2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ข้อควรระวัง: หากคุณประสบเหตุการณ์รุนแรงและมีอาการของ PTSD คุณควรปรึกษาแพทย์
แม้ว่าเวลาจะผ่านไปหลังจากอันตรายผ่านไป คนที่บอบช้ำจะหวนคิดถึงสถานการณ์อีกครั้งราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในกาลปัจจุบัน ผู้คนไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้ เพราะมันถูกขัดจังหวะด้วยบาดแผลอย่างต่อเนื่อง
ส่วนใหญ่แล้ว การบุกรุกจะอยู่ในรูปแบบของภาพเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การบุกรุกส่วนใหญ่ค่อนข้างสมจริง แม้ว่าความสมจริงจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความรุนแรงของ PTSD บริบทและวิธีการกระตุ้น โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมีการบุกรุกที่แตกต่างกันหลายครั้งซึ่งเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
เหตุการณ์ย้อนหลัง - สามารถแสดงออกได้ในรูปของภาพ เสียง กลิ่น สัมผัสและรสสัมผัสที่เกิดขึ้นในขณะที่ได้รับบาดเจ็บ
Martina Müller นำเสนอวิธีการที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะปัญหาที่มักมากับ PTSD
พยายามอย่าระงับการบุกรุก ปล่อยให้มันเกิดขึ้นโดยไม่ "ผลักไส" รูปภาพ ความคิด และความรู้สึกออกไป หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ ลองนึกภาพตัวเองยืนอยู่บนชานชาลาสถานีและดูรถไฟผ่านสถานีโดยไม่หยุด คุณดูเขามาและไป แต่อย่าเข้ามา คุณสามารถคิดถึงการบุกรุกของคุณได้ในลักษณะเดียวกัน ปล่อยให้มันผ่านไปในใจของคุณ ระวังว่ามันกำลังเกิดขึ้น แต่อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงมันในทางใดทางหนึ่ง จำไว้ว่าการพยายามไม่คิดจะเพิ่มโอกาสที่ความคิดเหล่านี้จะเข้ามาในหัวคุณ การกระจัดอาจทำให้ "แรงกดดัน" เพิ่มขึ้น ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นานการบุกรุกจะรุนแรงมากจนไม่สามารถผลักออกได้ ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งมีการบุกรุกที่สว่างขึ้น และกระบวนการนี้ทำให้ไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะนำไปสู่เหตุการณ์ย้อนหลังครั้งใหญ่ได้
คุณควรทำเช่นเดียวกันกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่เนื่องจากมันมักจะนำคุณกลับไปสู่อดีต คุณจะต้องเจาะเข้าไปที่นี่และเดี๋ยวนี้
มีสามวิธีหลักในการทำเช่นนี้:
1. พยายามทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นกับที่นี่และเดี๋ยวนี้
นี่อาจฟังดูงี่เง่าเพราะโดยทั่วไปแล้ว คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณไม่ได้ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกต่อไป แต่จำไว้ว่าความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นแตกต่างจากหน่วยความจำประเภทอื่นและไม่ได้แยกแยะระหว่างข้อเท็จจริงที่ว่าเหตุการณ์ได้สิ้นสุดลงแล้ว เพื่อช่วยให้คุณแยกแยะระหว่างตอนนั้นกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ การอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับตัวคุณเองว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหนและแตกต่างจากเมื่อก่อนอย่างไร คุณอาจจะพูดกับตัวเองว่า “ฉันรู้ว่าบาดแผลนั้นไม่เกิดขึ้นแล้วเพราะฉันนั่งอยู่ในครัวและอ่านหนังสือพิมพ์” “ฉันอยู่ในรถ ไม่ได้อยู่ในรถเร็ว”, “ตอนนี้ฉันมีลูกเล็กๆ ซึ่งตอนนั้นไม่อยู่ที่นั่นแล้ว” และอื่นๆ มันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจขอบเขตของเหตุการณ์ย้อนหลังและหยั่งรากในความเป็นจริง
2. หากเหตุการณ์ย้อนหลังของคุณมีสีสันเป็นพิเศษ คุณควรแน่ใจว่าคุณมีบางสิ่งที่ดึงดูดใจคุณในตอนนี้และตอนนี้ เสียงและกลิ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยได้กลิ่นเลือดรุนแรงเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ กลิ่นนั้นรุนแรงมากและทำให้ความทรงจำนั้นสดใสเป็นพิเศษ เพื่อช่วยเขาควบคุมสิ่งนี้ เราจึงได้สัมผัสกับกลิ่นต่างๆ มากมายในเซสชั่นหนึ่ง ซึ่งสุดท้ายก็ตกตะกอนด้วยยาแก้ไอ มีรสชาติที่แสดงออกและมีกลิ่นหอมแรง เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่วิธีรักษาเหตุการณ์ย้อนหลัง แต่หยดเหล่านี้ช่วยให้หยั่งรากในความเป็นจริง รสชาติและกลิ่นหอมที่แสดงออกของหยดเหล่านี้ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ ดังนั้นจึงกลายเป็นสัญญาณว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะไม่เกิดขึ้นอีก ผลที่ได้คือภาพย้อนอดีตสั้นลง สว่างน้อยลง และไม่สบายใจ
3.พยายามหาสาเหตุของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น สิ่งนี้จะไม่หยุดการพูดซ้ำซาก แต่จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและรู้สึกหวาดกลัวน้อยลง (ตามคำกล่าวของ Martina Müller "Yaksho vi มีประสบการณ์ที่บอบช้ำทางจิตใจ")
