2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การผัดวันประกันพรุ่งและความเครียด
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อสรุปที่คาดหวัง: ผู้คนมักจะหลีกเลี่ยงงานที่ก่อให้เกิดความขยะแขยง นั่นคืองานที่ไม่พึงประสงค์มักจะถูกเลื่อนออกไป นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าคนที่อยู่ภายใต้ความเครียดมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง
ความคิดเห็นของฉัน: ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พฤติกรรมของผู้คนมักจะกลายเป็น … บางคนอาจบอกว่าเป็นโรคประสาท มีความสับสนและวิตกกังวลมากมาย ในสถานะนี้ มันง่ายที่จะเริ่มเอะอะและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม สำหรับตัวคุณเองและเพื่อคนอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วมักจะไม่ทำสิ่งที่จำเป็นมากนัก
ความเครียดเป็นเวลานานทำให้ระบบประสาทและร่างกายโดยรวมหมดไป เป็นผลให้ในสถานการณ์ที่อ่อนล้าเริ่มการเลื่อนได้ง่ายขึ้นร่างกายจึงพยายามหาโอกาสพักผ่อน"
คำแนะนำของฉันในสถานการณ์นี้ - ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่าสร้างภาระให้ตัวเองด้วยความสำเร็จด้านแรงงานใหม่ พยายามทำให้น้อยที่สุดและให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนและฟื้นตัว ดูแลตัวเองและปลอบใจตัวเอง เวลาสำหรับการก้าวกระโดดครั้งใหม่จะมาหลังจากการฟื้นตัว"
การผัดวันประกันพรุ่งและภาพเชิงลบของอนาคต
ความวิตกกังวลสูงมักนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งเนื่องจากผู้คนเพ้อฝันถึงพัฒนาการที่ไม่เอื้ออำนวย นำไปสู่การเลื่อนออกไปอย่างไม่มีเหตุผล
ความคิดเห็นของฉัน: “ความวิตกกังวลสูง ความคาดหวังของความล้มเหลว - นี่เป็นความเครียดคงที่เล็กน้อยที่บางคนจัดการเพื่อตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีลดความเครียดนี้
ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับอนาคตเป็นความคิดในขณะปัจจุบัน ยังไม่มีอนาคต มันเป็นการฉายภาพ นั่นคือเราเองได้มอบคุณลักษณะบางอย่างในจินตนาการของเรา ความคิดมืดมาจากไหนและจะทำอย่างไรกับพวกเขา?
ประการแรก หากวาดภาพอนาคตว่ามืดมน คุณสามารถลองวิเคราะห์ว่าสิ่งใดที่กำลังเกิดขึ้นในปัจจุบันกระตุ้นความคาดหวังที่มืดมน และคิดถึงวิธีดูแลตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ สถานการณ์แตกต่างกัน แต่อย่างน้อยคุณสามารถดูแลความสบายกายของคุณได้
ประการที่สอง จินตนาการความล้มเหลวอาจเชื่อมโยงกับประสบการณ์ในอดีต เป็นประโยชน์ในการวิเคราะห์ว่าประสบการณ์ในอดีตที่ผลักดันความวิตกกังวลในขณะนี้คืออะไร บางทีก็นึกถึงสถานการณ์บางอย่าง จากนั้นคุณสามารถ "เล่น" เกมจิตวิทยาที่คล้ายกับ "ค้นหาความแตกต่าง 10 ข้อ" และมองหาความแตกต่างระหว่างสถานการณ์ในอดีตและขณะปัจจุบัน ระหว่างตนเองในอดีตกับตนเองในปัจจุบัน"
ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ มีอคติทางปัญญาสองอย่าง (นั่นคือ ความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผลสองอย่าง อาจเป็นเพราะทัศนคติเหมารวม) ที่นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง:
- เชื่อในความไม่สำคัญของตัวเอง
- ความเชื่อที่ว่าโลกนี้ซับซ้อนเกินไป
ความคิดเห็นของฉัน: ความเชื่อดังกล่าวเป็นผลสืบเนื่องมาจากประสบการณ์ครั้งก่อน นั่นคือ ใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณเชื่อในความไม่สำคัญของพวกเขาเอง และโลกนี้ซับซ้อนเกินไป (ซึ่งหมายความว่าไม่มีอะไรจะสำเร็จ)
การวิเคราะห์เป็นสิ่งสำคัญ - ความเชื่อเหล่านี้มาจากไหน? บางทีความทรงจำบางอย่างก็เข้ามาในหัว แท้จริงแล้ว เสียงของใครบางคนจากอดีต คุณจะพูดอะไรกับเสียงนี้ในการป้องกันตัวของคุณได้บ้าง"
การผัดวันประกันพรุ่งและความภาคภูมิใจในตนเอง
บ่อยครั้ง คนที่ผัดวันประกันพรุ่งรู้สึกหมดหนทางเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ พวกเขาเชื่อว่าการกระทำใดๆ ของพวกเขาจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ให้ความสำคัญกับความกลัว และให้ความสำคัญกับประสบการณ์มากกว่า ไม่ใช่การกระทำ การไตร่ตรองในลักษณะนี้จะเพิ่มระดับความวิตกกังวลและลดความนับถือตนเอง ผลที่ได้คือวงจรอุบาทว์และความวิตกกังวลและความกลัวต่อความล้มเหลวค่อยๆ เพิ่มขึ้น
คนที่ผัดวันประกันพรุ่งมักจะเลิกนับถือตนเองและมีความนับถือตนเองต่ำพวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องทำอะไรบางอย่าง หรือพยายามหาเหตุผลภายนอกเพื่อออกจากสถานการณ์ นี่คือวิธีที่พวกเขาปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองที่เปราะบาง
แต่มีข้อสังเกตว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำจะรู้สึกภาคภูมิใจหากพวกเขาสามารถทำงานของตัวเองได้ แม้จะเสี่ยงต่อความอับอายหรือความอัปยศอดสูก็ตาม
ความคิดเห็นของฉัน: "นี่เป็นข้อสังเกตที่สำคัญมากที่การกระทำเพิ่มความนับถือตนเองเมื่อเทียบกับการไม่ทำอะไรเลย อันที่จริงระดับความเครียดทางจิตใจซึ่งกลายเป็นการวิจารณ์ตนเองจะลดลงหากบุคคลเปลี่ยนความเครียดทางจิตใจ เข้าสู่กิจกรรม ที่จะทำมันอย่างไม่สมบูรณ์ไม่ใช่เพื่อให้ตัวเองอยู่ในกรอบความสมบูรณ์แบบ แต่เพียงเพื่อให้มัน"
การผัดวันประกันพรุ่งและความเจ็บป่วยทางจิต
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่ง อาการซึมเศร้ามักเกิดจากความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับตัวคุณและโลกที่เรียกว่า การบิดเบือนทางปัญญา
การผัดวันประกันพรุ่งและความเครียดมีความสัมพันธ์ทางบวกและส่งเสริมซึ่งกันและกัน ดังนั้นความเครียดและสุขภาพจิตจึงมีความสัมพันธ์และสัมพันธ์กันแบบผกผัน
นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการผัดวันประกันพรุ่งกับมุมมองของเวลา ยิ่งการประเมินอดีตของตนต่ำลงและทัศนคติที่มีต่อปัจจุบันยิ่งมีความคลั่งไคล้มากเท่าใด ระดับของการผัดวันประกันพรุ่งก็จะยิ่งสูงขึ้นหากไม่มีการปฐมนิเทศเกี่ยวกับอนาคต มุมมองด้านเวลาเชิงลบนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการผัดวันประกันพรุ่ง
ความคิดเห็นของฉัน: "ช่องทางของประสบการณ์ซึมเศร้าสามารถเสพติดได้มาก ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าโลกกำลังเปลี่ยนเป็นสีเทาและสีดำอย่างต่อเนื่อง มันก็คุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือ เทคนิคการสนับสนุนตนเองต่างๆ ที่กล่าวถึงข้างต้นสามารถสนับสนุนได้ดี แต่ก็เป็น ยังคงเป็นความช่วยเหลือที่สำคัญสำหรับผู้เชี่ยวชาญ หากมีภาวะซึมเศร้า ซึมเศร้า คุณสามารถทำงานกับพวกเขาและลดผลกระทบต่อชีวิตได้"
ดังนั้นระดับของการผัดวันประกันพรุ่งจึงสัมพันธ์กับตัวชี้วัดต่างๆ ที่พูดถึงคุณภาพชีวิต (ความเครียด ความนับถือตนเอง สุขภาพจิต) และความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่น่าพอใจ - ยิ่งมีความเครียดสูง การผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น การผัดวันประกันพรุ่งที่มากขึ้น ความนับถือตนเองที่ลดลง และตัวบ่งชี้สุขภาพจิตที่เป็นส่วนตัวและเป็นกลางยิ่งแย่ลง แต่แนวคิดเกี่ยวกับตัวคุณและโลกที่เอื้อต่อการผัดวันประกันพรุ่ง (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ ความเชื่อ คำนำ การบิดเบือนทางปัญญา) สามารถนำมาใช้ได้สำเร็จ
ข้อมูลอ้างอิง:
ซเวเรวา เอ็ม.วี. "การผัดวันประกันพรุ่งและสุขภาพจิต", วารสารจิตเวช, 2014 №4.
