นักวิจารณ์ภายใน: เขาคือใครและจะรู้จักเขาได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ลองนึกภาพ: คุณทำผิดพลาดหรือทำอะไรผิด มีคนเข้ามาหาคุณและพูดว่า: "ดูตัวเอง แต่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย", "อย่าทำให้ตัวเองอับอายอีกต่อไปนั่งและอย่าหัวของคุณ ออกไป", "ฉันละอายใจในตัวเธอ ! "," ฉันนึกไม่ออกเลยเหรอ ไอ้โง่!" หรือแบบนี้: คุณได้รับแรงบันดาลใจ ฝัน วางแผน และพวกเขาบอกคุณว่า: "คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ", "คุณจะไม่รับมือและจะทำให้ตัวเองอับอาย", "แต่คุณเป็นใคร? คุณต้องการสิ่งนี้ ความคิดโง่ ๆ อะไร ".

คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับเรื่องนี้?

คุณอาจจะอารมณ์เสียและอารมณ์เสีย บางทีคุณอาจจะพังทลายลงในหลุมแห่งอารมณ์และรวบรวมตัวเองทีละชิ้น หรือตรงกันข้าม กบฏและต่อสู้กลับ ปฏิกิริยาอาจแตกต่างกัน แต่ฉันแน่ใจว่าทุกคนที่ได้ยินคำพูดดังกล่าวจะต้องไม่พอใจอย่างน้อยที่สุดและเจ็บปวดที่สุด

เมื่อเราถูกดูหมิ่น เยาะเย้ย หรือดูถูกผู้อื่น เรารู้สึกไม่ดี ในระดับต่าง ๆ แต่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำโดยคนที่สำคัญสำหรับเรา - พ่อแม่, คู่สมรส, เพื่อน, ผู้นำ เราไม่ชอบเลยเมื่อเราถูกปฏิบัติแบบนั้น และไม่ชอบก็ไม่เป็นไร! อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่ขัดแย้งกันที่ฉันสังเกตเห็นตลอดการฝึกปฏิบัติทางจิตวิทยา พวกเราหลายคนคาดหวังความเคารพ การยอมรับ ความรัก ความเห็นอกเห็นใจจากผู้อื่น และปฏิบัติต่อตนเองในสิ่งตรงกันข้าม และพวกเขาพูดกับตัวเองว่า "คุณรับมือไม่ได้", "ไม่มีใครต้องการคุณ", "มองดูตัวเองแล้วหุบปาก", "คุณไม่มีใครอยู่ที่นี่ ที่ว่างเปล่า" พวกเขาพูดแบบนี้กับตัวเองมาหลายปีและหลายสิบปีโดยไม่ลังเล โดยอัตโนมัติและบ่อยที่สุดโดยไม่มีการต่อต้านหรือประท้วงใดๆ

นี่คือวิธีที่นักวิจารณ์ภายในอาศัยอยู่ในบุคคล และเมื่อถึงจุดหนึ่ง เสียงของเขาก็คุ้นเคยจนคุณไม่สามารถได้ยินหรือสังเกตได้อีกต่อไป แต่ใช้ชีวิตอยู่ในโหมดเบื้องหลังของการคิดค่าเสื่อมราคาและการลดค่าตนเอง - ใช้ชีวิต สงสัยในความนับถือตนเองต่ำ ขาดความปรารถนา กลัวการกระทำ ความปรารถนาและความวิตกกังวลที่คลุมเครือ

บทความของฉัน - สำหรับผู้ที่ต้องการจัดการกับนักวิจารณ์ภายในและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา

นักวิจารณ์ภายใน - นี่ใคร?

นักวิจารณ์ภายในเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจมนุษย์ซึ่งแก้ปัญหาการควบคุมและประเมินผลในทางใดทางหนึ่งและเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของบุคคลซึ่งเกิดขึ้นในวัยเด็กและขึ้นอยู่กับประสบการณ์วัยเด็กส่วนตัวของเขา

ในทิศทางทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันมีแนวคิดในการควบคุมและประเมินส่วนหนึ่งของจิตใจ: Superego ในจิตวิเคราะห์ ส่วนประเมินของแนวคิดในตนเองในจิตบำบัดที่เน้นลูกค้าเป็นศูนย์กลาง ความแตกต่างของบุคลิกภาพย่อยในการสังเคราะห์ทางจิตของ Assagioli หรือผู้ปกครองที่ควบคุมใน การวิเคราะห์ธุรกรรม

เด็กเล็กไม่สามารถควบคุมหรือประเมินตนเองได้ หน้าที่นี้ทำเพื่อเขาโดยผู้ใหญ่ และเหนือสิ่งอื่นใดโดยผู้ใหญ่ที่มีนัยสำคัญ และขึ้นอยู่กับว่าผู้ใหญ่จะทำอย่างไร ข้างในจะเป็นเช่นไร

นักวิจารณ์ของบุคคล คุณรู้ไหม มีกฎเกณฑ์ดังนี้ "สิ่งที่คุณพูดกับเด็กในวันนี้ เขาจะพูดกับตัวเองในวัยผู้ใหญ่"

ด้วยคำพูดของคนสำคัญของเราที่นักวิจารณ์ฟังในตัวเรา - คำพูดของแม่พ่อคุณย่าหรือปู่พี่ชายครูหรือโค้ช เมื่อคุณจำคำวิจารณ์ของคุณได้ คุณจะได้ยินเสียงสูงต่ำของคนที่มีอิทธิพลต่อการก่อตัวของเขา:

* แม่ฉันสวยไหม? - คุณเป็นคนธรรมดา

* ฉันได้สี่! - เมื่อไหร่จะมีห้าคน?

* ฉันต้องการ … - ฉันต้องการจะข้าม

* นี่คือโต๊ะของฉัน! - ไม่มีอะไรของคุณที่นี่

แน่นอนว่าการติดตามและประเมินผลในตัวเองเป็นหน้าที่ที่สำคัญและมีประโยชน์ แต่วิธีนำไปใช้ก็สำคัญเช่นกัน ด้วยเหตุผลหลายประการ (วิธีปฏิสัมพันธ์ทางประสาทที่ถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น ระดับของวัฒนธรรมทางจิตวิทยา ฯลฯ) ด้านบวกของหน้าที่เหล่านี้มักจะถูกปรับระดับและเปลี่ยนแปลงไปจนจำไม่ได้: การควบคุมกลายเป็นการควบคุมอย่างเข้มงวด เป็นการจำกัด เสรีภาพและการขาดทางเลือก และการประเมินคุณค่าของการวิพากษ์วิจารณ์และการสาปแช่งดูถูกเหยียดหยาม

เป็นผลให้แทนที่จะเป็นบุคคลที่มีการสนับสนุนที่เชื่อถือได้มีขอบเขตที่มั่นคงและมีความนับถือตนเองเพียงพอ (ซึ่งอันที่จริงควรทำหน้าที่เป็นหน้าที่ในการติดตามและประเมินผล) เราจะเห็นคนที่พูดว่า: "ฉันเจ็บง่ายมาก ความคิดเห็นใด ๆ ที่ทำให้ฉันตกตะลึง", "ความผิดพลาดใด ๆ สำหรับฉันมันเป็นความล้มเหลว "," ฉันไม่เข้าใจในทันทีว่าฉันโกรธเคือง "," ฉันขึ้นอยู่กับคำชมและการประเมินของคนอื่นมาก"

คุณชอบสถานการณ์นี้หรือไม่? ฉันไม่.

เราสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างในการปฏิสัมพันธ์ที่เป็นที่ยอมรับและเป็นนิสัยกับตัวเองได้หรือไม่? ฉันแน่ใจว่าเราทำได้

นักวิจารณ์ภายในไม่ใช่วัตถุหรือหัวเรื่องภายนอก นี่คือสิ่งที่อยู่ภายในตัวเรา ซึ่งหมายความว่านี่คือสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น เราไม่สามารถเปลี่ยนแม่ยายที่เอาแต่ใจและเอาแต่ใจ เจ้านายที่หยาบคาย หรือแม่ที่กล่าวหาและบงการ (แม้ว่าหลายคนจะพยายาม) แต่เราสามารถทำ "สาบาน" ภายในของเราเองได้ เพียงเพราะเขาเป็นส่วนหนึ่งของเรา ซึ่งหมายความว่าเขาอยู่ในเขตอิทธิพลของเรา และฉันคิดว่านี่เป็นแง่ดีหลักของจิตวิทยาเชิงปฏิบัติและจิตบำบัด: บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ง่ายเสมอไป ไม่เร็วเสมอไป บางครั้งทำด้วยตัวเอง บางครั้งด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ - ในรูปแบบต่างๆ แต่มีความสามารถ

คุณรู้จักนักวิจารณ์ภายในของคุณได้อย่างไร?

