2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
หากคุณใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งคืนโดยไม่หลับในชีวิตและตกหลุมพรางของกลไกที่ซับซ้อนของการพยายามนอนหลับที่ไม่สำเร็จ คุณรู้อยู่แล้วว่ายิ่งคุณพยายามนอนมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น
หากเราไม่รวมการปรากฏตัวของโรคอินทรีย์บางอย่าง: ระบบประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, อาหารไม่ย่อย, อาการปวดเรื้อรังเฉียบพลัน, การนอนไม่หลับมีต้นกำเนิดทางจิตวิทยาอย่างแท้จริง
การนอนไม่หลับมีสามประเภทหลัก ๆ สามประเภท
ใบหน้าแรกของการนอนไม่หลับ 50% ของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ กลัวนอนไม่หลับ แต่อย่าตระหนักรู้เต็มที่
ลูกค้าเหล่านี้ระบุว่าพวกเขาไม่มีความคิดหรือข้อกังวลที่ต้องกังวล อย่างไรก็ตาม เมื่อเริ่มค่ำ พวกเขาเริ่มรู้สึกตึงเครียด กลายเป็นวิตกกังวล เกี่ยวกับคืนที่ยาวนานและเจ็บปวดที่รออยู่ข้างหน้า เมื่อคุณเตรียมตัวเข้านอน สมองจะ "เปิด" แทนที่จะปิดตัวลง ความคิดเคลื่อนเข้ามา กล้ามเนื้อตึงเครียด และคุณเข้าสู่สภาวะของความตื่นตัวทางจิต และทุก ๆ ความพยายามที่จะผ่อนคลายและผล็อยหลับไปจะกลายเป็นสาเหตุเพิ่มเติมของความตึงเครียด วงก้นหอยนี้ถึงจุดสูงสุดและปรากฏตัวขึ้นในเวลาหลายชั่วโมงของการนอนไม่หลับ บางครั้งเป็นไปได้ที่จะผล็อยหลับไปในตอนเช้าเท่านั้น
ใบหน้าที่สองของการนอนไม่หลับ 30% หลับง่าย แต่ ตื่นมากลางดึก ไม่สามารถหลับได้อีก การนอนไม่หลับประเภทนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความกลัวการนอนไม่หลับเหมือนครั้งก่อน แต่เกิดจากกลไกที่ต่างออกไป - นี่คือการควบคุมความคิดอย่างต่อเนื่องของความเป็นจริง การตื่นขึ้นเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน เช่น เปิดหลอดไฟ และมาพร้อมกับความคิดมากมายเกี่ยวกับวันทำงานของคุณหรือปัญหาที่คุณมักจะเผชิญในระหว่างวัน จิตใจดูเหมือนจะไม่สามารถหยุดการควบคุม จัดการ วางแผน และดังนั้นสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะใช้ได้ผลในชีวิตประจำวันจึงกลายเป็นกลไกอันตรายในตอนกลางคืน
ส่วนที่เหลือของคืนใช้เวลาคิดและกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ การโจมตีเสียขวัญที่แท้จริงสามารถพัฒนาได้ การนอนไม่หลับประเภทนี้มักใช้ยา โดยเฉพาะยาคลายเครียด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มีผลชั่วคราวและมักนำไปสู่การพึ่งพายานอนหลับ
ใบหน้าที่สามของการนอนไม่หลับ ส่วนที่เหลืออีก 20% ของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงตื่น กลางคืนอาจน่ากลัวด้วยเหตุผลหลายประการ เมื่อความมืดเริ่มมาเยือน ความคิดอันน่าสะพรึงกลัวและความกลัวจะปรากฎขึ้น: กลัวความตาย โจร แผ่นดินไหว ผี ความคิด อาการทางร่างกาย
ในกรณีนี้ คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับพยายามหาเวลานอนมากขึ้นเรื่อยๆ ผลลัพธ์ในกรณีนี้ชัดเจน: คืนบนโซฟาโดยเปิดไฟและเปิดทีวี และในเช้าวันรุ่งขึ้น คุณจะรู้สึกไม่สบายตัวและรู้สึกไม่สบายตัว ในสถานการณ์เช่นนี้ การใช้ยามีน้อยลง ในกรณีนี้ ลูกค้าเข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงตื่นขึ้น และถือว่าการใช้ยาที่
ดังนั้น ในทั้งสามกรณีที่อธิบายไว้ เราต้องเผชิญกับกลไกทางพยาธิวิทยาเฉพาะที่ไม่อนุญาตให้เราเข้าสู่การหลับใหลที่รอคอยมานาน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการแสวงหา "สุขอนามัยในการนอนหลับ" ในบางกรณีอาจทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลงได้ เราเห็นความเคร่งขรึมอย่างแท้จริงเกี่ยวกับเวลานอน การรับประทานอาหาร และพฤติกรรมการทำพิธีกรรมก่อนนอน ซึ่งแทนที่จะส่งเสริมการนอนหลับ กลับปิดกั้นการนอนมากกว่าเดิม การจัดการกับอาการนอนไม่หลับมุ่งเน้นไปที่การปลดล็อกกลไกที่เข้มงวดและซ้ำซากจำเจซึ่งสนับสนุนการตื่นตัวในตอนกลางคืน ในจิตบำบัดเชิงกลยุทธ์ระยะสั้น โปรโตคอลการรักษาเฉพาะได้รับการพัฒนาสำหรับการนอนไม่หลับประเภทต่างๆ
