2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งแต่ละคนต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์มากเกินไป ในเวลาเดียวกัน หลายคนไม่สามารถอวดถึงจิตใจที่มั่นคงเพียงพอและทักษะการจัดการอารมณ์ที่เพียงพอ หรือพวกเขาไม่สามารถหาเวลาพอที่จะไล่ตามตัวเองและความสมดุลทางอารมณ์อย่างตั้งใจได้ หากสิ่งนี้เหมาะสำหรับคุณ การใช้ทักษะการผ่อนคลายอาจช่วยได้ ดังนั้นฉันจึงคิดในที่เดียวเพื่อจัดกลุ่มทักษะการผ่อนคลายที่ฉันวางไว้ในสาธารณสมบัติ เพื่อความสะดวกและประหยัดเวลาของคุณ
จาคอบสัน รีแล็กซ์
ระยะเวลาประมาณ 14 นาที ทั้งหมดที่จำเป็นคือการปฏิบัติตามคำแนะนำโดยอัตโนมัติและเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับโรคประสาทวิตกกังวลและโรคทางจิต
มีสติสัมปชัญญะ
ระยะเวลา - 8, 5 นาที ทั้งหมดที่จำเป็นคือการสังเกตกระบวนการหายใจของฉันกับฉัน ไม่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพใดๆ มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับอาการหมดไฟ หงุดหงิด หมดหนทาง นอกจากนี้ยังมีโรคประสาทอ่อนโรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าในระยะยาว
Schultz การฝึกอบรมอัตโนมัติ
ระยะเวลา - 3.5 นาที สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือการนำเสนอสูตรคำแนะนำเฉพาะอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำให้สภาพจิตสรีรวิทยาเป็นปกติ (ในการบันทึกเสียงด้านล่างก็เพียงพอที่จะทำตามเสียงบางอย่างไม่จำเป็นต้องจดจำเป็นพิเศษ) มีประโยชน์มากที่สุดในการป้องกันอาการหงุดหงิด วิตกกังวล และไม่แยแส
เทคนิคการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก
ระยะเวลา - 25 นาที สิ่งสำคัญคือต้องสร้างเงื่อนไขในการใช้งาน ขจัดเสียงรบกวนจากภายนอกและคนรอบข้าง (อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้นของการใช้งาน) และตรวจสอบรูปภาพที่นำเสนอด้วยกลไก มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับพื้นหลังหรือความวิตกกังวลที่ผิดปรกติ
เทคนิคการผ่อนคลายประสาทสัมผัส
ระยะเวลา - 6 นาที ทั้งหมดที่จำเป็นคือการตอบคำถามที่มีเสียงโดยอัตโนมัติ สามารถทำได้ในทุกสภาวะ (รวมถึงพื้นหลังของความเครียดจากภายนอกที่เด่นชัด) มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับความคิดที่เกิดขึ้นเอง กระวนกระวาย และหมกมุ่นมากเกินไป
เทคนิคการหายใจผ่านส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ระยะเวลา - 15 นาที ต้องใช้จินตนาการเล็กน้อยและปฏิเสธที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง (เมื่อได้มาจากตอไม้) พื้นผิวที่สะดวกสบายและหูฟัง (เพื่อให้โลกไม่วอกแวก) มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับ psychosomatics ความวิตกกังวลและความคิดวิตกกังวล เทคนิคนี้มีส่วนช่วยในการฝึกความยืดหยุ่นในการคิด
