ความเครียดคืออะไร? แนวทางจิตวิเคราะห์

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความเครียดคืออะไร?

แนวทางจิตวิเคราะห์

ในกลุ่มจิตบำบัดของฉันเกี่ยวกับการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันได้รวมแนวทางที่อยู่ในทิศทางของจิตบำบัดที่แตกต่างกัน และในความคิดของฉัน มีความสำคัญต่อกันและกัน การสังเคราะห์นี้ช่วยให้คุณทำงานในระดับต่างๆ ของจิตใจได้ เมื่อมีสติสัมปชัญญะและหมดสติ

ในหนังสือของเธอ "วิ่งกับหมาป่า" เคเอสเตสเขียนว่าเส้นประสาทการได้ยินแบ่งออกเป็นสามสาขาขึ้นไป นักกายวิภาคศาสตร์โบราณสันนิษฐานว่าสิ่งนี้มอบให้กับบุคคลเพื่อที่จะได้ยินและรับรู้ในระดับต่างๆ มีสาขาหนึ่งเพื่อรับรู้การสนทนาในชีวิตประจำวัน ส่วนที่สอง - ความรู้ทางวิทยาศาสตร์และศิลปะ และสาขาที่สามเพื่อฟังจิตวิญญาณของคุณ แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อให้วิญญาณได้ยินคำแนะนำและรับความรู้ งานของการวิเคราะห์บำบัดคือการตระหนักถึงแรงจูงใจที่ไม่ได้สติของคุณซึ่งอยู่ภายใต้ความพึงพอใจของอาการ

ตอนนี้ฉันจะอธิบายว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดและการจัดการที่มีประสิทธิภาพอย่างไร ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลจะเข้าถึงได้และเข้าใจได้สำหรับผู้อ่านทุกคน

อันดับแรก ผมเสนอให้พิจารณาแนวคิด ความเครียด, อย่างไร ความตึงเครียดตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อสภาวะสมดุลถูกรบกวน … ตอนนี้เกี่ยวกับสภาวะสมดุล ในบริบททางจิตวิทยานี้ เราจะพิจารณา แนวคิดของสภาวะสมดุล อย่างไร ความรู้สึกสบายและภาพองค์รวมของตัวเอง รวมทั้งภาพส่วนตัวของโลก ความเชื่อ เจตคติ นั่นคือนี่คือสภาวะสงบปกติของเรา เมื่อเกิดความขัดแย้ง ภาพลักษณ์ของเราก็ถูกคุกคามด้วยการทำลายล้าง ตัวอย่างเช่น คู่สนทนาอาจตั้งคำถามกับความเชื่อของเราด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ ฉันไม่ได้ยกตัวอย่างของผลกระทบทางกายภาพที่นี่ เรากำลังพิจารณาด้านจิตวิทยา (ฉันต้องการเตือนคุณว่าร่างกายของเราในระดับชีวเคมีตอบสนองเกือบเหมือนกันกับอันตรายทางร่างกายและจิตใจ)

หากบุคลิกภาพไม่สามารถรักษาภาพลักษณ์ของตัวเองได้ นั่นคือวิธีที่เขานำเสนอตัวเอง เราจะจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจ การบาดเจ็บเกิดขึ้นเมื่อการป้องกันทางจิตทั้งแบบมีเหตุมีผลและไร้เหตุผลถูกทำลายและบุคคลรู้สึกสิ้นหวัง

ดังนั้น เมื่อสภาวะสมดุลถูกรบกวน เรารู้สึกไม่สบาย สภาพจิตใจไม่สบายร่างกายจะร้อนหรือเย็น เหงื่อออกทวีความรุนแรงขึ้นความอ่อนแอทางกายภาพอาจเกิดขึ้นบีบความรู้สึกในช่องท้องแสงอาทิตย์ทำให้นั่งนิ่งได้ยาก นี่คืออาการของความเครียด ความบกพร่องเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่สภาวะตึงเครียด

จิตใจของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่จะเติมเต็มการขาดดุลนี้ในทางใดทางหนึ่ง

อาการคือการชดเชยการขาดสติ ในกรณีนี้การขาดดุลการรักษาความปลอดภัย (แม้ว่าในความคิดของฉัน ความบกพร่องใดๆ: ความเอาใจใส่ ความเอาใจใส่ ความสงบ ระดับการควบคุม ฯลฯ จะเกี่ยวข้องกับความปลอดภัย จิตจะรับรู้ถึงความบกพร่องใด ๆ ในระดับลึกได้อย่างไร ทุกสิ่งที่เราไม่มีแรงจูงใจโดยไม่รู้ตัว หาความปลอดภัยและความสะดวกสบาย แต่นี่เป็นความเห็นส่วนตัวของฉันอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงสักวันหนึ่ง)

อาการอาจปรากฏเป็น:

- ติดยาเสพติด (แอลกอฮอล์, ยาเสพติด, การพนัน);

- โรควิตกกังวล

- ครอบงำ - ความผิดปกติบีบบังคับ (การกระทำครอบงำ, การเคลื่อนไหว);

