2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การกักกันในยูเครนได้ดำเนินไปเป็นสัปดาห์ที่หกแล้ว และแน่นอนว่าสิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อชีวิตของผู้คนหลายๆ คน เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มักจะชอบพบปะส่วนตัวแบบสดๆ กับเพื่อน การสื่อสารและการกอด ซึ่งตอนนี้ยังขาดอยู่มากเป็นพิเศษ
ความสัมพันธ์และการสัมผัสเป็นส่วนสำคัญของชีวิตสำหรับหลาย ๆ คน และหากไม่มีความสัมพันธ์นั้น สภาพทางอารมณ์ของพวกเขาก็อาจเสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงด้วยว่าสถานการณ์มีความซับซ้อนและมีหลายชั้นในแง่ที่ว่าผู้คนสามารถทนทุกข์จากความใกล้ชิดและการสื่อสารกับผู้ที่พวกเขาอาศัยอยู่ด้วยกันได้ในขณะอยู่บ้านและในเวลาเดียวกัน ขาดการสื่อสารกับเพื่อน คนรู้จัก เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ ถ้าเช่นนั้น คนที่ตอนนี้กำลังประสบปัญหาขาดการติดต่ออย่างใกล้ชิดควรทำอย่างไร
คำแนะนำสำหรับการเอาชนะหรืออย่างน้อยบางส่วนชดเชยการขาดดุลที่มีอยู่:
- ขาดการสื่อสาร: ลองแฮงเอาท์วิดีโอและการประชุมทางวิดีโอกับเพื่อน ญาติ เพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้ยังมีโอกาสอื่นๆ สำหรับการสื่อสาร การโต้ตอบในโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที โทรศัพท์ รูปแบบเหล่านี้ซึ่งมีข้อจำกัดที่ดูเหมือนทั้งหมดก็มีข้อดีเช่นกัน: คุณอยู่บ้านในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถจัดเพื่อความสะดวกของคุณ ไม่ว่าจะเป็นผ้าห่มตัวโปรด ชาร้อน และเสื้อผ้าที่ใส่สบาย พยายามพิจารณารูปแบบใหม่เหล่านี้ด้วยความอยากรู้ ความสนใจในการวิจัย เป็นโอกาสใหม่ การนัดหมายออนไลน์ก็สามารถทำได้เช่นกัน พวกเขาจะปลอดภัยกว่าการประชุมแบบเห็นหน้ากัน เนื่องจากสามารถสิ้นสุดได้ตลอดเวลาหากต้องการ
- ขาดการสัมผัส: เพิ่มเวลาในการอาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อให้ผิวของคุณจะได้รับความอบอุ่นและการกระตุ้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เพิ่มความเพลิดเพลินและกิจกรรมทางร่างกายที่คุณชอบและเป็นไปได้ที่บ้านคุณสามารถนวดตัวเองและ นวดใกล้กัน, ตบเบา ๆ บนร่างกาย, ออกกำลังกายบำบัดร่างกาย, โยคะ, กระโดด, เกมกลางแจ้งกับสัตว์เลี้ยง ลองและเลือกสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่เหมาะกับคุณ
นอกจากนี้ สำหรับฉันแล้ว การพูดเกี่ยวกับความต้องการเวลาสำหรับตัวเองและความสันโดษนั้นดูสำคัญนะ ตอนนี้เมื่อหลายๆ คนอยู่บ้านกับคู่สมรส ลูกๆ ญาติๆ กำลังยุ่งกับการดูแลคนที่รัก ชีวิตประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญมาก หาเวลาอยู่กับตัวเองอย่างน้อยวันละ 1-2 ชั่วโมง เพื่อพักผ่อน เขาก็ได้แต่นอนครุ่นคิด ฝัน ฟังสภาพและความต้องการของเขา ในบางสถานการณ์ การจัดระเบียบอย่างสม่ำเสมอแม้กระทั่ง 1-2 ชั่วโมงของความเหงาอาจเป็นเรื่องยากและเป็นไปไม่ได้ จากนั้นพยายามหาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง อย่างน้อย 15 นาที แต่ทุกวัน
และอีกอย่างหนึ่ง ถ้าคุณอยู่ในพื้นที่เล็กๆ กับญาติและครอบครัวของคุณเป็นเวลานาน และคุณไม่มีทางเลือกอื่น ความตึงเครียดจะก่อตัวขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเหนื่อย เศร้า หรือหงุดหงิดเร็วขึ้นหากสิ่งนี้เกิดขึ้น สังเกตอย่างน้อยก็อย่าดุตัวเองมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าจะจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างไรและไม่ทำร้ายคนอื่น?
นอกจากนี้ เพื่อรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์ ความหมายสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ: งาน, ความสัมพันธ์, การฝึกอบรม, โครงการในอนาคต, การช่วยเหลือผู้อื่น อะไรก็ได้ที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย เข้าหาสิ่งนี้อย่างระมัดระวังโดยผสมผสานกิจกรรมและการผ่อนคลาย
การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ เช่น การวาดภาพ การเขียนบทกวี การลอกเลียนผลงานศิลปะสามารถสร้างแรงบันดาลใจ ความสุข และอำนาจในขณะนี้
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ คุณกลัวมาก เศร้า คุณมักจะหงุดหงิด คุณมักจะละอายใจหรือทนไม่ได้ ขอความช่วยเหลือทางจิตวิทยาทางออนไลน์ ตอนนี้มีตัวเลือกมากมายทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม
