2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10
- คุณเป็นผู้แพ้
- ตัวเองต้องโทษทุกอย่าง
- คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ
- คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ …
คุณเคยได้ยินวลีที่คล้ายกันในหัวของคุณหรือไม่? ยินดีต้อนรับพระองค์นักวิจารณ์ชั้นในแล้ว เขาประณาม ตำหนิ ดุตลอดเวลา และยืนกรานว่าเรายังดีไม่พอ นักวิจารณ์ชั้นในอยู่ในตำแหน่งที่มีวิจารณญาณและถูกกล่าวหา ดังนั้นจึงติดป้ายชื่อไว้ที่เรา และคำพูดของเขาจะไม่ถูกมองข้าม - ทุกสิ่งที่เราพูดกับตัวเองส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของเรา
การวิพากษ์วิจารณ์ภายในทำให้เป็นอัมพาต ลดความนับถือตนเอง ขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย สร้างทัศนคติ และจำกัดความเชื่อ มันเพิ่มความวิตกกังวลกระตุ้นความรู้สึกเชิงลบและสามารถนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเจ็บป่วยทางร่างกายด้วย เมื่อความรู้สึกหาทางออกไม่ได้ เมื่อมันสะสมอยู่ในตัวเรา ความรู้สึกเหล่านั้นก็เริ่มส่งผลต่อร่างกายจึงทำให้เกิดอาการทางจิตต่างๆ
นักวิจารณ์ภายในมาจากไหนในตัวเรา?
หลายคนเชื่อว่านักวิจารณ์ภายในเป็นเสียงของตัวเองซึ่งเขาอยู่กับพวกเขามาโดยตลอด แต่นี่ไม่ใช่กรณี เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับนักวิจารณ์ภายใน แต่เราได้มันมาตลอดชีวิต ในวัยเด็ก จนกว่าเราจะสามารถประเมินตนเองได้ พ่อแม่หรือผู้ใหญ่คนสำคัญอื่นๆ ทำหน้าที่นี้แทนเรา ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาทำมันอย่างไร: สิ่งที่พวกเขาพูดวิธีการพูดด้วยน้ำเสียงการแสดงออกทางสีหน้าท่าทาง - นักวิจารณ์ภายในเริ่มปรากฏตัวและพัฒนาในตัวเด็ก ปรากฎว่าในวัยที่มีสติเรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองด้วยคำพูดที่ผู้ใหญ่เคยพูดกับเรา ดังนั้นตอนนี้ความสนใจดังกล่าวจึงถูกจ่ายให้กับหัวข้อการสื่อสารกับเด็ก
ผู้ใหญ่สามารถประเมินและควบคุมตัวเองได้แล้ว และดูเหมือนว่าหน้าที่เหล่านี้ควรชี้นำเขา กระตุ้นให้เขาดำเนินการ "ถูกต้อง" แต่ในท้ายที่สุดกลับกลายเป็นว่าแทนที่จะควบคุมอย่างมีสุขภาพดี คนๆ หนึ่งเริ่มจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง แทนที่เสรีภาพภายในในระดับใดก็ตาม และแทนที่จะประเมินอย่างเพียงพอ กลับเป็นการวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดและการตำหนิติเตียนตนเอง ด้วยเหตุนี้ เราจึงเห็นบุคคลที่ไม่มีการยอมรับตนเองในระดับสูงและความนับถือตนเองที่เพียงพอ แต่เป็นคนที่ไม่มีขอบเขตส่วนตัวที่ไม่มั่นคงและความนับถือตนเองที่ไม่มั่นคง บุคคลดังกล่าวมีความเสี่ยง เนื่องจากความเจ็บปวดของเขาไม่ได้รับการปกป้อง เขาจึงประสบความล้มเหลวอย่างหนักและต้องการคำชมอย่างสิ้นหวัง เขาขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่นและพยายามทำให้แน่ใจว่าพวกเขาจะตบหัวเขาและพูดวลีที่หวงแหนว่า "คุณเป็นคนดี"
นักวิจารณ์ภายในสามารถกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายได้หรือไม่?
ใครจะคิดว่านักวิจารณ์มีด้านบวก - เขาไม่อนุญาตให้นั่งนิ่ง ๆ ให้ความแข็งแกร่งและโดยทั่วไปแล้วอย่างน้อยก็มีบางสิ่งที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้ถูกขับเคลื่อนด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ภายใน แต่เราถูกขับเคลื่อนด้วยความปรารถนา หากนี่ไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นความปรารถนาที่แท้จริง มันก็จะก่อให้เกิดพลังงานเสมอ ในขณะที่คำวิจารณ์นำความแข็งแกร่งและแรงจูงใจออกไปเท่านั้น เมื่อบุคคลมีความปรารถนาอันแรงกล้า เขารู้ว่าก้าวแรกของเขาจะเป็นอย่างไร ความปรารถนาคือการกระทำเสมอ และการวิพากษ์วิจารณ์ "ฆ่า" แรงกระตุ้นทั้งหมดในตัวเรา ทำลายล้างและทำลายล้าง การตระหนักรู้ถึงความสำเร็จและความสำเร็จของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาด จะช่วยรักษาแรงจูงใจ การพูดกับตัวเองในแง่บวกมักจะได้ผลมากกว่าการวิจารณ์ตนเองเสมอ เมื่อคุณเลือกที่จะตำหนิตัวเอง ปรากฎว่าคุณกำลังเลือกการลงโทษมากกว่ารางวัล การลงโทษสามารถกีดกันคุณไม่ให้ทำธุรกิจใดๆ คิดถึงตัวเองตอนเด็กหรือดูลูก อะไรเป็นแรงจูงใจให้เขา อะไรเป็นแรงบันดาลใจ - คำพูดของคุณในรูปแบบของการประณามหรือคำพูดของคุณในรูปแบบของการสนับสนุน?
นักวิจารณ์ภายในไม่เพียง แต่นำพลังงานและทรัพยากรออกไปเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแนวคิดเกี่ยวกับจุดแข็งและความสามารถของเขาด้วย นอกจากนี้เขายังบิดเบือนการรับรู้ของตนเองฉันแนะนำให้อ่านหนังสือของ Karen Pryor "อย่าคำรามใส่สุนัข!" - มีคำตอบมากมายเกี่ยวกับคำถามเกี่ยวกับการลงโทษและรางวัล
จำไว้ว่าความคิดของเราเกี่ยวข้องกับร่างกาย ความคิดเป็นหลักเสมอ ก่อนอื่นเราคิดถึงบางสิ่ง จากนั้นการตอบสนองก็เกิดขึ้นภายในเราและความรู้สึกก็ปรากฏขึ้น หากความคิดเป็นแง่ลบ ก็จะทำให้เกิดความรู้สึกทำลายล้างมากมายซึ่งมีผลในการทำลายล้าง ความคิดของเราสามารถเปลี่ยนระดับฮอร์โมนได้ ซึ่งนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีและโรคต่างๆ ระวังสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณพูดกับตัวเอง
วิธีจัดการกับนักวิจารณ์ในตัวคุณ?
จับและรับรู้คำวิจารณ์
บ่อยครั้งที่นักวิจารณ์ภายในพูดกับคุณโดยอัตโนมัติ และคุณอาจไม่สังเกตเห็นวลีเชิงลบที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกัน คุณเพียงแค่รู้สึกว่าความเป็นอยู่และสภาวะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มเข้าใกล้ช่วงเวลาที่นักวิจารณ์กำลังสนทนากับคุณอย่างมีสติ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างสมุดบันทึกที่คุณจะเขียนความคิดเกี่ยวกับการปรากฏตัวของนักวิจารณ์ ฉันแนะนำให้ใช้ปากกาและกระดาษ แต่คุณสามารถจดบันทึกในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ได้
สิ่งแรกที่ต้องแก้ไขคือ ช่วงเวลาที่นักวิจารณ์ภายในปรากฏขึ้น
จดสถานการณ์ที่นักวิจารณ์เริ่มแสดงออกมาอย่างแข็งขัน เหตุการณ์ใดเกิดขึ้นก่อนปรากฏ นี่คือจุดเจ็บที่คุณต้องเสริม บ่อยครั้งที่นักวิจารณ์ปรากฏตัวเมื่อคุณอยู่ในสถานะที่ไม่มีทรัพยากร เช่น คุณอารมณ์ไม่ดี คุณรู้สึกแย่ คุณทำงานหนักเกินไป เป็นต้น ทั้งเมื่อคุณล้มเหลวหรือได้รับการตอบรับเชิงลบ หรืออาจปรากฏขึ้นเมื่อคุณทำงานที่คุณเริ่มต้นเสร็จแล้ว แต่แทนที่จะเป็นปีติ คุณรู้สึกเสียหาย และขณะนี้นักวิจารณ์เริ่มพูดคนเดียวของเขา เมื่อคุณเขียนสถานการณ์เหล่านี้ลงไป คุณจะรู้ได้ด้วยตนเอง และครั้งต่อไป คุณจะสามารถรับรู้เหตุการณ์ แก้ไขคำพูดของนักวิจารณ์ และตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง สิ่งที่นักวิจารณ์พูดไม่เป็นความจริง เขาเพียงกดดันจุดที่เจ็บ และตอนนี้คุณสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้
สิ่งที่สองที่จะเขียนลงไปคือ คำพูดของนักวิจารณ์ภายใน … เขาบอกอะไรคุณ? เสียงใคร?
