2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
จำไว้ว่าคุณเคยอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่?
คุณกำลังขับรถอยู่ในรถแท็กซี่ ถนน ป้าย ผู้คนที่สัญจรไปมากำลังกวาดออกไปนอกหน้าต่าง เสียงเพลงบรรเลงจินตนาการของคุณ จากความมืดมิดของห้องนักบิน หน้าจอคู่หนึ่ง - เครื่องนำทางและแท็บเล็ต ติดตั้งเพื่อช่วยคนขับ กำลังเฝ้าดูสัตว์ตัวเล็กที่ตื่นตระหนก ระวัง! ข้อความมาถึง Viber และ WhatsApp คุณต้องโทรหาคุณยาย แต่ก่อนอื่น คุณต้องส่งจดหมายไปที่สำนักงาน แล็ปท็อปส่งเสียงฮึดฮัดออกจากเคส แบตเตอรีวางลง ชาร์จโดยเร็วที่สุด
หรือที่นี่ ในคืนวันศุกร์ คุณเดินเข้าไปในร้านกาแฟเพื่อดื่มและทานอาหารเย็นเบาๆ เพื่อเฉลิมฉลองการเริ่มต้นวันหยุดที่ถูกต้อง คุณยังคงได้ยินเสียงครวญครางของเสียงและเสียงเพลงจากภายนอก เมื่อเปิดประตู และคลื่นของเสียงนี้ก็ตกลงมาที่คุณ เสียงดนตรีที่ทำให้คนหูหนวก และเสียงของผู้มาเยือน คุณหยุดนิ่งในความสับสน สักครู่สำหรับการปฐมนิเทศ และ (ไม่มีอะไรจะทำ การประชุมกำหนดไว้ที่นี่) คุณเข้าสู่บรรยากาศที่สั่นสะเทือนและสั่นสะเทือน ผ่านไปซักพักเหมือนเคยชินและชินแล้ว (เพราะตาเคยชินกับความมืด) ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่แค่ต้องพูดดังๆ เกินจะได้ยิน ตั้งใจฟังเกินไป ให้ความสนใจกับคู่สนทนา แต่คิดมากเกินไป เพื่อดูว่าตอนนี้คุณต้องการเนื้อสัตว์หรือขนมหวานหรือไม่
คุณรู้สึกอย่างไรในสถานการณ์เหล่านี้? และรู้สึกบ้างไหม?
ฉันจะกล้าแนะนำว่ามันไม่สำคัญ อย่างดีที่สุด หลงทางและไม่สบายใจ บางทีคุณอาจมีลางสังหรณ์ว่าความรู้สึกไม่สบายนั้นเกี่ยวข้องกับความแออัดของประสาทสัมผัส การได้ยิน การมองเห็น การได้กลิ่น การสัมผัส บางครั้งถึงขั้นรู้สึกถึงความสมดุลและตำแหน่งในอวกาศ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหากสภาพแวดล้อมนั้นให้อภัยมากขึ้น
สิ่งที่เกิดขึ้นกับคนในสถานการณ์เช่นนี้เรียกว่าการกระตุ้นทางจิตวิทยามากเกินไปนั่นคืออวัยวะรับความรู้สึกที่มากเกินไป
การกระตุ้นมากเกินไปคืออะไร?
การกระตุ้นมากเกินไปนั้นมากเกินไป เร็วเกินไป สว่างเกินไปหรือดังเกินไปสำหรับเรา
Hyperstimulation เป็นคุณลักษณะเฉพาะของเวลาของเรา เนื่องจากช่องทางการสื่อสารที่หลากหลาย เราจึงมักจะพูดคุยกับใครสักคนและเรียนรู้ข่าวอยู่เสมอ ความบันเทิงและพื้นที่สาธารณะทำให้เราอยู่ในช่องข้อมูลที่หนาแน่น การดิ้นรนเพื่อความสำเร็จทำให้เราสามารถรองรับได้มากขึ้นในหนึ่งวัน เหตุการณ์มากขึ้นความสำเร็จมากขึ้น
สัญญาณต่างๆ ที่ผสานเข้ากับพื้นหลังของเสียงที่ไม่ลงรอยกัน แทรกซึมเข้าไปในจิตสำนึกของเราพร้อมๆ กัน ทำให้เกิดความแออัดยัดเยียด เราจะสังเกตเห็นสิ่งที่สำคัญและจดจ่อกับสิ่งหนึ่งได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น คอมพิวเตอร์ที่รันโปรแกรมจำนวนมากพร้อมกัน ในบางจุดก็ค้างในความงุนงง ไม่สามารถดำเนินการใดๆ ได้อีก
ไม่มีเกณฑ์และมาตรฐานที่เหมือนกันสำหรับทุกสิ่งที่ทำให้แตกต่าง: นี่คือการกระตุ้นมากเกินไป (อ่าน: overkill) แต่นี่ไม่ใช่ สิ่งที่น่าพอใจและง่ายสำหรับคนหนึ่งก็แทบจะทนไม่ได้สำหรับอีกคน แม้แต่การเช็คโทรศัพท์ง่ายๆ ก่อนนอนก็อาจเป็นเรื่องที่หนักใจได้: หน้าจอกะพริบ ข้อความหลายข้อความจากช่องต่างๆ ข่าวสาร สลับไปมาระหว่างหัวข้อและบทสนทนาต่างๆ
อันตรายจากการกระตุ้นมากเกินไปคืออะไร?
มนุษยชาติยังไม่ตายในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรเช่นนี้ได้อย่างไร? เรากำลังปรับตัว ในอีกด้านหนึ่ง เรา "เร่งความเร็ว" สมองของเราจะฝึกประมวลผลสัญญาณต่อหน่วยเวลามากขึ้น ในทางกลับกัน ในการตอบสนองต่อการทิ้งระเบิดด้วยสิ่งเร้า เราลดความอ่อนไหว หย่านมเพื่อพูดถึงตัวเองและรับรู้สัญญาณของร่างกาย และเราสังเกตเห็นการตอบสนองน้อยลงจากร่างกายของเรา เราหยุดสังเกตความต้องการของเรา
ผลสุดท้ายมีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะเป็นความรู้เกี่ยวกับความต้องการของเราและความสามารถในการดำเนินการบนพื้นฐานของสิ่งเหล่านี้ซึ่งเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข บุคคลที่การกระทำ "แยกตัว" จากความต้องการของเขาไม่รู้สึกพึงพอใจและทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
นอกจากนี้ คนที่อ่อนไหวไม่สามารถเปลี่ยนความรู้สึกอ่อนไหวให้กลายเป็นอาการชาได้ ในการทำเช่นนี้พวกเขาต้องหยุดปฏิกิริยา "กลืน" ความรู้สึกไม่สบายใจ แล้วพลังงานที่ไม่พบทางออกที่สะสมอยู่ในร่างกายนี้จะกลายเป็นความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอาการเจ็บปวด โรคตื่นตระหนก โรคหืด โรคผิวหนังอักเสบ โรควิตกกังวล ภูมิคุ้มกันลดลงเรื้อรัง เป็นเพียงโรคทางจิตส่วนหนึ่งที่เกิดจากผลกระทบที่ไม่ได้แสดงออกมา
