2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
น้ำหนักเกินหรือหุ่นเพรียว?
เมื่อมองดูสถานการณ์ในแวบแรก ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะเรียบง่าย: "ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ให้กินน้อยลง" แต่การศึกษาปัญหาอย่างละเอียดทำให้ฉันได้รู้ว่าฉันตัดสินใจที่จะอุทิศบทความแยกต่างหากให้กับมัน ซึ่งฉันได้อธิบายหัวข้อนี้อย่างละเอียดเหมือนที่ไม่มีใครเคยทำมาก่อน
บทความคืออะไร:
- การรับรู้ตนเองที่เพียงพอและไม่เพียงพอ
- สาเหตุของน้ำหนักเกิน (ด้านสรีรวิทยาและจิตวิทยา)
- อะไรขัดขวางไม่ให้คุณแก้ไขสถานการณ์ที่ไม่เหมาะกับคุณ
- กลยุทธ์และกลวิธีในการดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
- ระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก.
การรับรู้ของตัวเอง
มีผู้หญิงไม่กี่คนที่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถเป็นได้มากไปกว่าทัศนคติที่เกินจริงต่อตนเอง แต่บ่อยครั้งที่การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้หญิง ซึ่งเธอไม่สามารถหาทางแก้ไขได้ เมื่อพูดถึงการรับรู้ตนเองที่เพียงพอและไม่เพียงพอ ฉันต้องการพูดถึงโรคต่างๆ เช่น อาการเบื่ออาหารและโรคบูลิเมีย
- อาการเบื่ออาหาร พบได้ในหมู่สาวรูปร่างผอมบางที่มีความรู้สึกไม่สบายใจในการรับรู้ตนเอง (ภายใต้อิทธิพลของความชอกช้ำส่วนบุคคล การเผยแพร่ความผอมบางในสื่อ ฯลฯ ความอิจฉาของแฟนสาวที่ผอมลง เป็นต้น) มันมาพร้อมกับการพัฒนาของการพึ่งพาการควบคุมน้ำหนักและสัดส่วนของร่างกาย ผู้หญิงคนนี้สามารถชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดตัวเองได้ 10 ครั้งต่อวัน
- บูลิเมีย เป็นความผิดปกติของสายพันธุ์ประสาทที่แสดงออกในรูปแบบของการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ในเวลาเดียวกันบุคคลที่พยายามแก้ไขสถานการณ์อย่างแข็งขันกระตุ้นให้อาเจียนหลังรับประทานอาหารหันไปหิวโหยทรมานร่างกายด้วยการออกแรงกายที่เพิ่มขึ้น
สรีรวิทยาของน้ำหนักเกิน
จากมุมมองนี้ การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินรวมถึงปัญหาในการกำจัดมันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ:
การเปลี่ยนแปลงของอายุ … ดังนั้น เมื่ออายุมากขึ้น เมแทบอลิซึมของบุคคลก็จะช้าลง ดังนั้น เมตาบอลิซึมจึงช้าลง นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะดูแลร่างกายของคุณตั้งแต่อายุยังน้อย - ในวัยชราจะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ยากขึ้นมากซึ่งกลายเป็นโรคร้ายแรงหลายอย่าง
ความผิดปกติของฮอร์โมน การหยุดชะงักของการผลิตปกติของฮอร์โมนจำนวนหนึ่งที่เกิดจากโรคต่างๆ (รวมถึงต่อมไทรอยด์) การตั้งครรภ์ วัยรุ่น การใช้ยาบางชนิด ทำให้น้ำหนักเกิน ด้านล่างนี้ฉันจะอธิบายสั้น ๆ ว่าฮอร์โมนเหล่านี้คืออะไร:
- คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ฮอร์โมนที่เรียกว่า "ความเครียด" ซึ่งขาดซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารที่ไม่แข็งแรง
- ฮอร์โมนเพศชาย … การขาดสารนี้ช่วยป้องกันการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อแม้ในการฝึกที่เข้มข้น
- เลปตินและเกรลิน … มีผลต่อศูนย์กลางของสมองที่รับผิดชอบความอิ่มและความหิว
- เอสโตรเจน. ทั้งการขาดและการผลิตฮอร์โมนนี้มากเกินไปสามารถกระตุ้นน้ำหนักส่วนเกินได้
- สเปกซิน มันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานและมีอิทธิพลต่อกระบวนการสะสมของมวลไขมันโดยร่างกาย
จิตวิทยาของน้ำหนักเกิน
การรวมกลไกเพื่อเพิ่มมวลในศีรษะสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัวและไม่รู้ตัว และมีเหตุผลทางจิตวิทยาหลายประการสำหรับเรื่องนี้
ระบบ. ปัญหาอาจอยู่ในการบาดเจ็บในวัยเด็กและวัยรุ่น สถานการณ์การเกิด การกลับชาติมาเกิดของจิตวิญญาณในอดีตด้วยกรรมที่เสียไป ทัศนคติของผู้ปกครอง รูปแบบและรูปแบบ ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในกรอบของการวินิจฉัยที่ดำเนินการ ฉันต้องบอกทันทีว่าคุณต้องทำงานกับทุกคนและคุณสามารถทำได้ค่อนข้างสำเร็จและมีประสิทธิภาพด้วยแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติพิเศษและเทคนิคการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือความปรารถนาและความพร้อมของคุณ
ความซับซ้อนและความกลัว สาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขาอาจเป็นระบบดังกล่าว ตัวอย่างเช่น ความสงสัยในตนเอง ความใกล้ชิด ความกลัวในการสื่อสาร ซึ่งสามารถแสดงออกในวัยเด็ก ทวีความรุนแรงขึ้นในยุคเปลี่ยนผ่านและตระหนักในตัวเองในวัยผู้ใหญ่ นำพาบุคคลไปสู่ความเหงามีอะไรให้ทำอีกภายในกำแพงทั้งสี่?
นี่คือตัวอย่างเมื่อพิจารณาถึงแง่มุมทางประวัติศาสตร์ของการมีน้ำหนักเกิน ผู้อยู่อาศัยจำนวนมากในเลนินกราดที่ถูกปิดล้อมในยามสงบแล้วพยายามหาอาหารมากมาย "กิน" รู้สึกกลัวว่าประสบการณ์จะซ้ำรอยในจิตวิญญาณของพวกเขา ในยุคปัจจุบัน ยังมีสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัว ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต (เช่น หากบุคคลหลุดพ้นจากความยากจนไปสู่ชีวิตที่ดี
การกิน "การเสพติด" ตามกฎแล้วอาหารที่อุดมไปด้วยสารปรุงแต่งรสที่ติดง่ายเช่นเดียวกับขนม - อาหารแคลอรี่สูง แต่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความสุขและความสุขในร่างกายทำหน้าที่เป็น "ยา" แต่สิ่งสำคัญไม่ใช่เฉพาะสิ่งที่เรากิน แต่ทำไมเราถึงกินมันด้วย และนี่คือเหตุผลที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง มาดูกันดีกว่า:
- ความสุข. ผู้หญิงไม่ได้รับความสุขในชีวิต (ไม่มีโอกาสหรือเวลา) ดังนั้นเธอจึงทำให้เกิดความสุขผ่านอาหาร นั่นคือการทดแทน
- ความเครียด. ปัญหาที่แก้ไม่ตกและความเครียดซ้ำๆ ซากๆ - หนึ่งในผู้ยั่วยุ "การเสพติด" ในอาหารบ่อยครั้ง อร่อยและหวานช่วยให้คุณลืมทุกสิ่ง สลับสับเปลี่ยน บังคับให้สมองไม่ทำงานในสถานการณ์ แต่เป็นการย่อยอาหาร
- ระงับความรู้สึก มันเกิดขึ้นบ่อยมากเมื่อความรู้สึกเชิงลบเกิดขึ้นและผู้หญิงเช่นไม่สามารถหรือไม่ต้องการรู้สึกได้เธอเริ่มกินอาหารดูเหมือนจะเติมและระงับความรู้สึก
- ความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง เช่น ความเกลียดชัง ขาดการดูแล และรักตนเอง จากนั้นอาหารจะกลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับการทำลายตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ไม่เกี่ยวข้อง เพราะถ้าผู้หญิงรักตัวเอง ดูแลตัวเอง เธอจะไม่มีวันทิ้งสิ่งสกปรกไว้ในร่างกายของเธอ หรือแม้แต่ในปริมาณมาก
- ขาดพลังงาน มักเกิดขึ้นว่ามีพลังงานไม่เพียงพอด้วยเหตุผลบางอย่าง หรือไม่ไหลมากเท่าที่จำเป็น หรือไม่ส่งถึงใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่าง จากนั้นผู้หญิงก็เริ่มสะสมพลังงานด้วยอาหาร
- ภาวะซึมเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า อาหารสามารถกลายเป็นความรอดชั่วคราวจากสถานะนี้ที่นี่และหลบหนีจากความเครียดและรับความสุขชั่วคราว
- อารมณ์ เมื่อผู้หญิงมีอารมณ์ เธอใช้พลังงานมาก เธอต้องฟื้นฟูด้วยอาหาร
- ระงับความรู้สึก ลองนึกภาพว่าความรู้สึกคือน้ำและร่างกายของผู้หญิงคือบอลลูน เมื่อน้ำไม่ไหลออกจากลูกโป่ง แต่สะสม ลูกโป่งก็จะพองตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำงานกับความรู้สึกและสัมผัสมัน บทความของฉัน "ความรู้สึกอารมณ์และสถานะ" และงานจริง "ทำงานกับความรู้สึกและอารมณ์" จะช่วยคุณในเรื่องนี้
ไลฟ์สไตล์ ผู้ที่ทำงานด้านจิตใจมักขาดสารอาหารจำนวนหนึ่ง แต่พวกเขาไม่มีเวลาที่จะเจาะลึกความต้องการของร่างกายของตัวเองในป่า ดังนั้นพวกเขาเพียงแค่สนองความหิวด้วยสิ่งที่มาถึงมือ ผู้ที่ทำงานหนักทางร่างกายก็พยายามชดเชยการขาดพลังงานจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
อีกจุดหนึ่ง บ่อยครั้งการได้มาซึ่งนิสัยการกินอาหารที่ไม่ถูกต้องได้รับการอำนวยความสะดวกโดย "พิธีกรรม" ของการพบปะเพื่อนฝูงและแฟนสาวในร้านกาแฟ การไร้ความสามารถหรือไม่เต็มใจที่จะปรุงอาหารโฮมเมด และความจำเป็นในการรับประทานอาหารในร้านอาหาร
ประโยชน์รอง คนที่ไม่สังเกตเห็นต้องการโดดเด่นแสดงตัวเอง และน้ำหนักส่วนเกินก็กลายเป็น "ยา" ในจินตนาการสำหรับเขา น้ำหนักที่หนักแน่นถูกมองว่าเป็นสิ่งที่คล้ายคลึงกันของอำนาจ ความแน่วแน่ ("วิ่งเหมือนรถถัง") ความสำคัญ ความเป็นอยู่ที่ดี ความมั่นคงทางการเงิน อีกครั้งกับคำพูดที่ว่า “คนดีน่าจะมีเยอะนะ” และ “สามีไม่ใช่หมา เขาจะไม่โยนลูกเต๋า” ชวนสาวๆ หลายคนกิน “จากพุง” เพื่อให้ดูใจดีกับทุกคน และดีที่สุดสำหรับพันธมิตร นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินสามารถ "มีประโยชน์" ในหลายกรณีเมื่อคุณต้องการ:
- ปกป้องตัวเองจากการถูกดูหมิ่นและการโจมตี (ถ้าฉันตัวใหญ่จะไม่มีใครแตะต้องฉัน)
- เพื่อสงบสติอารมณ์สามีที่หึงหวง (ถ้าฉันอ้วนจะไม่มีใครมองมาที่ฉันและเขาจะหยุดแสดงความก้าวร้าวและถ้าไม่มีเหตุผลของความขัดแย้งคงที่เขาจะไม่ทิ้งฉัน)
- ปรับความล้มเหลวในชีวิตของฉัน (ฉันไม่สามารถหางานที่ดีได้เพราะฉันอ้วน ไม่ใช่เพราะฉันขี้เกียจ ขาดความคิดริเริ่มและขาดความรับผิดชอบ);
- ซ่อนตัวจากความรับผิดชอบ
- ได้รับการสังเกต ได้รับการดูแลและความเห็นอกเห็นใจ (บางที เด็กไม่ได้สังเกตในวัยเด็ก ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย และเขาต้องการที่จะ "สังเกตได้" มากขึ้นและในเวลาเดียวกันเพื่อให้มีบางอย่างที่ต้องเสียใจ);
- ลืมเกี่ยวกับตัวเองช่วยเหลือผู้อื่น (ผู้หญิงคนหนึ่งประสบกับความรู้สึกไร้ประโยชน์และไม่มีนัยสำคัญและด้วยความช่วยเหลือจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะหนีจาก "การกดขี่" นี้โดยอุทิศชีวิตของเธอเพื่อรับใช้ผู้อื่น);
- สอดคล้องกับอุดมคติสตรีนิยมที่มากเกินไปของเธอ (ผู้หญิงมุ่งมั่นเพื่อความเป็นชายไม่เพียง แต่ในพฤติกรรม, ตัวละคร, การทำงาน แต่ยังรวมถึงรูปร่างหน้าตาด้วย เธอพยายามที่จะกลายเป็นเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเป็นคนใหญ่)
สิ่งที่ขัดขวางการลดน้ำหนักส่วนเกิน
อิทธิพลของระบบดังกล่าวซึ่งส่งผลต่อชีวิตมนุษย์และชะตากรรมของเขาทั้งหมด
โรคทางสรีรวิทยาที่ได้รับการวินิจฉัยและแฝง
ขาดแรงจูงใจ. หากสำหรับคนที่กินมากเกินไปและมีน้ำหนักเกินได้กลายเป็นโซนของความสะดวกสบายของเขา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกจากมันโดยไม่ได้ตั้งเป้าหมายเฉพาะที่สำคัญและร้อนแรงสำหรับเขา
คุณสมบัติบุคลิกภาพ แม้ว่าจะมีการตั้งเป้าหมายไว้ แต่ก็ไม่ง่ายที่จะบรรลุเป้าหมายหากคุณขี้เกียจ ขาดความรับผิดชอบ และมีความมุ่งมั่นที่อ่อนแอ
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์
