วิธีการให้อภัยความผิดใน 4 ขั้นตอน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บางครั้งเราแต่ละคนก็ประสบกับความรู้สึกขุ่นเคืองต่ออีกฝ่ายหนึ่ง และควบคู่ไปกับความรู้สึกอยุติธรรม ความโกรธ ความเจ็บปวด ความโกรธ การระคายเคือง ความรำคาญ ความสิ้นหวัง และความปรารถนาที่จะแก้แค้น ด้วยความโกรธ เรามักจะปิดตัวเองจากความกลัวและความรู้สึกผิด ไร้อำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง เพื่อคืนมันดังที่เคยเป็น

• จนกว่าเราจะให้อภัย เรายังมีความหวังในความเกลียดชังผู้ล่วงละเมิด ความหวังว่าอีกฝ่ายหนึ่งจะเปลี่ยนใจและเปลี่ยนแปลงตัวเอง เข้าใจว่าเขาสูญเสียสมบัติอะไรไป ยอมรับความผิด คลานคุกเข่าหรือขี่ม้าขาวเพื่อขอความเมตตาและอภัยโทษ ตราบใดที่เราไม่ให้อภัยแฟนเก่า เราหวังว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปและเริ่มต้นใหม่ได้
• จนกว่าเราจะให้อภัย เราได้รับการปกป้องจากความผิดหวัง ในตัวของมันเอง. ในแบบที่ต่างกันออกไป ในความสัมพันธ์. ในชีวิต. เรากลัวที่จะสัมผัสกับความเป็นจริงและโลกที่ไม่สมบูรณ์ เราชอบที่จะยังคงเป็นภาพลวงตา
• จนกว่าเราจะให้อภัย - ฝ่ายหนึ่งเราเป็นเหยื่อซึ่งเป็นธรรมเนียมที่จะต้องรู้สึกเสียใจและในทางกลับกันเรายังคง "อำนาจ" เหนือผู้กระทำความผิดดึงศักดิ์ศรีที่พ่ายแพ้และความภาคภูมิใจที่ได้รับบาดเจ็บจาก หู. ไม่มีอะไรมีประโยชน์ในครอบครัวมากไปกว่า "สามีที่สำนึกผิด"
• จนกว่าเราจะให้อภัย - เราหวังว่าจะได้รับการยอมรับความรักที่ไม่มีเงื่อนไขการดูแลและเอาใจใส่ที่จำเป็นในวัยเด็กจากพ่อแม่ที่ไม่สามารถให้ทั้งหมดนี้ได้เนื่องจากความด้อยกว่าของตัวเอง บางครั้งเราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเราจะถ่ายทอดความรู้สึกขุ่นเคืองและความโกรธให้กับผู้ชายและผู้หญิงโดยออกอากาศ "ผู้ชายทุกคนเป็นแพะ" หรือ "ผู้หญิงทุกคนเป็นผู้หญิงเลว" จากรุ่นสู่รุ่น
• จนกว่าเราจะให้อภัย เราอิจฉาผู้ที่ไม่มีความเศร้าโศกดังกล่าวในขณะที่เราต้องผ่านไป เราพยายามปกป้องลูกๆ ของเราและมอบทุกอย่างที่เราเองไม่มีในวัยเด็ก และจากนั้นเราอิจฉาพวกเขาและไม่สามารถปล่อยมันไปได้
• จนกว่าเราจะให้อภัย เรายอมให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อเราอย่างโหดร้ายและไม่ยุติธรรม ทำให้เราขายหน้า ใช้งานพวกเขา และคงอยู่ในความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างหรือเสพติด
• จนกว่าเราจะให้อภัย เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน เราเลือกคนเดียวกันโดยหวังว่าจะแก้ไขอดีตของตัวเอง แต่แท้จริงแล้ว เราใช้ชีวิตบอบช้ำแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• จนกว่าเราจะให้อภัย เราพยายาม "เชื่อฟัง" "ดี" เพื่อเอาใจ ขอ และสมควรได้รับความรัก
• จนกว่าเราจะให้อภัย เราต้องการแก้แค้น - เพื่อให้เขาทนทุกข์ ชดเชย ลงโทษ ทำให้ขายหน้า และยกระดับอัตตาของเขาเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ เพื่อคืนความเจ็บปวดของเขาให้กับเขา เพราะบางครั้งมันก็เจ็บปวดมากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยไม่ว่าจะทางร่างกายหรือทางวิญญาณที่จะต้านทานมัน ปล่อยให้มันผ่านไปเองและไม่ตาย
• การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

บางครั้งการให้อภัยหมายถึง “ฉันไม่รู้ว่าฉันพร้อมที่จะให้อภัยอีกไหม และหากฉันต้องการจะอภัย” บางครั้งการไม่ให้อภัยก็เป็นการตัดสินใจที่เข้าใจได้

มันไม่ง่ายเลยที่จะให้อภัย การให้อภัยไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน นี่เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและใช้เวลานานในบางครั้ง ในการให้อภัยอย่างแท้จริง คุณต้องยอมรับความจริง - ความเจ็บปวดและความโศกเศร้า ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเรา ความโกรธที่เรารู้สึกตอบสนอง ความรังเกียจ ความปรารถนาที่จะลงโทษและแก้แค้นที่เกิดขึ้นในตัวเรา

การให้อภัยคือการเห็นด้วยกับอดีตและไม่ต้องการการชดใช้ค่าเสียหาย ให้อภัยไม่เพียง แต่กับคนอื่นเท่านั้น แต่ยังให้อภัยตัวเองด้วย หยุดโทษตัวเองที่ไม่สามารถป้องกันตัวเองจากสิ่งที่เกิดขึ้นได้ ยอมรับความไร้อำนาจของคุณ และความเศร้าโศกของฉันก็เหมือนประสบการณ์ที่เกิดขึ้น

