ความรู้สึกสามารถควบคุมได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

ตามแบบจำลองของความมุ่งมั่นและการบำบัดด้วยการยอมรับ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาลดลงและด้วยเหตุนี้ของความทุกข์ก็คือความพยายามที่จะควบคุมสิ่งที่ตามหลักการแล้วไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นหนึ่งในหลักการของ TVET - "การควบคุมคือปัญหา ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา"

สาเหตุส่วนใหญ่มาจากบริบททางสังคมและวัฒนธรรมและการเน้นภาษาเกี่ยวกับสิ่งที่ "ดี" และ "ไม่ดี" ตลอดจนแนวคิดเกี่ยวกับจุดแข็งและความเป็นไปได้ในการควบคุมของตนเอง

การควบคุมคืออะไร? พฤติกรรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุม จำกัด การก่อตัวของการกระทำหรือพฤติกรรมใดๆ มันมีจุดมุ่งหมายและต้องใช้ความพยายาม ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบกลิ่นในห้องครัว คุณสามารถทิ้งขยะและทำความสะอาดได้ นั่นคือคุณสามารถใช้มือและเท้าเพื่อจัดการกับวัตถุของสภาพแวดล้อมภายนอกและปรับปรุงคุณภาพชีวิต พฤติกรรมบำบัดอยู่บนพื้นฐานของปรัชญาและทฤษฎีที่ไม่สนใจใน "พลังงาน" ที่เป็นความลับและประเมินค่าไม่ได้ เฉพาะตัวแปรที่ถูกจัดการ

การควบคุมทำงานเมื่อใด จุดประสงค์ทางจิตวิทยาหลักของการควบคุมอย่างหนึ่งคือการควบคุมสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมของตนเอง และบางครั้งพฤติกรรมของผู้อื่น บางครั้งการควบคุมอาจส่งผลกระทบทางอ้อมต่อสภาวะภายใน ควบคุมอารมณ์และความเจ็บปวดทางร่างกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณควบคุมน้ำหนักในการเล่นกีฬาและไม่ขับตัวเองจนหมดแรง ไม่ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงหรือหลบหนีสถานการณ์อันตราย การควบคุมยังสามารถทำงานได้ดีหากคุณมีอาการปวดอยู่แล้วและกำลังใช้ยาแอสไพรินหรือไปพบแพทย์

การควบคุมล้มเหลวเมื่อใด การควบคุมจะกลายเป็นปัญหาหากความพยายามที่ใช้ไปกับมันเกินความพึงพอใจของผลลัพธ์ มันมากเกินไป และรูปแบบของมันเข้มงวดและไม่เหมาะกับสถานการณ์ปัจจุบัน

ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงที่กลัวน้ำหนักขึ้นมากจนจำกัดอาหารข้างเดียว (ลดพลังงานที่จ่ายไป) และออกกำลังกายในโรงยิมวันละ 3 ชั่วโมง (เพิ่มพลังงาน) เพื่อควบคุมน้ำหนักและ ความตระหนักในตนเองและในขณะเดียวกันก็ออกจากบ้านเพื่อทำงานและไปที่โรงยิมเท่านั้น ในกรณีของโรควิตกกังวล ปัญหาคือการควบคุมไม่ทำงานภายใต้เงื่อนไขที่กำหนด เนื่องจากไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ และที่สำคัญที่สุด วิธีที่เลือกจะทำให้สภาพและความรู้สึกของตนเองแย่ลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น และถ้ามันใช้งานได้เพียงบางส่วนก็เป็นเวลาอันสั้น และถ้าคุณมองจากมุมมองของการบำบัดด้วยพฤติกรรม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่น้ำหนักและไม่ได้อยู่ที่ความตระหนักในตนเอง แต่ในความจริงที่ว่าความวิตกกังวลนั้น "ไม่น่าพอใจ" และ "ไม่พอใจ" หมายถึง "ไม่ดี" จากนั้นเป้าหมายของหญิงสาวก็กลายเป็นคำขอ "กำจัดความวิตกกังวล" ซึ่งแน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ เพราะความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมชาติ มีอยู่ในธรรมชาติ ปฏิกิริยา เช่นเดียวกับความรู้สึกอื่นๆ และนั่นหมายถึงการกำจัดมันเป็นคำขอที่เป็นไปไม่ได้ แต่! มีจุดหนึ่ง - ฟังก์ชั่นปลุก ปัญหาไม่ได้เริ่มต้นเมื่อเรากังวลเกี่ยวกับภัยคุกคามที่แท้จริงที่อาจเกิดขึ้น แต่เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นผลที่มากเกินไปของการทำงานของสมองของเราในฐานะ "เครื่องทำนายว่า … จะเป็นอย่างไร" จากตำแหน่งนี้ ความกังวลของหญิงสาวอาจฟังดูเหมือน “ถ้าฉันไม่ 90x60x90” ก็ไม่มีใครเป็นเพื่อนกับฉันได้” นั่นคือน้ำหนักหรือขนาดเสื้อผ้าของเธออาจไม่ใช่ปัญหา แต่ความกังวลของเธอเกี่ยวกับการเป็น ทิ้งไว้โดยไม่มีเพื่อน และภาระผูกพันที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลอุบายภาษา (ภาษาและพฤติกรรมมีอิทธิพลต่อกันและกัน) และสูตร "ฉันสามารถออกไปเที่ยวและเป็นเพื่อนกันได้เพราะความกังวลเรื่องน้ำหนักและขนาดของตัวเองขัดขวางฉัน" กลายเป็น "ถ้าฉัน ไม่มีความวิตกกังวลจากนั้นฉันจะออกไปเที่ยวและพบปะผู้คนใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ” และนี่เป็นคำขอที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ไม่เกี่ยวกับการควบคุมและบรรเทาความวิตกกังวล แต่เกี่ยวกับการพัฒนาทักษะและวิธีการพบปะและสื่อสารกับผู้คน

เหตุใดการควบคุมความรู้สึกจึงเป็นปัญหาเสมอ

เพราะความพยายามนั้นสับสนโดยพื้นฐานกับการประเมินโลกของเราเราพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เราชอบ และสิ่งที่เราไม่ชอบ เราพยายามหลีกเลี่ยงหรือเพิกเฉย และกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมเหล่านี้โดยทั่วไปไม่ต้องการการควบคุมอย่างมีสติของเราเพื่อนำไปปฏิบัติ พฤติกรรมบำบัดของการยอมรับและความมุ่งมั่นมาจากสมมติฐานหลายประการตามทฤษฎีทางวิทยาศาสตร์:

• การควบคุมความรู้สึกเป็นภาพลวงตา พวกมันเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เกิดขึ้นและดับลง เติมสีสันให้กับอารมณ์ของเรา นี่คือการให้ทางชีววิทยา
• เปิดปิดอารมณ์ไม่ได้ มิฉะนั้นเราจะตกหลุมรักเสียงนกหวีดและหยุดรักชื่นชมยินดีและเศร้าโศกโกรธและสงบลง ในความเป็นจริง ใช้ได้เฉพาะกับยาเท่านั้น
• จากการวิจัยพบว่าความพยายามที่จะควบคุมความรู้สึกและความคิดที่ไม่ต้องการนำไปสู่การทวีคูณ ตรรกะง่ายๆ ก็คือ “ฉันต้องรับมือกับความวิตกกังวล

แต่มีข่าวดี! แทนที่จะใช้ประสบการณ์ทางอารมณ์ เราสามารถควบคุมพฤติกรรมของเราได้! ท้ายที่สุด ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าเราโกรธ แต่เป็นเพราะเราทำให้ใครซักคนเป็นง่อยเพราะความโกรธ พฤติกรรมไม่ใช่ความรู้สึกจะถูกตัดสิน และความพยายามที่จะควบคุมความโกรธไม่เพียง แต่จะไม่ทำงาน ("ใจเย็น ๆ !") แต่ตรงกันข้ามก็ทำให้รุนแรงขึ้น ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการยอมรับความจริงที่ว่า "ฉันโกรธ" และเกี่ยวข้องกับประสบการณ์อย่างมีสติ ก้าวแรกสู่การควบคุมอารมณ์ของความรู้สึกไม่พอใจที่ขัดแย้งกันคือยอมรับความจริงที่ว่ามันมีอยู่จริงและหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งนี้ทำให้เรามีโอกาสได้พบปะกับพวกเขาอย่างมีสติและเลือกว่าฉันต้องการจะทำอย่างไรกับพวกเขา พฤติกรรมใดที่จะตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้