2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บางครั้งการแต่งงานกะทันหันของแฟนสาวหรือการจากไปของเพื่อนสนิทไปยังอีกประเทศหนึ่งนั้นเจ็บปวดกว่าการตายของญาติ
สำหรับคนที่เข้าสังคมและมีสุขภาพจิตที่ดี ความเหงาเป็นเพียงทรัพยากรชั่วคราวที่เราต้องใช้เป็นระยะๆ
หลังจากพักฟื้นในระยะสั้น เราแต่ละคนก็ระลึกถึงครอบครัวและเพื่อนฝูง ความสัมพันธ์เป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การสูญเสียความสัมพันธ์เป็นความเครียดและความบอบช้ำมากมาย
น่าเสียดายที่พวกเราไม่มีใครสามารถเพิกเฉยต่อชะตากรรมของการสูญเสียความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดได้ เหตุผลอาจแตกต่างกัน: จากการตัดสินใจหยุดการสื่อสารไปจนถึงตัวเลือกที่น่าเศร้าที่สุด - ความตายหรือความตายของคนที่คุณรัก ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม เราประสบกับการสูญเสียความสัมพันธ์ตามรูปแบบเดียวกัน นั่นคือรูปแบบของการประสบความเศร้าโศก ทีเอ็น งานความเศร้าโศกมักจะต้องผ่านห้าขั้นตอน จริงอยู่ พวกเขาไม่จำเป็นต้องผ่านตามลำดับดังกล่าว และมักจะทำซ้ำหรือหลุดออกไปโดยสิ้นเชิง
ระยะแรกคือระยะช็อก นี่คือสภาวะที่หลังจากการสูญเสียที่คุณได้ทำไป คุณยังไม่สามารถคิดหรือสัมผัสอารมณ์ใดๆ ได้ อาการที่เด่นชัดที่สุดของการช็อกคืออาการชา นั่นคืออารมณ์และร่างกายซีดจาง ความรุนแรงและระยะเวลาของการช็อกขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ความสำคัญของความสัมพันธ์ ความสูญเสียกะทันหัน สถานการณ์ ประเภทบุคลิกภาพ หากการสูญเสียนี้เกิดจากการพลัดพราก ความช็อคจะสั้นลงและรุนแรงน้อยลง แต่ถ้าสาเหตุคือความตายของผู้เป็นที่รัก อาจอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหรือนานกว่านั้น
จะทำอย่างไรและจะช่วยคนที่ตกตะลึงได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องดูแลสภาพร่างกายของคุณ - ช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่สบายให้ดื่มน้ำ การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ในสภาวะที่ชามาก ผู้คนไม่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างแท้จริง หน้าที่หลักและจุดประสงค์ของขั้นตอนนี้คือการเอาชีวิตรอด หากบุคคลอยู่ในสภาพมึนงงหรือในทางกลับกันมีปฏิกิริยารุนแรงมาก (บางครั้งมีเสียงหัวเราะตีโพยตีพาย) ควรใช้ยาระงับประสาท แต่ถ้าปฏิกิริยาไม่เสถียรภายในหนึ่งชั่วโมงให้ปรึกษา a หมอ. ภารกิจหลักของระยะช็อกคือการช่วยตัวเองให้พ้นจากสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยการขับไล่พวกเขาลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึก
เมื่ออาการช็อกหายไปและข้อมูลเกี่ยวกับการสูญเสียค่อยๆ มาถึงสติ ปฏิกิริยาแรกของจิตใจคือการป้องกันตัวเอง ยังไง? ปฏิเสธ บ่อยครั้งที่การปฏิเสธเกิดขึ้นหลังจากตกใจ แต่บางครั้งก็สามารถติดตามการรับรู้และการยอมรับในจินตนาการ ระยะการปฏิเสธมีลักษณะเป็นความคิดและการกระทำบางอย่าง
เช่น การเลิกราหลังจากคบกันมานาน แม้ว่าจะเป็นการตัดสินใจร่วมกันและโดยสมัครใจ มันจะไม่ง่ายในตอนแรก ในขั้นตอนของการปฏิเสธ มักจะมีคำพูดและความคิดเช่น "นี่เป็นไปไม่ได้" หรือ "คุณอาจจะล้อเล่น" หรือ "นี่คือทั้งหมดที่ฉันฝันถึง" ที่นี่บุคคลสามารถประพฤติตนราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น - เขียน, โทร, เสนอให้พบ ดังนั้นเราจึงเกลี้ยกล่อมตัวเองเหมือนเด็ก ๆ ก่อนนอนหากพวกเขากลัวสัตว์ประหลาดใต้เตียง การปฏิเสธความจริงของการสูญเสียช่วยให้เราสามารถปกป้องตนเองจากความรู้สึกลำบากที่ท่วมท้นและมีสติในการเผชิญกับเหตุการณ์ภัยพิบัติ
สิ่งที่สามารถทำได้ในขั้นตอนนี้? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก (ไม่สำคัญว่าจะเป็นเด็กสาววัยรุ่นหลังจากเลิกกับแฟนหรือญาติหลังจากการตายของแม่) จำเป็นต้องคืนบุคคลนั้นอย่างระมัดระวังเพื่อความเป็นจริงที่เขา กำลังวิ่ง. คำสำคัญคืออ่อน ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องโต้แย้งหรือพิสูจน์ว่ามีภัยพิบัติเกิดขึ้น บทบาทของคุณในกรณีนี้คือการถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนที่คุณรัก และชีวิตของเขาจะเปลี่ยนไปในตอนนี้ คุณต้องระมัดระวังและอดทนให้มาก และเป็นการดีกว่าถ้าส่งคนไปหานักจิตวิทยาการช่วยรับมือกับความรู้สึกเป็นงานของนักจิตวิทยา
หากคุณต้องเผชิญกับความรู้สึกแบบเดียวกัน คุณต้องหาคนที่สงบและเอาใจใส่และพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเห็นแก่ตัวและพูดมากเท่าที่จำเป็น จิตใจจะพยายามปกป้องตัวเองจากความเป็นจริง แต่เป็นการติดต่อกับผู้อื่น ผ่านการพูดถึงการสูญเสีย ที่คุณสามารถดำรงอยู่ในความเป็นจริงและค่อยๆ ฟื้นคืนชีพได้ หน้าที่หลักของการปฏิเสธคือค่อยๆ ยอมรับความจริงของการสูญเสียและออกจากความปวดร้าวภายใน
เมื่อผ่านการปฏิเสธ สมองจะเริ่มรับรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นตามความเป็นจริง และความรู้สึกตามธรรมชาติในกรณีนี้คือความโกรธ ในขณะที่สมองของเรายังคงพยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง ความโกรธก็จะเกิดขึ้นกับทุกคนและทุกสิ่ง หากเรากำลังพูดถึงการสูญเสียความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ความโกรธก็พุ่งไปที่ตัวเราเอง เขาหรือคนที่คุณรักที่ไม่รอบคอบในการแสดงทัศนคติต่อสถานการณ์นั้น หากเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตของบุคคล แพทย์ ญาติ รัฐหรือผู้โศกเศร้าเองจะต้องถูกตำหนิ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ใกล้ ๆ และโกรธเคือง
หน้าที่สำคัญของคนที่รักของบุคคลที่สูญเสียความสัมพันธ์ที่สำคัญคือการทำให้ความโกรธปลอดภัยสำหรับตัวเขาและคนรอบข้าง ยังไง? ประการแรก จำเป็นต้องเสนอรูปแบบการใช้ชีวิตด้วยความโกรธที่ไม่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการทำลายตนเอง เพื่อไม่ให้ทุบกำแพง แต่เป็นกระสอบทราย หรือเพื่อชกกับใคร ตะโกนในที่ที่ไม่มีใครเข้าไปยุ่ง ความโกรธที่ดำเนินอยู่อย่างปลอดภัยไม่ได้ทำให้ความโกรธนั้นไม่ได้ผล แต่ช่วยให้แสดงความโกรธออกมาได้อย่างเต็มที่ในรูปแบบทางสังคม ระยะของความโกรธอาจยาวนาน และคนใกล้ตัวควรอดทน หน้าที่หลักของขั้นตอนความโกรธคือการตอบสนองต่อการสูญเสีย แต่ยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ มีการปล่อยตัวที่บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ แต่ยังไม่ได้รับการยอมรับอย่างเต็มที่
หลังจากความโกรธเกรี้ยว การสูญเสียก็มาถึงระดับของการรับรู้ และรอบใหม่ก็เริ่มต้นขึ้น - ระยะของภาวะซึมเศร้า ความโศกเศร้า, หมดหนทาง, สิ้นหวัง, กลัว - ทั้งหมดนี้เป็นความเข้มข้นที่แตกต่างกันไปในจิตวิญญาณของบุคคลที่สูญเสียความสัมพันธ์ สถานะที่โดดเด่นในระยะนี้คือความเหงา ในภาวะซึมเศร้า คนๆ หนึ่งไม่ได้ยินและไม่สามารถยอมรับคำพูดที่ว่า "ทุกอย่างจะดี", "จะมีอีก", "เขาเป็นคนนอกรีต" หรือ "ทุกคนจะอยู่ที่นั่นสักครั้ง" ความรู้สึกเหงาท่วมท้นบุคคลและราวกับว่าเขาอยู่ใต้เสาน้ำซึ่งเสียงของคนที่รักไม่ซึมซับ
คนซึมเศร้าต้องการอะไร? เขาต้องการพื้นที่สำหรับความโศกเศร้า การดูแลโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป และรู้สึกว่ามีอยู่ ไม่ใช่คำว่า "ฉันอยู่ใกล้" แต่เป็นความรู้สึก คุณสามารถให้ได้โดยการอยู่ที่นั่นเมื่อคนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าไม่มีกำลังสำหรับบางสิ่งบางอย่าง เป็นไหล่สำหรับการสนับสนุนและประกันในกรณีที่มีปัญหา สิ่งที่ผิดที่สุดที่ควรทำคือพยายาม "ปลุกเร้า" และลดคุณค่าของการสูญเสีย มิฉะนั้นระยะของภาวะซึมเศร้าจะถูกผลักเข้าไปในส่วนลึกของจิตวิญญาณและจะออกมาในภายหลัง แต่แข็งแกร่งเป็นสองเท่าแล้ว คนที่เคยประสบกับการสูญเสียความสัมพันธ์สามารถปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าและเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือการยอมให้ใครสักคนอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยคุณ
ขั้นตอนสุดท้ายและสำคัญที่สุดคือขั้นตอนการยอมรับ จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อขั้นตอนก่อนหน้าเสร็จสมบูรณ์แล้วเท่านั้น ในขั้นตอนนี้ คนๆ นั้นบอกลา ไปกันเถอะ และกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่สูญเสียไปยังคงมีอยู่ แต่ก็ไม่ได้นำมาซึ่งความเจ็บปวดอีกต่อไป ความทรงจำที่ดีและความรู้สึกขอบคุณมักถูกทิ้งไว้ข้างหลัง ขั้นตอนของการยอมรับต้องผ่านสองขั้นตอน และในแต่ละขั้นตอนคุณต้องให้การสนับสนุนเป็นพิเศษแก่ตัวเองหรือคนที่คุณรัก ขั้นตอนแรกของการรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมคืออาฟเตอร์ช็อกที่เหลือและการปรับโครงสร้างองค์กร สิ่งนี้คล้ายกับ "อุบาทว์" แบบเฉียบพลัน แต่หายากขึ้นเรื่อยๆ ของการไว้ทุกข์ โดยปกติแล้วจะไม่เกิดขึ้นเอง แต่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ชวนให้นึกถึงความสัมพันธ์ เช่น การนัดพบทั่วไปหรือการพบปะกันบนท้องถนนอย่างกะทันหันการสูญเสียความสัมพันธ์ค่อยๆ เปลี่ยนไปจากความบอบช้ำทางจิตใจไปสู่ประสบการณ์ ชีวิตกลับเข้าสู่สภาวะปกติ ในขั้นตอนนี้ การสนับสนุนที่สำคัญที่สุดคือการมีอยู่และการมีส่วนร่วม
ขั้นตอนที่สองของการยอมรับคือการเสร็จสิ้นงานแห่งความเศร้าโศก ภารกิจหลักในขั้นตอนนี้คือการกลับมามีชีวิตอีกครั้ง หากในระยะของภาวะซึมเศร้าขอบเขตของการติดต่อและการแยกตัวแคบลงเป็นเรื่องปกติแล้วในขั้นตอนของการยอมรับเป็นสิ่งสำคัญที่จะค่อยๆเกี่ยวข้องกับบุคคลในชีวิตของครอบครัวเพื่อนและทีมในที่ทำงาน เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะกลับไปเป็นวงกลมแคบๆ เท่านั้น แต่ยังต้องค่อยๆ ขยายขอบเขตของการสื่อสารด้วย ผู้เป็นที่รักสามารถช่วยให้ผู้โศกเศร้าปรับตัวได้โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมและการสื่อสาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและไม่ล่วงล้ำจนเกินไป การกู้คืนไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว
คุณอาจรู้สึกว่าการสูญเสียความสัมพันธ์เนื่องจากการพลัดพรากและการสูญเสียคนที่คุณรักเนื่องจากความตายเป็นการสูญเสียที่ไม่สมส่วน แต่ความจริงก็คือ ความสูญเสียเหล่านี้มีประสบการณ์เท่าเทียมกัน ในทั้งสองกรณี ความใกล้ชิดของความสัมพันธ์ ความสำคัญของบุคคล และความกะทันหันมีความสำคัญ บางครั้งการแต่งงานกะทันหันของแฟนสาวหรือการจากไปของเพื่อนสนิทไปยังอีกประเทศหนึ่งนั้นเจ็บปวดกว่าการตายของญาติ การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และการรับมือกับมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเรื่องที่ทำได้ ใช่
