"ฉันไม่อยู่" หรืออาการเหนื่อยหน่าย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เมื่อได้พบเพื่อนของเธอเมื่อวันก่อน เธอรู้สึกท้อแท้ อย่างแรกคือรูปร่างหน้าตาของเธอ และจากสภาพที่เธอเป็นอยู่ เมื่อไม่นานมานี้ หญิงสาวที่กระฉับกระเฉงและแก้มแดงพูดด้วยความกระตือรือร้นและความกระตือรือร้นเกี่ยวกับงานใหม่ของเธอ เกี่ยวกับโครงการที่จะเกิดขึ้น เกี่ยวกับโอกาสและการเปิดโลกทัศน์ ตอนนี้ตรงหน้าฉันเป็นเด็กผู้หญิงที่มีใบหน้าซีด ดูหมองคล้ำ กำลังยิ้มจากกำลังสุดท้ายของเธอ สำหรับคำถามของฉัน คุณเป็นอย่างไรบ้าง เธอตอบว่า: "ดูเหมือนว่าฉันจะไม่อยู่ที่นี่ … " และเกิดอะไรขึ้นในช่วงสองสามเดือนนี้ที่เราไม่เห็นกัน …

ในการแสวงหาความสำเร็จเหนือกว่าทุกวัน เราไม่ได้สังเกตว่าเราสูญเสียกำลังทั้งหมดไปอย่างไร รวมทั้งตัวเราเองด้วย มาพูดถึงปรากฏการณ์ที่เกือบจะทำลายชีวิตของเราในวันนี้ - กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์คือการหมดสิ้นที่เกิดขึ้นในบุคคลอันเป็นผลมาจากความต้องการทรัพยากรและกองกำลังของตัวเองที่ประเมินค่าสูงเกินไปอย่างรวดเร็ว

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่ค่อยๆ ดึงคุณเข้าสู่เครือข่ายของคุณ เมื่อบุคคลเรียกร้องตัวเองมากเกินไปเป็นเวลานาน (และทรัพยากรของร่างกายไม่ จำกัด) การทำงานหนักทางจิตใจและจิตใจเกิดขึ้นเนื่องจากสภาวะสมดุลถูกรบกวนจึงไม่มีอะไรให้อีกแล้วและไม่มีอีกต่อไป ความแข็งแกร่งใด ๆ ที่จะใช้

การพัฒนาความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นำหน้าด้วยช่วงเวลาของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลกระตือรือร้นในการทำงานโดยละเลยความต้องการและความปรารถนาของเขาโดยลืมเกี่ยวกับตัวเองหรือ "ตอกย้ำตัวเอง" หลังจากอารมณ์แปรปรวนเช่นนี้เกิดขึ้น - ความอ่อนล้า ความรู้สึกเมื่อยล้าที่ไม่หายไปแม้หลังจากนอนหลับมาทั้งคืน มีคนบอกว่า - รู้สึก "เหมือนมะนาวคั้น" (เหลือเปลือกเดียวเท่านั้น)

เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์แสดงออกอย่างไร คุณสามารถอ้างถึงคำอธิบายของนักจิตวิทยาชาวเยอรมัน Matthias Burisch เขาระบุสี่ขั้นตอน:

1. ครั้งแรกยังไม่หมดไฟ นี่คือขั้นตอนที่คุณต้องระมัดระวัง เมื่อถึงเวลานั้นบุคคลจะถูกขับเคลื่อนด้วยความกระตือรือร้นและความเพ้อฝัน เขาเรียกร้องตัวเองมากเกินไปเป็นเวลานาน
2. ประการที่สองคือความอ่อนล้า: ทางร่างกาย, อารมณ์, ความอ่อนแอของร่างกาย (ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้น, นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ, รู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า, สมาธิลดลง, ความจำ, ความรู้สึกหมองคล้ำ, ความหนักหน่วงในร่างกาย ฯลฯ)
3. ในระยะที่สาม ปฏิกิริยาป้องกันแรกมักจะเริ่มทำงาน โดยสังหรณ์ใจคนรู้สึกว่าเขาต้องการความสงบสุขและรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในระดับที่น้อยกว่า โดยหลักการแล้วนี่คือปฏิกิริยาที่ถูกต้อง แต่เพียงบริเวณที่ปฏิกิริยานี้เริ่มทำงานไม่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ แต่บุคคลหนึ่งต้องใจเย็นกว่านี้เกี่ยวกับข้อกำหนดที่เสนอให้เขา แต่นี่คือสิ่งที่เขาล้มเหลวอย่างแม่นยำ - เพื่อหลีกหนีจากการร้องขอและการเรียกร้อง
4. ขั้นตอนที่สี่คือการขยายสิ่งที่เกิดขึ้นในขั้นตอนที่สามซึ่งเป็นระยะหมดไฟของเทอร์มินัล Burish เรียกสิ่งนี้ว่า "กลุ่มอาการขยะแขยง" นี่เป็นแนวคิดที่หมายความว่าบุคคลไม่มีความสุขในตัวเองอีกต่อไป ความรังเกียจเกิดขึ้นกับทุกสิ่ง

จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ "หมดไฟ"?

อย่างแรกเลย อย่างที่เขาพูดกันว่า "ความรอดของคนจมน้ำเป็นงานของคนจมน้ำเอง" การตระหนักว่าฉันเป็นคนๆ หนึ่งและไม่สามารถเป็นคนในอุดมคติได้ ไม่เพียงช่วยลดความรุนแรงของอาการเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้อย่างมากเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกด้วย นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำ:

- พยายามจงใจใช้พลังงาน ทำงานสำรอง และพักผ่อน

- ทำสิ่งที่คุณชอบซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจและคืนความสุข

- เปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง

- อย่ามุ่งมั่นที่จะ "เจ๋งที่สุด" ในทุกสิ่ง

- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม พบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อนร่วมงาน แลกเปลี่ยนประสบการณ์และแบ่งปันความรู้สึกของคุณ

- ให้พอดี การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและสมองจะเต็มไปด้วยออกซิเจน

ชีวิตช่างสวยงาม. เติมด้วยสิ่งที่น่าสนใจ ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเคารพและความรัก และความเหนื่อยหน่ายไม่น่าจะครอบงำคุณ

มีความสุข Oksana Levitskaya