ปฏิกิริยาของแมวต่อการกระตุ้นมากเกินไปเป็นสิ่งบ่งชี้ จำไว้ว่าเมื่อคุณนั่งและลูบสัตว์เลี้ยงของคุณ เขาจะครางอย่างสบายและขอบคุณ จากนั้น - แบม และตอนนี้เขากำลังวิ่งหนีจากคุณที่เต็มไปด้วยความขุ่นเคืองและจับนิ้วของคุณอย่างดี นี่คือปฏิกิริยาของพวกเขา - ไม่มีอะไรมากไปกว่าการกระตุ้นทางประสาทสัมผัส เมื่อเราลูบไปทั่วร่างกาย ความตึงเครียดในร่างกายของพวกมันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และในไม่ช้าก็นำไปสู่การปล่อยระเบิด
ไม่เกี่ยวกับหัวข้อ แต่เนื่องจากเรากำลังพูดถึงแมว แมวมักจะแสดงให้คุณเห็นว่าควรเลี้ยงที่ไหน เพียงแค่ยื่นนิ้วของคุณไปด้านหน้าเขาแล้วเขาจะถูกับมันในตำแหน่งที่ "ถูกต้อง" ตามกฎแล้วบริเวณใบหน้าและลำคอจะไม่ทำให้เกิดเอฟเฟกต์ DAC อย่างกะทันหัน
กลับกันเถอะ. ทำไมคนไม่ทำแบบเดียวกับพี่น้องที่ฉลาดที่สุดของพวกเขา? เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าเรื่องนี้อยู่ใน "การขัดเกลาทางสังคม" ของเรา ความจริงที่ว่าเราทุกคนมีวัฒนธรรมและเรียนรู้ที่จะอดทน และนี่เป็นส่วนหนึ่งของความจริง
และอีกส่วนหนึ่งคือเรามักพบว่าตนเองไม่มีที่พึ่งจากการกระตุ้นที่มากเกินไปที่เราได้รับ ตกอยู่ใต้กระแสข่าว ถูกกดทับอย่างแรงในจิตสำนึกของเราโดยตรง เราสูญเสียความสามารถในการนำทางและความรู้สึกไปอย่างรวดเร็ว และนั่นทำให้เราไม่ดูแลตัวเอง ความสับสนทำให้งานซับซ้อน
หากเราดำเนินเรื่องเกี่ยวกับสัตว์ต่อไป เราก็เป็นเหมือนกบในเรื่องนี้ คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณใส่กบลงในน้ำอุ่นและค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิ กบจะมึนงงและปล่อยให้ตัวเองถูกต้ม? ในทำนองเดียวกัน บุคคลที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปมักจะสูญเสียความสามารถในการรู้สึกและดูแลตัวเอง
แต่ความจริงที่ว่าเรากำลังสูญเสียตัวเองไม่ได้เป็นเพียงผลที่ตามมาของการกระตุ้นมากเกินไป เรากำลังสูญเสียคนอื่นไปด้วย
คุณบอกว่าแสงไฟของผู้ส่งสารหรือทีวีบนผนังในร้านกาแฟสามารถดึงสามีหรือแฟนของเราไปจากเราได้หรือไม่? แต่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น การอยู่ในพื้นที่ที่เต็มไปด้วยเสียงรบกวนของข้อมูล ทำให้เราสังเกตได้ว่าเราไม่เชื่อมต่อกับคนที่อยู่ใกล้ๆ กัน สังเกตว่าความต้องการของเราไม่ได้รับการสนับสนุน และความรู้สึกของเราก็ไม่พบคำตอบ ในบรรยากาศแบบนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะแบ่งปันบางสิ่งที่มีความหมายกับคนอื่นเพื่ออยู่กับเขา และนี่คือผลที่ตามมาที่น่าเศร้าที่สุดของการกระตุ้นมากเกินไป - มันตัดการเชื่อมต่อ
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?
