2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ผู้เขียน: Ekaterina Sigitova
พ่อแม่หลายคนเข้าใจดีว่าพวกเขาไม่ควรตะคอกใส่เด็กและดุตัวเองเพราะตะโกน - แต่ด้วยเหตุผลหลายประการพวกเขาไม่สามารถหยุดได้ สงสารพ่อแม่ สงสารลูก. ฉันได้รวบรวมคำแนะนำโดยละเอียดเพื่อสอนคุณว่าต้องทำอย่างไรหากคุณต้องการเลิกจริงๆ คำแนะนำจะไม่มีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการข่มขู่และฝึกอบรมเด็ก ๆ เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องตะโกนใส่พวกเขาอีกต่อไป ก็จะไม่มีการผ่านเวทย์มนตร์ "แค่เข้าใจว่า … " และที่สำคัญที่สุด จะไม่มีการแจกแจงผลที่ตามมาจากเสียงกรีดร้องที่น่าเศร้า มันยังคงใช้งานไม่ได้ มันแค่ทำให้ผู้ปกครองรู้สึกผิดมากเกินไป - แต่อย่างใดทุกบทความเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้
คู่มือนี้มีเฉพาะขั้นตอน แผนงาน และการช่วยเหลือตนเองเฉพาะ ฮาร์ดคอร์เท่านั้น
ก่อนที่คุณจะเริ่มอ่าน ให้ระมัดระวังสองประเด็น:
ฉันรู้ว่าคุณกำลังจมอยู่ในมหาสมุทรแห่งความรู้สึกผิดและความอับอายทุกครั้งที่คุณล้มเหลวอีกครั้ง และระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ และโดยทั่วไปเกือบตลอดเวลา คุณคิดว่าตัวเองเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดี ไม่ถูกจำกัด ตีโพยตีพาย และคิดด้วยความสยดสยองว่าลูกของคุณจะไปหานักบำบัดโรคได้กี่ปีเมื่อเขาโตขึ้น
แค่นั้นเอง
หยุดเดี๋ยวนี้ จำเป็นต้องหยุดการไหลของความรู้สึกผิดที่เป็นพิษอย่างน้อยในขณะที่ทำงานกับคู่มือนี้ ไม่ใช่เพราะคุณพูดถูก ไม่ใช่เพราะคุณประพฤติตัวดี ไม่ใช่เพราะสิ่งนี้ แต่เพราะว่าในขณะที่คุณอยู่ในโซนแห่งความผิด คุณและฉันจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย นี่เป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งที่กินเองและเผาผลาญทุกสิ่งรอบตัวเท่านั้น ดังนั้น ในการเริ่มต้น เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะย้ายออกจากชั้น "สิทธิ์ในการตำหนิ" ไปสู่ชั้นของความรับผิดชอบ ลองมัน.
ดังนั้นคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่ออยู่ในความรับผิดชอบโดยไม่รู้สึกผิดและละอายใจ ประหยัดพลังงานและไม่เทน้ำบนโรงสีนี้เพราะคุณจะต้องการอีกเครื่องหนึ่ง ข้อเสนอ?
ต้องใช้เวลาสักระยะก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะไม่กรีดร้อง อย่างน้อยสองสามสัปดาห์ บางครั้งเป็นเดือน หากคุณกรีดร้องมาก แสดงว่านี่เป็นรูปแบบพฤติกรรมที่เก่าแก่และแข็งแกร่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะเรียนรู้เทมเพลตอื่นอย่างรวดเร็ว (อันเก่าอยู่ใกล้กว่าเสมอและไม่ต้องใช้ความพยายาม) ดังนั้น ซักพักคุณจะได้เรียนรู้ ทดลองสิ่งใหม่ๆ และรับประสบการณ์ เป็นไปได้มากว่าในช่วงเวลานี้คุณจะกรีดร้องอีกหลายครั้ง ซึ่งเป็นเรื่องปกติด้วยเหตุผลหลายประการ:
- ประการแรกไม่มีใครสามารถ "ลุกขึ้นและไป" ได้ทันทีคุณต้องล้มและสะดุดหลายครั้ง
- ประการที่สอง การกำเริบของโรคไม่ใช่การกำเริบเสมอไป บางครั้งมันคือ "การตรวจสอบครั้งสุดท้าย" ก่อนการเปลี่ยนแปลงขั้นสุดท้ายไปสู่ชีวิตใหม่
- ประการที่สาม เด็ก ๆ ได้รับการฝึกฝนเพื่อพยายามให้พ่อแม่เข้มแข็งและมั่นคง นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการในวัยเด็กของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถคิดค้นวิธีใหม่ๆ เพื่อให้คุณตอบสนองในขณะที่คุณจัดการกับสิ่งเก่าๆ