- ป้องกันมากเกินไป;

- โรคทางจิต

ในระดับภายนอก เราสามารถจัดการกับสถานการณ์ความขัดแย้งที่แท้จริงระหว่างผู้ใหญ่สองคน ในระดับที่สอง ระดับวิทยาศาสตร์ มีความรู้ที่จำเป็น เราหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง อธิบายตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราตอนนี้ ในระดับที่สาม เรากำลังเผชิญกับความขัดแย้งระหว่าง superego ของเรา (การควบคุม การสร้างศีลธรรม วัตถุภายในของจิตใจ) และความจริงที่ว่า Z.ฟรอยด์ เรียกว่า "อิด" พื้นที่แห่งจิตไร้สำนึก เต็มไปด้วยกิเลส สัญชาตญาณ อารมณ์ล้วนๆ ความขัดแย้งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครองที่เข้มงวดกับเด็กที่ประมาท เด็กขึ้นอยู่กับผู้ปกครองและดังนั้นเขาจะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดของเขา แต่เขาจะยังคงหาวิธีกินขนมต้องห้ามที่เจ้าอยากได้จากผู้ปกครองอย่างลับๆ แม้กระทั่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

การกระทำใด ๆ นำหน้าด้วยความปรารถนา … เมื่อความอยากเกิดขึ้น ความตึงเครียดก็เกิดขึ้น ซึ่งต้องมีการปลดปล่อย ความปรารถนาสามารถแสดงออกได้ทั้งในระดับง่าย ๆ เช่น การกินอะไรบางอย่าง และในระดับของภารกิจ ความหมายของชีวิต - ให้เกิดขึ้นในบทบาททางสังคมโดยเฉพาะ

หากความอยากไม่สนองในทันที เราก็ผิดหวัง … สภาพที่อึดอัดมากซึ่งมาพร้อมกับการระคายเคืองกลายเป็นความโกรธแม้กระทั่งความโกรธ ด้วยความเครียดที่ยืดเยื้อ กล่าวคือ ความเครียด เรารู้สึกวิตกกังวล กลัว แรงดันไฟฟ้าจะต้องถูกปล่อยออกมา การปลดปล่อยเป็นการตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองต่อความเครียดสามารถอยู่ในรูปแบบของอาการหรือแสดงออกมาโดยตรง บางคนสามารถแสดงความโกรธในสภาพแวดล้อมภายนอก บางคนชี้นำความโกรธเข้าภายใน นำไปสู่วิถีชีวิตที่ทำลายล้างสำหรับบุคลิกภาพของพวกเขา บางคนตื่นตระหนกวิ่งหนีความเครียด บางครั้ง ตามความหมายที่แท้จริง เขาวิ่งหนี ออกจากสถานที่หรือออกจากการสื่อสาร หรือเขาตกอยู่ในอาการมึนงงเมื่อไม่มีความคิดใด ๆ ในหัว - มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสมาธิจดจำบางสิ่งตอบตอบสนอง ทั้งหมดนี้เป็นปฏิกิริยาของจิตใจต่อความเครียด

เป้าหมายของงานจิตอายุรเวททั้งแบบกลุ่มและแบบเดี่ยวคือ:

- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความก้าวร้าวตามธรรมชาติของคุณ โดยมุ่งไปสู่การบรรลุเป้าหมาย (เช่น สนองความปรารถนา);

- เสริมสร้างอัตตาของคุณ ซึ่งในโครงสร้างของบุคลิกภาพในทฤษฎีจิตวิเคราะห์นั้นแสดงระหว่าง Superego (การควบคุมการวิจารณ์) และ Id (ความปรารถนาอารมณ์);

- อัตตาที่แข็งแกร่งจะช่วยให้ ทนต่อความเครียดตามธรรมชาติ ที่เกิดขึ้นและจะเกิดขึ้นตราบที่เรามีชีวิตอยู่ สื่อสาร เติบโต กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาจะไม่สามารถ "ผลักดัน" คุณได้

- เป็นผล - คุณสามารถ สนองความต้องการของคุณโดยตรงโดยไม่ต้องใช้อาการ และรูปแบบพฤติกรรมที่ผิดปกติ

ในกลุ่ม กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นเร็วกว่า แต่บางครั้งบุคคลจำเป็นต้องเริ่มด้วยการบำบัดเฉพาะบุคคล แล้วจึงไปที่กลุ่ม ดังนั้นก่อนที่จะทำงานในกลุ่มจิตอายุรเวท เราจึงทำการสัมภาษณ์ โดยเราจะหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้และงานที่เราต้องการจะแก้ไขด้วยความร่วมมือ

ในการบำบัดทางจิตพลศาสตร์ เรามองว่าบุคลิกภาพเป็นโครงสร้างแบบไดนามิกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา สภาวะสมดุลถูกรบกวนและสร้างใหม่อย่างต่อเนื่อง และนี่จะเป็น "บรรทัดฐาน" ที่แตกต่างกัน มันจะเป็นคนที่แตกต่างกันเล็กน้อย

