ทฤษฎี Polyvagal สำหรับจิตบำบัด การฝึกสอน และการพัฒนาตนเอง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ทฤษฎี Polyvagal สำหรับจิตบำบัด การฝึกสอน และการพัฒนาตนเอง -

ความก้าวหน้าทางสรีรวิทยา ยาตามหลักฐาน จิตบำบัด และสาขาวิทยาศาสตร์อื่นๆ

นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการบาดเจ็บ, CBT, DPDH และผู้ฝึกสะกดจิต นักวิจัยเกี่ยวกับวิธีการขั้นสูงสุดในการทำงานกับ psy-trauma กำลังศึกษาและผสมผสานทฤษฎีทางจิตและสรีรวิทยานี้เข้ากับการปฏิบัติ

และโค้ช บล็อกเกอร์ นักประสาทวิทยา ครูสอนโยคะ และผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ทันสมัยที่สุดต่างก็สนใจการค้นพบเหล่านี้มากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการพัฒนา

คำนำหน้า neuro, คำอธิบายของกระบวนการในระดับฮอร์โมน, แนวคิดของ ANS, VSS, SVNS / PSVNS กลายเป็นกฎของรูปแบบที่ดีในพื้นที่เหล่านี้

ความแปลกใหม่และมีประโยชน์ในทางปฏิบัติคืออะไร?

ทฤษฎี Polyvagal (PT) ช่วยให้:

• ค้นหากุญแจที่ถูกต้องเพียงพอสำหรับระบบจิตและอารมณ์ของเรา
• เข้าใจองค์ประกอบทางสรีรวิทยาของความเครียด ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิต

เรียนรู้ที่จะจดจำเครื่องหมายของพวกเขาในร่างกาย

• ทำความเข้าใจว่าสมอง ระบบฮอร์โมน และอวัยวะภายในเชื่อมต่อกันอย่างไร
• สร้างแผนที่ปฏิกิริยาทางประสาทที่ง่ายและใช้งานได้จริงในร่างกาย
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย เปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
• รับมือกับอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า

ข้อดีของวิธีการ:

• วัตถุประสงค์ เกณฑ์ทางสรีรวิทยาที่พิสูจน์แล้ว;
• การวินิจฉัยด้วยสายตาของ "ระบอบการปกครอง" โรคประสาท;
• วิธีการสัมผัสที่รวดเร็วและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

+

• สถานะของผลผลิตสูงโดยไม่มีความเครียดเกินควร
• ยกระดับคุณภาพของการสื่อสาร การโต้ตอบ และความสัมพันธ์ไปสู่ระดับใหม่ทั้งหมด
• ความสามารถในการรีบูทระบบของเรา เช่น คอมพิวเตอร์ การกำจัดโปรแกรมที่ผิดปกติ

ดังนั้นประเด็นคืออะไร?

อะไรควบคุมเรามากที่สุด: สมอง ฮอร์โมน นิสัย อารมณ์ สิ่งแวดล้อม?

เราถือว่าตัวเองฉลาด แต่เรามักพบว่าการกระทำของเราขัดกับสามัญสำนึก เป็นการยากที่จะเข้าใจการกระทำที่ทำร้ายเรามากกว่าผลดี ซึ่งเราเสียใจ ไม่ใช่เพราะเราไม่ได้คาดหวังผลที่จะตามมา แต่เป็นเพราะเราประพฤติตนเป็นนิสัยหรือตามอารมณ์ และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความเสี่ยงโดยประมาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบอัตโนมัติในชีวิตประจำวันด้วย เช่น การควบคุมอารมณ์ การผัดวันประกันพรุ่ง การหลีกเลี่ยงการเผยแพร่

แต่พฤติกรรมของเราได้รับอิทธิพลจากสุขภาพทางสรีรวิทยา คุณภาพการนอนหลับ และคุณภาพของอาหาร นอกจากนี้ยังมีทฤษฎีเกี่ยวกับอวัยวะภายในเกี่ยวกับชีวิตจิตใจของเราอีกด้วย

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความสำเร็จ การดิ้นรนเพื่อการรับรู้ของสาธารณชน การดูแล ความปลอดภัย ความรัก?

สิ่งนี้เตือนให้นึกถึงการอภิปรายของตัวแทนของโรงเรียนจิตวิทยาต่าง ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด องค์ประกอบใดควรเป็นแผนที่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของจิตใจ / บุคลิกภาพ และทุกโรงเรียนมีหลักฐานสนับสนุนประโยชน์ของแนวทางนี้โดยเฉพาะ

ฉันไม่คิดว่าฉันจะเปิดเผยความลับเมื่อฉันบอกว่าองค์ประกอบทั้งหมดของพฤติกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรานั้นเชื่อมโยงถึงกันและส่งผลกระทบต่อกันและกัน

ทฤษฏีที่ระบุยังช่วยให้พบความเชื่อมโยงที่รวมองค์ประกอบทั้งหมดและโครงสร้างของการเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน โดยอาศัยเกณฑ์การตรวจสอบวัตถุประสงค์ของจิตสรีรวิทยา

น่าแปลกที่องค์ประกอบเชื่อมต่อนี้กลายเป็นเส้นประสาทเวกัส เป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของเรา แต่สิ่งสำคัญคือมันเป็นเส้นประสาทที่เชื่อมต่อสมองกับหัวใจ (ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย): นีโอคอร์เท็กซ์, ระบบอารมณ์และอวัยวะภายในของเรา, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อ, ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์

เขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในปฏิกิริยาทางอารมณ์และการเอาตัวรอดของเรา_ และมีส่วนร่วมในกระบวนการช่วยชีวิต การควบคุม และการทำงานปกติของอวัยวะเหล่านี้

หลายคนให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเรามักจะตอบสนองเร็วกว่าที่เรามีเวลาคิด_ และตัดสินใจ ปฏิกิริยาทั้งหมดเหล่านี้ (ตั้งแต่นิสัยที่สร้างมาจนถึงอารมณ์หุนหันพลันแล่นและการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอดในทันที) ถูกควบคุมโดยเส้นประสาทเวกัส

ระบบของการตอบสนองทันที ร่างกายจิตใจที่ทำงานโดยปราศจากการรับรู้และการวิเคราะห์ ดร. Porges (ผู้สร้าง PT) เรียกว่า neuroception_ (neuro-perception)

PT ยังคงทำงานของ Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky และนักสรีรวิทยาอื่น ๆ อย่างน่าอัศจรรย์ซึ่งอาศัยคำอธิบายของกระบวนการทางจิตโดยเฉพาะในกฎหมายที่กำหนดทางสรีรวิทยา

ดร. Porges ระบุสามโหมดทางจิต - สรีรวิทยาซึ่งกระบวนการทางร่างกายและอารมณ์ถูกจัดร่วมกับการทำงานของประสาทรับรู้ซึ่งในใจกลางซึ่งเป็นสถานะของเส้นประสาทเวกัสการกระตุ้นและการยับยั้งบางส่วนของมัน

ฉันจะปล่อยให้เหตุผล คำอธิบาย และหลักฐานสำหรับบทความต่อไป - ฉันจะพยายามทำให้เรื่องนี้สั้นและเข้าใจได้โดยทั่วไป

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าปฏิกิริยาเหล่านี้ควบคุมโดยการกระตุ้นและการยับยั้งในสองส่วนของระบบประสาท - ความเห็นอกเห็นใจและกระซิกซึ่งควบคุมโดยเส้นประสาทวากัสสองส่วน การกระตุ้นการแบ่งความเห็นอกเห็นใจเกี่ยวข้องกับการตอบสนองการเอาชีวิตรอดเบื้องต้น (การต่อสู้ / การบิน) การขึ้นรถไฟของระบบทั้งหมดเหล่านี้ หัวใจเต้นเร็วขึ้นความดันเพิ่มขึ้นคอร์ติซอล (ตามเงื่อนไข - ฮอร์โมนความเครียด) ถูกปล่อยออกมาจากนั้นข้อสรุปจะขึ้นอยู่กับอารมณ์ของความกลัวและความก้าวร้าว การแบ่งพาราซิมพาเทติกมีความเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวและการพักผ่อน ลดอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อ และจากนั้นก็มีอาการระงับประสาท

แต่แนวคิดนี้ไม่สามารถครอบคลุมปฏิกิริยาทางจิตสรีรวิทยาทั้งหมดได้

Stephen Porges ดึงความสนใจของเราไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่ามันเหมาะสมกว่าในทางกายวิภาคมากกว่าที่จะแบ่งระบบนี้ออกเป็นสามส่วนที่ใช้กระบวนการที่แตกต่างกันสามประเภท

ธรรมชาติของเยื่อไมอีลิเนตของกิ่งบนของเส้นประสาทเวกัส (VN หรือ Vagus) ได้เน้นย้ำถึงความได้เปรียบเชิงคุณภาพและวิวัฒนาการเหนือระดับกลางและระดับล่าง กิ่งตอนบนซึ่งรวมการปกคลุมด้วยเส้นของกล่องเสียง กล้ามเนื้อใบหน้า และหูชั้นกลาง ได้รับการปรับให้เข้ากับการสื่อสารในระดับที่มากกว่ากระบวนการทางสรีรวิทยา และนำเสนอตัวเองว่าเป็นระบบตอบสนองทางอารมณ์

เมื่อพิจารณาแนวคิดนี้จากมุมมองของวิวัฒนาการ เราสามารถสรุปได้ว่าธรรมชาติของเยื่อไมอีลิเนต (คุณภาพสูงกว่า) ของส่วนบนดูเหมือนจะเป็นกลไกล่าสุดและสมบูรณ์แบบกว่าที่รวมสายพันธุ์ที่พัฒนาแล้วส่วนใหญ่เข้าไว้ด้วยกันด้วยระดับสติปัญญาและความเป็นพลาสติกในระดับสูง / การปรับตัว / การเอาตัวรอดในสภาพแวดล้อมต่าง ๆ มีแนวโน้มที่จะเรียนรู้อย่างรวดเร็ว …

