2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 02:42
การรักษาสภาพจิตใจที่ดีและความชัดเจนในการคิดเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้รู้สึกดีในวัยชรารวมทั้งรักษาความสามารถในการเป็นอิสระ
ด้วยแบบฝึกหัดทั้งสี่นี้ คุณจะไม่สูญเสียความชัดเจนของความคิด แม้แต่ในวัยชรา
1. ข้อความหลากสี
ดังที่คุณเห็น รูปภาพนี้แสดงคำหลายคำที่เขียนด้วยสีต่างๆ
เริ่มพูดออกเสียงสีที่ใช้เขียนแต่ละคำ ทำเช่นนี้จนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดและทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกันในลำดับที่กลับกัน
ดังนั้น คุณจะฝึกสมองทั้งสองซีก ซึ่งหนึ่งในนั้นมีหน้าที่ในการอ่าน และอีกส่วนหนึ่งสำหรับการรับรู้สี
คุณอาจพบว่ามันยากในตอนแรก แต่การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์
แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้จะช่วยคุณ:
- สร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างสองซีกของสมอง
- ฝึกทักษะต่างๆ เช่น การโฟกัสและการเปลี่ยนเป้าหมาย
2. ตาราง Schulte
ในการทำแบบฝึกหัดนี้เรียกว่าตาราง Schulte คุณต้องเน้นที่ตัวเลขที่อยู่ตรงกลาง
นอกจากการดูเลข 19 แล้ว คุณมีเป้าหมายอีกอย่างหนึ่งคือ หาเลข 1 และเลขอื่นๆ ทั้งหมดตามลำดับจากน้อยไปมาก
- ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะแก้ไขมุมมองของคุณเกี่ยวกับตัวเลขใหม่แต่ละรายการ
- คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้โดยการวาดตารางใหม่โดยเรียงลำดับตัวเลขตามอำเภอใจ
ประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้คือ คุณจะเพิ่มความเร็วในการประมวลผลข้อมูลของสมอง รวมทั้งฝึกการมองเห็นรอบข้างด้วย
3. ป้ายด้วยนิ้ว
แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ทำด้วยนิ้วของคุณเอง ขั้นแรกให้พับนิ้วมือขวาของคุณเป็นสัญลักษณ์สันติภาพ
จากนั้นพับนิ้วของมือซ้ายเป็นเครื่องหมาย "ตกลง" ตอนนี้สลับมือและทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้ง
เมื่อคุณฝึกด้วยมือทั้งสองข้างแยกจากกัน ให้ลองพับป้ายทั้งสองข้างพร้อมกัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้:
- เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
- ปรับปรุงโฟกัสและความสามารถในการย้ายอย่างรวดเร็วจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง
เป้าหมายทั้งสองนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุเสมอไป เนื่องจากขาดความบังเอิญ
4. การเขียนแบบซิงโครนัส
การเขียนแบบซิงโครนัสเหมาะสำหรับฝึกความจำของเรา
สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้ใช้กระดาษ 2 แผ่นและเครื่องเขียนที่สะดวกสบายในแต่ละมือ
- คุณจะต้องเริ่มวาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
- คุณยังสามารถเขียนตัวอักษรหรือคำที่มีความยาวเท่ากันได้ในเวลาเดียวกัน
- การกระทำของคุณต้องมีความสอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์ มิฉะนั้นจะไม่มีผลในเชิงบวกของการฝึก
การเขียนแบบซิงโครนัสดังกล่าวจะสอนสมองของคุณให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันเพื่อกระตุ้นการทำงานของซีกโลกทั้งสองในเวลาเดียวกัน
เคล็ดลับเพิ่มเติม
ฝึกมือที่ไม่ถนัดของคุณด้วยการทำพิธีกรรมที่คุ้นเคย เช่น การแปรงฟัน การแปรงผม
นั่นคือ ถ้าคุณแปรงฟันด้วยมือขวามาตลอด ตอนนี้ให้แปรงด้วยมือซ้ายและในทางกลับกัน จนกว่าสมองของคุณจะเรียนรู้ที่จะออกคำสั่งและดำเนินการต่างๆ ราวกับว่าคุณใช้มือทั้งสองข้างมาโดยตลอด
คุณยังสามารถอาบน้ำและทำกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ โดยหลับตาได้
เปลี่ยนเส้นทางของคุณเมื่อคุณไปทำงาน ไปร้านค้า หรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณไปบ่อย ๆ เพื่อฟื้นความทรงจำของคุณ
โภชนาการที่เหมาะสมก็มีความสำคัญเช่นกัน มันมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความจำ
มีสารอาหารบางอย่างที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี
รวมอยู่ในอาหารลดน้ำหนักของคุณที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส:
- ผงโกโก้
- ไข่แดง
- ปลาแดง
- อัลมอนด์
- นม
คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมด้วย:
- อาโวคาโด
- กล้วย
- จมูกข้าวสาลี
- ส้ม
สุดท้าย อย่าลืมรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงไว้ในอาหารของคุณ:
- เมล็ดพืช
- ถั่วลิสง
- ถั่วเหลือง
- ธัญพืช
นอกจากนี้ การให้กลูโคสในปริมาณที่จำเป็นแก่สมองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะนี่คือเชื้อเพลิงของสมองของเรา พยายามเลือกแหล่งที่มาที่ดูดซึมได้ช้า เผยแพร่โดย econet.ru