เพื่อที่จะหาภาษากลางร่วมกับนักวิจารณ์ภายในและใช้มันเพื่อจุดประสงค์ที่สงบสุข สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาและเรียนรู้ที่จะรับรู้ ทักษะนี้จะช่วยให้คุณติดตามการปรากฏตัวของนักวิจารณ์ภายในและตอบสนองต่อมันได้ทันท่วงที คุณสามารถจำคำวิจารณ์ของคุณได้ด้วยการตอบคำถามสี่ข้อ: เขาทำอะไร พูดอะไรเมื่อเขาปรากฏตัว คุณรู้สึกอย่างไรหลังจาก "คำพูด" ของเขา

คำถามที่ 1 นักวิจารณ์ภายในทำอะไร?

เขากล่าวหา อับอาย แก้ตัว เรียกร้อง เปรียบเทียบกับคนอื่น อับอาย เมินเฉย ดูถูก เยาะเย้ย สงสัย กลัว ดุ ด่า

ถึงจุดที่เจ็บปวดประเมินในเชิงลบและคิดค่าเสื่อมราคา โดยปกติเราจะจัดการกับการกระทำหลายอย่างรวมกัน: กล่าวโทษ, ทำให้อับอายและแก้ตัว, ลดค่าและดูถูก ฯลฯ

หากคุณสงสัยว่านักวิจารณ์ภายในอยู่ในเส้นทางแห่งสงคราม คุณสามารถถามตัวเองว่า: นักวิจารณ์ของฉันกำลังทำอะไรอยู่ตอนนี้? หรือเกี่ยวกับตัวเองโดยตรง: ตอนนี้ฉันทำอะไรกับตัวเองอยู่? และหากตอบคุณระบุชื่อกริยาข้างต้นหรือคำกริยาที่คล้ายกันในความหมาย มันจะเป็นสัญญาณสำหรับคุณว่าข้อสันนิษฐานของคุณถูกต้อง นักวิจารณ์ก็ปรากฏตัวและเริ่มลงมือทำ

คำถามที่ 2 นักวิจารณ์ภายในพูดว่าอย่างไร?

โดยทั่วไปเขาบอกคุณว่าคุณไม่ดี ความคิดเกี่ยวกับความชั่วร้ายของคุณนี้สามารถแสดงออกในวลีปกติที่คนพูดกับตัวเองทุกวันหรือทุกชั่วโมง:

* ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี

* ฉันเป็นเพื่อนที่แย่มาก

*ฉันมันโง่ ฉันมันโง่

* ฉันเป็นผู้แพ้ ฉันเป็นผู้แพ้

* ฉันไม่มีใคร ที่ว่างเปล่า สิ่งมีชีวิตที่ไร้ค่า

* ถ้าไม่มีฉัน ทุกคนคงจะดีกว่านี้

* ทุกอย่างเป็นขี้เถ้า ทุกอย่างไร้ประโยชน์

* คุณคือคนเดียวที่จะตำหนิ

* คุณไม่ผิดหรอก ความผิดพลาดคือความล้มเหลวและความอัปยศ

* สงบสติอารมณ์และก้าวต่อไป

*หยุดบ่น

* ระวังตัวอย่าผ่อนคลาย

* คุณต้องพยายามให้มากขึ้น

*คุณปฏิเสธคนอื่นไม่ได้ คุณต้องช่วยเสมอ

* ฉันเป็นอักษรตัวสุดท้ายในตัวอักษร

*ต้องดีและสุภาพเสมอ

* ฉันต้องทำงานและประสบความสำเร็จไม่มีเวลาพักผ่อน

* ไม่มีใครถามคุณว่าคุณต้องการหรือไม่ มันจำเป็น - มันหมายความว่าจำเป็น!

* ทุกคนรอบตัวทุกคนมีเวลา ฉันเป็นคนเดียวที่ไม่เป็นระเบียบ

* ดูเธอสิ เธอน่ะขี้เหร่ ใครต้องการเธอ

* ฉันมี "ความเศร้า", "ความแค้น" (แทนที่จะเป็น "ความเศร้า" และ "ความขุ่นเคือง")

* ต้องมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

* ฉันไม่คู่ควร

* มีบางอย่างผิดปกติอย่าหวังว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย

คุณสามารถไปข้างหน้าและค้นหาเพลงโปรดของนักวิจารณ์ภายในของคุณ วลีเหล่านี้เป็นสัญญาณบางอย่างที่จะช่วยให้คุณติดตามการเปิดใช้งานส่วนนี้ได้ง่ายขึ้น

คำถามที่ 3. คุณรู้สึกและต้องการทำอะไรจากการกระทำของนักวิจารณ์ภายใน?

บุคคลที่เราทำสิ่งที่เราอธิบายไว้ในย่อหน้าแรก และผู้ที่เราพูดคุยด้วย ดังในย่อหน้าที่สอง จะประสบกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างเป็นธรรมชาติ: ความละอาย ความรู้สึกผิด ความสิ้นหวัง ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความสงสัย ความขุ่นเคือง ความเหนื่อยล้า การทำอะไรไม่ถูก. อารมณ์และความรู้สึกเหล่านี้สามารถปรากฏได้ในความปรารถนาที่จะซ่อนและร้องไห้ ในความเต็มใจที่จะตอบแทน หรือในทางกลับกัน ในความเต็มใจที่จะอดทนอย่างเงียบ ๆ ในการผัดวันประกันพรุ่งหรือความปรารถนาที่จะเริ่มต้นด้วยการแก้แค้นที่สมควรได้รับการยอมรับ สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้อย่างชัดเจน ตามเวลาท้องถิ่น สถานการณ์:

* ทำผิด - ด่าตัวเอง - รีบพิสูจน์ว่าเธอดีที่สุด

* ได้รับการปฏิเสธ - อธิบายกับตัวเองว่าเธอไม่คู่ควร - จมดิ่งสู่ความเศร้าโศก

หรืออาจมีสถานการณ์ที่ยืดเยื้อออกไปทันเวลาและอยู่เบื้องหลัง:

* ล้มเหลว - โทษตัวเองและกระโจนเข้าสู่การพิจารณาความผิดพลาดของเขา - อันเป็นผลมาจากการผัดวันประกันพรุ่ง "อัมพาต" ชนิดหนึ่งและการไม่สามารถเริ่มต้นใหม่ได้

เราแต่ละคนขึ้นอยู่กับอารมณ์และกลไกการป้องกันที่พัฒนาขึ้นและขัดเกลาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะมีวิธีการโต้ตอบทางอารมณ์และพฤติกรรมต่อนักวิจารณ์ภายในของเราเป็นนิสัย และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจรูปแบบที่มั่นคงของคุณ พวกมันจะกลายเป็นบีคอนและสัญญาณว่านักวิจารณ์ภายในมีความกระตือรือร้นมากขึ้น

คำถามที่ 4. ปรากฏเมื่อใด

นักวิจารณ์ภายในอยู่ในตัวเราเสมอและสามารถปรากฏขึ้นได้ทุกเมื่อ อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่โอกาสที่นักวิจารณ์จะมาที่หน้าและเริ่มต้น "คำพูด" ของเขาเพิ่มขึ้น นี่คือช่วงเวลาที่เราอ่อนแอ: เรากำลังประสบกับความล้มเหลวหรือความผิดพลาด

* ประสบการปฏิเสธหรือการปฏิเสธ

* เริ่มต้นสิ่งใหม่และเผชิญหน้ากับสิ่งที่ไม่รู้จัก

* ทำอะไรแล้วรอปฏิกิริยาจากภายนอก

* ชนะ ชนะ ประสบความสำเร็จและเป็นที่ยอมรับ

* เราอยู่ในสถานะที่ไม่มีทรัพยากร (เหนื่อย ผิดหวัง ป่วย ฯลฯ)

ในช่วงเวลาเหล่านี้ มีความเสี่ยงสูงที่จะตกอยู่ภายใต้การวิพากษ์วิจารณ์ภายใน นี่คือศักดินาของเขา - เพื่อต่อสู้กับผู้ที่ไม่มีที่พึ่ง เล่นกับจุดอ่อนและกดดันจุดปวด

ตามลำดับ หนึ่งในทักษะที่สำคัญของการทำงานร่วมกับนักวิจารณ์ภายใน - จำ เข้าใจ และเตือนตัวเองในช่วงเวลาวิกฤติ เช่น หากคุณรู้สึกแย่ เช่น เหนื่อยและไม่มีเรี่ยวแรง และมีคนในตัวคุณบอกคุณถึงความรู้สึกผิด ความต่ำต้อย และความล้มเหลวของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คำพูดที่เป็นความจริงและ ในความเป็นจริง ทั้งหมดนี้เป็นเพียงคำพูดของนักวิจารณ์ภายในที่รับตำแหน่งฝ่ายเดียวและเป็นปรปักษ์ต่อคุณ

