2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การโจมตีเสียขวัญ - นี่เป็นภาวะวิตกกังวล ซึ่งมักมาพร้อมกับความกลัวร่วมกับอาการทางระบบประสาทอัตโนมัติต่างๆ
การโจมตีมีลักษณะโดยการสูญเสียการเชื่อมต่อกับความเป็นจริงบางส่วน: โดยไม่มีเหตุผลใดที่มีความรู้สึกสยองขวัญ, ใจสั่น, ตัวสั่นและหนาวสั่น, บางครั้งมีไข้ฉับพลัน, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, หายใจถี่, เวียนหัว, คลื่นไส้
น่าแปลกที่การโจมตีเสียขวัญเป็นตัวช่วยสำหรับจิตใจของเรา เห็นด้วยว่าเมื่อมีคนคิดว่าตัวเองป่วยหนัก เขาจะไม่ค่อยกังวลเรื่องความขัดแย้งในครอบครัวหรือเรื่องงาน ความล้มเหลวของตัวเอง หรือความกังวลเรื่องที่อยู่อาศัย ในที่สุดเขาก็สามารถดูแลตัวเอง ทำบางสิ่งเพื่อตัวเอง (อย่างน้อยก็ไปพบแพทย์และพักผ่อนในลาป่วย) การโจมตีเสียขวัญมักให้รางวัลบางอย่างที่บุคคลปฏิเสธได้ยาก และรางวัลนี้มากกว่าการสูญเสียอันเนื่องมาจากการโจมตีเสียขวัญ ต่อไปนี้สามารถใช้เป็นโบนัส: ลดความตึงเครียดภายในครอบครัว; เพิ่มความสนใจให้กับตัวของคุณเอง ความสามารถที่จะไม่ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือตรงกันข้ามทำในสิ่งที่คุณต้องการมานาน โอกาสในการพักผ่อน ความสามารถในการไม่สื่อสารกับผู้คนที่คุณไม่ต้องการติดต่อ
เป็นไปได้ที่จะกำจัดการโจมตีเสียขวัญ แต่คุณต้องพร้อมที่จะเผชิญกับปัญหาที่นำไปสู่พวกเขา นักจิตอายุรเวทจะช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับอาการชักและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้
สำหรับการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดการแสดงอาการตื่นตระหนก มีวิธีดังต่อไปนี้
หายใจเข้าอย่างสงบ
จังหวะการหายใจอย่างรวดเร็วระหว่างการโจมตีเสียขวัญปรากฏขึ้นโดยสัญชาตญาณในขณะที่เกิดการหายใจเร็วเกินไปของปอด เมื่อรวมกับระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูง จะทำให้ความรู้สึกไม่สบายรุนแรงขึ้นและมีอาการเจ็บปวดเพิ่มขึ้น เพื่อรักษาเสถียรภาพของสถานการณ์ จำเป็นต้องควบคุมการหายใจอย่างมีสติและยืดเวลาหายใจออก ตัวอย่างเช่น หายใจเข้า (นับหนึ่งครั้ง) - กลั้นหายใจ - หายใจออก (นับสองครั้ง) - กลั้นหายใจ หายใจต่อไปด้วยการหายใจออกนาน ๆ จนกว่าความตื่นตระหนกจะเริ่มบรรเทาลง
คลายกล้ามเนื้อ
ด้วยการโจมตีเสียขวัญ การกำจัดภาวะ hypertonicity ของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและความตึงเครียดแบบสลับกันของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยปกติ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยแขนขาที่ต่ำกว่า ค่อยๆ เคลื่อนขึ้นด้านบน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรทำเมื่อสูดดมและควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อหายใจออก
สิ่งที่เป็นนามธรรม
ความกลัวและความตื่นตระหนกสิ้นสุดลงทันทีเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความคิดครอบงำ อาการทางร่างกาย ("ทิ่ม" "ดึง" "มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน") พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากการ "ฟัง" ต่ออาการและความคิดครอบงำ เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่สิ่งอื่น (ไม่ใช่ตัวคุณเอง)
1. บัญชี. เริ่มทำคณิตศาสตร์ง่ายๆในใจของคุณ ตัวอย่างเช่น: หนึ่งร้อยลบเจ็ดเท่ากับ … ลบเจ็ดเท่ากับ … ลบเจ็ดเท่ากับ - และจนกว่าคุณจะสงบลง
2. รายการ … นักบำบัดบางคนแนะนำให้นับสิ่งของรอบตัวคุณ มันสามารถเป็นวัตถุหรือวัตถุใด ๆ - รถยนต์ คนสัญจร ไฟจราจร นก
3. วิธีความเข้มข้น … จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ให้สนใจวัตถุที่อยู่รอบตัวคุณ เริ่มพูดกับตัวเองช้าๆ ว่าคุณเห็น: “อีกาดำนั่งอยู่บนกิ่งไม้สีเขียว หญิงสาวในเสื้อแจ็กเก็ตสีน้ำเงินและกางเกงยีนส์เป็นฝอยรีบไปที่รถบัส ข้อความของคุณควรเต็มไปด้วยประโยคบรรยายที่มีรายละเอียดต่างๆ ออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มสงบลง
4. ออกกำลังกาย "สิ่งสีน้ำเงิน" ท้าทายตัวเองให้มองหาสิ่งที่เป็นสีฟ้าที่ดึงดูดสายตาคุณไม่สำคัญหรอกว่าจะเป็นเช่นไร - เสื้อคลุมสีน้ำเงินของผู้สัญจรไปมา รถสีน้ำเงินที่ขับผ่านมา องค์ประกอบสีน้ำเงินบนป้ายบอกทาง สีฟ้าสงบและกลมกลืนกัน
การออกกำลังกาย
ผู้ที่มีแนวโน้มจะตื่นตระหนกเพราะกลัวว่าจะถูกโจมตีอีก มักจะไม่ค่อยออกจากบ้าน อย่างไรก็ตาม การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬาเบาๆ หรือว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่ไม่ก่อให้เกิดอาการเจ็บปวด แต่ยังกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยรับมือกับความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และมีความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
จำไว้ว่าการตื่นตระหนกเป็นเพียงสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องใส่ใจกับชีวิตของคุณแล้ว
