2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาแหล่งที่มาที่จะเติมเต็มทรัพยากรภายในอย่างน้อยหนึ่งเปอร์เซ็นต์ ทรัพยากรภายในคืออะไร?
สิ่งเหล่านี้เป็นจุดแข็งทางร่างกายและจิตใจที่จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวันและอีกเล็กน้อย
คุณสามารถใช้ทรัพยากรนี้ให้เกิดประโยชน์ได้สองวิธี
สำหรับลูกค้าที่หมดแรงอย่างรุนแรง ในโรคประสาทรุนแรง ฉันขอแนะนำ: เรียนรู้ที่จะไม่ใช้ทรัพยากรที่มีอยู่จนหมด พูดคร่าวๆ ถ้าแก้วของคุณเต็มไปครึ่งหนึ่ง อย่าทำสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วหกใส่
สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร?
อย่าเข้าไปเกี่ยวข้องในสถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับคุณ
ตัวอย่างเช่น ในความขัดแย้งและบทสนทนาของคนรอบข้างที่พูดคุยกันแต่ไม่คุยกับคุณ แม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆ และหัวข้อนี้กำลังลุกไหม้สำหรับคุณ ให้หายใจเข้าและพูดกับตัวเองว่า “ฉันคือฉัน มันไม่เกี่ยวกับฉัน” หลักการเดียวกันนี้ใช้กับการช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่ต้องขอ การเคี้ยวสถานการณ์เมื่อสิบนาทีที่แล้ว (คุณควบคุมได้) ไปจนถึงกังวลเกี่ยวกับสงครามในอิรักและความอดอยากในแอฟริกา หากคุณเหนื่อยแม้ข่าวจะไม่ดีสำหรับคุณ
อย่าทำงานที่ไม่จำเป็น
และคุณทำมัน แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณกำลังทำมากพอ เพราะคุณเหนื่อย เพราะคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ จึงมีสิ่งที่เรียกว่า ขั้นต่ำที่ต้องการ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือรายการวัตถุประสงค์ของงานที่นำเสนอให้คุณ แต่ความรู้สึกภายในที่ตัวอักษรยังไม่เพียงพอหรือมุมไม่ตรงพอนั้นเป็นของคุณแล้ว มันไม่เกี่ยวอะไรกับความเป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบและดำเนินชีวิตด้วยความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นสำหรับทุกสิ่งรอบตัวคุณ ถ้าคุณเหนื่อย ให้จำกัดตัวเองให้อยู่ในความรับผิดชอบที่แท้จริงเท่านั้น
อย่าเสียแรงไปกับการปกป้องมุมมองที่ไม่ใช่พื้นฐานสำหรับตัวคุณเอง
จริงๆ แล้ว คิวของโทเค็นหรือความเครียดในคำว่า "เสียงเรียกเข้า" คุ้มไหมที่จะเชื่อมต่อกับร่างกายและประสาทสัมผัสของคุณ และเริ่มพิสูจน์กรณีของคุณ ข้อพิพาทเรื่องมโนสาเร่เป็นกิจกรรมทรัพยากรก็ต่อเมื่อได้รับเงินเท่านั้น มิฉะนั้น คุณจะเสียเวลาและพลังงานไปเปล่าๆ ในการพูด บางครั้งสิ่งนี้มีความสำคัญและจำเป็น แล้วเราจะเติบโตในสายตาของเราเอง แต่คำถามที่ไร้หลักการมักใช้พลังในการป้องกันมากกว่าให้ความพึงพอใจ
อย่าละเลยความต้องการทางกายภาพ
เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะนำความตระหนักรู้มาสู่ฐานของปิรามิดของมาสโลว์ เป็นเรื่องปกติที่คนเราต้องการดื่มชั่วโมงละครั้ง ดังนั้นจงคุ้นเคยกับการจิบน้ำทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง น้ำมีความสำคัญต่อการเติมเต็มความแข็งแรง เนื่องจากเป็นการเติมเต็มเซลล์ของเรา ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดอาการง่วงนอนและเร่งความอ่อนล้า ดื่มน้ำ. นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินอาหารเต็มรูปแบบ (ไม่เร็ว) ถามตัวเองทุกสามชั่วโมง: “ฉันหิวไหม? ฉันจะกินอะไรตอนนี้”. และพยายามให้ร่างกาย ถ้าไม่หิวอย่ากิน แต่สิ่งสำคัญคือต้องถามคำถามนี้กับร่างกายอย่างมีสติ โดยหยุดและจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของร่างกาย
