ความวิตกกังวลทางสังคม - จะทำอย่างไร

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

มีเรื่องวิตกกังวลทุกวัน … แม่นยำยิ่งขึ้นทุกคนประสบความวิตกกังวลทุกวัน ทุกครั้งที่ต้องประเมินว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างหรือไม่ และเนื่องจากเราอยู่ในสังคม ความวิตกกังวลส่วนใหญ่ของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีความเกี่ยวข้องกับชีวิตในสังคม

เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ของความวิตกกังวลทางสังคม คุณสามารถจำได้ว่าปิรามิดในจิตใจของคุณสร้างขึ้นได้อย่างไร มันขึ้นอยู่กับความต้องการของเรา ประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการพื้นฐานของเราเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางสังคม นี่คือการอนุมัติ การยอมรับ การยอมรับ ความเข้าใจ ความน่าดึงดูดใจ ความสนใจ การสื่อสาร ครอบครัว อำนาจ เพศ เมื่อเราสูญเสียบางสิ่งจากรายการนี้หรือคิดว่าเราสามารถสูญเสีย (นั่นคือเราคิดถึงอนาคต) ความวิตกกังวลทางสังคม (อารมณ์) จะเติบโตในตัวเรา ความวิตกกังวลทางสังคมทางกายภาพทำให้เราตึงเครียดในความสัมพันธ์ (ความรู้สึก) และกระตุ้นกระบวนการภายในที่ไขปัญหาต่าง ๆ ที่เราสามารถ "คว้า" ในความสัมพันธ์ (ความคิด)

ความวิตกกังวลทางสังคมมีชื่อต่างๆ … ความนับถือตนเองต่ำ สงสัยตัวเอง. ความยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์ คอมเพล็กซ์ ความหวาดกลัวทางสังคม แต่แก่นแท้ของรัฐเหล่านี้ล้วนมาจากความวิตกกังวลทางสังคม และในการที่จะลบออก คุณควรปฏิบัติตามอัลกอริทึมต่อไปนี้

ขั้นตอนที่ 1. ลบความคาดหวังเชิงลบ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเข้าใจว่าคุณมีความคาดหวังเชิงลบในหัวอย่างไรและอย่างไร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการเขียนสถานการณ์เฉพาะ เพื่อจับภาพเฉพาะที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต่อต้านพวกเขาด้วยการคิดเชิงสร้างสรรค์ของคุณ (โดยมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ที่ต้องการ) และการคิดไปข้างหน้า (โดยเน้นที่สถานการณ์เชิงบวกที่เป็นไปได้สำหรับการพัฒนาเหตุการณ์)

ขั้นตอนที่ 2. ระบบเสริมแรงบวก

แต่ละคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมกัดแทะตัวเองอย่างแรงกล้ามากกว่าคนอื่น ๆ ที่กดดันเขาจริงๆ พื้นฐานของสถานการณ์ดังกล่าวคือการประเมินตนเองและพฤติกรรมเชิงลบที่เป็นนิสัย ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีระบบการเสริมแรงเชิงบวกอย่างมากเพื่อเสริมสร้างนิสัยใหม่ที่มีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 3 การทดลองทางสังคม

การกำจัดความวิตกกังวลทางสังคมในทางทฤษฎีก็เหมือนกับการกินเค้กตามสมมุติฐานในงานเลี้ยงวันเกิด ดังนั้น การทดลองทางสังคมจึงมีความสำคัญสำหรับคุณ ภายใต้กรอบการทำงานที่คุณประสบความสำเร็จตามแผนเฉพาะเจาะจงในกระบวนการสื่อสารกับผู้อื่น

ขั้นตอนที่ 4 แบบจำลองความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

เป้าหมายสูงสุดในความวิตกกังวลทางสังคมคือการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและมีไหวพริบ (กับคู่ครอง ญาติ พ่อแม่ ลูก เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ) ใช่ คุณเองเป็นผู้กำหนดจำนวนคนที่จะอยู่รอบตัวคุณ และคุณกำหนดขอบเขตของความสัมพันธ์ด้วย แต่มันคือความจริงของการมีความสัมพันธ์ที่สัญญากับคุณว่าความวิตกกังวลทางสังคมจะหายไปตลอดกาล

ขั้นตอนที่ 5 ความอดทนต่อความล้มเหลว

ใช่ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การชี้แจงว่าความรู้สึกล้มเหลวบางอย่างขณะสื่อสารกับผู้คนนั้นง่ายพอๆ กับปอกเปลือกลูกแพร์ ดังนั้น คุณควรเรียนรู้ที่ไม่เพียงแต่เสริมสร้างความสำเร็จในเชิงบวก แต่ยังลดค่าความล้มเหลวของคุณด้วย และยังเอาชนะความหงุดหงิด (ไร้อำนาจ) ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลว

ฉันจะดีใจถ้าคุณคลิกปุ่ม "กล่าวขอบคุณ" ใต้บทความ มันจะกระตุ้นให้ฉันเขียนตอนต่อไป

ขอให้เป็นวันที่ดี

คุณสามารถสมัครรับบทความและบทความในบล็อกของฉันได้ที่นี่

คุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคประสาทด้วยตัวเองหรือไม่?

เรียนหลักสูตรแก้ไขจิตออนไลน์ด้วยตัวคุณเอง

หรือเป็นกลุ่ม!