นักวิจารณ์มักใช้ชุดของวลีบางอย่าง คงจะดีถ้ารู้วลีเหล่านี้ - พวกเขาจะกลายเป็นแนวทางสำหรับคุณว่านักวิจารณ์มีความกระตือรือร้นมากขึ้น
พยายามฟังเสียงของวลีเหล่านี้ในหัวของคุณ ส่วนใหญ่มักจะเป็นเสียงของคนที่คุณรัก - พ่อแม่หรือคนที่สำคัญสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นบุคคลจากอดีตที่มีความเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์สำคัญ แต่ก็อาจเป็นบุคคลจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณได้เช่นกัน เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าเสียงของใคร "กำลังพูด" คุณสามารถยอมรับความจริงที่ว่านี่เป็นเพียงคำพูดของบุคคลอื่น ไม่ใช่ของคุณ คุณไม่คิดอย่างนั้นกับตัวเอง และยิ่งไปกว่านั้น คุณจะมีโอกาสปิดสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นที่เกี่ยวข้องกับบุคคลนี้ให้ตัวเอง ถ้าเขาอยู่ในสนามแห่งชีวิตของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับเขา พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและปิดฉาก นี่จะเป็นขั้นตอนของการเปิดตัวของคุณ
ที่สาม - เมื่อคุณจำคำพูดของนักวิจารณ์ได้แล้ว ให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- มันช่วยฉันไหม
- ฉันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากสิ่งนี้หรือไม่?
- มันสร้างแรงบันดาลใจ กระตุ้นฉัน?
- คำเหล่านี้ช่วยให้ฉันพบความกลมกลืนกับตัวเองหรือไม่?
เมื่อคุณเข้าใจว่าการวิจารณ์ภายในไม่ได้ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง ไม่ได้กระตุ้นหรือกระตุ้นคุณ คุณจะมีโอกาสที่จะปฏิเสธมัน และถามตัวเองอีกคำถามหนึ่งว่า
- ถ้าฉันสามารถพูดกับตัวเองว่าจะช่วยฉันได้และนั่นจะสร้างแรงบันดาลใจให้ฉัน พวกเขาจะพูดว่าอะไร?
และอย่าลืมเขียนคำเหล่านี้ลงไป และกลับมาหาเมื่อคุณรู้สึกว่านักวิจารณ์เริ่มเข้าใจ
ที่สี่ - บันทึกความรู้สึกของคุณในขณะที่นักวิจารณ์ปรากฏตัว
เมื่อคุณจดจ่อกับความรู้สึก คุณจะเริ่มเข้าใจตัวเองและปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้ดีขึ้นการสะท้อนความรู้สึกบนกระดาษไม่ได้เป็นเพียงการระบุตัวตนเท่านั้น แต่ยังตอบสนองต่อความรู้สึกนั้นในระดับหนึ่งแล้ว วิเคราะห์แต่ละสถานการณ์ คุณมีความรู้สึกอย่างไร และกระตุ้นพฤติกรรมอย่างไร?
คุณสามารถอารมณ์เสียและปิดตัวเองจากทุกคน หนีปัญหา หรือคุณอาจจะโกรธมากและไปพิสูจน์ความแข็งแกร่งและความไร้เดียงสาของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองเลือกกลยุทธ์และพฤติกรรมเดียวกันสำหรับความรู้สึกบางอย่าง วิเคราะห์ในแง่ของประสิทธิภาพสำหรับคุณ หากพฤติกรรมของคุณไม่ได้ผลสำหรับคุณ และคุณตระหนักดี ในสถานการณ์ต่อไป คุณสามารถทำลายรูปแบบที่เป็นนิสัยนี้และดำเนินการในลักษณะที่ต่างออกไป
หลุดพ้นจากคำวิจารณ์
เมื่อคุณเข้าใจและยอมรับว่านักวิจารณ์ภายในไม่ใช่คุณ และไม่ใช่ความคิดที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อคุณตระหนักว่านี่คือเสียงภายนอก คุณก็จะสามารถควบคุมมันได้ หากต้องการแยกนักวิจารณ์ออกจากตัวคุณเองให้สร้างชื่อให้เขา อย่าเรียกเขาว่า Masha, Petya, Vova - สร้างชื่อเล่นที่ตลกหรือไร้สาระ เมื่อคุณแยกนักวิจารณ์ออกจากบุคลิกของคุณ คุณจะเป็นอิสระจากอิทธิพลของเขา
จากนั้นเขียนจดหมายถึงตัวเองในนามของเขา ดื่มด่ำกับบทบาทของนักวิจารณ์ รู้สึกถึงเขาและเขียนสิ่งที่เขาต้องการจากคุณ เหตุผลที่เขามา เขาคาดหวังอะไร ลองนึกภาพว่าเขาคิดอย่างไร นำความคิดของเขามาใส่คำพูดอย่างไร นักวิจารณ์สามารถบอกคุณได้ในจดหมายว่าเขาห่วงใยคุณ พยายามช่วยคุณให้พ้นจากความทุกข์ยากและความผิดหวัง และภารกิจของเขาอาจมีเจตนาดี - ขอบคุณเขาสำหรับสิ่งนั้น หลังจากนั้นเขียนตอบกลับว่าคุณรู้สึกขอบคุณเขา แต่ในขณะเดียวกันคุณสามารถรับมือกับความผิดพลาดและความล้มเหลวได้อย่างอิสระ อธิบายว่าคุณเป็นคนเข้มแข็งและไม่ต้องการเลื่อนชีวิตออกไปในภายหลังเพราะความกลัวและความกังวลของคุณ แต่ละคนจะมีจดหมายและคำตอบของตัวเอง ทำแบบฝึกหัดนี้แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจทันทีและเห็นผลของงานภายในนี้
หาพันธมิตร
เพื่อลดอิทธิพลของนักวิจารณ์ คุณต้องปลูกฝังเสียงภายในที่จะสังเกตเห็นข้อดีและความสำเร็จทั้งหมดของคุณ ซึ่งจะไม่เน้นที่ความเลว แต่มุ่งไปที่ความดี คุณต้องหาพันธมิตรในตัวคุณ และสิ่งเหล่านี้จะเป็นความคิดและคำพูดที่แท้จริงซึ่งมีผลดีต่อสภาวะทางอารมณ์ ความเป็นอยู่ และพฤติกรรมของคุณ เรียนรู้ที่จะสังเกตจุดแข็ง ใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำได้ดีและสิ่งที่คุณจะเพิ่มได้อีกในครั้งต่อไปเพื่อให้ดียิ่งขึ้นไปอีก รับไดอารี่ความสำเร็จและจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณสำหรับวันนี้ และจำไว้ว่าไม่มีชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ และชัยชนะทุกครั้งเป็นของคุณและเป็นสิ่งสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับด้านบวกหรือด้านลบ ลงโทษหรือให้รางวัลตัวเอง ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ เท่ากับว่าคุณได้เตรียมตัวเองและตั้งโปรแกรมให้กับตัวเอง เมื่อคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" สมองจะเริ่มโปรแกรมนี้ คุณจะสังเกตเห็นแต่ความล้มเหลวของคุณ และความคิดของคุณจะจดจ่ออยู่กับความผิดพลาดที่คุณจะทำมากขึ้นเรื่อยๆ เท่านั้น ในเวลาเดียวกัน ความสำเร็จและความสำเร็จใด ๆ จะไม่ปรากฏให้เห็น งานของคุณคือทำลายทัศนคติเชิงลบและแทนที่ด้วยทัศนคติเชิงบวก เมื่อสังเกตทักษะ ชัยชนะ คุณจะได้รับความมั่นใจในตนเองมากขึ้นเรื่อยๆ จะมีพลังงานมากขึ้น ความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้นสำหรับการดำเนินการตามแผนของคุณ และคุณจะเข้าใจว่าการวิจารณ์ในตัวคุณนั้นผิด