แต่คุณสามารถจัดการมันได้ทั้งหมดในที่สุดฉันแน่ใจ ไม่ใช่แค่ทันที ไม่ใช่ทันที คุณต้องอดทน
มาเริ่มกันเลยดีกว่า
ให้ฉันบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งมหัศจรรย์ที่เริ่มเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดกรีดร้อง:
- เด็ก ๆ จะรู้สึกปลอดภัยกับคุณและจะไม่กลัวคุณ
- เด็ก ๆ จะรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุม คุณเป็นคนที่แข็งแกร่งและมีความรับผิดชอบมากกว่าที่เป็นอยู่
- เด็กๆ จะได้เรียนรู้หลายวิธีในการตอบสนองในสถานการณ์เมื่อมีคนเหนื่อย โกรธ หมดแรง ฯลฯ
- เด็กจะได้เรียนรู้ความรับผิดชอบและคุ้นเคยกับการหาทางแก้ไขปัญหา ไม่ใช่แค่วิธีระบายอารมณ์เพื่อบรรเทา
- เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้ว่าในการแก้ปัญหา บางครั้งจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ใช่แค่รอเรื่องอื้อฉาว
- เด็กจะฟังคุณไม่เพียงแต่เมื่อคุณพูดด้วยน้ำเสียงที่ดังขึ้นเท่านั้น และโดยหลักการแล้ว พวกเขาจะฟังคุณมากขึ้น
- เด็กจะไม่ตะโกนใส่คนอื่นรวมถึง แล้วบนลูกของพวกเขา
ทำไมคุณถึงกรีดร้อง? มีปัจจัยเบื้องหลังสำหรับการกรีดร้องและสาเหตุในทันที ลองพิจารณาแยกกัน
การแยกตัวของมารดา
เป็นได้ทั้งของพ่อและแม่เงื่อนไขคือคุณต้องรับผิดชอบต่อเด็กตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงติดต่อกันเป็นเวลาหลายเดือนและหลายปีติดต่อกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณถูกจำกัดอย่างมากในชีวิตส่วนตัวและสังคมของคุณ นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีสำหรับการรุกรานของผู้ปกครอง คำว่า "มารดา" หมายความว่าผู้หญิงมักถูกโดดเดี่ยวรวมทั้ง ต่อหน้าสามี กลไกที่นี่มีดังนี้ ผู้ปกครองที่รู้สึก "ล็อค" เพราะลูก และถูกบังคับให้ดึงภาระการเลี้ยงลูกคนเดียว ค่อย ๆ เหนื่อย เมื่อความเหนื่อยล้าใกล้วิกฤต ความโกรธการป้องกันตามธรรมชาติต่อ "สาเหตุ" ก็เริ่มก่อตัวขึ้น
อ่อนเพลีย
เรารวมถึงการอดนอน การทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้าจากชีวิต ความซึมเศร้า โรคเรื้อรังมากมาย และอื่นๆ ซึ่งกินทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจของคุณ ผู้คนไม่ได้ทำจากเหล็ก ดูเหมือนว่าจะเป็นสิ่งที่เข้าใจได้และเรียบง่าย แต่เราเพิกเฉยอย่างพากเพียรและลากต่อไป บนทัณฑ์บนและบนปีกข้างเดียว แต่ยิ่งทรัพยากรน้อยเท่าใด การป้องกันทางจิตก็จะยิ่งมีความดั้งเดิมมากขึ้น (เพราะไม่มีพลังสำหรับสิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้) ในหมู่คนดึกดำบรรพ์ที่สุดมักจะมีเสียงร้องอยู่ที่ไหนสักแห่ง
ความสมบูรณ์แบบ
พ่อแม่ที่ชอบความสมบูรณ์แบบมีชีวิตที่ยากลำบาก (ฉันพูดโดยไม่มีการประชด) เด็กทุกคนเป็นชิ้นส่วนของพลาสมาที่บ้าคลั่ง วุ่นวายด้วยตัวเอก X ไม่ใช่ผู้ใหญ่ทุกคนที่มีจิตใจที่มั่นคงจะสามารถทนต่อพวกเขาได้เป็นเวลานาน และสำหรับบุคคลที่ไม่มั่นคงซึ่งระเบียบและความถูกต้องของสิ่งที่เกิดขึ้นมีความสำคัญมากยิ่งยากกว่าสำหรับเด็ก หากเด็กเป็นของตนเองด้วย นอกเหนือไปจากการสร้างความโกลาหลรอบด้านและภายในแล้ว ยังทำให้พ่อแม่มีส่วนร่วมทางอารมณ์เป็นการส่วนตัวด้วย เพราะพวกเขา "ไม่ถูกต้อง" พวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎและกฎหมายใด ๆ ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ฯลฯ โดยทั่วไปแล้วในนรกสำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบไม่มีหม้อน้ำที่บิ่นเลยสำหรับฉัน แต่เด็ก ๆ เด็กจำนวนมาก คุณกรีดร้องที่นี่
ความเครียด.
เสียงกรีดร้องของผู้ปกครองเป็นหนึ่งในการตอบสนองความเครียดโดยอัตโนมัติที่เป็นไปได้ของจิตใจต่อเหตุการณ์เชิงลบที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับเด็ก แข็งแกร่งจนระบบพ่อแม่ลูกถูกคุกคาม (จริงหรือรับรู้) ในการตอบสนองต่อภัยคุกคาม กระบวนการทางธรรมชาติถูกกระตุ้นในร่างกายของผู้ปกครองที่เปลี่ยนแปลงเคมีของสมองและร่างกาย กระบวนการนี้คล้ายกับเมื่อเกิดอันตรายขึ้น เพื่อให้เราสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนบางชนิดจึงเริ่มผลิตในร่างกาย โดยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเป้าหมาย (หัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ) ในเวลานี้ สมองส่วนที่ซับซ้อนและมีเหตุผลจะถูก "ปิด" ชั่วคราว เพื่อลดเวลาตอบสนอง เรากำลังเริ่มใช้สมองส่วนที่แก่กว่าและเป็น "สัตว์" มากขึ้น น่าเสียดายที่คำตอบทั้งหมดของเธอจบลงที่ "การชน หยุดนิ่ง หรือหนี" ที่มีชื่อเสียง ดังนั้นพฤติกรรมการเลี้ยงดูที่รอบคอบและปลอดภัยจะไม่ทำงาน
ลูกของคุณทำผิดซ้ำแล้วซ้ำอีก และมันสำคัญมากสำหรับคุณไม่มากเท่ากับความรู้สึกที่อย่างน้อยเขาเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกของเขาไม่มีอยู่จริง ทุกอย่างเป็นเหมือนเดิม คุณต่อสู้เหมือนปลาบนน้ำแข็ง คุณเสียกำลังสุดท้ายของคุณ และคุณยังเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนแปลงอะไรไม่ได้ และในสถานการณ์ถัดมา ซึ่งสะท้อนเหตุการณ์ก่อนหน้านี้ เสียงร้องที่ไร้ซึ่งอำนาจก็เกิดขึ้น: ฉันทำไม่ได้อีกแล้ว!
นี่คือการร้องไห้ป้องกัน จะปรากฏขึ้นเมื่อมีภัยคุกคามต่อสภาพจิตใจของคุณอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น คุณใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจจนหมด แต่เด็ก บ้าน ชีวิตประจำวัน และสิ่งแวดล้อมยังคงเรียกร้องจากคุณอย่างแข็งขันในขณะนี้ โดยไม่ถามว่าคุณทำได้หรือไม่ ในขณะที่ความแรงหยดสุดท้ายยังคงอยู่ และมีคนต้องการบางอย่างอีกครั้ง ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณเตือน - และความต้องการนี้เริ่มถือเป็นการโจมตี และเราตะโกน: STOP! ปล่อยให้ฉันอยู่คนเดียว!
ดร.วินนิคอตต์ นักจิตวิเคราะห์ เขียนว่า แม่ทุกคนรู้สึกว่าลูกของตนถูกควบคุม ถูกเอารัดเอาเปรียบ ถูกทรมาน เหน็บแนม และวิพากษ์วิจารณ์ และแม่คนใดก็ตามที่เกลียดลูกของเธอเป็นระยะๆ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติน่าเสียดายที่คุณแม่ต่างคนต่างต่อต้านความขัดแย้งนี้ - รักและเกลียดลูกคนเดียวกันในเวลาเดียวกัน คนที่ไม่เก่งในการรักษาสมดุลนี้มักจะพังทลายเพื่อกรีดร้องและไม่ใช่แค่เขาเท่านั้น
ยังร้องไห้ป้องกันโดยมีจุดประสงค์เพื่อหยุดการฉีกขาด เด็กคนหนึ่งกำลังร้องไห้ คนที่สองตอนนี้อยากเล่นเป็นโจรและโบกมีดพลาสติกไว้หน้าจมูกของคุณ โทรศัพท์ดังขึ้น คู่สมรสจากอีกห้องหนึ่งถามถึงบางสิ่ง จากทั้งหมดนี้คุณสะดุดล้มถ้วย แล้วคุณ ต้องกวาดเศษชิ้นส่วนทันทีมิฉะนั้นจะมีคนตัดตัวเอง ในขณะที่ความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมที่รุนแรงทับซ้อนกัน จิตใจของคุณจะเปลี่ยนเป็นสัญญาณสีแดง: อันตราย! ฉันไม่เพียงพอสำหรับทุกสิ่ง!
คุณรู้หรือไม่ว่าความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อลูกของคุณรู้และจำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบที่บ้าน แต่ในบทเรียนหรือในคอนเสิร์ต เขาฮัมเพลง ทำผิดพลาดและแสดงระดับที่ต่ำกว่ามาก? และความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์นั้นคุ้นเคยหรือไม่เมื่อคุณอธิบายให้เขาฟัง 30 ครั้งและในวันที่ 31 ปรากฎว่าเขาไม่เข้าใจ? และเมื่อคุณค้นพบว่าในบางวิธีเขายังคิดและทำอย่างดึกดำบรรพ์แม้ว่าเขาจะดูฉลาด? คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อเด็กคนอื่นประสบความสำเร็จและฉลาดขึ้น? อย่าคิดขมขื่นว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขา … ทั้งหมดนี้เรียกว่า "ความคาดหวังที่ละเมิด" และประสบการณ์ยิ่งรุนแรงขึ้นเท่าใดความคาดหวังเหล่านี้ก็สูงขึ้นในตอนแรก น่าเสียดายที่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าเด็กก็คือเด็ก หากเด็กช้าลงในการ "แสดงทักษะและความรู้" แสดงว่าไม่ใช่คนที่โง่กว่าที่คุณคิด แต่เพียงเพราะความเครียด เขาสูญเสียทรัพยากรสมองส่วนหนึ่งไป นั่นคือลูกของคุณไม่ใช่คนสมบูรณ์แบบที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในทุกสถานการณ์ โดยพื้นฐานแล้ว พ่อแม่ไม่มีทางรู้เรื่องนี้ได้เลย และพวกเขาต้องดิ้นรนกับความคาดหวังของตนอย่างเจ็บปวด และพวกเขากรีดร้องที่เด็ก ๆ จากความเจ็บปวดนี้
สิ่งกระตุ้นคือเหตุการณ์กระตุ้น ซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงในตัวคุณทันที โดยทั่วไปแล้ว สิ่งกระตุ้นทั้งหมดมาจากอดีตและหมายถึงบาดแผลเล็กๆ น้อยๆ ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขหรือประสบการณ์เชิงลบ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถทนต่อข้อความที่ซ้ำกัน หรือกระบังหน้าของคุณตกลงมาเมื่อมีเสียงกรี๊ดดังอยู่รอบๆ หรือคุณจะถูกโยนขึ้นอย่างแท้จริงเมื่อคุณถูกขัดจังหวะและไม่ได้รับอนุญาตให้เสร็จสิ้น หรือคุณกระตุกเมื่อสัมผัสโดยไม่ถาม หรือคุณโกรธทันทีที่รู้ว่าคุณเป็นแม่ที่ไม่ดี เป็นต้น สิ่งกระตุ้นมักจะเป็นประตูสู่ความเจ็บปวดในอดีต และผลลัพธ์ในระดับพฤติกรรมของคุณก็เหมาะสม
เสียงกรีดร้องดังกล่าวเป็นผลสืบเนื่องมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กของพ่อแม่บ่อยครั้ง (รวมถึงการกรีดร้องและการลงโทษทางร่างกายในวัยเด็กของเขาเอง) บาดแผลแม้แต่คนที่พัฒนามาอย่างดีก็มีทรัพยากรน้อยมาก และพวกเขายังมีความทรงจำตลอดชีวิตของฝันร้ายที่พวกเขาต้องทนในระหว่างที่บอบช้ำ - จากนั้นการขาดทรัพยากรกลายเป็นเรื่องสำคัญ พวกเขาไม่ต้องการไปที่นั่นอีกต่อไป พวกเขาพร้อมที่จะป้องกันตัวเองด้วยฟันและกรงเล็บหากรู้สึกว่ากำลังลื่นล้มที่นั่น ดังนั้นการเลี้ยงดูคนที่บอบช้ำทางจิตใจจึงเป็นความท้าทายที่แยกจากกันสำหรับกองกำลังทั้งหมดของพวกเขา ไม่เพียงเพราะภัยคุกคามต่อทรัพยากรเท่านั้น แต่เนื่องจากตัวละครของสามเหลี่ยม Karpman ปรากฏขึ้นบนเวทีเป็นระยะๆ ตัวอย่างเช่น ความปรารถนาที่จะตะคอกใส่เด็กเรื่องศีลธรรมหรือความเสียหายอื่น ๆ ของเขาคือการร้องไห้ของความเจ็บปวดและความโกรธของเหยื่อ: PUNISH THE AGGRESSOR!
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนที่นี่ เสียงกรีดร้องเป็นช่วงเวลาของการสูญเสียการควบคุมและทำอะไรไม่ถูก แต่บางครั้งก็เกิดจากความรู้สึกสูญเสียการควบคุมและทำอะไรไม่ถูก วงจรอุบาทว์ดังกล่าว ตัวอย่างเช่น สำหรับธุรกิจบางอย่าง สิ่งสำคัญมากสำหรับเราคือทุกอย่างเป็นไปอย่างเรียบร้อย ครั้ง - และมีบางอย่างรบกวนคำสั่งเรารับมือ สอง - ล้มเหลวอีกครั้ง เราทำมันอีกครั้ง แต่ด้วยความยากลำบาก สาม สี่ ห้า … ถึงจุดหนึ่งความแข็งแกร่งไม่เพียงพอและทุกอย่างต้องตกนรก ไม่ว่าคุณจะกรีดร้องหรือไม่ก็ตามขึ้นอยู่กับความสำคัญที่คุณควบคุมที่นี่และในชีวิตโดยทั่วไป หากการควบคุมเป็นเรื่องที่เจ็บปวด คุณมักจะล้มเหลวในประเด็นนี้
ไม่ได้หมายความว่าร้องไห้ STOOOY ! ซึ่งถ้าเราเห็นว่าเด็กวิ่งอยู่ใต้ท้องรถตอนนี้ ไม่ ฉันกำลังพูดถึงโพสต์แฟคทอเรียล เมื่อการคุกคามผ่านไปแล้ว คุณคงเคยเห็นพ่อแม่ด่าว่าเด็กหรือลงโทษเด็กหลังจากถูกลากออกจากที่อันตรายหรือหาเด็กหาย ฯลฯ ได้อย่างไร? เหตุผลคืออารมณ์ความกลัวที่รุนแรงมาก ซึ่งจิตใจของผู้ปกครองไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง ไม่มีนิสัยเช่นหรือไม่มีใครสอนหรืออย่างอื่น แล้วน้ำตกทั้งหมดนี้ตกอยู่ที่ตัวผู้ทำให้เกิดความรู้สึก ไม่สำคัญว่าเขาตัวเล็กและไม่ควรรับผิดชอบต่ออารมณ์นี้เลย
