จงกล้าหาญ: ทำอย่างไรในสิ่งที่คุณกลัวและไม่ใช่แค่คุณกลัว

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ทำไมคนไม่ทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการทำและสิ่งที่พวกเขาคิดว่าถูกต้อง? ทำไมพวกเขามักจะไม่แน่ใจและหวาดกลัว? นี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่? กว่า 25 ปีของการทำงาน Peter Bregman หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกในด้านจิตวิทยาและแรงจูงใจของมนุษย์ ได้ข้อสรุปว่าสาเหตุของพฤติกรรมนี้คือการขาดความกล้าหาญทางอารมณ์ ความกล้าหาญทางอารมณ์คืออะไรและคุณจะพัฒนาได้อย่างไร? Bregman พูดถึงเรื่องนี้ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา Emotional Courage: How to Take Responsibility, Not Be Afraid of Hard Conversations, and Inspire others

คิดถึงช่วงเวลาที่รู้ว่าต้องคุยเรื่องยากๆ กับใครสักคน แต่ไม่กล้าเริ่มบทสนทนา คุณจำได้ไหม?

ตอนนี้คิดว่า: ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

คุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไร? ฉันพนันได้เลยว่าพวกเขารู้ว่ามันคืออะไร ไม่พบช่วงเวลาที่เหมาะสม? ฉันคิดว่าคุณมีโอกาสมากมายที่จะตั้งคำถามที่น่าอึดอัดใจ ไม่พบคำ? ใช่ มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ใครบอกว่าคุณต้องการคำที่สมบูรณ์แบบ? จะมีคนที่เหมาะสมเพียงพอ

เหตุใดการสนทนานี้จึงไม่เกิดขึ้น

เพราะคุณกลัว

ความคิดของการสนทนานี้ทำให้คุณเหงื่อออก หัวใจของคุณเต้นแรงอย่างบ้าคลั่ง ระดับอะดรีนาลีนของคุณเพิ่มขึ้น เกิดอะไรขึ้นถ้าคนอื่นเริ่มตะคอกกลับหรือตำหนิคุณ? หรือแม้กระทั่งเพียงแค่จ้องมองคุณอย่างเงียบๆ และซ่อนความโกรธของเขาไว้เบื้องหลังหน้ากากแห่งความเมตตา แล้วเริ่มวางแผนหรือเผยแพร่เรื่องซุบซิบเกี่ยวกับคุณ หรือคุณกลัวปฏิกิริยาของคุณ? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอารมณ์เสียและทำอะไรที่คุณเสียใจในภายหลัง?

มันจะไม่เป็นที่พอใจ (พูดน้อย) คุณจะรู้สึกในสิ่งที่คุณไม่อยากรู้สึก

และนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณไม่พูด ความรู้สึกไม่สบายเป็นสิ่งที่ขัดขวางเราไม่ให้ดำเนินการอย่างเด็ดขาดในชีวิต ในความสัมพันธ์ ในที่ทำงาน และในสังคม ไม่สะดวกที่จะนำคดีไปสู่ข้อสรุปเชิงตรรกะ เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าคุณต้องมีความกล้าที่จะลงมือทำ และมี แต่อะไรคือแก่นแท้ของมัน? กล้าที่จะรู้สึก ความกล้าหาญทางอารมณ์ นี่คือสิ่งที่หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา …

ความกล้าหาญทางอารมณ์ - ไม่ใช่พรสวรรค์ที่มอบให้กับบางคนตั้งแต่แรกเกิดและบางคนไม่ได้ นี่คือคุณภาพที่คุณสามารถพัฒนาในตัวเองได้ เราทุกคนต่างประสบกับอารมณ์อย่างลึกซึ้ง นั่นคือเหตุผลที่เราอนุญาตให้พวกเขาหยุดเรา เราได้เรียนรู้จากประสบการณ์ว่าอารมณ์บางอย่าง เช่น ความอับอาย ความอับอาย การถูกปฏิเสธ และอื่นๆ อีกมากมาย อาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด ดังนั้นเราจึงพยายามอย่างเต็มที่ที่จะแยกตัวออกจากพวกเขา โดยหลักแล้วโดยการควบคุมพฤติกรรมของเราเพื่อไม่ให้ทำอะไรที่อาจกระตุ้นพวกเขา น่าเสียดายที่กลยุทธ์นี้มีข้อบกพร่อง มันจำกัดคุณอย่างมาก

มีข่าวดีด้วย คุณมีความกล้าหาญทางอารมณ์เมื่อคุณยังเด็ก และคุณสามารถค้นพบมันได้อีกครั้ง มันเหมือนกลับบ้านจริงๆ บทเรียนสำคัญอย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากงานพัฒนาความเป็นผู้นำของเราคือความกล้าหาญทางอารมณ์ไม่ใช่แค่ความคิดที่เป็นนามธรรม แต่มันคือกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทั้งหมด มันสามารถเสริมสร้างและพัฒนาด้วยการออกกำลังกายเฉพาะ ทุกครั้งที่คุณทำภารกิจที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงให้เสร็จสิ้น คุณจะสร้างความกล้าหาญทางอารมณ์ เสริมความแข็งแกร่ง เสริมความแข็งแกร่งให้กับมัน ทุกครั้งที่คุณเริ่มบทสนทนาที่ยากลำบาก เท่ากับว่าคุณพัฒนาความกล้าหาญทางอารมณ์ เมื่อคุณเสี่ยง ตัดสินใจ โน้มน้าวผู้อื่น คุณฝึกฝนเธอ แม้แต่การกระทำง่ายๆ เช่น การฟังมุมมองหรือคำวิจารณ์ที่ตรงกันข้าม โดยไม่ต้องพยายามแก้ตัว โดยทั่วไปเพียงแค่ฟังคู่สนทนาก็จะช่วยเพิ่มความกล้าหาญทางอารมณ์ของคุณ

ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอ ในไม่ช้าความกล้าหาญทางอารมณ์จะกลายเป็นธรรมชาติรองสำหรับคุณ บางสิ่งยังคงทำให้คุณกลัวอยู่ แต่คุณจะขจัดความกลัวและความสงสัยออกไปได้ และที่สำคัญที่สุด คุณจะมีความกล้าที่จะไม่ซ่อนอารมณ์ที่คุณจะต้องเผชิญเพื่อก้าวไปข้างหน้า

เป็นเวลา 25 ปีของการทำงาน ขณะสอนผู้นำ ฉันได้อนุมานแบบแผน

องค์ประกอบสี่ประการของพฤติกรรมที่คาดการณ์ได้นำพาผู้คนไปสู่เป้าหมายที่มีความสำคัญต่อพวกเขา

• คุณต้องมั่นใจในตัวเอง

คุณต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่น

คุณต้องมีเป้าหมายระดับโลก

คุณต้องแสดงด้วยความกล้าหาญทางอารมณ์

พวกเราส่วนใหญ่ทำได้ดีกับหนึ่งในสี่คุณสมบัติเหล่านี้ แต่เพื่อที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น จำเป็นต้องมีทั้งสี่องค์ประกอบในเวลาเดียวกัน

หากคุณมั่นใจแต่ไม่เชื่อมโยงกับผู้อื่น ทุกสิ่งทุกอย่างจะหมุนรอบตัวคุณ และสิ่งนี้จะทำให้ผู้คนเหินห่างจากคุณ หากคุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นแต่ขาดความมั่นใจในตัวเอง คุณจะทรยศต่อความต้องการและความปรารถนาของคุณเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจ ถ้าคุณไม่มีเป้าหมายระดับโลกที่ยิ่งใหญ่กว่าคุณและคนรอบข้าง คุณจะสูญเสียความเคารพจากผู้อื่น ท้ายที่สุดแล้ว การกระทำของคุณจะไม่สมเหตุสมผล และคุณจะไม่มีอิทธิพลต่อสิ่งสำคัญแต่อย่างใด สุดท้ายนี้ หากคุณไม่แสดงความมุ่งมั่น ความอุตสาหะ ความกล้าหาญ ความกล้าหาญทางอารมณ์ ความคิดของคุณจะคงอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น และเป้าหมายของคุณจะเป็นความเพ้อฝันที่ไม่มีตัวตน …

เป็นตัวเอง

วันหนึ่งฉันกับเพื่อนเอริคกับอดัมไปขี่จักรยาน ฉันต้องบอกว่าพวกเขาเป็นนักขี่จักรยานเสือภูเขาที่มีประสบการณ์มากกว่าฉันมาก และภูมิประเทศที่เราเลือกนั้นไม่เหมาะกับระดับของฉันอย่างชัดเจน ฉันหวังว่าฉันจะจัดการกับมันได้

ฉันผิดไป.

ฤดูใบไม้ร่วงที่อันตรายรอฉันอยู่: ฉันตกลงไปในหุบเขา พลิกตัวไปมาหลายครั้งแล้วจูบหัวของฉัน (สวมหมวกนิรภัย) บนลำต้นของต้นไม้ มันจบลงด้วยห้องฉุกเฉินสำหรับฉัน อย่างไรก็ตามก่อนหน้านั้นฉันเหยียบอีกชั่วโมง

ในท้ายที่สุด ทุกอย่างก็เรียบร้อย แต่การเดินไปตามเส้นทางหลังการล้มกลับกลายเป็นความคิดที่ไม่ดี ฉันไม่ได้แค่บอบช้ำเท่านั้น แต่ยังถูกพันธนาการด้วยความกลัวด้วย ดังนั้นฉันจึงล้มลงอีกหลายครั้ง

ทำไมพี่ไม่หยุด? ฉันอยากจะบอกว่าฉันได้แสดงความยืดหยุ่นและความกล้าหาญแล้ว แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้อยู่ไกลจากความจริง อันที่จริงแล้ว ทุกอย่างเรียบง่าย ฉันขับรถเพียงเพราะเอริคและอดัมกำลังขับรถอยู่

แน่นอน คุณสามารถคิดคำอธิบายที่มีเหตุผลได้มากมาย ตัวอย่างเช่น ฉันไม่ต้องการทำลายการเดินของทุกคน หรือเป็นคนอ่อนแอที่ไม่สามารถรับมือกับการหกล้มได้ หรือเลิกล้มสิ่งที่ฉันเริ่มต้นไปครึ่งทาง แต่อะไรคือเหตุผลที่แท้จริง? เอริคและอดัมยังคงขับรถต่อไป

คุณรู้ไหม ฉันไม่ใช่คนเดียว จากการศึกษาพบว่าแม้แต่ผู้ใหญ่ก็มักจะปรับตัวเข้ากับคนรอบข้างได้ ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณลาป่วยบ่อยๆ คุณก็จะเริ่มทำเช่นกัน หากพวกเขาอยู่ในความโกลาหลและความวุ่นวายตลอดกาล คุณก็จะมีระเบียบน้อยลงเช่นกัน

อันที่จริงไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น จนถึงจุดหนึ่ง

ยกตัวอย่างเช่น "เรื่องอื้อฉาวดีเซล" รอบ ๆ ผู้ผลิตรถยนต์โฟล์คสวาเกน ปรากฎว่าเครื่องยนต์เทอร์โบดีเซลที่ติดตั้งในเครื่องจักรของผู้ผลิตรายนี้บางยี่ห้อมีซอฟต์แวร์พิเศษที่ประเมินการปล่อยสารอันตรายต่ำเกินไป บริษัทหลอกลวงผู้ซื้อหลายล้านราย

เมื่อ Michael Horn หัวหน้ากลุ่ม Volkswagen Group of America ตอบโต้รัฐสภาคองเกรสแห่งสหรัฐอเมริกา เขาเชื่อว่าความรับผิดชอบตกอยู่กับ “วิศวกรเพียงไม่กี่คน”

อย่างจริงจัง? แค่เล็กน้อย? ในช่วงเวลาที่เกิดเรื่องอื้อฉาว จำนวนพนักงานที่เกี่ยวข้องกับรถยนต์คือ 583,000 คน ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีคนมากกว่าสองคนรู้เรื่องการหลอกลวงขนาดใหญ่เช่นนี้ ทำไมไม่มีใครพูดอะไรเลย?

เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการตั้งเป้าหมายเชิงรุกและความกดดันในการบรรลุเป้าหมายนั้นอาจนำไปสู่การหลอกลวงและใช้ความพยายามในทางที่ผิด (เพื่อหลีกเลี่ยงการลงโทษในกรณีที่ล้มเหลว) เป็นที่ทราบกันดีว่าวัฒนธรรมองค์กรของโฟล์คสวาเกนมีจุดมุ่งหมายอย่างเข้มงวดเพื่อให้บรรลุผล

แต่อีก 7 ปีกับ 11 ล้านคันต่อมา อาจมีคนพูดอะไรบางอย่างได้ ไม่สิ ความเงียบมรณะ เพราะการพูดในขณะที่คนรอบข้างเงียบนั้นยากมาก

แต่นี่คือสิ่งที่เราต้องทำอย่างแน่นอน หากเราไม่ต้องการที่จะพบว่าตนเองอยู่ในเว็บแห่งความสอดคล้อง ในการต่อต้านฝูงชน จำเป็นต้องมีศรัทธาในกำลังของตนเอง ความเต็มใจที่จะต่อต้านกระแสยังช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง ทุกครั้งที่เราตัดสินใจอย่างมีสติในการเป็นตัวของตัวเอง แตกต่างไปจากคนอื่น เราจะปั๊มมันออกมา คำถามใหญ่ (สำหรับคุณและฉัน) คือวิธีที่จะต่อต้านการสอดคล้องและยืนหยัดอย่างกล้าหาญเพื่อสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง? เราจะใช้ค่านิยมที่ช่วยให้เราได้รับความไว้วางใจจากผู้อื่นได้อย่างไร ทำอย่างไรจึงจะอยู่กับตัวเองภายใต้แรงกดดันให้เห็นด้วยกับคนส่วนใหญ่?

ขั้นตอนแรกคือการมีระบบค่านิยมที่ชัดเจนและปฏิบัติตาม คุณเชื่อในอะไร? คุณจะยืนหยัดเพื่อค่านิยมของคุณมากแค่ไหน? คุณพร้อมที่จะอ่อนแอหรือไม่? พบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจ? เสียตำแหน่งคนอื่น? แล้วงานล่ะ? ผู้ที่ซื่อสัตย์ต่อความเชื่อมั่นของตนและตอบได้อย่างน่าเชื่อถือว่า "ใช่" สำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมด

ขั้นตอนต่อไปคือการประเมินภาพที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง

สุดท้าย คุณต้องมีความกล้าที่จะดำเนินการเมื่อมีบางอย่างขัดกับระบบค่านิยมของคุณ ที่จะคัดค้าน คัดค้านหากจำเป็น ในขณะเดียวกันก็ให้ความเคารพและแม่นยำ ไม่เพียงแต่จะปกป้องตำแหน่งของคุณเท่านั้น หากเป็นไปได้ ให้รักษาความสัมพันธ์กับคู่ต่อสู้ด้วย

ขั้นตอนสุดท้าย - ความกล้าหาญในการกระทำ - เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด เขาอาจเรียกร้องให้เราขัดกับบรรทัดฐานที่กำหนดไว้ และเนื่องจากเราเติบโตมากับพวกเขาตั้งแต่วัยเด็ก จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะต่อต้านพวกเขา มันต้องฝึกฝน ฝึกก้าวเล็กๆ. รักษาความสงบเรียบร้อยในที่ทำงานเมื่อเพื่อนร่วมงานอยู่ในความสับสนวุ่นวาย ทำงานทุกวันเมื่อคนอื่นลาป่วย แสดงความคิดเห็นของคุณเมื่อมันแตกต่างจากความคิดเห็นที่ยอมรับกันทั่วไป ไม่กินของหวานหรือดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คนอื่นทำ ตัดสินใจเลือกโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากความคิดเห็นของคนส่วนใหญ่

ในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้ช้าลงพอที่จะรู้สึกว่าการกระทำนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบ คุณต้องตระหนักว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ สิ่งนี้ให้อิสระแก่คุณในการปฏิบัติตามค่านิยมของคุณ

สมมติว่ามีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องการฉ้อโกงที่ Volkswagen พวกเขาล้มเหลวในการดำเนินการตามขั้นตอนใดขั้นตอนหนึ่งที่ระบุไว้ หรือความจริงใจในธุรกิจก็ไม่มีค่าสำหรับพวกเขา หรือพวกเขาตัดสินใจที่จะหลับตาลงสู่ความเป็นจริง หรือไม่กล้าพูดอะไร

ฉันรู้ว่ามันยากมาก พวกเขาอาจสูญเสียเพื่อนและงาน พวกเขาจะปล่อยให้เพื่อนร่วมงานบางคนผิดหวังเพื่อรักษาความไว้วางใจของผู้อื่นและลูกค้า พวกเขาจะปกป้องตำแหน่งของตนเพียงลำพัง เป็นการยากที่จะตัดสินใจในเรื่องดังกล่าว

ฉันรู้. ฉันชอกช้ำใจ ขี่จักรยานของฉันนานกว่าที่ควรจะเป็นหนึ่งชั่วโมง และล้มลงอย่างต่อเนื่องเพราะฉันไม่กล้าบอกเพื่อน ๆ ของฉัน - ผู้คนที่เข้าใจดี - นี่คือขีด จำกัด ของฉัน ฉันเดาว่าฉันจำเป็นต้องทำงานกับความมั่นใจในตนเอง …

หาจุดศูนย์กลาง

มันเป็นวันหนึ่ง - และคุณก็อาจจะทำเช่นกัน - เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้โดยสารในรถใต้ดินที่สั่นสะเทือนและพยายามจับราวจับ ทุกครั้งที่ฉันเสียการทรงตัวและเกือบจะล้มลงจากเท้า

ฉันนำเสนอ หลังจากนั้นผู้ชมก็ปรบมือให้ และออกจากเวทีไปอย่างรู้สึกเหมือนอยู่เหนือโลก จากนั้นฉันก็อ่านจดหมายโกรธของใครบางคนและโกรธตัวเอง หลังจากนั้น ฉันได้ให้สัมภาษณ์ทางวิทยุและดูเหมือนจะเต็มไปด้วยพลัง ต่อมาไม่นาน มีคนบอกฉันว่าฉันพูดมากเกินไปในระหว่างการประชุม และฉันก็โกรธตัวเอง

ทุกครั้งที่มีเหตุการณ์ใหม่ ฉันรู้สึกตื่นเต้นมาก การรับรู้ของฉันเกี่ยวกับตัวเองเป็นเพียงภาพสะท้อนของการมีปฏิสัมพันธ์ครั้งสุดท้ายกับคนรอบข้าง ฉันไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลย แต่เป็นเหยื่อของสถานการณ์

ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีนักที่จะยอมรับ แต่ก่อนหน้านี้ฉันมีระบบที่ช่วยให้ฉันรักษาความมั่นใจในตนเองและรู้สึกสบายใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก: ฉันยกย่องตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่ดีและตำหนิผู้อื่นสำหรับทุกสิ่งที่แย่ การนำเสนอที่ยอดเยี่ยม? แน่นอน ฉันเก่ง! ฉันพูดมากเกินไปในที่ประชุมหรือไม่? ใครก็ตามที่คิดอย่างชัดเจนจะโกรธเคืองฉันแน่นอนว่าปัญหาของแนวทางนี้คือต้องมีระดับการปฏิเสธซึ่งยากต่อการรักษาไว้สำหรับคนที่มีความซื่อสัตย์และตระหนักรู้ ในที่สุด ความเป็นจริงก็พังทลายผ่านการหลอกลวงตนเอง

ไม่ ฉันต้องการรากฐานที่แข็งแกร่งกว่านี้เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง ทางเลือกอื่นแทนการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก

แล้ววันหนึ่ง ระหว่างนั่งสมาธิ ก็พบจุดศูนย์กลาง

เมื่อฉันมองดูการหายใจของฉัน ฉันสังเกตเห็นบางสิ่งที่ฉันไม่เคยสนใจมาก่อน และนั่นก็เป็นจุดเปลี่ยนสำหรับฉัน

ฉันสังเกตเห็นอะไร ตัวฉันเอง.

ไม่ได้หมายถึงคนที่นั่งหายใจ และผู้ที่เฝ้าดูลมหายใจ มันยากที่จะอธิบายเป็นคำพูด แต่พยายามทำความเข้าใจ

แก่นแท้ของคุณไม่เปลี่ยนแปลงเพราะสถานการณ์รอบตัวคุณเปลี่ยนไป คุณยังคงเป็นคนเดิมหลังจากที่คุณได้รับการชมเชยและหลังจากที่คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ คุณอาจประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกันในแต่ละสถานการณ์ แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณแตกต่าง

จนกว่าคุณจะพบรากฐานที่มั่นคงในตัวเอง คุณจะเสียสมดุลไปตลอดกาลและรีบเร่งจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง คุณจะเริ่มเปลี่ยนมุมมองของคุณด้วยการต่อต้าน ชื่นชมยินดีในความงดงามของคุณเมื่อได้ยินคำชม และรู้สึกไร้ค่าเมื่อได้รับคำวิจารณ์ และคุณจะตัดสินใจผิดพลาดเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงความกังวล

การสร้างความสัมพันธ์ภายในกับตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความซื่อสัตย์ การควบคุมตนเอง ความอุ่นใจ ความชัดเจนของจิตใจ แม้กระทั่งเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ภายนอกที่เปลี่ยนแปลงไปและความกดดัน

จะค้นหาตัวเองและจุดศูนย์กลางภายในของคุณได้อย่างไร?

หนึ่งในของประทานแห่งการทำสมาธิคือการเผยให้เห็นแก่นแท้ภายในของบุคคล ปรากฎว่าการค้นหาตัวเองเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ คุณคือสิ่งที่อยู่ที่นั่นเสมอ คอยเฝ้าดูอยู่เสมอ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้คำพูดของฉัน ตรวจสอบออก ตอนนี้. นั่งสบาย หลับตา เริ่มหายใจ ดูว่าอากาศเข้าและออกจากร่างกายอย่างไร อย่าคิดอะไร ระวังลมหายใจ

ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าสมองของคุณกำลังคิดอะไรอยู่ เขาอาจจะสงสัยว่าคุณกำลังทำอะไรหรือเป็นอย่างไร บางทีเขากำลังพยายามแก้ปัญหาบางอย่าง หรือเพียงแค่จำสิ่งที่คุณลืมไปนานแล้ว

ใครสังเกตเห็นความคิดทั้งหมดนี้? คุณ. ความเป็นอยู่ภายในของคุณ คุณได้สังเกตเห็นกระบวนการ "คิด"

Descartes กล่าวว่า: "ฉันคิดว่าดังนั้นฉันจึงเป็น" ไม่ใช่อย่างนั้นอย่างแน่นอน มันจะถูกต้องกว่าถ้าพูดว่า: "ฉันสังเกตกระบวนการคิดของฉันดังนั้นฉันจึงมีอยู่"

คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณเป็นคนที่เฝ้าดูกระบวนการคิด มีความแตกต่างระหว่างการประสบกับความรู้สึกของคุณกับการเป็นพวกเขา - และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังโกรธ คุณจะควบคุมสิ่งที่คุณทำต่อไปได้ เมื่อคุณละลายด้วยความโกรธ คุณจะสูญเสียการควบคุม …

แม้ว่าคุณจะล้มเหลว คุณสามารถปล่อยให้ส่วนของตัวเองที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเพื่อสังเกตความรู้สึกที่ล้มเหลวได้ และเมื่อคุณตระหนักว่าแก่นแท้ของคุณ "ฉัน" ภายในนั้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลง คุณจะลุกขึ้นและลองอีกครั้ง

เช่นเดียวกับความสำเร็จ หากคุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับตัวตนภายในของคุณ มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณในทางใดทางหนึ่ง มันจะทำให้เกิดอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ แต่คุณจะไม่กำหนดตัวเองผ่านมัน ความมั่นใจในตนเองของคุณจะไม่ขึ้นอยู่กับมัน

อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์กับตัวตนภายในของคุณ? สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว วิธีที่เชื่อถือได้มากที่สุดคือการทำสมาธิ ยิ่งกว่านั้นสำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องตั้งท่าบนพื้น การหายใจเข้าออกลึกๆ สองสามครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะ "เปิด" ผู้สังเกตการณ์ภายใน ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

เมื่อวานฉันกำลังนั่งรถใต้ดินที่กำลังสั่นคลอนอยู่ และตัดสินใจเล่นเกมที่เล่นบ่อยๆ ตอนเป็นวัยรุ่น ฉันลุกขึ้นอย่างสบายขึ้นเพื่อรักษาสมดุลและปล่อยราวจับ ท่องในรถใต้ดิน รถกำลังเซไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งฉันสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของฉันให้สอดคล้องเพื่อรักษาสมดุล ฉันยืนตัวตรงและมั่นคงและดูว่าฉันรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น

การตระหนักว่าคุณเป็นใครจริงๆ จะช่วยให้คุณมีความมั่นคงเมื่อเผชิญกับอิทธิพลภายนอก ไม่ว่าจะเป็นความสำเร็จหรือความล้มเหลว คำชมหรือคำวิจารณ์

การสนใจในสิ่งที่คุณรู้สึกและสามารถเรียนรู้จากสิ่งนั้นจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองลึกซึ้งขึ้นและสร้างความมั่นใจ

มันไม่ใช่ความสำเร็จ: หยุดกังวลเกี่ยวกับความสำคัญของคุณ

เป็นเวลาหลายปี ตราบเท่าที่เขาจำได้ เชนเป็นเจ้าของและผู้จัดการผับที่ประสบความสำเร็จในบ้านเกิดของเขาในไอร์แลนด์ คนทั้งเมืองรู้จักเขา เขามีเพื่อนหลายคน หลายคนมาหาเขาเพื่อทานของว่างและแก้ว เชนมีความสุข

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขาตัดสินใจขายสถานประกอบการ เขามีเงินเก็บมากพอที่จะใช้ชีวิตที่เหลืออย่างสบายใจ

มีเพียงปัญหาเดียวเท่านั้น: เกือบจะในทันทีหลังจากการขายผับ เชนรู้สึกหดหู่ 15 ปีแล้ว แต่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

ฉันเคยเห็นเรื่องราวที่คล้ายกันหลายครั้ง หัวหน้าธนาคารเพื่อการลงทุน นักร้องชื่อดังชาวฝรั่งเศส ผู้ก่อตั้งและประธานเครือร้านขายของชำ ข้าราชการผู้ทรงอิทธิพล นี่ไม่ใช่เรื่องราวที่เป็นนามธรรม แต่เป็นคนที่ฉันรู้จัก (หรือรู้จัก) เป็นอย่างดี

พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ พวกเขายุ่งมากและประสบความสำเร็จอย่างมาก พวกเขามีเงินมากพอที่จะหาเลี้ยงตัวเองให้มีชีวิตที่สุขสบายตลอดวันที่เหลืออยู่ และทุกคนก็มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงตามอายุ

เกิดอะไรขึ้น?

คำตอบดั้งเดิมคือคนต้องการความหมายในชีวิต และเมื่อเขาหยุดทำงาน เขาจะสูญเสียมันไป อย่างไรก็ตาม จากการสังเกตของฉัน หลายคนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันและยังคงทำงานต่อไป นักร้องชาวฝรั่งเศสยังคงทำงานเดี่ยวของเขาต่อไป นายธนาคารเพื่อการลงทุนดำเนินการกองทุน

บางทีอายุ? แต่เราทุกคนรู้จักคนที่มีความสุขแม้ในวัย 90 ปี และหลายคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ยังไม่แก่เกินไป

ฉันคิดว่าปัญหาง่ายกว่ามาก และวิธีแก้ปัญหาก็มีเหตุผลมากกว่าทำงานต่อไปหรือเป็นเด็กอยู่เสมอ

ผู้ที่ประสบความสำเร็จด้านการเงินและสถานะทางสังคมในระดับสูงจะมีส่วนร่วมอย่างมีประสิทธิภาพในสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสำคัญต่อผู้อื่น การตัดสินใจของพวกเขาส่งผลต่อคนรอบข้าง คำแนะนำของพวกเขาตกอยู่บนพื้นอุดมสมบูรณ์

ในกรณีส่วนใหญ่ การรับรู้ในตนเอง ความนับถือตนเอง และความมั่นใจในตนเองของพวกเขาสร้างขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าการกระทำ คำพูด และบางครั้ง แม้กระทั่งความคิดและความรู้สึกของพวกเขามีความสำคัญต่อผู้อื่น

ยกตัวอย่างเชน เมื่อเขาเปลี่ยนเมนูหรือเวลาเปิดทำการของสถานประกอบการ จ้างพนักงานใหม่ มันส่งผลกระทบโดยตรงต่อชีวิตผู้คนในเมืองของเขา แม้แต่มิตรภาพของเขาก็ยังขึ้นอยู่กับว่าเขาเป็นใครในฐานะเจ้าของผับ ธุรกิจทำให้เขามีความสำคัญต่อสังคม ความสำคัญตราบเท่าที่สามารถรักษาไว้ได้นำมาซึ่งความพึงพอใจของบุคคลในทุกระดับ และเมื่อไหร่ที่คนจะสูญเสียมัน? บางครั้งก็เจ็บปวดมาก

ความมั่นใจในตนเองที่แท้จริงปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลดูดซึมสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เขาพยายามมาตลอดชีวิต เมื่อเขาเรียนรู้ที่จะไม่สำคัญ

ไม่ใช่แค่การเกษียณอายุเท่านั้น หลายคนมีความต้องการที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือ การมีความหมายต่อผู้อื่น เธอคือผู้ที่ทำให้คุณออกไปให้พ้นทางตอบสนองต่อคำขอหรือการโทรด้วยความเร็วในการคำนวณและรีบเร่งไปสู่กองไฟที่มีความซับซ้อนสูงสุด สำหรับพวกเราหลายคน ความมั่นใจในตนเองและความคุ้มค่าในตนเองขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นต้องการเรามากเพียงใด

สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือวิธีที่บุคคลจะปรับตัว - ทำงานหรือเกษียณอายุ - กับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สำคัญ

หากคนตกงานเขาต้องปรับตัวให้เข้ากับการขาดคุณค่าในตนเองและไม่หดหู่ใจจนกว่าจะหาที่ใหม่ หากผู้นำต้องการพัฒนาทีมและธุรกิจ เขาจะต้องถอยออกมาและยอมให้ผู้อื่นรู้สึกถึงคุณค่าของตนเองเพื่อพิสูจน์ตนเองในบางช่วงของชีวิต เราแต่ละคนเริ่มมีความสำคัญน้อยลง คำถามคือคุณจะรับได้ไหม

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อโต้ตอบกับผู้อื่น? คุณสามารถฟังเรื่องราวของปัญหาของคนอื่นโดยไม่พยายามแก้ไขได้หรือไม่? คุณสามารถเพลิดเพลินกับการสื่อสารหากไม่มีเป้าหมายเฉพาะหรือไม่?

หลายคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) สามารถใช้เวลาสองสามวันได้อย่างมีความสุขโดยรู้ว่าสาเหตุของพวกเขาไม่มีความหมายในโลก พวกเขาสามารถมีชีวิตอยู่เช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปีหรือไม่? และสิบปี?

"การขาดความต้องการ" นี้มีแง่บวก - เสรีภาพ

เมื่อเป้าหมายของคุณอยู่ระหว่างการเปลี่ยนแปลง คุณมีอิสระที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถรับความเสี่ยง แสดงความอวดดี. แสดงความคิดที่อาจไม่เป็นที่นิยม ใช้ชีวิตอย่างที่คุณคิดว่าถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณหยุดกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการกระทำของคุณ คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองได้

การขาดความเกี่ยวข้องไม่ควรส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ แม่นยำยิ่งขึ้นก็ควรเพิ่มขึ้น คุณมีพื้นที่สำหรับเติมเต็มภายใน คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาปัจจัยภายนอกอีกต่อไป

การรู้สึกสบายใจโดยไม่รู้สึกถึงคุณค่าของตนเองหมายความว่าอย่างไร แม้แต่ในกรณีที่รุนแรงเช่นเมื่อสิ้นสุดอาชีพการงาน ตัวอย่างเช่น การทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อประโยชน์ของกระบวนการ สนุกกับมัน ไม่ใช่ผลลัพธ์ จากประสบการณ์ที่ได้รับ ไม่ใช่จากผลกระทบ

ต่อไปนี้คือกุญแจบางประการในการใช้ชีวิตอย่างมีสติโดยปราศจากคุณค่าของตัวเองในตอนนี้ ตรวจสอบอีเมลของคุณเฉพาะบนคอมพิวเตอร์และวันละไม่กี่ครั้ง ต่อต้านการล่อลวงให้เข้าไปที่นั่นทันทีที่ตื่นนอนและทุกโอกาส

เวลาเจอคนใหม่ๆ อย่าบอกพวกเขาว่าคุณกำลังทำอะไร ให้ความสนใจกับความถี่ที่คุณถูกล่อลวงให้แสดงความสำคัญของคุณ (บอกสิ่งที่คุณทำเมื่อวันก่อน คุณไปที่ไหน ภาระงานมากน้อยเพียงใด) ให้ความสนใจกับความแตกต่างของการสื่อสารเพื่อประโยชน์ในการสื่อสารและเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนสำคัญประเภทใด

เมื่อมีการแบ่งปันปัญหากับคุณ รับฟังโดยไม่ต้องพยายามแก้ไข (หากนี่คือผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้เขาดำเนินการอย่างอิสระมากขึ้น)

- นั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะและไม่ทำอะไรเลยอย่างน้อยหนึ่งนาที (หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลานี้เป็นห้าหรือสิบนาทีได้)

- คุยกับคนแปลกหน้า (ฉันคุยกับคนขับแท็กซี่วันนี้) โดยไม่มีจุดประสงค์เฉพาะ เพลิดเพลินไปกับกระบวนการสื่อสาร

- สร้างสิ่งที่สวยงาม แต่อย่าแสดงให้ใครเห็น ค้นหาสิ่งที่สวยงามที่คุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างสรรค์