณีที่สองเราไปที่ผลลัพธ์ช้ามาก ในช่วงเวลานี้เราจัดการที่จะสูญเสียศรัทธา ความปรารถนา และเกิดการพังทลายและย้อนกลับอีกครั้ง ดังนั้น ฉันยังคงขอความช่วยเหลือฟรี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของคำถาม

หากจำเป็นต้องอดอาหาร

ในบทความฉบับแรก ฉันได้ให้คำแนะนำเรื่องอาหาร ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าไม่ว่าจะอธิบายแผนให้ละเอียดแค่ไหน ทุกคนก็ยังอ่านตามแบบฉบับของตัวเองและมักจะยึดถือผิดบ่อยๆ หลังจากนั้นก็งงว่าทุกอย่างทำงานได้ไม่ดี) ในกรณีนี้ ขอเตือนไว้ก่อนว่า ตามเป้าหมายที่เรามีต่อหน้าเรา:

- หากเรากำลังวางแผนการรับประทานอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการเจ็บป่วยหรือในระหว่างนั้น เช่นเดียวกับหากอาหารนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อการรักษาหรือป้องกันโรค เราปฏิบัติตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกหรือปฏิบัติตามใบสั่งยาของผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

- หากเราวางแผนการรับประทานอาหาร "ตลอดชีวิต" (ดูด้านล่าง *) เราจะศึกษาลักษณะตามรัฐธรรมนูญของเราและทำความรู้จักกับร่างกายของเราเพื่อทำความเข้าใจ: อะไรดีสำหรับร่างกายของเราและอะไรไม่ดี อะไรเป็นลักษณะร่างกายของเราและอะไรไม่ใช่ สิ่งที่ร่างกายของเราโน้มเอียง / มีความสามารถและสิ่งที่ไม่ใช่และเราเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพหนึ่งหรืออย่างอื่น บนระนาบทางจิตวิทยา เราเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกหิวที่แท้จริงและการยึดเพื่อบริษัท เพื่อเห็นแก่แผน เผื่อในกรณี ฯลฯ เราทบทวนหลักการของเราว่า "การกินที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ" (หากเกิดภาวะออร์โธเร็กเซีย) และสนับสนุนร่างกายในกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและทำงานด้วยตัวเราเองจนเข้าสู่ภาวะสะท้อน (ความรู้สึกเดียวกันเมื่อเราไม่นับแคลอรีและไม่ได้วางแผนที่จะ "ออกกำลังกายเพื่อสิ่งที่เรากิน" แต่เพียงแค่กินและ สนุกกับชีวิตโดยปราศจากความกลัว ความรู้สึกผิด วิตกกังวล ฯลฯ)

- ถ้าเราวางแผนควบคุมอาหารเพราะ "ทุกอย่างไม่ดี" เราเน้นการทำงานกับ "ทุกอย่างไม่ดี" เนื่องจากการควบคุมอาหารไม่ได้แก้ปัญหาด้านพฤติกรรมและจิตสังคมการอดอาหารเช่นนี้ไม่ได้ทำให้เรามีสามี/เจ้าบ่าวที่ดี ไม่ได้ให้งานที่ดีขึ้นแก่เรา ไม่เพิ่มเพื่อน ไม่นำความสุขมาสู่ชีวิต ฯลฯ

ถ้าไม่ต้องอดอาหาร

หากคุณไม่ใช่คนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณไม่ชอบสะโพก ท้อง ไหล่ แก้ม ฯลฯ - ขีดเส้นใต้ตามความเหมาะสม; หากน้ำหนักเกินไม่ได้สร้างปัญหาสุขภาพที่จับต้องได้ไม่ก่อให้เกิดความไม่สบายกายและความไม่สะดวกในชีวิตประจำวัน หากคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักปกติ แต่คิดว่าตัวเองอ้วน เป็นไปได้มากว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ให้วิเคราะห์สภาพจิตใจของคุณ

