การออกกำลังกายแบบปมเพื่อการบำบัด การฝึกสอน และการฝึกสอนตนเอง / การบำบัดด้วยตนเอง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เลือกสถานการณ์หรือประสบการณ์ในการรักษา/ชี้แจง

ตั้งชื่อมัน

หวนคิดถึงความทรงจำของประสบการณ์เพื่อให้อารมณ์มีชีวิตและร่างกายตอบสนอง เป็นการสมควรที่จะระลึกถึงสถานการณ์ที่ประสบการณ์นี้เกิดขึ้น ผู้คน เหตุการณ์ สถานที่ที่กระตุ้น

เพื่อไม่ให้ติดอยู่กับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ให้หายใจเข้าเต็มที่และช้าๆ ตลอดเวลา ปล่อยให้ตัวเองไม่เพียงแค่หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง แต่ยังรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณในความไม่สมบูรณ์แบบทั้งหมดและในบางครั้ง ในเวลาเดียวกัน ทำแบบฝึกหัดอย่างมีเหตุผลและปราศจากอคติต่อตัวคุณเองหรือต่อ "ผู้เข้าร่วม" คนอื่นๆ

ระบุ - ชื่อและ / หรือจด:

บริบท:

1 พิจารณาจากสถานการณ์ที่ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่ได้รับเริ่มต้นขึ้น สิ่งใดที่อาจกระตุ้นได้

2 จูงใจ: ลักษณะบุคลิกภาพ ช่องโหว่ ลักษณะนิสัยของผู้เข้าร่วมในสถานการณ์ที่เป็นปัญหา รวมทั้งตัวคุณเอง ลักษณะส่วนบุคคลที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์

3 ปัจจัยเพิ่มเติม เช่น ความสมดุลของฮอร์โมน "การอดนอน" ความหิว ความเหนื่อยล้า อิทธิพลของความเครียดก่อนหน้านี้ ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม เป็นต้น

ตั้งชื่อปฏิกิริยาของคุณโดยทั่วไปโดยเริ่มจากคำว่า "ฉัน" (ฉันรู้สึกขุ่นเคือง)

ข้อเท็จจริง

คำอธิบายข้อเท็จจริงโดยตรงโดยไม่ใช้วิจารณญาณของสถานการณ์โดยไม่มีรายละเอียดที่ไม่จำเป็นและการตัดสินเกี่ยวกับตัวละคร บุคลิกภาพ และแรงจูงใจของผู้เข้าร่วม

การตีความ

ความคิดเห็นของคุณการประเมินสถานการณ์ซึ่งทำให้ไม่เป็นที่พอใจ

รู้สึก

ความรู้สึกในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่ระบุ โดยเฉพาะในส่วนใดของร่างกายในภาษาของอวัยวะรับสัมผัสทั้ง 5 - ผิวหนัง กล้ามเนื้อ อวัยวะบางครั้ง (อุณหภูมิ ความตึงเครียด ความกดดัน ความเบา ความเจ็บปวด (อะไร))

อารมณ์

ครบทุกอารมณ์เน้นที่สำคัญที่สุด หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นนามธรรมและแนวคิด

เลือกจากสิ่งพื้นฐาน: จอย, แปลกใจ, เศร้า, โกรธ, รังเกียจ, ดูถูก, ความกลัว, ความอับอาย, ความสนใจ, ไวน์, ความตื่นเต้น, ความสนใจ คุณสามารถดำเนินการตามแนวคิด: ความสิ้นหวัง ความสิ้นหวัง และความไร้อำนาจ แต่ลดสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐาน

ชีพจร

ปฏิกิริยา, แรงกระตุ้นทางอารมณ์, มักจะถูกระงับ (เนื่องจากอารมณ์ … คุณต้องการวิ่ง, ร้องไห้, กรีดร้อง, ตี, แช่แข็ง, ขดตัว, สาบาน) การตอบสนองควรสอดคล้องกับความรู้สึกในร่างกาย - อาการปวดหัวอาจสะท้อนถึงการกลั้นร้องไห้แต่ไม่ใช่ความปรารถนาที่จะจากไป แรงกระตุ้นมักถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์และเป็นพลวัตเสมอ และไม่ได้หมายความถึงการกระทำที่สมเหตุสมผล ไม่เร่งรีบ และสมดุล (การจากไป พูดคุย ฯลฯ)

การวิเคราะห์

คุณจะทำอย่างไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นในตอนนี้ เขียนตัวเลือก 3-5 ตัวเลือก ไม่จำเป็นว่าทุกตัวเลือกจะต้องเป็นจริง - ในขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกตัวออกจากอาการมึนงงที่ลวงตาของความไร้อำนาจที่เรียนรู้ (ไม่สามารถทำอะไรได้) และพิจารณาทางเลือกต่อไป

พิจารณาผลที่ตามมาที่เป็นไปได้ของการกระทำแต่ละอย่างด้วยใจที่เปิดกว้าง

ทางเลือก

ในขั้นตอนนี้ จะง่ายกว่าในการเลือกการกระทำที่เหมาะสม ตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรและจะทำเมื่อใด

การกระทำ

ตามแนวทางปฏิบัติ การตัดสินใจไม่ได้นำไปสู่การกระทำเสมอไป