ปัญหาแรงจูงใจ? กฎสิบห้าข้อของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

มีปัญหาแรงจูงใจ?

ดิ้นรนอย่างต่อเนื่องกับการกระตุ้นให้เลื่อนสิ่งต่าง ๆ "เพื่อภายหลัง" หรือไม่?

คุณกระโดดจากการทำสิ่งสำคัญ:

- หรือทำช้า

- หรือเธอไม่ทำ ไร้สาระ

- หรือบ่อยครั้ง แทนที่จะทำสิ่งที่สำคัญ คุณทำอย่างอื่น มีประโยชน์ แต่มีความสำคัญน้อยกว่า

- หรือคุณเลื่อนออกไปจนถึงวันสุดท้ายและก่อนกำหนดเส้นตายเท่านั้น - คุณระดม

- หรือคุณทำสิ่งต่าง ๆ แต่ยาก - คุณฟุ้งซ่านด้วยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ความสนใจถูกเพิกเฉย ความคิดกระโดดไปมา การกระทำที่วุ่นวาย ความยากลำบากในการจดจ่อกับกระบวนการ

ในทางจิตวิทยาเรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่ง - เป็นความโน้มเอียงที่จะเลื่อนกิจการออกไป รวมทั้งเรื่องสำคัญและเร่งด่วน นี่คือรูปแบบหนึ่งของความรุนแรงต่อตนเองซึ่งขัดขวางการได้มาซึ่งสิ่งที่ต้องการ

คุณมักจะพบบทความบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้เขียนเสนอให้ "ต่อสู้" การผัดวันประกันพรุ่ง:

- เอาผ้าขี้ริ้วของคุณมารวมกัน! ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ หยุดผัดวันประกันพรุ่ง ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น สัญญากับเพื่อนของคุณ ลองนึกดูว่าถ้าทำมาทั้งชีวิตจะแย่ขนาดไหน!”

สูตรแนะนำ: กระตุ้นตัวเองผ่านความอับอาย / ความรู้สึกผิด / ความกลัว

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งมีปัญหาที่เขาไม่สามารถทำงานตามธรรมชาติได้ เขาต้องการเตะลูกใหญ่เพื่อเคลื่อนไหว ไม่เช่นนั้นเขาจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป เขาตะกุกตะกักมากจนต้องใช้การเตะในระดับที่สูงขึ้นมากเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

และพวกเขาเสนออะไร? เตะตัวเองมากยิ่งขึ้น

Comfort Zone อะไรอีก? ชีวิตของผู้ผัดวันประกันพรุ่งนั้นยากมาก: ความรู้สึกผิดมากมาย ความละอาย การพึ่งพาตนเองอย่างต่อเนื่อง สภาพที่เสื่อมโทรมที่บ่อนทำลายความมั่นใจในตนเอง

เขาอาศัยอยู่ในเขตที่ไม่สบายโดยสิ้นเชิงและให้คำแนะนำ … เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้มากยิ่งขึ้น

แนะนำให้ตำหนิ / กลัว / อับอายในตัวเองมากขึ้นพึ่งพาสิ่งเร้าภายนอกมากขึ้นและหาการสนับสนุนน้อยลง

- "ตั้งสมาธิ! สร้างนิสัยใหม่ ติดตามพวกเขาอย่างไม่ลดละ!"

ผู้ผัดวันประกันพรุ่งมีอาการกระสับกระส่าย เพิกเฉยต่อความสนใจ การดิ้นรนเพื่อความต้องการที่พรากความเข้มแข็ง แรงจูงใจลดลง

พวกเขาเสนอให้แก้ปัญหานี้ด้วยการดิ้นรนที่มากขึ้น บังคับตัวเองให้ทำงานให้สำเร็จด้วยความมุ่งมั่นมากขึ้น

- "ตั้งเป้าหมายที่เจาะจงและแม่นยำ กำหนดไว้อย่างทันท่วงที ยืดตัวเอง ทำทุกวิถีทาง!"

