2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับทุกคน มีบางอย่างเกิดขึ้นที่ฉันคิดว่าไม่มีใครคาดคิด มันเหมือนกับว่าเรากำลังถ่ายทำภาพยนตร์ที่ยอดเยี่ยม
วิถีชีวิตเปลี่ยนไปมาก
และทุกวันนี้ ทุกคนก็มีบางอย่างเป็นของตัวเอง: มันทนไม่ได้ที่จะอยู่กับลูกๆ ที่บ้านทั้งวัน มันยากนะที่จะทำงานเมื่อเด็กๆ วิ่งไปรอบๆ และส่งเสียงดัง (และคุณไม่สามารถอธิบายให้พวกเขาฟังได้ว่าคุณ ทำงานแต่อยู่บ้าน)
จะอธิบายให้เด็ก ๆ ฟังได้อย่างไรว่าคุณไม่สามารถไปเดินเล่น ไปโรงเรียนอนุบาลและไปโรงเรียน และแม้แต่พบเพื่อนสนิทของคุณตอนนี้ ไม่มีทาง
มีคนต้องไปทำงานแล้วความกังวลมากมายเกี่ยวกับบุคคลนี้ก็ปรากฏขึ้น
และบางคนอาจไม่เชื่อในทั้งหมดนี้ แต่เขารู้สึกหดหู่ใจมากกับสถานการณ์
ไม่ว่าในกรณีใด หลายคนเต็มไปด้วยความกลัว ความวิตกกังวล ความคับข้องใจ ความตึงเครียดที่ไม่สามารถวางได้ทุกที่ แต่มีเด็กอยู่ใกล้ ๆ คุณต้องแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่มีทุกสิ่งภายใต้การควบคุม
คุณจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?
1️⃣อย่าพยายามระงับอารมณ์ ยิ่งเราให้พื้นที่แก่พวกเขามากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งใช้พื้นที่น้อยลงเท่านั้น
2️⃣ ทำรายการทรัพยากรที่คุณมี เช่น ครอบครัว แหล่งเงิน ภูมิคุ้มกันที่ดี ข้อมูลข่าวสาร ความสามารถในการติดต่อใครได้อย่างรวดเร็ว เป็นต้น อย่างน้อย 10-15 คะแนน
3️⃣เขียนรายการการกระทำด่วนที่สามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่จะไม่ทำลายคนที่คุณรักเพื่อหยุดพัก เช่น วาดรูป อาบน้ำ ชาที่คุณชอบพร้อมของหวาน ดนตรี เต้นรำ อ่านหนังสือ ไม่ต่ำกว่า 30.
4️⃣ พูดคุยกับคู่ของคุณหรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ เกี่ยวกับคำรหัส ใช้เมื่อทรัพยากรของคุณอยู่บนขอบและคุณจำเป็นต้องกู้คืนเล็กน้อย สกัดกั้นซึ่งกันและกัน
5️⃣กำหนดเวลาสองสามวันต่อสัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง และจัดการกับคู่ของคุณเพื่อดูแลเด็ก หากคุณมีลูกที่อายุน้อยมาก ปล่อยให้อยู่ในครัวเงียบๆ อย่างน้อย 5 นาทีหรือฟังเพลงโปรดเพื่อดื่มชาที่คุณชอบอย่างใจเย็น เป็นต้น ให้แต่ละคู่มีเกาะแห่งความสงบ
6️⃣ช้าลง พยายาม "จับ" ตัวเองในช่วงเวลานี้
อย่างน้อย 80% ของเวลา ความคิดของเราอยู่ในอดีตหรือวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต และเป็นการระบายน้ำมาก ฉันขอแนะนำให้เริ่มฝึกสติ
สำหรับสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเผื่อเวลาไว้ 15 นาทีเสมอไป เช่นเดียวกับการทำสมาธิ การกระทำใด ๆ สามารถทำให้มีสติได้ เช่น การชำระล้างโดยจดจ่อกับทุกความรู้สึกที่อยู่ในขณะนี้ หากความคิดนั้นหายไปในระยะไกลอีกครั้ง ให้ขอบคุณตัวเองสำหรับมัน แต่จงค่อยๆ หวนคืนสู่ความรู้สึกปัจจุบันอีกครั้ง
จากการศึกษาพบว่าคุณภาพชีวิตของผู้คนเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อมีการฝึกสติทุกวัน ความเครียดและความวิตกกังวลก็ลดลง
การฝึกหายใจก็มีประโยชน์มากเช่นกัน!
7️⃣ เลือกบางสิ่งที่จะให้พื้นที่ไม่เพียงแต่กับอารมณ์ที่อยู่ภายในตัวคุณ (จุดที่ 1) แต่ยังช่วยให้คุณสัมผัสได้ถึงน้ำตาของคุณ บางทีมันอาจจะเป็นเพลงที่เย้ายวนหรือภาพยนตร์ที่ไพเราะและน่าประทับใจเมื่อเด็ก ๆ หลับไป น้ำตาจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดและบรรเทาความเครียด
บันทึกและเริ่มฝึก! ☀️