คุณอาจคิดว่า: หากการกระตุ้นมากเกินไปเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และเป็นอันตราย แล้วทำไมถึงมีมากเกินไป? ทำไมการกระตุ้นมากเกินไปจึงเกิดขึ้น? ลองคิดดูสิ
หากสังเกตอย่างใกล้ชิด คุณจะสังเกตเห็นว่าการรับส่งข้อมูลทางประสาทสัมผัสและข้อมูลมากเกินไปนั้นเป็นไปโดยสมัครใจและถูกบังคับ
บางครั้งคน ๆ หนึ่งหันไปกระตุ้นทางเลือกของพวกเขา ดำดิ่งลงไปในพื้นที่ของสิ่งเร้า "เพิ่มระดับเสียง" ทำให้เกิดการโอเวอร์โหลด เขาต้องการมันสำหรับบางสิ่งบางอย่างในขณะนี้ สันนิษฐานได้ว่าเขาไม่ต้องการเผชิญอะไรในตอนนี้ อยากฟุ้งซ่าน เปลี่ยน
และบางครั้งผู้คนก็พบว่าตัวเองถูกจับและถูกครอบงำโดยสิ่งเร้าภายนอกที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ดังกล่าวในรายละเอียดเพิ่มเติม
เหตุใดจึงเกิดสัญญาณรบกวนข้อมูลนี้
คำตอบอยู่ที่ผิวเผิน: ผู้สร้างและผู้ขายสินค้า บริการ และข้อมูลต่างแข่งขันกันเพื่อความสนใจของเรา ในการแข่งขันครั้งนี้ พวกเขาบิดสวิตช์ทั้งหมดไปที่ระดับสูงสุด - เพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจนเมื่อเทียบกับพื้นหลังของส่วนที่เหลือ เสียงดัง? เราจะทำให้มันดังขึ้น สว่างไหม? เราจะทำให้มันสว่างขึ้น งดงาม? คุณจะไม่ละสายตา!
มาเจาะลึกกันเราอยู่ในยุคของโอกาสที่เพิ่มขึ้น ในยุคที่ขอบเขตเก่ากำลังเลือนลาง และยังไม่ได้กำหนดขอบเขตใหม่ ตอนนี้เราสามารถรับข้อมูล ค้นหาบุคคล และติดต่อเขาได้เกือบจะในทันที เราสามารถอยากได้อะไรก็ได้จากอีกฟากหนึ่งของโลกและได้มันมา เราสามารถประกาศตัวเองในแบบที่หลายคนจะได้ยินและดึงดูดความสนใจของคนทั้งโลก ในสถานการณ์ที่ขอบเขตส่วนบุคคลไม่ชัดเจน ทุกคนสามารถพบตัวเองใน "อาณาเขต" ของเราได้อย่างง่ายดาย ด้วยเพลง คำขอ หรือโฆษณาของคุณ และอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะผลักไส "แขกที่ไม่ได้รับเชิญ" ออกไป จนกว่าเราจะได้พัฒนากลไกที่ชัดเจนและสะดวกสบายในการปกป้องพื้นที่ทางจิตวิทยาของเรา
เราจะสามารถช่วยเหลือตัวเองในสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร?
ไม่มีเทคโนโลยีที่ไม่เหมือนใคร "คำตอบสำหรับคำถามหลักของชีวิต จักรวาล และทั้งหมดนั้น" มีคนนั่งสมาธิในตอนเช้าหรือฝึกสติปัฏฐาน มีคนทุกสัปดาห์ไปที่กระท่อมเพื่อช่วยแตงกวาโดยพุ่งเข้าสู่ "ดีท็อกซ์" ที่ให้ข้อมูลโดยธรรมชาติและไม่มี "รีเซ็ต" ที่มีประสิทธิภาพอีกต่อไปสำหรับเขา แต่ละบริบท "วางลง" การตัดสินใจของตัวเอง
อย่างไรก็ตาม เราสามารถคาดเดาเกี่ยวกับหลักการทั่วไปของ "วิศวกรรมความปลอดภัย" ได้
วิธีที่จะไม่สูญเสียการปฐมนิเทศในความโกลาหลและหึ่งของสิ่งเร้าภายนอก?
พบกับวาฬทั้งสามที่มีความสามารถในการนำทางของเรา
1. ความรู้สึกของร่างกาย
2. ความรู้สึกและอารมณ์
3. ความคิดหรือทัศนคติต่อบางสิ่ง
ความรู้สึกของร่างกายเป็นสัญญาณแรกของร่างกายว่าเรากำลังประสบกับสถานการณ์เฉพาะอย่างไร ยังมีเสถียรภาพมากที่สุดเพราะ ใช้ได้แม้ว่าสัญญาณที่เหลือของร่างกายจะไม่ได้ยินอีกต่อไป ความรู้สึกทางร่างกายคือการสนับสนุนของเราในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อโลกกลับหัวกลับหางและไม่สามารถทำอะไรได้อีกต่อไป เราสามารถกลับมาสนใจร่างกายและทำตามสิ่งที่มันบอกเราได้ ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด
ความรู้สึกและปฏิกิริยาทางอารมณ์ หากเรายังคงมองเห็นได้ท่ามกลางเสียงขรมของสัญญาณอื่นๆ ต้องใช้ความกล้าหาญและความมุ่งมั่นของเรา ผู้คนมักจะเพิกเฉยและผลักความรู้สึกของตนออกไปว่าไม่เพียงพอหรือไม่จำเป็น ความมั่นใจในตัวเองและความอ่อนไหวของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญในการนำทางสถานการณ์ บางครั้ง เพื่อที่จะรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร เราต้องแบ่งปันกับใครสักคน เมื่อบรรยายประสบการณ์ของเรา เราจะรู้สึกได้ว่าสิ่งเหล่านี้สำคัญและเกี่ยวข้องกับเราเพียงใด
ทัศนคติของเราต่อบางสิ่งบางอย่างเป็นตัวกำหนดการตัดสินใจของเรา ถ้าเราไม่ชอบเสื้อยืดเราจะไม่ซื้อมัน ถ้าเราชอบใครซักคนเราจะไปพบเขา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะค้นหาทัศนคติของคุณ และทัศนคติของคุณก็เป็นความคิดที่มีพื้นฐานมาจากวาฬอีกสองตัว นั่นคือ ร่างกายและความรู้สึก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนทัศนคติของคุณกับการสร้างจิตที่เป็นนามธรรม การใช้เหตุผลที่ไม่ผูกติดอยู่กับ "พุง" - กับความรู้สึกและความรู้สึกของเรา
วาฬทั้งสามตัวนี้ - ความรู้สึกทางร่างกาย, ความรู้สึก, ทัศนคติ - ช่วยเรานำทาง เราสามารถสร้างกลยุทธ์ในการดำเนินการในสถานการณ์ของการแจงนับข้อมูลทางประสาทสัมผัส เพื่อรองรับวาฬของเรา หากคุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกประทับใจมาก คุณไม่มีเวลาทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง สิ่งที่เกิดขึ้นรวมกันเป็นเหตุการณ์ที่เหมือนกัน พยายามหยุดพัก หาโอกาสที่จะออกจากสถานการณ์ชั่วขณะหนึ่ง (เป็นการดีที่จะทำมันตามตัวอักษร) และ "สแกน" ความรู้สึกของคุณตามลำดับ:
1. ฉันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของฉัน?
2. อารมณ์และความรู้สึกนี้ทำให้ฉันนึกถึงอะไร?
3. ฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันมีทัศนคติอย่างไรบนพื้นฐานของความรู้สึกเหล่านี้?
และชั้นต่อไป - ปล่อยให้มันเป็นดินแดนที่ยืนอยู่บนปลาวาฬ - คือการกระทำ ฉันต้องการทำอะไรและต้องได้รับการสนับสนุนอะไรบ้าง? ใครสามารถให้การสนับสนุนนี้ได้บ้าง ฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์นี้กับใคร
การกระตุ้นมากเกินไปเป็นโรคในเมืองใหญ่ เมื่อทุกอย่างหมุนไปรอบๆ หึ่งๆ เป็นประกาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะนำทาง ทำความเข้าใจกับตัวเองว่าปัญหาคืออะไร เหตุใดความวิตกกังวลจึงครอบงำในตอนเย็น และในตอนเช้าบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลุกจากเตียง ทำไม มันอึดอัดมากในที่สาธารณะและในที่ทำงานตอนกลางวันศีรษะก็แตกเป็นเสี่ยงๆ หากคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายซึ่งยากที่จะระบุสาเหตุใด ๆ อย่าอยู่คนเดียวกับเขา ขอความช่วยเหลือ ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจ รับฟังคุณและไม่ประเมิน จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์ จิตบำบัดยังสามารถให้การสนับสนุนในสถานการณ์นี้