ดังนั้น เพื่อเรียนรู้ที่จะรู้จักนักวิจารณ์ในตัวคุณ สิ่งสำคัญคือ:

- ศึกษาและทำความเข้าใจสิ่งที่เขามักจะทำ

- ฟังและจับสิ่งที่เขาพูดบ่อยๆ

- ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรจากการโต้ตอบกับนักวิจารณ์

- จำและเตือนตัวเองว่าตำแหน่งของนักวิจารณ์ไม่ได้ผลสำหรับคุณ

การเปลี่ยนบทบาทของนักวิจารณ์ภายในในชีวิตของคุณและลดอิทธิพลของมันลงต้องใช้กระบวนการที่มีระเบียบและรอบคอบ สิ่งที่ก่อตัวมานานหลายทศวรรษไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทันที ผลลัพธ์บางอย่างสามารถทำได้โดยอิสระ บางส่วน - ด้วยความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท และคุณสามารถเริ่มทำงานกับการเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่วันนี้

ฉันแนะนำให้ทำการบ้าน (หมายเหตุ ดูหมายเหตุ!):

ฟังสิ่งที่นักวิจารณ์ในตัวคุณบอกคุณและจดคำและสำนวนที่คุ้นเคยของพวกเขา คุณจะมีชุดของวลีเครื่องหมายที่ติดตามคุณไปตลอดชีวิต นอกจากนี้ พยายามทำความเข้าใจว่าช่วงใดที่นักวิจารณ์ลุกขึ้นยืนเต็มความสูง วลีที่คุณบันทึกเสียงทำในสถานการณ์ใด ดังนั้นคุณจะเห็นพื้นที่เสี่ยงของคุณ และประการที่สาม - ฟังตัวเองและให้ความสนใจกับอารมณ์และประสบการณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการต่อต้านที่คุณจะพบ (หรืออาจเคยพบมาแล้วในขณะที่อ่านบทความนี้): "ถ้าคุณไม่เตะฉันฉันจะนอนเท่านั้น", "ฉันจะหลงระเริงในตัวเองและฉันก็ทำ ไม่รู้ว่าจะถูกอุ้มไปที่ไหน", "แน่นอน คุณต้องระวังตัวอยู่เสมอ มีบางอย่างที่ไม่ปลอดภัยอยู่รอบๆ", "คำวิจารณ์ที่รุนแรงเป็นแรงกระตุ้นให้ฉันและบังคับให้ฉันไปไกลกว่านี้" ฯลฯ เขียนวลีเหล่านี้ลงไปด้วย แน่นอนว่าคุณเดาได้ว่าใครเป็นคนออกเสียง?

แบบฝึกหัดนี้จะนำคุณไปสู่ก้าวแรกในการทำงานกับนักวิจารณ์ของคุณ อ่านเกี่ยวกับขั้นตอนสำคัญอื่น ๆ รวมถึงกลยุทธ์ในการโต้ตอบกับเขาในการเลือกและจะทำอย่างไรกับการต่อต้านจากภายในในบทความถัดไปของฉัน

และต่อไป.การสังเกตตนเอง หากเป็นการสำรวจตนเองอย่างมีสติสัมปชัญญะในลักษณะที่สร้างสรรค์ ไม่ใช่การตรวจสอบตนเองที่ไร้ความหมายและไม่รู้จบ ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์สำหรับอนาคตเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญและมีประโยชน์ที่นี่และตอนนี้อีกด้วย เพราะนี่คือการแสดงออกถึงความเอาใจใส่และความเคารพในตัวเองตลอดจนโอกาสที่จะเห็นมุมมองใหม่ๆ ของความคุ้นเคย นั่นคือสิ่งที่นักวิจารณ์ภายในที่รุนแรงกีดกันเราออกไป

บันทึก:

การฝึกฝนตนเองเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีความผิดปกติทางจิตและมีอารมณ์ที่มั่นคง มิฉะนั้น (ภาวะเฉียบพลันการวินิจฉัยทางจิตเวช) เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มงานไม่เป็นอิสระ แต่ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