เมื่อเรามีลูก เป็นเรื่องปกติที่จะจินตนาการว่าทั้งหมดนี้จะเป็นอย่างไร พวกเขาจะเป็นลูกแบบไหน จะเป็นพ่อแม่แบบไหน จินตนาการไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหมุนรอบ "ภาพในอุดมคติ" - สำหรับบางคนมันเป็นงานอภิบาลที่มีลูกสามคนที่มีความสุขและแม่ที่สงบในอาหารเช้าวันอาทิตย์บนเฉลียงสำหรับคนอื่น ๆ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะบอกคุณว่าความเป็นจริงของการเลี้ยงดูตามกฎแล้วกลับกลายเป็นตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง และเมื่อเราเคาะอย่างเจ็บปวดเกี่ยวกับความล้มเหลวของเราในการบรรลุอุดมคตินี้ เมื่อเรากลัวว่าเด็กจะเห็นความผิดพลาดของพ่อแม่และเข้าใจทุกอย่างด้วย เราสามารถกรีดร้องได้
สินค้าบางส่วนคล้ายกับข้อ 9 โดยมีความแตกต่างเล็กน้อย ในเวอร์ชันนี้ ผู้ปกครองตะโกนใส่เด็กจากประสบการณ์ที่แข็งแกร่งของตัวเอง ซึ่งเด็กไม่มีอะไรทำ แม้แต่ทางอ้อม มีมือในระยะสั้นและไม่แข็งแรงพอที่จะตอบ น่าเสียดายที่ผู้ที่กรีดร้องด้วยเหตุนี้ไม่ค่อยอ่านคู่มือดังกล่าวเพราะสำหรับพวกเขาโครงการ "ตีที่ใกล้ที่สุดผู้ที่อ่อนแอกว่า" ทำงานได้ดีตลอดชีวิตและพวกเขาคิดว่ามันถูกต้องมาก
จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้?
ฉันคิดว่าคุณต้องเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ วิธีการโต้ตอบ และนิสัยที่จะช่วยคุณในทุกช่วงเวลาเหล่านี้ - เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงได้ "โดยไม่ต้องต่อสู้"
- ประกาศ.
- การอนุญาต.
- สนับสนุน.
- มันตรา
- ความรู้สึก
- หยุด.
- หมดเวลา.
- ทริกเกอร์
- การวิเคราะห์
แจ้งเด็กและครอบครัวโดยตรงว่าคุณกำลังจะหยุดตะโกน สิ่งนี้ทำได้ยากทางจิตใจอย่างยิ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยคุณได้มาก (ไม่เพียงแต่สร้างการติดต่อกลับขึ้นใหม่ แต่ยังต้องไม่ยอมแพ้ด้วย) คุณสามารถเพิ่มได้ว่าคุณจะได้เรียนรู้ และน่าเสียดาย ที่คุณจะไม่เรียนรู้ในทันที จะมีข้อผิดพลาด แต่คุณจะค่อยๆ ควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดคุณจะชนะเสียงร้องไห้อย่างแน่นอน
อนุญาตให้เด็กๆ ขัดจังหวะคุณหรือออกจากห้องเมื่อคุณเริ่มกรีดร้อง ไร้ผลแก่ตน ใช่ มันไม่สุภาพและขัดกับกฎเกณฑ์ความเหมาะสม แต่คำร้องของคุณก็ไม่เข้ากับกฎเหล่านั้นเช่นกัน ดังนั้นให้โอกาสเด็กๆ กระทำการเพื่อไม่ให้รู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ นอกจากนี้ เด็กในลักษณะนี้จะให้สัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณสูญเสียการควบคุม ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงได้
ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนสนิท พูดคุยกับพวกเขา ยอมรับปัญหาของคุณ อาจเป็นได้ (และเป็นไปได้มากว่าจะกลายเป็น) ว่าบางคนมีปัญหาหรือกำลังประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน คนที่คุณรักอาจมีแนวคิดใหม่ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ หรือข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นทั่วไปของคุณ เป็นเรื่องที่ดีถ้าคนใดคนหนึ่งตกลงที่จะช่วยคุณในขณะที่ร้องไห้ - คุณสามารถตกลงได้อย่างแน่นอน
มากับมนต์ที่จะเป็นเส้นชีวิตและหนังสติ๊กจากช่องทางอารมณ์ของคุณ เรียนรู้ที่จะจดจำและใช้ในสถานการณ์ที่คุณมีพายุ คุณสูญเสียการควบคุมและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร โดยปกติแล้วจะเป็นวลีง่ายๆ 3-5 คำซึ่งหมายถึงสิ่งที่คุณต้องการพยายามและโดยทั่วไปแล้วทุกอย่างจะเริ่มต้นขึ้น ฉันชอบสิ่งนี้มาก: "ฉันเลือกความรัก" หรือฉันได้พบกับตัวเลือกดังกล่าว: "ตะโกน - เพื่อความรอดเท่านั้น" หากคุณพูดคำเหล่านี้กับตัวเองเมื่อคุณสูญเสียการควบคุม จะหยุดง่ายกว่ามาก
ในความคิดของเรา ความสุดโต่งสองอย่างเป็นเรื่องธรรมดา: เราสะสมอารมณ์ หรือเราปล่อยอารมณ์ใส่ทุกคนในแถวเดียวกันมักจะกลายเป็นอย่างอื่น - ความดันในหม้อไอน้ำสร้างขึ้นและฝาปิดแตกออก จากนั้นเราบันทึกอีกครั้งจนกว่าจะมีการพังทลายครั้งต่อไป ในขณะเดียวกันทั้งสองก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพและครอบครัว เริ่มฝึกฝนตัวเลือกขั้นกลาง: สังเกตอารมณ์ของคุณ รับทราบและให้ที่ นั่นคือนำความรู้สึกและประสบการณ์มาสู่การสื่อสารก่อนที่หัวของคุณจะเริ่มระเบิด
หยุดเมื่อใดก็ได้ ไม่เพียงแต่ในตอนเริ่มต้นของการต่อสู้ และไม่เพียงแต่เมื่อคุณเบื่อที่จะกรีดร้องแล้ว ไม่ มันเป็นไปได้ในช่วงกลางของวลีและเมื่อคุณคลายอารมณ์และเมื่อคุณได้รับความเดือดร้อน - โดยทั่วไปแล้วทุกวินาทีทันทีที่คุณตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติอีกครั้ง คุณสามารถขัดจังหวะตัวเองและไม่ดำเนินการต่อเมื่อใดก็ได้ และนี่จะเป็นความก้าวหน้าครั้งใหญ่ และคุณจะยอดเยี่ยม เมื่อคุณทำเช่นนี้เป็นครั้งแรก คุณจะพบว่าความรู้สึกนี้มีประโยชน์เพียงใด ฉันขอให้คุณลิ้มรสมันโดยเร็วที่สุด
ใช้ระยะหมดเวลาของผู้ปกครอง สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? หากคุณพบว่าตัวเองอารมณ์เสีย ให้แยกตัวจากเด็ก ย้ายออกจากเขา (ควรไปที่ห้องอื่น) ล้างตัวเอง - ควรใช้น้ำเย็น จิบน้ำหรือกินอะไรเล็กน้อย เช่น ครูตองซ์หรือแอปเปิ้ล หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ 10-15 ครั้ง และกลับไปหาเด็ก - ไม่เร็วกว่าใน 5-7 นาที ทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับสารประกอบทางชีวเคมีในเลือดและสมองของคุณที่รับผิดชอบต่อความโกรธ ความเครียด และการกระทำที่หุนหันพลันแล่นเพื่อสลายหรือเปลี่ยนแปลง
เป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียความสงบหากคุณถูกโจมตีโดยบางสิ่งที่ผ่านไม่ได้และเจ็บปวดรวดร้าว ดังนั้นคุณต้องคิดถึงวิธีลดการโจมตีดังกล่าวให้น้อยที่สุด เขียนทริกเกอร์ทั้งหมดที่ส่งคุณเข้าไปในเขตกรีดร้องบนกระดาษ (ดูส่วนทฤษฎี - คุณสามารถรับและเสริมของคุณเองได้จากที่นั่น) แขวนแผ่นนี้ไว้ในที่ซึ่งคุณจะเห็นบ่อยๆ ค่อยๆ จดจำทริกเกอร์ ทำความคุ้นเคยกับการสังเกตการเกิดขึ้น เช่นเดียวกับเลเยอร์ของทริกเกอร์ เมื่อคุณมีแนวทางที่ดีและสังเกตทุกอย่างได้ทันเวลา ให้เริ่มวางแผนเพื่อหลีกเลี่ยง ออกกำลังกาย หรือชดเชยสิ่งกระตุ้น (มีจุดน้อยในการวางแผนก่อนหน้านี้ เพราะตัวเลือกจะปรากฏขึ้นก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการสังเกตเท่านั้น)
รายการเชื่อมต่อกับรายการก่อนหน้า พิจารณาชีวิตของคุณอย่างใกล้ชิดและจำนวน "โซนความเสี่ยง" ที่คุณมีและวิธีกระจาย ตัวอย่างเช่น ช่วงเวลาที่คุณเหนื่อยมาก เมื่อตัวกระตุ้นถูกซ้อนกัน เมื่อคุณมีงานหนักมาก หรือพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง
จะเป็นการดีที่จะลงเอยด้วยการทำบางอย่าง เช่น ตาราง กราฟ หรือแผนที่ที่จะเน้นส่วนที่เป็นปัญหา คุณนึกภาพการจราจรติดขัดของยานเดกซ์ได้ไหม สิ่งนี้อาจมีลักษณะดังนี้: ถนนเป็นสีเขียว - ทุกอย่างเรียบร้อยเปลี่ยนเป็นสีเหลือง - ต้องการความสนใจเพิ่มขึ้นหากเราไปที่โซนสีแดง - มีความเสี่ยงสูงที่จะพังและกรีดร้อง
ฉันจะยกตัวอย่างแท็บเล็ตของแม่ทำงานทรงกลมกับเด็กนักเรียนสองคนที่นี่ ทุกเซลล์ของวันและเวลามีกิจกรรมและกระบวนการที่อาจคุกคามที่จะขัดขวาง "ตัวควบคุม" ภายใน คำอธิบายในวงเล็บ พื้นที่ว่างหมายความว่าทุกอย่าง "สะอาด" ในขณะนี้ จากนั้น คุณสามารถทาสีกล่องที่ "อันตราย" ทั้งหมดด้วยสีแดง "ปกติ" เป็นสีเหลือง และ "เกือบดี" เป็นสีเขียว แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น