และถึงกระนั้น การให้อภัยก็เกิดขึ้นเมื่อไม่ต้องการสิ่งใดอีก การให้อภัยดังกล่าวทำให้เป็นอิสระจากการเชื่อมต่อ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าต้องติดต่อกันเสมอ นี่เป็นทางเลือกส่วนบุคคล การให้อภัยทำให้การกระทำนั้นสมบูรณ์

เมื่อเราให้อภัย เราจะตัดบุคคลนั้นออกจากรายชื่อลูกหนี้

⠀⠀⠀

การให้อภัยอย่างเท่าเทียมกันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน คุณไม่สามารถขอการให้อภัยอย่างน่าขายหน้าได้ คุณไม่สามารถให้อภัยจากเบื้องบน ท้ายที่สุดคุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าตัวคุณเองสามารถทำอะไรได้บ้างในชีวิต เราทุกคนไม่บริสุทธิ์

ความหมายของการให้อภัยไม่ใช่การจมอยู่กับความคับข้องใจของคุณไปตลอดชีวิต ฝังความเจ็บปวดและความโกรธให้ลึกลงไปอีก แต่จงดำเนินชีวิตตามความรู้สึกของคุณ แก้มัน และตัดการเชื่อมต่อที่มาของความเจ็บปวดสิ่งนี้สามารถช่วยได้โดยการติดต่อนักจิตวิเคราะห์ การรับมือกับความขุ่นเคืองต่อพ่อแม่หรือคนที่คุณรักเป็นหนึ่งในคำขอที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการให้อภัย

การให้อภัยไม่ได้เปลี่ยนอดีต มันส่องสว่างอนาคต

และวันนี้คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดการเขียน 4 ขั้นตอนเพื่อการให้อภัย

ทิ้งไว้ตามลำพังและพกสมุดจดและปากกาติดอาวุธ ระลึกถึงสถานการณ์หรือบุคคลที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะให้อภัย

• ขั้นตอนที่ 1: ระบุว่าคุณต้องการให้อภัยใคร และอธิบายว่าเหตุใด
• ขั้นตอนที่ 2: ยืนยันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ในปัจจุบัน เป็นการดีที่สุดถ้าสิ่งเหล่านี้จริงใจของคุณ แม้กระทั่งความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจที่สุด และไม่ใช่สิ่งที่สุภาพและสุภาพที่คุณคิดว่าคุณควรรู้สึก คุณต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ จากนั้นคุณแสดงความปรารถนาที่จะเปิดเผยอย่างน้อยก็เพื่อกำจัดความรู้สึกเหล่านี้
• ขั้นตอนที่ 3: เขียนประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการให้อภัย โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ ความเศร้าจะกลายเป็นความสุข ความโกรธจะกลายเป็นความสมานฉันท์ ความหนักใจจะกลายเป็นความรู้สึกเบา เป็นต้น หากคุณไม่มั่นใจในผลประโยชน์ ให้เลือกความรู้สึกดีๆ ทั่วไปสองสามอย่างที่คุณอยากจะสัมผัสในขณะนั้น (มีความสุขมากขึ้น เป็นอิสระมากขึ้น มั่นใจมากขึ้น เป็นต้น) จะช่วยได้ถ้าคุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนเมื่อคุณให้อภัย
• ขั้นตอนที่ 4: ตั้งเป้าหมายสำหรับการให้อภัย มันเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจว่าคุณตั้งใจจะให้อภัยใครและยืนยันผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการให้อภัย

มีประเด็นสำคัญอื่นๆ อีกหลายประการเกี่ยวกับการให้อภัย นี่คือความสามารถในการให้อภัยไม่เพียง แต่ผู้อื่น แต่ยังรวมถึงตัวเองด้วย และการที่คุณให้อภัยคนๆ หนึ่งไม่ได้หมายความว่าเขาถูก ในการให้อภัย สิ่งสำคัญคือคุณต้องแสดงความรู้สึก ทัศนคติของคุณ และตระหนักว่าความเจ็บปวดหรือความเสียหายของอีกฝ่ายเป็นสาเหตุให้คุณ นอกจากการตระหนักรู้นี้แล้ว คุณยังได้รับประสบการณ์ชีวิตและมีสิทธิทุกประการที่จะป้องกันการรักษาและทัศนคติดังกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องรักษาความสัมพันธ์กับคนที่เหยียบย่ำศักดิ์ศรีของคุณด้วยการกระทำของพวกเขา หากความสัมพันธ์นั้นเจ็บปวด แสดงว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะตระหนักถึงคุณค่าของตัวเอง การให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าเขาควรอยู่ในชีวิตของคุณ การตัดสินใจเป็นของคุณ การให้อภัยทำให้คุณมีพลังที่จะปล่อยเขาไปและทิ้งเขาไว้ในอดีต ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณ ปล่อยความสัมพันธ์ที่เจ็บปวด และเดินหน้าต่อไป

อาจเกิดขึ้นได้ว่าคนๆ หนึ่งรู้สึกท่วมท้นด้วยความรู้สึกขุ่นเคือง ความเจ็บปวด และความอยุติธรรมมากเกินไป เมื่อความคับข้องใจสะสมมาตลอดชีวิตหรือแม้กระทั่งในวัยเด็กมากเกินไปจนทำให้เขาไม่มีทรัพยากรเพียงพอและจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อกำจัด จากภาระอันหนักอึ้งในอดีต การตระหนักถึงความจริงข้อนี้อาจเป็นก้าวแรกสู่การให้อภัย