บทความและโปรแกรมมากมายในปัจจุบันอุทิศให้กับการระบุบล็อกทางจิตวิทยาและความซับซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ฉันแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อระบุรูปแบบทางจิตทั่วไป

รายการของที่ผมลงไว้

สร้างรายการทุกสิ่งที่คุณต้องอดทนในชีวิต อาจเป็น "ผู้ป่วย" ใดก็ได้ ตั้งแต่แสงแดดจ้าเกินไป หมวกที่ไม่สบาย หรือคู่นอนที่ไม่โกนหนวด ไปจนถึงปัญหาด้านวัสดุ คอมเพล็กซ์เฉพาะ ฯลฯ ทุกอย่างที่ "ไม่สะดวกและไม่เป็นเช่นนั้น" จะต้องได้รับการชี้แจงว่าความไม่สะดวกคืออะไรและอะไรผิดปกติอย่างแน่นอน

จากนั้นแบ่งรายการนี้ออกเป็น 2 รายการใหม่: 1- ฉันทนสิ่งนี้และจะทนเพราะ … และ 2 - ฉันทนสิ่งนี้และไม่ต้องการที่จะทนเพราะ …

ในขั้นต่อไป เราแบ่งกลุ่มที่สองออกเป็น 2 รายการใหม่: 1 - ฉันทนสิ่งนี้ ฉันไม่ต้องการที่จะทนและฉันรู้วิธีที่จะเปลี่ยนแปลง และ 2 - ฉันทนสิ่งนี้ ฉันไม่อยากทนและฉันไม่ ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

รายการแรกที่คุณต้องวางแผนและเริ่มดำเนินการ ในรายการที่สอง พยายามหาคำตอบและดึงดูดผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ (รวมถึงทนายความ สไตลิสต์ ครู นักจิตอายุรเวท ฯลฯ)

สรุปผลลัพธ์ของการออกกำลังกายนี้ ตอบคำถามตัวเองว่า "โรคอ้วน" ของฉันเป็นอย่างไร (น้ำหนักเกินของฉัน ฯลฯ) ช่วยให้ฉันทนกับสิ่งที่ไม่อยากทนและไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนไปอย่างไร?

ผลประโยชน์รอง

คำถามสนับสนุนในการพิจารณาประโยชน์รองของน้ำหนักส่วนเกินของคุณอาจเป็นดังนี้:

1. น้ำหนักส่วนเกินมีความหมายต่อฉันอย่างไร?
2. การลดน้ำหนักของฉันหมายความว่าอย่างไร?
3. การมีน้ำหนักเกินช่วยฉันได้อย่างไร ฉันได้รับประโยชน์และค่าตอบแทนอะไรบ้าง?
4. น้ำหนักส่วนเกินของฉันช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นใจได้อย่างไร?
5. น้ำหนักส่วนเกินของฉันช่วยให้ฉันรู้สึกปลอดภัยได้อย่างไร?
6. การมีน้ำหนักเกินช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงอะไรได้บ้าง
7. การมีน้ำหนักเกินทำให้ฉันได้รับความสนใจและความรักมากขึ้นได้อย่างไร
8. น้ำหนักส่วนเกินช่วยแสดงความรู้สึกอย่างไร?
9. ก่อนน้ำหนักเกินฉันเป็นอย่างไร?
10. เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของฉันเมื่อน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น?
11. ทุกอย่างเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน?
12. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันลดน้ำหนัก?
13. หลังจากที่ฉันลดน้ำหนัก ชีวิตฉันในหนึ่งปี (5, 10, 20 ปี) จะเป็นอย่างไร?

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมคุณถึงไม่พึงพอใจในตัวเอง และในกรณีที่คุณเริ่มทำงานกับปัญหาที่ระบุ ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติทางจิตอื่นๆ ที่ซับซ้อนมากขึ้น

แข็งแรง.