ผ่อนคลาย
คนสมัยใหม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไร้ความสามารถอย่างแท้จริงและบางครั้งจากความกลัวตื่นตระหนกที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเอง การพักผ่อนเกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการนอนหลับ และตอนนี้เป็นเรื่องปกติที่จะเติมเวลาที่ว่างจากการนอนหลับและทำงานกับข้อมูล (อินเทอร์เน็ต เพลง หนังสือ …) แต่ประเด็นคือสมองพักในความเงียบของข้อมูล ไม่ว่าในกรณีใดญาติ ในกรณีอื่น ๆ สมองจะวิเคราะห์ข้อมูล โดยธรรมชาติแล้ว การวิเคราะห์จะเกิดขึ้นแม้ในความฝัน แต่คุณจะต้องลดปริมาณข้อมูลลง ดังนั้นถ้าคุณมีเวลาว่างให้พักผ่อน ซึ่งหมายความว่า ปล่อยให้มีเสียงรบกวนรอบข้างเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงข้อมูลโดยตรงที่เปิดเผยต่อหู (ภาพยนตร์ หนังสือ)
ละทิ้งกิจกรรมที่ทำให้คุณเหนื่อย
ตัวอย่างเช่น จากการพบปะผู้คน หากคุณอิ่มตัวกับผู้ติดต่อในวันนั้น จากการเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะหากสามารถใช้บริการรถแท็กซี่ได้ จากการเข้าร่วมสัมมนาหรืออบรมหากไม่มีกำลังและความจำเป็นเร่งด่วน - เช่นกัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องตระหนักดีถึงทรัพยากรปัจจุบันของคุณ ถามตัวเองว่าตอนนี้อยากคุยกับใครซักคนไหม คุณสามารถรับรู้ข้อมูลใหม่ ๆ ในขณะนี้และคุณสามารถวิเคราะห์และจัดเรียงในใจของคุณหรือไม่? ถ้าไม่คุณสามารถเข้าร่วมได้ แต่ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ หากมีโอกาสเช่นนั้น จงใช้มันให้เป็นประโยชน์ คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งที่ฉันแนะนำให้ถามตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันต้องการสิ่งเร้าใหม่ๆ ไหม - ทางสายตา การได้ยิน การสัมผัส" ซึ่งหมายความว่าหากสภาพแวดล้อมเอื้ออำนวยต่อความหรูหรา เช่น ความเงียบ ความมืด และพื้นที่ว่าง ก็ควรค่าแก่การจัดตั้ง "ห้องพักฟื้น" เช่นนี้ วิธีนี้ได้ผลดีกว่าการนอนหลับสามชั่วโมง
เมื่อคุณจัดการเพื่อให้ทรัพยากรอยู่ในระดับคงที่เป็นเวลานาน คุณสามารถเพิ่มทรัพยากรได้ทีละน้อย
จัดระเบียบเวลาของคุณโดยคำนึงถึงความต้องการในแต่ละวันของคุณก่อน แล้วจึงค่อยมาพิจารณาธุรกิจของคุณ
เมื่อร่างกายและอารมณ์อ่อนล้า ฉันแนะนำให้เริ่มไดอารี่ใหม่ พร้อมวันที่และเวลา มันเป็นสิ่งสำคัญ จากนั้นเราจะกำหนดลำดับความสำคัญที่แท้จริงโดยเน้นที่ความต้องการ ตัวอย่างเช่น สำหรับสุขภาพจิตและร่างกายของฉัน ฉันจำเป็นต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง รับจิตบำบัดส่วนตัวสัปดาห์ละครั้ง และนอกจากนี้ ฉันยังเรียนภาษาเยอรมันอีกด้วย ฉันต้องการวันหยุดสองวันต่อสัปดาห์และพักกลางวันระหว่างลูกค้า ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อฉันวางแผนสัปดาห์ของฉัน อย่างแรกเลย ฉันเขียนไดอารี่ของฉันและเน้นลำดับความสำคัญส่วนตัวเหล่านี้ด้วยเครื่องหมายที่สดใส รอบตัวพวกเขา ฉันเขียนลูกค้าและกรณีอื่นๆ แล้ว เพราะความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจของฉันจะไม่ช่วยฉันในการทำงาน นอกจากนี้ยังสามารถทำอันตรายได้ นี่เป็นวิธีที่ง่ายมากในการประหยัดทรัพยากรและไม่มองหาเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญและจำเป็นเหนือสิ่งอื่นใด เวลาสำหรับตัวเองจะไม่ปรากฏ จะต้องมีการวางแผนในขั้นต้น ด้วยหลักการเดียวกันนี้ การไปพบแพทย์ ช่างเสริมสวย การพักร้อน และทุกอย่างอื่น ๆ เป็นประจำจะถูกบันทึกลงในไดอารี่ การมองเห็นชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ
พยายามหาประสบการณ์ดีๆ ใหม่ๆ อยู่เสมอ มองหาแหล่งรอบๆ
สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับ "การคิดบวก" ที่ทันสมัยและไม่เกี่ยวกับคำพูดที่สดใส เช่น "เรียนรู้ที่จะเห็นแง่บวกในทุกสิ่ง" มันเกี่ยวกับการติดตามสิ่งต่าง ๆ ปรากฏการณ์และเหตุการณ์ที่เติมเต็มคุณและในเวลาเดียวกันก็ไม่ทำให้คุณเหนื่อย ตัวอย่างเช่น ระหว่างทางกลับบ้าน มีระเบียงที่สวยงามในบ้านข้างเคียง และคุณสามารถมองดูมันขณะเดินได้ มันจะสนุกและยกระดับจิตใจ หรือคุณเพลิดเพลินกับการชมหิมะที่ใสสะอาด และคุณไม่สามารถวิ่งผ่านหิมะได้ แต่กลับบ้านด้วยการเดินเท้า ฟังเสียงหิมะที่เท้าของคุณ ถ่ายรูปกับกิ่งไม้ที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ ทำตุ๊กตาหิมะ ทำต้นคริสต์มาสบนพรมหิมะสด เป็นการดีหากคุณทราบอย่างชัดเจนถึงแหล่งทรัพยากรและปรากฏการณ์ และสามารถกลับไปหาได้เมื่อจำเป็น เป็นการดีสำหรับจิตวิญญาณที่จะดื่มกาแฟในสถานที่ต่าง ๆ ฉันชอบไปร้านกาแฟต่าง ๆ มองหาการตกแต่งภายในและสูตรอาหารที่ไม่ได้มาตรฐาน หากไม่มีเวลา คุณสามารถมองหาความบันเทิงสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ เช่น นิทรรศการ การแสดง คอนเสิร์ต งานแสดงสินค้า ความประทับใจมีความสำคัญมาก สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนรูปภาพและสำคัญกว่านั้น - เพื่อรับรู้การเปลี่ยนแปลงนี้และตระหนักถึงมัน พูดคร่าวๆให้อยู่ในภาพ
ค้นหากิจกรรม ภาพ กลิ่นหอม สำหรับคุณในโลกรอบตัวคุณ
สิ่งเร้าทางกายภาพมีความสำคัญมาก สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่จับต้องได้และเป็นจริงที่สุด ถ้าฉันพูดอย่างนั้น ความประทับใจที่เราจะได้รับ ความหิวทางกายง่ายกว่าที่จะสนองอารมณ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยสิ่งเร้าทางกายภาพที่น่ารื่นรมย์คุณชอบกลิ่นอะไร เปรี้ยว หวาน หรือ เผ็ด? บ้านและที่ทำงานของคุณมีกลิ่นแบบนั้นหรือไม่? คุณชอบสีอะไร มีดอกไม้เหล่านี้มากมายรอบตัวคุณหรือไม่? สิ่งต่าง ๆ มีพื้นผิวที่ดีรอบตัวคุณหรือไม่? สิ่งเหล่านี้คือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถจัดระเบียบสำหรับตัวคุณเองได้ทุกที่ หากต้องการมีแหล่งทรัพยากรที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่า "ของคุณ" ทั้งหมดนี้อยู่รอบตัวคุณ
เลือกวงสังคมของคุณอย่างระมัดระวังและเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับคนที่คุณสนใจและในขณะเดียวกันก็สื่อสารได้ไม่ยาก
คุณสังเกตหรือไม่ว่าจำนวนและคุณภาพของผู้คนรอบตัวคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุและสภาวะทางอารมณ์? และมันส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความรู้สึกของคุณและความนับถือตนเองของคุณหรือไม่? นั่นก็เพราะว่าเรามีนิสัยชอบเสียสละ เหตุการณ์ทั้งหมดในโลก รวมทั้งวงสังคม ฉันแบ่งออกเป็นสองประเภท - เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเราและเหตุการณ์ที่เรามีอิทธิพล ข้าพเจ้ารวมภัยธรรมชาติ การเสียชีวิตของมนุษย์ และโรคภัยเป็นหมู่แรก แต่อย่างที่สองคือทุกสิ่งทุกอย่าง รวมถึงวงสังคมด้วย มันเป็นภาพลวงตาว่าถ้าคุณถูกรายล้อมไปด้วย "ผู้แพ้" ตามอัตภาพ แสดงว่าคุณกำลังล้มเหลวเช่นกัน คุณสามารถเลือกจากผู้คนที่อยู่รอบๆ ได้ตรงกับระดับชีวิตและความคิดที่คุณมุ่งมั่น หากคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่บ่นเกี่ยวกับทุกคน ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเลวร้ายสำหรับคุณ แต่นี่ไม่ใช่ความจริง แต่เป็นการรับรู้ ยอมให้ตัวเองปฏิเสธที่จะฟังคำบ่นของคนอื่น ให้คำแนะนำ และมีส่วนร่วมในการนินทาและทะเลาะวิวาท คุณจะเห็นว่าคุณภาพของคนรอบข้างจะเพิ่มขึ้น ร่วมกับความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดี อย่าเกียจคร้านเพื่อค้นหาผู้ที่มีความสนใจคล้ายกัน
ดูแลตัวเองทางร่างกาย ใส่ใจความเจ็บปวด รบกวนการทำงานของร่างกาย อาการของระบบประสาทเมื่อยล้าในเวลาและขอความช่วยเหลือ
สุขภาพคือรากฐานของทุกสิ่ง คุณเองก็รู้ดีว่า ดังนั้นฉันจะไม่แปลกใจเลยกับคำแนะนำของฉันให้คำนึงถึงสุขภาพเป็นอันดับแรก คุณไม่ควรเข้าสู่ภาวะ hypochondria แต่ไม่ควรมองข้ามอาการที่แท้จริง อาการปวดหัวเป็นประจำ “สำหรับสภาพอากาศ” ไม่ใช่อาการอีกต่อไปแต่เป็นโรค และมันก็คุ้มค่าที่จะรักษา การนอนไม่หลับในระยะยาวเป็นโรค ไม่ใช่ระบบการปกครอง และจะมีผลตามมา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปรึกษานักประสาทวิทยาและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ใช่ คุณสามารถเป็นนกฮูกได้ แต่นกฮูกไม่ใช่คนที่ตื่นทั้งคืนและถูก "โค่น" ทั้งวัน โหมดนี้เป็นโหมดที่เปลี่ยนเวลาเข้านอนเป็นเวลาหลัง 23.00 น. แต่มันเกิดขึ้นตามปกติอย่างรวดเร็ว และการนอนหลับลึกและตื่นหลังจาก 8-9 ชั่วโมงของการนอนหลับนั้นเบา และรัฐก็ร่าเริง มันผิดกับคุณ? คุณมีปัญหา. เช่นเดียวกับการขาดความหิว ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร คลื่นไส้หรือปวดท้อง อาการใด ๆ ที่มีความสม่ำเสมอและระยะเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์เป็นสาเหตุของการวินิจฉัยทางคลินิก อย่าละเลยเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณ
ดังนั้น คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแกร่งด้วยจังหวะชีวิตที่มากขึ้นหรือน้อยลง (โดยไม่มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ) ในสองขั้นตอน:
- หยุดการไหลออกของทรัพยากรโดยไม่รู้ตัว
- เพื่อจัดให้มีการเติมเต็มทรัพยากร
หากความเหนื่อยล้าของคุณเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดหรือกระทบกระเทือนจิตใจเป็นประจำ เพื่อรับมือและฟื้นตัว คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา และหากจำเป็น ให้ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยา สิ่งหลังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับชีวิตในขณะที่คุณจัดการกับสาเหตุและผลกระทบของการบาดเจ็บ อย่าถูกข่มขู่โดยความต้องการจิตแพทย์ เขาเป็นเพียงแพทย์ที่เข้าใจกระบวนการทางจิต และควรเลือกซื้อยากล่อมประสาท ยานอนหลับ หรือยากล่อมประสาทสำหรับคุณ