มากกว่าสามสีเหลืองหรือ 1-2 แดงติดต่อกัน - พังทลายและกรีดร้อง สีเหลืองและสีแดงหลายอันรวมกัน - เกือบจะรับประกันการพังทลายและเสียงกรีดร้อง (นี่คือเวลาเช้าและเย็น 18-20 ชั่วโมงอย่างชัดเจน)
ถ้าตัวเลขเป็นของคุณมากกว่า ให้คะแนนแต่ละกรณีในระดับ 10 จุด 0 - ไม่มีเมฆ 10 - ยากและเครียดมาก จากนั้นรวมคะแนนแล้วสร้างกราฟแบบนี้
คุณสามารถดูได้ทันทีว่าแรงดันไฟฟ้าสูงสุดอยู่ที่ใด (โดยปกติ โซนแผงลอยที่เป็นไปได้คือ 15 จุดขึ้นไป แต่คุณสามารถมีค่าส่วนบุคคลสูงหรือต่ำได้)
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถสร้างของคุณเองได้ สาระสำคัญของการสร้างภาพข้อมูลเหล่านี้ ประการแรกคือ คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้วันของคุณในฐานะเครื่องติดตาม ด้วยพลังงานที่เพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติและความแข็งแกร่งทางจิตใจ และรู้วิธีสังเกตทางเข้าเขตเสี่ยงคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือและเปลี่ยนตัวเมื่อคุณรู้สึกว่าใกล้ถึงขีดจำกัดแล้ว นอกจากนี้ การคำนวณและกราฟยังช่วยให้คุณโทษตัวเองน้อยลง เพราะมันชัดเจนมากว่าคุณกำลังทำให้ทรัพยากรทั่วไปหมดลง
10. การเพิ่มประสิทธิภาพ
ลองคิดดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตได้และที่ไหนเพื่อให้ "พื้นที่สีแดง" กลายเป็น "สีเหลือง" มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (หรือคะแนนลดลงเหลือ 10-12 เป็นอย่างน้อย) เชื่อฉันเถอะ ฉันเข้าใจดีว่ามันยากและเป็นไปไม่ได้ขนาดไหน แต่น่าเสียดายที่คำตอบ "ไม่มีอะไรและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้" หมายความว่าคุณจะยังคงสลายไปในที่เดิมเหมือนเมื่อก่อน เพราะถ้าวันของคุณถูกสร้างในวันพุธดังนั้นภายในเวลา 17-00 น. คุณจะไม่เหลือแรง แต่คุณยังต้องทำงานต่อไปและไม่นั่งจนถึง 23-00 น. ฉันมีข่าวร้ายสำหรับคุณ ไม่มีวิธีแก้วิเศษจริงๆ
11. การมอบอำนาจ
ให้และมอบหมายให้มากที่สุด ไม่เพียงแต่ในที่ที่เป็นไปได้ แต่ยังอยู่ในที่ที่เป็นไปไม่ได้ด้วย และเพียงแค่ลืมเกี่ยวกับส่วนนั้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีใครให้และมอบหมายให้) ใช่ ๆ. บ่อยครั้งที่คนที่มีความรับผิดชอบมากเกินไปตะโกนในครอบครัว (รวมถึงเพราะไม่มีใครกระตือรือร้นที่จะรับ) และการแจกก็ยากเหลือเกิน เพราะมันโตแล้ว ฉันพร้อมที่จะโต้แย้ง มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้วิธีการทำสิ่งที่ถูกต้องและตรงเวลา แน่นอน สมาชิกในครอบครัวไม่สามารถรับมือกับงานเดียวกันได้เลย หรือพวกเขารับมือในลักษณะที่ทุกคนแย่ลงไปอีก ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องเรียนรู้ และคุณจะต้องทนต่อผลลัพธ์ที่ไม่ดีชั่วคราว ใช่ พวกเขาอาจไม่พอใจกับภาระที่หล่นลงมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนหน้านั้นคุณลากมันอย่างถ่อมตัว แต่ฉันสงสัยอย่างยิ่งว่าการไม่ตะโกนใส่เด็กเป็นผลประโยชน์ของทุกคน และเหมาะสมที่จะถ่ายทอดสิ่งนี้อย่างชัดเจน
12. การดูแลตัวเอง
หาเวลาพักผ่อนบ้าง เป็นที่พึงประสงค์ไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวัน จำเรื่องตลก "Sha, เด็ก ๆ ฉันทำให้คุณเป็นแม่ที่ดี"? คุณต้องการเวลาเช่นนี้ ปราศจากเด็ก ๆ ชีวิตประจำวัน งานและความกังวลอื่น ๆ - และไม่ใช่สัปดาห์ละครั้ง แต่บ่อยขึ้น เพราะถ้าเรือว่างเป็นประจำก็ต้องเติมอย่างสม่ำเสมอ เป็นไปได้มากว่าความพยายามที่จะเอาชนะเวลาของตัวเองจะพบกับการต่อต้าน - ลูกและคู่สมรสคนเดียวกัน (โดยทั่วไปแล้วเด็ก ๆ จะไม่เข้าใจดีว่าพ่อแม่ของพวกเขาไม่ใช่ของพวกเขา) แต่นี่คือการรับประกันความเพียงพอของจิตใจของคุณ ดังนั้นคุณต้องมีความเพียรมากขึ้น
คุณเหนื่อยไหม? ไม่มีอะไร มันใกล้จะจบแล้ว
และสุดท้าย บางสิ่ง
มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการตะโกนในขณะที่คุณเชี่ยวชาญอัลกอริทึมและทำงานกับกลยุทธ์หรือไม่? สามารถ. มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อปิดเสียงกรีดร้องชั่วคราวได้ ฉันเรียกพวกเขาว่าการโกงเพราะพวกเขาไม่น่าเชื่อถือมากพวกเขาไม่เปลี่ยนสาระสำคัญของปัญหาและดำเนินการในสถานการณ์เฉพาะหนึ่งหรือสองสถานการณ์เท่านั้น แต่เป็นครั้งแรกที่พวกเขาจะทำ
และในที่สุดก็ …
ใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้วไม่เหนื่อยก็เป็นเพื่อนที่ดี สิ่งสุดท้ายที่อยากจะบอกคือ…
นี่คืองานของพวกเขา พวกเขาเป็นคนที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ พวกเขาศึกษาวิธีการทำงานและสิ่งที่คาดหวังจากโลกโดยทั่วไป พวกเขาจำเป็นต้องลองใช้ขอบเขตของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและต้องพึ่งพาอะไร แน่นอนพวกเขาจะทดลองด้วยความยินยอมและเรียนรู้ความรับผิดชอบ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ายังคงด้อยพัฒนา ดังนั้นอารมณ์มักเข้าครอบงำและสูญเสียความสามารถในการคิดและตอบสนองอย่างเหมาะสม
พวกเขาเป็นแค่เด็ก
และคุณเริ่มตะโกนใส่พวกเขาไม่เลยเพราะคุณไม่มีอะไรจะทำ บ่อยครั้งสิ่งนี้ถูกดูดกลืนจากครอบครัว จากพ่อแม่ของพวกเขาเอง และพวกเราหลายคนไม่มีรูปแบบอื่นเลย ดังนั้นมันอาจดูเหมือนรูปแบบที่ไม่ดีเหล่านี้ฝังแน่นและไม่มีทางที่จะเอาชนะมันได้
แค่นั้นเอง
ฉันต้องการดึงความสนใจของคุณไปที่ความจริงที่ว่าคุณมีเครื่องมือและทรัพยากรมากมาย พ่อแม่ของคุณทำดีที่สุดแล้ว แต่ไม่มีจิตบำบัด อินเทอร์เน็ต การศึกษาจิตวิทยาเด็กสำเร็จรูป หลักสูตรและกลุ่มการเลี้ยงดูบุตร คู่มือนี้ และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากสิ่งมหัศจรรย์เหล่านี้แล้ว เรามีความรู้ว่าวิธีการของพวกมันใช้ไม่ได้ผลอย่างแน่นอน เราสามารถสร้างวิธีการใหม่และพฤติกรรมของผู้ปกครองได้ - อย่างน้อยก็บนพื้นฐานนี้ อันที่จริง ฐานของเราใหญ่กว่ามาก
คุณเป็นแม่และพ่อที่ยอดเยี่ยม และฉันแน่ใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
แนะนำ:
วิจารณ์อย่างไรให้ถูกต้อง คู่มือ
ผู้เขียน: Ekaterina Sigitova ที่มา: คู่มือนี้น่าจะเขียนไว้นานแล้ว และก็รวมตัวกันมาทั้งปี ทุกครั้งที่เจอประโยคอย่าง "ก็เธอเขียนนี่ไง เธอต้องพร้อมรับคำวิจารณ์" "คุณไม่เข้าใจคำวิจารณ์อย่างเพียงพอ" "คุณขุ่นเคืองกับการวิพากษ์วิจารณ์ที่สมควรได้รับ"
วิธีที่จะไม่เข้าร่วมในการกลั่นแกล้ง - คู่มือ
มีบทความและคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับประเด็นสำคัญที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้ง รายการสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ไม่ควรทำเขียนไว้; การศึกษาดำเนินการเกี่ยวกับ "สิ่งจูงใจ" ที่ฝูงชนโต้ตอบ "คำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยง … " เขียนและอื่น ๆ และอื่นๆ ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีและมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายในเนื้อหาดังกล่าว มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นที่ฟุ่มเฟือย จุดเน้นของความรับผิดชอบในข้อความดังกล่าวทั้งหมดอยู่ที่เหยื่อ (สิ่งที่เธอไม่พอใจสิ่งที่เธอไม่ได้ทำวิธีที่เธอทำผิดพลาด)
คู่มือ: "จะเป็นพ่อแม่ที่ดีได้อย่างไร"
"ฉันเลิกกับลูกแล้วโวยวายใส่ลูกตลอดเวลา … ฉันเป็นแม่ที่เลว! … "ฉันตีลูก … เขาร้องไห้มาก … ทำไมเขาถึงมีแม่แบบนี้" “อย่าแตะต้องไม่ได้ อย่าเข้ามา … ฉันเหมือนเซอร์เบอรัส ฉันเป็นพ่อแบบไหน?” … ใช่ การเป็นพ่อแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บ่อยครั้งถึงแม้จะยากลำบากมากก็ตาม แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณเข้าใจ:
