2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ผู้เขียน: สุพรรณ สตานิสลาฟ
“สองปีต่อมา ซึ่งดูเหมือนจะโน้มน้าวใจเขาไม่รู้จบ ความไม่เหมาะสมของตัวเอง เหยือกหันไปหาหญิงชรา: - ฉันละอายใจกับรอยแตกของฉันซึ่ง ถึงบ้านคุณ น้ำไหลอยู่เสมอ หญิงชราหัวเราะคิกคัก - คุณเคยสังเกตไหมว่าดอกไม้เติบโตข้างทางของคุณ แต่ไม่ใช่ข้างเหยือกอีกใบ? ข้างทางของคุณ ฉันหว่านเมล็ดพันธุ์ดอกไม้ เพราะฉันรู้ว่าคุณขาด ดังนั้นคุณจึงรดน้ำพวกเขาทุกวันเมื่อเรากลับบ้าน เป็นเวลาสองปีที่ฉันสามารถชื่นชมดอกไม้วิเศษเหล่านี้และตกแต่งบ้านด้วยดอกไม้เหล่านั้น หากคุณไม่ได้เป็นอย่างที่คุณเป็น ความงามนี้จะไม่มีอยู่จริง
"คำอุปมาเรื่องเหยือกร้าว".
ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้นรุนแรงมากจนจิตใจไม่สามารถประมวลผลได้และ "ติดอยู่" ในรูปแบบที่ไม่ได้แยกแยะ ต่อจากนั้นบุคคลประสบกับชิ้นส่วนที่แยกจากกันชิ้นส่วนของการบาดเจ็บซึ่งแสดงออกในทรงกลมทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย ผลของความบอบช้ำทางจิตใจ ความรู้สึกไว้วางใจในตนเองและผู้อื่นจึงลดลง และความรู้สึกปลอดภัยก็หายไป โลกและผู้คนถูกมองว่าคุกคาม ไม่น่าเชื่อถือ เรียนรู้การหมดหนทางและการพึ่งพาความปรารถนาดีต่อผู้อื่นเพื่อเป็นแนวทางในการอยู่รอดในโลกที่อันตรายและเป็นผลให้สูญเสียตัวเอง
เราพูดถึงพัฒนาการที่บอบช้ำเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในกระบวนการพัฒนาของเด็กซึ่งเป็นผลมาจากการปรับโครงสร้างของจิตใจด้วยการก่อตัวของกลไกการป้องกันและลักษณะเฉพาะบางอย่าง ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจถูกระงับบางส่วน แต่ปรากฏขึ้นเป็นระยะ ๆ ในจิตสำนึกภายใต้อิทธิพลของสัญญาณกระตุ้นต่างๆ การศึกษาเพิ่มเติมปรากฏในจิตใจ ซึ่งสามารถเปรียบเปรยเปรียบได้กับอาการเจ็บตา บุคคลเริ่มมองโลกผ่านการบิดเบือนที่กระทบกระเทือนจิตใจและในทิศทางหนึ่งที่เขาสามารถมองเห็นได้ชัดเจน และในอีกทางหนึ่งการจ้องมองของเขากลายเป็นเมฆและมองไม่เห็น
หนึ่งในองค์ประกอบของการบาดเจ็บคือยามรักษาการณ์ที่สแกนพื้นที่เพื่อหาภัยคุกคามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ปัญหาคือยามนี้มีการรับรู้บกพร่อง เขาดูเหมือนคนตาบอดที่พยายามเดาว่าใครคือเสือหรือกระต่ายที่กำลังเข้ามาใกล้ หรือคนหูหนวกที่พยายามแยกแยะเสียงฟ้าร้องจากเสียงเพลงของ Bach ด้วยหู และบางครั้งเขาก็ใช้สิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง การบาดเจ็บมีจุดเริ่มต้น สิ่งเหล่านี้เป็นสถานที่ที่มีความอ่อนไหวเป็นพิเศษซึ่งทำให้เกิดประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในรูปแบบบางส่วนและมีการเปลี่ยนแปลง - เป็นอาการ
ยามประกอบด้วยความปั่นป่วนทางจิตและความวิตกกังวลในระดับสูง ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน เจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยจะเปิดสวิตช์อยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะเปิดใช้งานระบบเตือนภัย เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้พิทักษ์ที่จะป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ และเมื่อยามเห็นบางสิ่งที่ดูเหมือนอันตรายสำหรับเขาอย่างน้อย เขาก็เปิดใช้งานระบบปฏิกิริยาป้องกัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ยังช่วยกระตุ้นการฟื้นคืนชีพของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกด้วย
เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการจะกลายเป็นเรื้อรัง ยามเมื่อยล้าตามกาลเวลา เขาก็เลิกสังเกตการคุกคาม จมน้ำตาย และเริ่มปิดอารมณ์และ/หรือความไวของร่างกาย บางครั้งผู้คุมจะสงบสติอารมณ์ตัวเองด้วยการกระทำซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งกลายเป็นอาการที่แสดงออกมาและมีส่วนช่วยในการคลายความตึงเครียดและความพึงพอใจ ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงเข้ามาแทนที่ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ทนไม่ได้ด้วยอาการ บ่อยครั้งสิ่งนี้มาพร้อมกับการสูญเสียศรัทธาในตนเอง ความรู้สึกขาดการสนับสนุน และความไร้ความหมายของชีวิต มีความรู้สึกสับสนและไม่เชื่อในปฏิกิริยาภายในของตน เนื่องจากเป็นการยากที่จะแยกแยะระหว่างประสบการณ์จริงกับสถานการณ์จริง และเสียงสะท้อนของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจากนั้นสามารถเลือกวิธีการป้องกันเพื่อแยกตัวออกจากโลก ติดต่อ หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความตึงเครียด มีความสุดโต่งอีกรูปแบบหนึ่งในรูปแบบของ "ความกล้าหาญ" ที่มากเกินไป การป้องกันตัวเองอย่างต่อเนื่อง อารมณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน การป้องกันเชิงรุกแม้ในสถานการณ์ที่เป็นกลาง
ดังนั้นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจึงมักอยู่ใกล้กับส่วนที่มีสติและพยายามที่จะประมวลผลและบูรณาการ แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับการปกป้องจากการเข้าสู่จิตสำนึกอย่างเต็มที่ บาดแผลที่พยายามจะมีชีวิตอยู่และหลอมรวมเข้าด้วยกันนั้นเปรียบเสมือนเรือใบระหว่างกลไกการป้องกันที่เกยตื้นและบังคับมันให้กลายเป็นถ้ำที่มืดมิดจนกระทั่งถึงกระแสน้ำถัดไป
วิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บ (ขั้นตอนแรกที่คุณทำได้ก่อนทำงานกับนักจิตวิทยา):
1. จำไว้ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจถูกเก็บไว้ในจิตใจของคุณและเรียนรู้ที่จะรู้ว่ามันแสดงออกอย่างไร อาการอะไร ปัจจัยกระตุ้นของพวกเขาคืออะไร
2. ทำความรู้จักกับเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย - เมื่อสัญญาณเตือนสูงสุดปรากฏขึ้น ให้หยุดและตรวจสอบว่ามีความสัมพันธ์กับสถานการณ์จริงและอันตรายในจินตนาการหรือไม่ ถามตัวเองด้วยคำถาม: "ตอนนี้มีอะไรคุกคามฉันอยู่หรือเปล่า", "ความรู้สึกของอันตรายมาจากไหน", "ตอนนี้ฉันอันตรายมากไหม"
3. หากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเริ่มต้นขึ้น ให้พยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังโลกภายนอก การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการมองสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ฟังเสียงที่เต็มไป สัมผัสร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่สัมผัสพยุง - เก้าอี้ หากคุณกำลังนั่ง ให้สัมผัสพื้นถ้าคุณกำลังยืน
4. ตระหนักถึงความตึงเครียดของร่างกายและทำงานกับมันเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย วิธีการต่างๆ ในการทำงานกับร่างกายมีความเหมาะสม: การบำบัดที่เน้นร่างกาย, โยคะ, พิลาทิส, ชี่กง
5. ค้นหาทรัพยากรในอดีต (ความทรงจำเชิงบวก) ปัจจุบัน (ซึ่งตอนนี้ฉันชอบ) และอนาคต (ความฝัน ความปรารถนา แผนการ) ที่มีสีเป็นบวก ทำรายการกิจกรรมทรัพยากรในชีวิตของคุณ
6. ใส่ใจกับสภาพของคุณ สังเกตว่าคุณเหนื่อยหรือเครียดแค่ไหน คลายความตึงเครียด พักผ่อนให้ตรงเวลา
7. จำไว้ว่าปฏิกิริยาบางอย่างของคุณมาจากความบอบช้ำทางจิตใจ เมื่อประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องหยุดและให้เวลากับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ คุณไม่สามารถตัดสินใจและลงมือทำจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้
8. ยอมรับความบอบช้ำเป็นคุณลักษณะ ไม่ใช่การลงโทษ ความบอบช้ำบางอย่างยังคงอยู่กับเราตลอดไป แต่เราสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อชีวิตเราได้อย่างมาก
9. และจำไว้ว่าชีวิตของคุณไม่ได้จบลงด้วยความบอบช้ำ! นี่เป็นการทดสอบที่ยาก แต่ก็เป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณ ให้มีสติสัมปชัญญะและองค์รวมมากขึ้น