ดังนั้น คนๆ หนึ่งจึงมีพลังงานเพียงเล็กน้อยในการทำสิ่งต่าง ๆ ความเหนื่อยล้าจากความเครียดภายใน การสูญเสียแรงจูงใจก่อนเวลาอันควร และผลลัพธ์ที่ได้ก็ใช้ไม่ได้ และผู้เขียนบทความเสนอให้แก้ปัญหานี้ด้วยความเครียดที่มากขึ้น โดยเน้นที่ แรงจูงใจที่เกิดขึ้น

มีอึจิตวิทยาหลอกที่คล้ายกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต

เมื่อบุคคลมีความรุนแรงเหนือตนเอง ปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความรุนแรง

เมื่อบุคคลมีปัญหากับการโฟกัสแล้ว ปัญหานี้แก้ไขไม่ได้ด้วยการโฟกัส

เมื่อแรงจูงใจของบุคคลสำหรับผลลัพธ์ไม่ได้ผล ปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการกำหนดเป้าหมายสำหรับผลลัพธ์

เมื่อบุคคลมีพลังงานต่ำ มีกำลังน้อย ปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการตั้งค่างานที่ต้องใช้กำลังมาก

เมื่อบุคคลสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ด้วยจิตตานุภาพเท่านั้นและทำมันอย่างสุดความสามารถ ปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยจิตตานุภาพ

“คำแนะนำ” ดังกล่าวไม่ได้เปลี่ยนกลไกการผัดวันประกันพรุ่งภายในบุคคล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ

ยิ่งบุคคลมีความขัดแย้งภายในมากเท่าใด WILLPOWER ก็ยิ่งต้องทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นเท่านั้น

ยิ่งมีความขัดแย้งน้อยเท่าไร ยิ่งมีการจัดสรรพลังงานให้กับงานมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งมีความปรารถนาที่จะบรรลุผลมากขึ้นเท่านั้น ก็ยิ่งทำได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ยิ่งมีความยินดีที่ได้ทำงานให้เสร็จลุล่วง

ในบทความนี้ - กฎ 15 ข้อในรูปแบบของเครื่องหมาย กฎสำหรับการอ้างอิงถึงตัวคุณเอง เพื่อระบุสาเหตุของความขัดแย้งภายใน

กฎข้อแรกของการผัดวันประกันพรุ่ง

ก่อนที่คุณจะกระตุ้นตัวเองสำหรับการกระทำที่ไม่มีพลังงานในตอนแรก

และใช้จิตตานุภาพให้มาก ถามตัวเองว่า:

หรือสิ่งที่คุณวางแผนไว้อาจไม่จำเป็นที่จะทำ?

กฎข้อที่สองของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันทำสิ่งนี้เพื่อตัวเองเหรอ?

หรือฉันทำเพื่อภรรยา/สามี เจ้านาย พ่อแม่

บางทีฉันอาจต้องการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งกับบุคคลนี้ด้วยวิธีนี้?

หรือเพื่อพิสูจน์อะไรบางอย่างกับใครบางคน?

อีกทางหนึ่ง การกระทำของฉันเป็นการประท้วง ต่อสู้กับใครบางคน

กฎข้อที่สามของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันเข้าใจไหมว่าทำไมฉันถึงทำเช่นนี้?

ทำไมฉันถึงต้องการมัน? มันให้อะไรฉัน.

คำถามเกี่ยวกับความหมายแรงจูงใจ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดำเนินการโดยอัตโนมัติโดยออกเสียงวลีให้กับตัวเอง - กลอุบาย "ควร / ควร"

หรือแม้กระทั่งอยู่ในระบบเพราะว่า “ควรจะ / ถูกต้อง / ปกติ / มีประโยชน์”

กฎข้อที่สี่ของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

แก้ปัญหาจริง.

บางทีสิ่งที่ฉันทำคือฉันไม่ต้องการผลลัพธ์โดยตรงเลย แต่ฉันทำเพื่ออย่างอื่น?

และสิ่งนี้ ตามความคาดหวังของฉัน ควรแก้ปัญหาจริงโดยอัตโนมัติ

กฎข้อที่ห้าของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันรู้สึกอิสระในสิ่งที่ทำหรือไม่?

การกระทำของฉันเป็นผลมาจากการเลือกอย่างมีสติหรือที่ฉันทำเพราะ "ต้อง"

มองลึกเข้าไปในตัวเอง: ฉันรู้สึกเป็นอิสระหรือเป็นทาสโดยการทำเช่นนี้?

ฉันผ่อนคลายหรือเครียดระหว่างทำงานหรือไม่?

และฉันต้องการอะไร: อยู่ในสภาวะตึงเครียดหรือมีสมาธิสงบเช่นเดียวกับอารมณ์เช่นความสนใจความอยากรู้อยากเห็นเหมาะสำหรับฉันมากกว่า

กฎข้อที่หกของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันให้รางวัลตัวเองสำหรับสิ่งที่ฉันทำหรือไม่?

รางวัลทางอารมณ์ ร่างกาย ความงาม จิตใจ ความบันเทิง

หรือฉันคิดว่า "ฉันไม่สมควรได้รับมัน หรือว่า" ฉันต้องหยุด / พักผ่อนก่อน "," ฉันหยุดไม่ได้ "," ฉันต้องการมากกว่านี้"

เป็นเรื่องปกติสำหรับฉันหรือไม่ที่จะลดคุณค่าการกระทำของฉัน: "ไม่มีอะไรให้ชื่นชมยินดีและสรรเสริญตัวเอง", "ไม่นับ ฉันทำได้ดีกว่านี้", "คุณสามารถภาคภูมิใจในสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้เท่านั้น", "ทำไมฉันถึงเป็น… นี่เป็นอย่างนั้น … แต่ Vasya …”

กฎข้อที่เจ็ดของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันกำลังวิ่งหนีจากบางสิ่งด้วยการกระทำเหล่านี้หรือไม่?

ฉันรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในช่วงเวลาที่ต้องตัดสินใจ?

ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด?

หรือฉันกำลังลงมือปฏิบัติเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด?

ฉันอยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์ที่ฉันซ่อนตัวจากตัวเองอย่างระมัดระวังหรือไม่? ระงับ / เพิกเฉย / ปิดกั้นอารมณ์

กฎข้อที่แปดของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันมีข้อกำหนดสำหรับตัวเองเกินความต้องการหรือไม่?

ความสมบูรณ์แบบเกี่ยวกับฉันหรือไม่?

บางทีฉันอาจเป็นคนเดียวกับที่กระตือรือร้นที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบที่มักจะไม่ได้เริ่มต้น?

ท้ายที่สุด งานที่กำหนดไว้ในหัวของฉันจะต้องใช้ความพยายาม เวลา และทรัพยากรอย่างมาก

และจะดีกว่าไหมที่จะทำมันออกมาดีตามอุดมคติ - หรือไม่เลย?

กฎข้อที่เก้าของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันมีความยืดหยุ่นและอิสระแค่ไหน?

ฉันอนุญาตให้ตัวเองมอบหมายสิ่งต่าง ๆ ตามที่ฉันต้องการ ทำตราบเท่าที่ฉันเลือก จัดเรียงใหม่ ลบ / เพิ่ม / เพิ่มประสิทธิภาพ / มอบสิทธิ์

หรือฉันมีกรอบความคาดหวังที่เข้มงวดจากตัวฉันเอง และเมื่อฉันไม่ได้ลงทุนกับมัน (และเกือบทุกครั้ง) ความรู้สึกผิดก็เกิดขึ้น ฉันประณามตัวเองภายใน

กฎข้อที่สิบของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันอยู่ในช่วงเวลา?

เป็นไปได้ไหมที่จะพูดเกี่ยวกับตัวเอง - ตอนนี้ฉันรู้สึกแย่ และเพื่อจะดี คุณควรได้รับสิ่งที่ยอดเยี่ยม

และเพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องเครียดและก้าวไปสู่เป้าหมาย เร็วกว่านั้นดีกว่า และเมื่อเป้าหมายนี้สำเร็จในที่สุด ผมก็จะรักษาให้หายขาด

เป็นเรื่องปกติสำหรับฉันที่จะวิ่งเข้าไปในความฝันหรือไม่?

โลกเสมือนจริงที่ทุกอย่างจะดี?

โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบ:

- ฉันฝันและไม่ทำอะไรเลย

- หรือในทางกลับกัน "figachu" เหมือนถูกสาป

เพื่อประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมาย (ในอนาคตอันไกลโพ้นที่ประดิษฐ์ขึ้น) ซึ่งเมื่อบรรลุแล้วจะให้ความรู้สึกถึงความสุขความปิติยินดีและอารมณ์อื่น ๆ ที่ขาดแคลนอย่างมากในปัจจุบันกาล

กฎข้อที่สิบเอ็ดของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันกำลังพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเองและทำอะไรมากมายหรือไม่?

ฉันมีความเชื่อมั่นในแบบฟอร์มหรือไม่: "การทำด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนอื่นถือเป็นเรื่องน่ายกย่อง / เป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง" และการขอความช่วยเหลือคือ "ละอายใจ" "ผิด" "ความอ่อนแอ"

อะไรที่สำคัญกว่าสำหรับฉัน:

1) อย่าขอความช่วยเหลือและทำเป็นเวลานานและน่าเบื่อ แต่ในที่สุดคุณสามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง?

2) ทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วและง่ายดาย - โดยอาศัยความช่วยเหลือจากภายนอกในกระบวนการนี้หรือไม่?

กฎข้อที่สิบสองของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ตลอดทั้งวัน (และในชีวิตโดยทั่วไป) - เป็นเรื่องปกติสำหรับฉันหรือไม่ที่จะให้การประเมินเชิงลบกับตัวเอง

หรือเป็นการยกย่องตัวเองเป็นเรื่องปกติ?

งานที่ทำเสร็จจะสงบหรือมีความสุขเมื่อเสร็จงานแต่ละงานหรือไม่?

ฉันมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ใช้ได้ผลหรือฉันมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องตำหนิตัวเองว่า "ไม่ทำงาน" / "ทำงานผิด" / "ยังไม่ได้ออกกำลังกาย"

ฉันถือว่ากรณีที่ไม่ประสบความสำเร็จเป็นการส่วนตัวและในทางลบหรือไม่?

ถ้าฉันไม่ทำอะไรเลย ฉัน “แย่ / บกพร่อง / ไม่มีนัยสำคัญ / ไร้ประโยชน์” หรือไม่?

และในทางตรงกันข้าม ฉันไม่เชื่อมโยงธุรกิจที่ประสบความสำเร็จกับบุคลิกภาพของฉัน?

ฉันภูมิใจในตัวเองหรือไม่? หรือฉันปิดกั้นอารมณ์เชิงบวกเกี่ยวกับตัวเอง เปลี่ยนไปใช้ความคิดของฉัน ซึ่งฉันคิดว่าฉันไม่ดีพอ ฉันน่าจะดีกว่านี้

กฎข้อที่สิบสามของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่คุณจะมองหาสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งและเปลี่ยนแปลง?

หรือคุณมักจะเพิกเฉยต่อเหตุผลที่พยายามต่อสู้กับตัวเอง?

กระทำด้วยจิตตานุภาพ ตึงเครียด

คุณมีความเชื่อเกี่ยวกับตัวเองเช่น:

- "คนเกิดมาขี้เกียจและคุณต้องเตะตัวเองอย่างต่อเนื่อง"

- “โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์เป็นผู้เล่นอิสระ และเพื่อที่จะบรรลุบางสิ่งในชีวิต คุณต้องละทิ้งความปรารถนาและทำในสิ่งที่ควรทำ” …

- “เพื่อให้ได้สิ่งที่มีความหมายในชีวิต คุณต้องจ่ายแพงเพื่อมัน”?

คุณเป็นเรื่องปกติสำหรับความคิดที่จะต่อสู้กับตัวเองโดยทิ้งส่วนหนึ่งของตัวเองเพื่อเป้าหมายเฉพาะการยับยั้งตนเองการทรมานตนเองการละเมิดตนเองหรือไม่? ความคิดเหล่านี้เชื่อมโยงกับความภาคภูมิใจหรือไม่?

กฎข้อที่สิบสี่ของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ในแง่ของค่านิยม ความหมายของชีวิต ฉันกำลังมีชีวิตอยู่เพื่อจุดประสงค์หรือไม่?

วัตถุประสงค์มีความสำคัญมากกว่าฉันหรือเป้าหมายทั้งหมดในชีวิตของฉันสำหรับฉัน?

หากคุณมีความเชื่อทางโลกทัศน์เช่น:

“ฉันต้องเข้มแข็ง / สมบูรณ์แบบ / คล่องแคล่วอยู่เสมอ”, “โปรดผู้อื่น”, “อยู่เพื่อผู้อื่น”, อยู่เพื่อเห็นแก่ (ความคิดที่ดี / สังคม / มาตรฐานทางศีลธรรม), “ปรับการดำรงอยู่ของฉันด้วยการมีประโยชน์จำเป็นสำคัญสำหรับ บุคคลอื่น ๆ.

กฎข้อที่สิบห้าของผู้ผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันมักจะรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ของคนอื่นหรือไม่?

รับผิดชอบต่อสิ่งที่ไม่อยู่ในการควบคุมของฉันและฉันสามารถมีอิทธิพลเพียงบางส่วนเท่านั้น แต่ไม่สามารถควบคุมในทางใดทางหนึ่ง?

ฉันมีแนวโน้มที่จะรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของผู้อื่น ความรู้สึกของผู้อื่น และการประเมินของพวกเขาหรือไม่?

แน่นอน เครื่องหมายของความขัดแย้งภายในเหล่านี้ที่วางไว้ในรูปแบบของกฎเกณฑ์จะไม่ช่วยขจัดการผัดวันประกันพรุ่ง แต่อย่างน้อยพวกเขาจะมุ่งความสนใจไปที่เหตุผลที่แท้จริงของการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

และนี่คือก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลง

การขจัดความขัดแย้งภายในเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