2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
จะหยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลและแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณในประสบการณ์ของวิกฤตหลอดเลือด?
ฉันเห็นว่าผู้อ่านส่วนใหญ่มักจะกล่าวหาฉันว่ามองโลกในแง่ร้ายอย่างมืออาชีพ พวกเขากล่าวว่า นักจิตวิทยามักพูดถึงสิ่งที่ไม่น่าพอใจ จะไม่มีเรื่องราวดีๆ ให้บอก ฉันคงจะมีความสุข แต่อนิจจา เรายังอยู่ในศูนย์กลางของการกักกันพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด แสงริบหรี่ที่ปลายอุโมงค์ได้ปรากฏขึ้นแล้ว แต่สถานการณ์ยังคงส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคน นักจิตวิทยาไม่ได้คิดในแง่ลบ แต่สะท้อนถึงความเป็นจริงเท่านั้น โรคระบาดกำลังเกิดขึ้น ไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอ ยังไม่มีวิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพ คนทั้งประเทศถูกกักตัวตั้งแต่ปลายเดือนมีนาคม
อย่างไรก็ตาม คำว่า "การแยกตัวเอง" นั้นฟังดูคลุมเครือ - ฉันแยกตัวเองออกจากใคร? หรือตัวคุณเองจากคนอื่น? คนอื่นจากตัวคุณเอง.. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามทางจิตอย่างแรงกล้าและไม่เข้าใจ: ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนจากชีวิตปกติหรือการละทิ้งโดยสมัครใจ ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงผ่านช่วงเริ่มต้นของการอยู่อย่างโดดเดี่ยวเกือบจะในความสบาย: ไชโย วันหยุด คุณสามารถเรียน ทำอาหาร อ่าน วาด สื่อสารกับคนที่คุณรักและทำสิ่งอื่น ๆ ที่น่ารื่นรมย์ แต่ยังเข้าถึงไม่ได้เนื่องจากขาดทั้งหมด เวลา. ในเวลาเดียวกัน ไวรัสดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ห่างไกลมากจนการกักกันดูเหมือนเป็นเพียงมาตรการป้องกัน บางทีอาจรุนแรงเกินไปด้วยซ้ำ แต่ปัญหาทั้งหมดของการระบาดใหญ่ในประเทศอื่น ๆ ก็ค่อยๆ มาถึงเรา ดังนั้น ตอนนี้เราทุกคนต่างก็อยู่ในสถานการณ์วิกฤตลึก ซึ่งเราไม่ได้เตรียมตัวไว้เลย และพร้อมสำหรับวิกฤตได้เลยหรือไม่? การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: คุณทำได้
พัฒนาการของมนุษย์จากความเครียด วิกฤต และการบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติ และเรามีกลไกในการปรับตัว ดังนั้นสถานการณ์วิกฤตจึงไม่สามารถทำให้เราเสียสมดุลได้ เว้นแต่จะนานเกินไป เกินทรัพยากรของความสามารถทางจิตของเรา ท้ายที่สุด คุณต้องยอมรับว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่มีผลที่จะอยู่ในสถานะที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันซึ่งไม่สามารถมีอิทธิพลในลักษณะปกติได้ ตอนนี้เราทุกคนเป็นเพียงตัวประกันของสถานการณ์ที่เกินกว่าปกติ ในการพยายามรับมือกับตัวเองและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว เราแต่ละคนต้องเผชิญกับภาระทางอารมณ์ที่ทรงพลัง ซึ่งยากอย่างยิ่งที่จะรับมือ สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ นอนไม่หลับ และการโจมตีเสียขวัญ วิกฤตระยะยาวอาจกลายเป็นเรื้อรัง นำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ และอาการทางจิต
พวกเราส่วนใหญ่กลัวการเปลี่ยนแปลงชีวิต น่ากลัวเป็นทวีคูณเมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกองกำลังภายนอกที่ไม่อาจต้านทานได้ การโอนการศึกษาของเด็กทางออนไลน์ เปลี่ยนไปทำงานทางไกล ลดรายรับหรือเจ็บป่วยทำให้เกิดทะเลแห่งอารมณ์ แน่นอนว่าระดับความลึกของมันแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี แต่สเปกตรัมก็เหมือนกัน: ตั้งแต่เริ่มต้น "สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับฉัน" ไปจนถึงขั้นสุดท้าย "ไม่มีอะไรสามารถทำได้เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในใหม่ ทาง."
นี่เป็นเรื่องปกติเพราะการเปลี่ยนแปลงใด ๆ มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และแม้แต่คนที่สงบที่สุดก็ตอบสนองต่อการสูญเสียทางอารมณ์เพราะกลไกการป้องกันของจิตใจถูกเปิดใช้งาน สิ่งเหล่านี้เรียกว่าห้าขั้นตอนของการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลง
แต่ละขั้นตอนได้อธิบายไว้ในหนังสือของเธอเรื่อง "On Death and Dying" โดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Elizabeth Kubler-Ross นี่คือทั้งหมด:
1. การปฏิเสธ
2. ความโกรธ
3. การเจรจาต่อรอง
4. อาการซึมเศร้า
5. การยอมรับ
ขั้นตอนทางอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่ต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยระยะสุดท้ายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ถูกบังคับให้ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอย่างกะทันหันในชีวิตด้วย ในแง่หนึ่ง การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเท่ากับการสูญเสีย ความตายของบางสิ่งที่จะไม่เหมือนเดิม ในการเปลี่ยนแปลงใด ๆ แม้แต่สิ่งที่ต้องการ มีความเศร้าและความโศกเศร้าเล็กน้อย เนื่องจากอนุภาคของจิตวิญญาณและความรู้สึกยังคงอยู่ในอดีต
โดยพื้นฐานแล้ว แนวคิดของ Kubler-Ross เป็นการผสมผสานปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ตั้งแต่การหย่าร้างหรือการบาดเจ็บไปจนถึงการเจ็บป่วยหรือการสูญเสียรายได้ และไม่จำเป็นเลยที่การผ่านวิกฤตจะเป็นไปตามรายการอย่างเคร่งครัด อารมณ์สามารถสุ่มเปลี่ยนสถานที่ กลับสู่สถานะเดิม และข้ามผ่านกันและกัน สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่ง: การปรากฏตัวของความรู้สึกเหล่านี้ ความรู้สึกของพวกเขาเป็นองค์ประกอบของบรรทัดฐาน ควรระมัดระวังและหันไปหานักจิตวิทยาหากอารมณ์ดูเหมือนจะหายไปเลยพวกเขาถูกปฏิเสธอย่างมั่นคงหรือระดับของพวกเขาดีมากจนนำไปสู่สภาวะของความหลงใหล
อนิจจาปฏิกิริยาที่รุนแรงเกินไปอย่าหายไปเองและต้องการการบำบัดด้วยวิกฤตพิเศษ - การสูญเสียสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายการแสดงความรุนแรงในครอบครัวและในความสัมพันธ์กับเด็กแอลกอฮอล์และการเสพติดอื่น ๆ พื้นฐานของการบำบัดในภาวะวิกฤตคือจิตบำบัดส่วนบุคคล ซึ่งให้การป้องกันภาวะทางจิตขั้นรุนแรง และประสบการณ์ในการปรับตัวทางสังคมและจิตวิทยาให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิต
_
นักจิตวิเคราะห์ Karine Matveeva
โทร. +7 (985) 998-71-37
_
ภาพ: Andrey Malinin, 2014