ฉันจำได้ อุปมาเกี่ยวกับเครื่องแต่งกาย

สุภาพบุรุษคนหนึ่งที่หล่อเหลาและน่านับถือมาก ตัดสินใจเย็บสูทให้ตัวเอง เขาไปหาช่างตัดเสื้อและเมื่อวัดแล้วสัญญาว่าภายในหนึ่งสัปดาห์ชุดสูทจะพร้อม สุภาพบุรุษมาอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมา สวมสูทสำเร็จรูปและมองดูตัวเองในกระจก ในกระจก เขาเห็นว่าไหล่ข้างหนึ่งของชุดสูทสูงกว่าอีกข้าง ขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้าง และความยาวของแขนเสื้อก็ต่างกัน ช่างตัดเสื้อบอกว่าไม่เป็นไรฉันจะช่วยคุณ และเขาแนะนำว่าสุภาพบุรุษลดไหล่ข้างหนึ่ง จับคางที่ปกข้างหนึ่งและเหน็บขาข้างหนึ่งเล็กน้อย ดูสิ ตอนนี้ชุดสูทนั้นสม่ำเสมอและถูกต้องแล้ว สุภาพบุรุษที่คดเคี้ยวทั้งหมดไม่สามารถเห็นด้วยกับเรื่องนี้ได้ เมื่อมองดูเงาสะท้อนในกระจก เขาเห็นชุดสมมาตร เขาจ่ายเงินให้ช่างตัดเสื้อและออกไปข้างนอกโดยพยายามบิดตัวเพื่อรักษาความสมมาตรของชุดสูท ผู้คนที่ผ่านไปมาหันกลับมาและเขาก็ได้ยินพวกเขากระซิบกัน "ช่างเป็นชุดสูทที่สวยงามสำหรับสุภาพบุรุษที่พิการเช่นนี้!"

ในความคิดของฉัน คำอุปมานี้ สะท้อนให้เห็นได้อย่างแม่นยำที่สุดว่าอาการดังกล่าวทำกับบุคคลอย่างไร

การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมใช้ในชั้นเรียนของเราเป็นคำแนะนำที่เป็นรูปธรรมในชีวิตจริงสำหรับการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น นี่เป็นยาชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยจำนวนมากต้องการ ซึ่งช่วยรับมือกับความเครียดที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่ก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน:)

ตัวอย่างเช่น จะทำอย่างไรเมื่อเครียด:

- ยอมรับความรู้สึกไม่สบายในจิตใจและร่างกาย

- ตั้งชื่อให้ตัวเองว่าความรู้สึก อารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ และสแกนร่างกายเพื่อหาความตึง ตึงเครียด ไม่สบายตัว

- กำหนดความปรารถนาที่ต้องการความพึงพอใจด้วยการถามตัวเองว่า: ฉันต้องการอะไรตอนนี้? นี่อาจเป็นความปรารถนาที่จะดื่ม อุ่นเครื่อง กิน ออกไปข้างนอก ฯลฯ

- ทำสิ่งที่คุณต้องการด้วยตัวเองตามหลักการของความเป็นจริงแน่นอน เหล่านั้น. ฉันจะทำอะไรเพื่อตัวเองได้บ้าง ตอนนี้ฉันทำอะไรได้บ้าง กับสถานการณ์นี้

หากนี่คือความปรารถนาที่จะตีใครซักคน จะดีกว่าที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้: “ฉันโกรธ ฉันรำคาญ. มันจะง่ายขึ้นเล็กน้อยฉันรู้จากตัวเอง:)

หากนี่เป็นความวิตกกังวลอย่างมากการหายใจเข้าในช่องท้องลึก ๆ ซึ่งการหายใจออกนั้นยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าไปก็ช่วยได้ โดยการหายใจ เราควบคุมการกระทำของระบบประสาทขี้สงสารและกระซิก โดยการยับยั้งการกระทำของความเห็นอกเห็นใจ เราปรับปรุงการกระทำของกระซิก (เหมือนในรถ คันเร่งแก๊สและเบรก แป้นเหยียบสองคันไม่ทำงานพร้อมกัน) องค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือดเปลี่ยนแปลง ดังนั้น เราสามารถมีอิทธิพลต่อภูมิหลังทางอารมณ์ของเรา

ในกลุ่มจิตบำบัดการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ผู้เข้าร่วมจะพบกับความตึงเครียดที่เป็นนิสัยในการติดต่อกับผู้อื่นก่อน และบางส่วนก่อนหน้านี้ บางส่วนในภายหลัง ในเวลาจริงในพื้นที่กลุ่ม เปลี่ยนรูปแบบที่ผิดปกติไปเป็นการสื่อสารที่สร้างสรรค์ กระบวนการนี้อำนวยความสะดวกโดยหัวหน้ากลุ่มและได้รับการตอบรับจากสมาชิกคนอื่นๆ

ภาพประกอบสำหรับนำมาจากเว็บไซต์ &