โดยการเน้นฟังก์ชันนี้ของสาขาบนของ Vagus เราจะเห็นฟังก์ชันอื่นๆ

กิ่งกลางซึ่งเร่งการเต้นของหัวใจและการหายใจ กระตุ้นระบบประสาทขี้สงสาร (การเปิดใช้งานและการเคลื่อนย้าย) ราวกับว่าถูกปรับให้ตอบสนองต่ออันตรายได้อย่างรวดเร็ว ความพร้อมสำหรับการตอบสนอง "ต่อสู้หรือหนี" สะท้อนทั้งในความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการคิดที่บิดเบี้ยว_ (ปรุงแต่งด้วยฮอร์โมนแห่งความกลัวและความโกรธ) _ มักสร้างความสับสนและกระตุ้นการตัดสินใจและการกระทำที่ไม่เหมาะสม

ส่วนล่างไม่เพียงควบคุมการทำงานของการย่อยและการสืบพันธุ์เท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการตอบสนองของฮอร์โมนและในการตอบสนองต่อความเครียดผ่านอวัยวะเหล่านี้อย่างแรง ประสบการณ์อันตรายที่นี่เกินขนาดแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการไร้อำนาจ ไม่สามารถควบคุม_สถานการณ์_ / พฤติกรรมของเขา / _ อารมณ์ ความรู้สึกของอันตรายบวกกับความไร้อำนาจและอารมณ์ที่ท่วมท้นซึ่งไม่มีอะไรสามารถทำได้ทำให้เกิดกลไกที่เก่าแก่ที่สุด: ท้องร่วง, ท้องผูก, อ่อนแอ, เป็นลม, หัวใจเต้นช้า, ซีดจาง, ยุบ

ถ้าสายกลางที่มีการตอบสนองแบบ "ชนแล้วหนี" ทำให้เราเกี่ยวข้องกับบรรพบุรุษเลือดอุ่นของเรา อาศัยทรัพยากรและ "โลกทัศน์" ของพวกมัน และเหมาะสมต่อการเอาชีวิตรอดในป่าป่า แสดงว่าสายล่างมีวิวัฒนาการ เชื่อมโยงเรากับบรรพบุรุษของสัตว์เลื้อยคลานด้วยความสามารถของพวกเขาในการอยู่รอดในโลกป่าโดยใช้ทรัพยากรและความขาดแคลน

สำหรับการให้เหตุผล ฉันจะอ้างถึงผลงานและวิดีโอที่ยอดเยี่ยมและสร้างแรงบันดาลใจของ Stephen Porges ด้วยความรู้ความเข้าใจที่หลากหลายของเขา

จากมุมมองของวิวัฒนาการ กลไกต่างๆ เหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็น atavistic ล้าสมัย และใช้ความสามารถที่ปรับให้เข้ากับชีวิตที่ดีขึ้นในโลกที่ค่อนข้างปลอดภัย แต่วิวัฒนาการไม่ได้ทิ้งอะไรไป แต่เสริมด้วยกลไกใหม่ที่เหมาะสมกว่า และการเปลี่ยนแปลงทางประสาทของเราสอนให้เราปรับตัวและปรับตัว โดยให้ประโยชน์กับผู้ที่มีความสามารถในการเรียนรู้ด้วยตนเอง

เมื่อถูกถามว่ากลไกการเอาชีวิตรอดของเราอยู่ใกล้สัตว์เลื้อยคลานชนิดใด Dr Podgers ได้พูดถึงเต่า สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้ - ปฏิกิริยาความเครียดที่รุนแรงกระตุ้น "เปลือก" ของกล้ามเนื้อ และแนวโน้มที่จะหดตัว (ดึงเข้า) และแข็งตัวภายใต้ความไม่แน่นอน _ ทำให้เราใกล้ชิดกับสัตว์เลื้อยคลานเหล่านี้มากกว่าจระเข้

และนี่คือภาพประกอบ:

มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าความผิดปกติทางจิตและโรคส่วนใหญ่ที่เรียกว่าปฏิกิริยาทางอ้อมกับความเครียดเกิดขึ้นในขอบเขตของอิทธิพลของ BN

สิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นถึงการเชื่อมต่อไปข้างหน้าและข้างหลังของการรับรู้ทางประสาท _ เช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจที่เร่งรีบสามารถกระตุ้นความคิดที่วิตกกังวลได้เอง ดังนั้นการกระตุ้น BN สามารถระงับความคิดและปฏิกิริยาที่ร้ายแรงได้ในกรณีที่มีความเครียดจากวัตถุประสงค์ ปัจจัยทางจิตวิทยาสามารถส่งผลต่อการย่อยอาหารได้เร็วกว่าและเร็วกว่าอาหารที่บริโภคหลายเท่า กระบวนการหลักจะเกี่ยวข้องกับนีโอคอร์เท็กซ์ ระบบลิมบิก ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอวัยวะภายใน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าเราสามารถอยู่ในโหมดของร่างกายและจิตใจได้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น เราอาจรู้สึกสงบและสมดุลเมื่อเครื่องหมายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเอาชีวิตรอดมากกว่าการตอบสนองด้านความปลอดภัย

ดร. Porges เน้นย้ำว่าการพัฒนาของเราได้นำเราไปสู่การสร้างโลกที่ค่อนข้างปลอดภัยซึ่งรากฐานที่สำคัญของคุณภาพชีวิตคือ _ การสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ระบบที่ซ่อนจากภัยคุกคามต่อชีวิตและความตายจากความอดอยากสร้าง โลกแห่งการคาดการณ์และการค้ำประกัน

สุขภาพกายและใจของเราต้องการการผ่อนคลาย การสื่อสาร ข้อมูลและการพัฒนา/ความสนใจ

แต่เราถูกปรับให้เข้ากับชีวิตผ่านการตั้งค่าของสาขาบน

การกระตุ้นในระยะยาวได้กลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพและจิตใจ และปฏิกิริยาระยะยาวของการยับยั้งบาดแผล การปกปิด การเคลื่อนไหวที่หยุดนิ่ง และการทำลายล้างโดยสิ้นเชิง

การอยู่รอดและสุขภาพของสัตว์เลือดอุ่นมักขึ้นอยู่กับความอุดมสมบูรณ์ของอาหารและความปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเอาใจใส่และการดูแลด้วย หลายคนจำการทดลองที่โหดร้ายที่ลูกป่วย ตาย และหยุดพัฒนาเมื่อมีอาหารและความปลอดภัย แต่ไม่มีสิ่งมีชีวิตที่อบอุ่น ทุกอย่างง่ายขึ้นเล็กน้อยเมื่อมีตุ๊กตานุ่ม ๆ อยู่ในโซนการเข้าถึง

จิตใจของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อความจริงที่ว่าบางครั้งเราต้องสงบสติอารมณ์และรู้สึกได้รับการดูแลและเอาใจใส่ มิฉะนั้นจะทำงานในโหมดความเครียด / การเอาชีวิตรอดและเราเริ่มป่วยหรือรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ซึ่งกลายเป็นโรควิตกกังวลซึมเศร้าและโรคจิต

ในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงการเปิดใช้งานของสาขาบนของ Vagus และปฏิกิริยาทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง เป็นปฏิกิริยาเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับระบอบการปกครอง "ฉันปลอดภัย - คุณสามารถผ่อนคลาย"

ดร. Porges บัญญัติศัพท์คำว่า neuroception ซึ่งหมายถึงระบบตอบสนองตามกลไกเหล่านี้ ซึ่งมักจะมาก่อนเหตุผล

ประสาทรับรู้แฝงและความเครียดที่ละเอียดอ่อน

เราไม่ได้รับคู่มือผู้ใช้สำหรับความสามารถในการควบคุมกลไกที่ซับซ้อนที่สุดของจิตใจและร่างกายของเรา

ในสถานการณ์ที่มีความเครียดรุนแรง ระบบการเอาตัวรอดจากการรับรู้ทางประสาทจะเปิดใช้งาน ซึ่งจะเลือกโปรแกรมตอบสนองที่เป็นไปได้ทั้งหมดตามหลักการ: “อันตราย! ไม่มีเวลาให้เหตุผลตอบสนองทันทีไม่เช่นนั้นคุณอาจตายได้” ความสามารถของนีโอคอร์เทกซ์ซึ่งเป็นส่วนที่ชาญฉลาดของสมองของเราถูกปิดกลไกทั้งหมดที่ทำงานก่อนหน้านี้หรือเขียนใน“หน่วยความจำสปีชีส์” ถูกปิด บน. นี่คือวิธีสร้างโรคประสาท

ต่อมา ในสถานการณ์ที่ปลอดภัย แต่ด้วยความรู้สึกไม่สบายและความไม่แน่นอนในระดับหนึ่ง ปฏิกิริยาทั้งช่อสามารถทำซ้ำได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องแปลกที่จะเห็นเมื่อผู้ใหญ่ในสถานการณ์ตึงเครียดแสดงอาการฮิสทีเรียหรือกลั้นน้ำตาไว้ไม่อยู่ บอกว่าเขารู้สึกอันตรายในการสนทนาในชีวิตประจำวันที่ไม่เป็นอันตรายกับเสียงที่ดังขึ้น ฯลฯ

เมื่อประสาทรับความรู้สึกตอบสนองต่อการระเบิดทางอารมณ์ กลไกของความวิตกกังวลจะถูกกระตุ้นก่อน เชื่อกันว่ากลไกนี้เกิดจากการวิวัฒนาการ_- ในโลกอันตรายของบรรพบุรุษเรานั้นเป็นผู้รอดชีวิตโดยระมัดระวัง แต่คนสมัยใหม่ไม่ได้ขัดเกลาปฏิกิริยาของการตระหนักถึงอันตรายและความพึงพอใจที่แท้จริงใน "สภาวะเรือนกระจก" และการก่อตัวของนิสัยวิตกกังวลนำไปสู่การระบาดของความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียด

คนมีสัญชาตญาณน้อยหรือไม่มีเลย ลักษณะเฉพาะของเราในฐานะสายพันธุ์คือ _- เราไม่สามารถพึ่งพาตนเองได้อย่างเต็มที่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่พ่อแม่และสิ่งแวดล้อมจะต้องช่วย _ เพื่อสร้างความสามารถที่เหมาะสม ข่าวดีก็คือเรามีความอยากรู้อยากเห็นและกระหายความรู้

ดังนั้น ในช่วงเวลาของความเครียดที่รุนแรง _ คอมเพล็กซ์ปฏิกิริยา ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข รวมถึงอารมณ์ ความคิด และพฤติกรรม จะเกิดขึ้นทันที ซึ่งจะกลายเป็นระบบอัตโนมัติ _ ในกรณีที่สถานการณ์ที่คล้ายกันเกิดขึ้นในอนาคต

ความเครียดเป็นสภาวะของความยืดหยุ่นในระบบประสาทสูงสุด ความสามารถในการสร้างปฏิกิริยาใหม่ รวมถึงอารมณ์และพฤติกรรมที่ระดับการเชื่อมต่อของระบบประสาท แต่ยังกระตุ้นให้เกิดแนวทางการแก้ปัญหาอย่างรวดเร็ว ประการแรก โดยการปิดความฉลาดและความอ่อนไหว

หนึ่งในจุดอ่อนหลักของผู้คนคือความกลัวความไม่แน่นอน เต็มไปด้วยอารมณ์ที่รุนแรง ไม่สามารถสงบสติอารมณ์และคิดทบทวนได้ การไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใดในอนาคตอันใกล้ และการขาดความเข้าใจในสิ่งที่สามารถทำได้ในอนาคต เรามีองค์ประกอบทั้งหมดของการก่อตัวของปฏิกิริยาทางประสาท

หากเราถูกสอนให้เก็บอารมณ์รุนแรง (ให้ยืนหยัดโดยไม่บีบคั้นหรือกระเด็นออกมา) ให้หาเหตุผลอย่างสมเหตุสมผลแม้อยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เหล่านี้ อย่าวางใจในการตัดสินทางอารมณ์ของเรา สงบสติอารมณ์และไม่ยอมแพ้ต่อภัยพิบัติ _ - เรามั่นคง แต่ …

การตัดสินทางประสาทรับความรู้สึกของเรากำหนดอัตลักษณ์ของเราและเชื่อมโยงกับลักษณะนิสัยและพฤติกรรมการตอบสนอง

ดังนั้น ความตื่นเต้นจะกระตุ้นประสาทรับรู้ในโหมด "ฉันกำลังตกอยู่ในอันตราย" ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ สัญญาณจากอวัยวะทุกส่วนของประสาทรับรู้ “ยืนยัน” ภาพลวงตาของอันตราย อย่างแรกคือระบบการตอบสนองความวิตกกังวล จากนั้นด้วยประสบการณ์อันยาวนานของความทุกข์ทรมานและความไร้อำนาจในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง ระบบการยับยั้งและการล่มสลายสามารถถูกกระตุ้น นำไปสู่ความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า กระบวนการเหล่านี้สะท้อนให้เห็นผลการค้นพบของแนวคิดเกี่ยวกับพหุวัจน์ได้เป็นอย่างดี

แบบจำลองทางระบบประสาทและชีวภาพนี้อธิบายการก่อตัวของ _ความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลจากกลไกปกติที่ถูกกำหนดโดยวิวัฒนาการ _ และอธิบายลักษณะทางสรีรวิทยาของความผิดปกติ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่ากลไกเหล่านี้ซ่อนอยู่ในชีวิตของคนที่ "ปกติ" อย่างไร

"ความปกติ" ที่ทำลายล้าง

ใช่ โรคประสาทไม่ค่อยเติบโตตั้งแต่เริ่มต้น โดยทั่วไปแล้ว ลูกค้ารับทราบว่าแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลมากเกินไป ควบคู่ไปกับแนวโน้มที่จะตำหนิตนเองและ _ การหลีกเลี่ยงพฤติกรรม เป็นลักษณะเฉพาะของพวกเขามานานก่อน _ จะเกิดอาการที่เห็นได้ชัด

หลายคนอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอด / ความไม่มั่นคงเป็นเวลาหลายปี ประสบกับความสงบเป็นครั้งคราว ส่วนใหญ่ไม่รู้จักความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลาย (กิ่งบนของ RN) และการยับยั้ง (ล่าง) หลายคนไม่ทราบว่าการแสวงหาการพักผ่อนโดยลำพังอย่างต่อเนื่องมักจะปิดบังการขาดการเปิดใช้งานโหมดการกู้คืนในแง่ของความปลอดภัย

ระบอบความเครียดกระตุ้นกลไกการป้องกันเช่นการปราบปรามและการหลีกเลี่ยง อารมณ์ที่ซับซ้อนและกระบวนการคิดที่ไม่มีคำอธิบายง่ายๆ จะถูกปิดเสียง ไม่รับรู้ กระบวนการเหล่านี้ไม่ได้หยุดอยู่ที่ระดับของกระบวนการทางประสาท ซึ่งมักนำไปสู่ความผิดปกติ ความคิดที่บิดเบี้ยวทำงานโดยใช้กลยุทธ์ที่เป็นที่ยอมรับในวัฒนธรรมของนกกระจอกเทศ เพื่อแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบ หลอกลวงทั้งตนเองและผู้อื่น

ตามธรรมเนียมของเรา เป็นเรื่องปกติที่จะซ่อน "ความอ่อนแอ" ของเราและไม่ขอความช่วยเหลือ นอกจากนี้ ธรรมเนียมการตรวจสอบตนเองยังสัมพันธ์กับความอ่อนแออีกด้วย วิธีการควบคุมตนเองแบบดั้งเดิมนั้นขึ้นอยู่กับอคติ

ผลการวิจัยยืนยันความไม่รู้ของตำนานดั้งเดิมเกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อน วลี "ทุกอย่างเป็นระเบียบ … เป็นเรื่องปกติเหมือนคนอื่น ๆ … " - เป็นสัญญาณของระบอบความไม่มั่นคงความกลัวหรือความก้าวร้าวในระดับระบบประสาท_ มุขตลกที่มีความเย่อหยิ่งเล็กน้อยกลับกลายเป็นความก้าวร้าวที่ไม่โต้ตอบ (ความกลัว) เข้ามาแทนที่ และในบริบทนี้ กล้วยแทบไม่เคยเป็น "แค่กล้วย" ในการฝึก ฉันแทบจะรับรู้และยืนยันปฏิกิริยาความเครียดเหล่านี้ในทันทีจากมุมมองของจิตสรีรวิทยา โดยอาศัยเกณฑ์วัตถุประสงค์ที่สะท้อนถึงภาษาของประสาทรับรู้ที่กล้ามเนื้ออธิบายไว้ ระดับ.

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ _- เราสามารถอยู่ในโหมดใดโหมดหนึ่ง ร่างกายและจิตใจเหล่านี้เท่านั้น เราอาจรู้สึกว่าเราสงบและสมดุลเมื่อเครื่องหมายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการเอาชีวิตรอดมากกว่าความปลอดภัย

เมื่อฉันมอบหมายให้ติดตามดูปฏิกิริยาทางอารมณ์ในชีวิตประจำวันเป็นเวลาหลายวัน คนส่วนใหญ่รับรู้ปฏิกิริยาปกติของพวกเขาต่อสถานการณ์ในชีวิต ซึ่งก่อนหน้านี้พวกเขาคิดว่าเป็นเรื่องธรรมชาติและเหมาะสมเท่านั้น_ หลายคนสังเกตว่าพวกเขาสับสนในอุปนิสัยกับสถานการณ์ในชีวิต โดยยอมรับว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อหลายเหตุการณ์นั้นเกินจริงและไร้ประโยชน์ ปฏิกิริยาถูกกำหนดโดยนิสัยมากกว่าความเป็นจริงของชีวิต

บางคนแต่งชีวิตด้วยพิธีกรรมแห่งการหลีกเลี่ยง ทำให้พวกเขาสับสนด้วยการปลูกฝังความสงบ ความโดดเดี่ยว การแยกจากกัน การหลีกเลี่ยงสิ่งใหม่ เสียงดัง ส่วนตัว อารมณ์ _จากมุมมองของจิตสรีรวิทยา สะท้อนถึงโหมดของการบาดเจ็บมากกว่าสุขภาพ

เราวิเคราะห์พฤติกรรมและปฏิกิริยาในการสื่อสารโดยเฉพาะ เรามักพบว่าการสื่อสารเกือบทั้งหมดขึ้นอยู่กับเกมของผู้ชนะและผู้แพ้ โหมดเอาชีวิตรอดสะท้อนความวิตกกังวล ปฏิกิริยาอัตโนมัติ - สร้างความประทับใจ, หลีกเลี่ยง, นิสัยในการโต้เถียง, พิสูจน์, ซ่อน, หลีกเลี่ยงความสนใจ, _ ความคลุมเครือ, ความโกรธ, การแข่งขัน, ความยุ่งยาก, ความพร้อม, กระสับกระส่าย, หงุดหงิด - ทั้งหมดนี้เป็นปฏิกิริยาการโจมตีหรือการป้องกัน จิตใจในพวกเขาทำงานในโหมดเอาชีวิตรอดทำงานด้วยปฏิกิริยา "hit-run" หรือ "freeze" การประเมิน การตัดสิน การป้องกัน การหลีกเลี่ยง ขัดขวางการติดต่อของมนุษย์อย่างง่าย

ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพบางอย่างของสถานะที่ปลอดภัยและการสื่อสารสามารถรับรู้ได้ด้วยตาเปล่า_ เราให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อใบหน้า (โดยเฉพาะบริเวณรอบดวงตา) น้ำเสียงของกล้ามเนื้ออื่นๆ น้ำเสียงและการหายใจ ความสามารถในการพูดช้าลงโดยทำให้น้ำเสียงอ่อนลง _ (ในขณะที่เสียงไม่กลายเป็นกลไก แต่สะท้อนถึงจิตวิญญาณและอารมณ์) เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด

ความมีชีวิตชีวา / ความเป็นธรรมชาติต่อต้านกลไก / ความเหมือนกันในขณะที่เข้ากันได้ดีกับความเป็นพลาสติกและความคล่องตัว แต่ไม่จุกจิก แต่สอดคล้องกับการสื่อสาร การหายใจ น้ำเสียง สีหน้า ละครใบ้_- ทุกอย่างเป็นไปตามเนื้อหาในการสื่อสารในเวลาเดียวกันส่วนสำคัญของการสื่อสารนั้นปราศจากเกม "ผู้ชนะ / ผู้แพ้" รวมถึงความสนใจอย่างจริงใจต่อคู่สนทนา

การหายใจโดยธรรมชาติ คอที่คล่องตัว การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น รูปลักษณ์ที่มีชีวิตชีวาเป็นสัญญาณว่าคู่สนทนาไม่ถูกมองว่าเป็นภัยคุกคาม

อาการคอเคล็ดสะท้อนถึงความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุม ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความไม่แน่นอน ประสบการณ์ที่ผิดปกติ การต้านทานความเครียดต่ำ การขาดความยืดหยุ่นและการปรับตัวของพฤติกรรม ความตึงเครียดมากเกินไป การหายใจที่จำกัด ปฏิกิริยาอัตโนมัติแทนการสัมผัสแบบโต้ตอบสด _ - ความต่อเนื่องของโปรแกรมแช่แข็งหรือระดมกำลัง (ชนแล้วหนี) ซึ่งไม่สามารถรับรู้ได้ ทำให้เกิดความสับสนและก่อให้เกิดโรคประสาท

ด้วยการวิเคราะห์ปฏิสัมพันธ์และเนื้อหาทางอารมณ์ของเรา เราพบว่าการฟื้นตัวที่มีคุณภาพสูงสุดนั้นสัมพันธ์กับการติดต่อกับผู้อื่นด้วยความรู้สึกหัวใจ กับการเพิ่มขึ้นของออกซิโทซิน

หลายคนพบว่าปฏิสัมพันธ์ส่วนใหญ่ของพวกเขากลายเป็นรูปแบบการป้องกันหรือโจมตี: เพื่อพิสูจน์ สร้างความประทับใจ ได้โปรด แสดงภาพ ซ่อน ประเมิน ประณาม ให้เหตุผล เอะอะ แข่งขัน ใช้ความผิด เปิดเผย ฯลฯ ฯลฯ.

ระบอบการปกครองที่ปลอดภัยโดดเด่นด้วยความภักดีและธรรมชาติที่ดีซึ่งมีแนวโน้มที่จะให้ความร่วมมือ

เป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะตระหนักว่าระบอบการปกครองนี้ทำให้เราประสบความสำเร็จในด้านต่างๆ ของชีวิต มีการต่อต้านความเครียด ประสิทธิภาพการทำงาน สติปัญญา และประสิทธิภาพทางสังคม แต่นี่เป็นสิ่งที่การวิจัยยืนยันได้อย่างแม่นยำ

การสำรวจ neurophysiology เกี่ยวกับ polyvagal ดร. Porges เน้นคุณลักษณะและตัวบ่งชี้ของการสื่อสารที่ปลอดภัย ตามแผนที่ของ neuroception เรากำลังพูดถึงการผ่อนคลาย แต่ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อใบหน้าที่เคลื่อนไหวทางอารมณ์เสียงที่นุ่มนวลที่สามารถใช้เสียงสูงต่ำได้หลากหลายรูปลักษณ์ที่มีชีวิตชีวาและผ่อนคลายคอที่เคลื่อนที่ได้อิสระการเคลื่อนไหวที่ไม่เร่งรีบใน ทั่วไป หายใจไม่เร่งรีบค่อนข้างอิสระ

ในทฤษฎีนี้ รูปภาพของสัญญาณไฟจราจรมักใช้เพื่อระบุโหมดที่ระบุ:

สีเขียว _- โหมดความปลอดภัย

สีเหลือง _- อันตราย / เปิดใช้งาน, ความพร้อม (ต่อสู้หรือหนี)

แดง_- อันตรายถึงตาย / มึนงง เป็นลม / ล้มลง (ค้าง)

การค้นพบเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้จริงและนำไปใช้ได้อย่างไร?

เป็นไปได้ที่จะพบหัวใจของโหมดนี้ในหัวใจมนุษย์และตัวบ่งชี้ที่วัดได้หลัก - ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) -

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจสูง (HRV) จังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งอาจเร่งหรือช้าลงในช่วงที่ค่อนข้างกว้างระหว่างการชะลอตัวและการเร่งความเร็ว (แม้ด้วยตาเปล่า จังหวะของการทำซ้ำของช่วงนี้จะเห็นได้ชัดเจน)

เมื่อคุณดูภาพกราฟิก ดูเหมือนว่าด้วยความแปรปรวนที่เพิ่มขึ้น การเต้นของหัวใจจะเปลี่ยนจากความโกลาหลเป็นเพลงไพเราะ

การเปลี่ยนแปลงของกราฟการเต้นของหัวใจอันเป็นผลมาจากการปรับให้เข้ากับประสบการณ์การเต้นของหัวใจแสดงไว้ในรูปด้านล่าง

การศึกษาจำนวนมากในด้านนี้ยืนยันความสัมพันธ์ของ SCD กับการทนต่อความเครียด สุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย มีการศึกษาที่สนับสนุนความสัมพันธ์ของ VLD กับความฉลาดทางอารมณ์และสังคม มันวิเศษมากที่คิดว่าสิ่งเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกันมากเพียงใด

วิธีการที่ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ VSS ได้รับการพิจารณาโดยสังเกตจากประสบการณ์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการปฏิบัติตามวิธีการเหล่านี้เป็นประจำทำให้ HRV เบื้องหลังโดยเฉลี่ยในระหว่างวันสูงขึ้น โดยมีผลที่ตามมาทั้งหมด

มีการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นของพารามิเตอร์นี้กับการลดลงของคอร์ติซอลด้วยการเพิ่มขึ้นของออกซิโตซิน

การหายใจช้าๆ (หายใจเข้า_ และหายใจออก_ ยืดออก_ เป็นเวลา 5 วินาที) เป็นเวลา 5-10 นาที_ ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดวิธีหนึ่ง บนอุปกรณ์ Bio-Feedback ที่บันทึกการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถดูได้ว่าการหายใจนี้เปลี่ยน VSS อย่างไร (คล้ายกับภาพด้านบน)

การสนทนาทางจิตใจ การกอดอย่างนุ่มนวล การร้องเพลง การหาว และการหายใจเข้ายังกระตุ้นเส้นประสาทวากัสอีกด้วย

ในทางกลับกัน การทำสมาธิและการฝึกหายใจบางอย่างทำให้เกิดอาการคลายตัวและอาการเยือกแข็ง (สีแดง) แม้ว่ามักจะให้ผลที่สงบ แต่มาจากแผนที่แตกต่างออกไป

ฉันต้องการจะชี้ให้เห็นข้อเท็จจริงที่น่าอัศจรรย์เกี่ยวกับความเชื่อมโยงของการรับรู้ทางประสาท หลายคนเริ่ม "ลดความเป็นกรด" ลง โดยพบว่าสิ่งนี้คือกุญแจสู่สุขภาพ แต่ด้วยการทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงความจริงที่ว่าผลลัพธ์ของอาหารสามารถยกเลิกได้ด้วยความเครียดทางจิตใจที่รุนแรง ปฏิกิริยาต่อความไม่สมดุลทางโภชนาการและแนวโน้มการทรมานตนเองที่ปลูกฝัง และระดับความเป็นกรดสามารถแทนได้ ถูกควบคุมได้ง่ายด้วยการหายใจดังกล่าว

การรู้จักโหมดของประสาทสัมผัสในตัวเราและผู้อื่นทำให้เราเลือกวิธีการเปลี่ยนที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นในขณะนี้ เราสามารถใช้การหายใจช้า การเคลื่อนไหวที่มีความยืดหยุ่น จินตนาการ ปรัชญา การสื่อสารด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวล น้ำเสียงที่ไพเราะใช้ได้ดีมาก

วัฏจักรของบทความและเซสชั่นเกี่ยวกับ PT และการบำบัดด้วยประสาทและการฝึกสอนมีดังนี้

ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ:

ทฤษฎี polyvagal และ neurosomatic

• neurohacking
• แบบฝึกหัดและเทคนิค
• หลักสูตรออนไลน์เกี่ยวกับการบำบัดและการฝึกระบบประสาทโซมาติก
• โปรแกรมการฝึกจิตบำบัดระยะสั้น
• ทำงานกับ psi-trauma, อาการ, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิต

MT (สหรัฐฯ) 215 988 9808

MT / ไวเบอร์ 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype