"การบำบัดด้วยตนเอง" และ "ทักษะการตระหนักรู้ในข้อเท็จจริง" จะช่วยพัฒนาได้โดยไม่ต้องใช้นักจิตวิทยา

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ฉันต้องการแบ่งปันด้วยหลักการที่น่าสนใจมาก ฉันเรียกมันว่า "ทักษะการรับรู้ข้อเท็จจริง"

ฉันมาที่สิ่งนี้ด้วยหยาดเหงื่อและเลือด

หลักการพื้นฐานโดยใช้ทักษะนี้เพียงอย่างเดียวสามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก ฉันจะบอกทันทีว่าในระยะแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะไปไกลกว่านี้คุณต้องทำอย่างแน่นอน

ประเด็นคืออะไร ตัวอย่างเช่น คุณกำลังสื่อสารกับคนที่คุณรัก ไม่ว่าจะเป็นคนสำคัญหรือพ่อแม่ และเมื่อสื่อสารถึงจุดหนึ่ง คุณโกรธ ดังนั้น คุณจึงโกรธ แค่นั้น เป็นไปได้มากที่คุณจะระงับความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่กรีดร้อง มิฉะนั้นความโกรธนี้จะอยู่ในการทะเลาะวิวาทตามบริบท

ในขณะนั้น เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น มีสองสิ่งที่ดูเหมือนว่าคุณจะเป็นความจริง แต่ในความเป็นจริง กลับไม่ใช่:

1. ดูเหมือนว่าคุณพูดถูก และคนที่คุณสนทนาด้วยนั้นผิด

2. ดูเหมือนว่าความรู้สึกของคุณเป็นความจริง

ตัวอย่างเช่น แม่ของฉันขอให้ฉันทิ้งขยะ แต่คุณมีความโกรธและความคิดเช่น

หรือสามีภรรยาถามว่าที่ทำงานเป็นยังไงบ้าง ความรู้สึกแย่ๆ เริ่มครอบงำ และ ณ เวลานี้ อาจมีความคิดบางอย่าง เช่น ที่ถามฉันว่าไม่เห็นว่าฉันเหนื่อยแต่เอาแต่สมอง ออกมานี่” แล้วเจ้าก็ระงับความโกรธไว้ สามีก็ไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น

มันเป็นช่วงเวลาที่จุดสองจุดนั้นถูกกระตุ้น ดูเหมือนว่าคุณพูดถูกและความรู้สึกของคุณเป็นความจริง และมีกับดักขนาดใหญ่ในเรื่องนี้ เป็นไปได้มากว่าภายใต้ "ชีวิต" นี้ เรื่องราวใหญ่โตที่มีการต่อต้าน ความเจ็บปวด และความรู้สึกด้านลบมากมาย แต่เพื่อที่จะมีชีวิตต่อไปและกำจัดความเจ็บปวด คุณต้องทำขั้นตอนแรกนี้

หลังจากกระบวนการทางอารมณ์สิ้นสุดลงและคุณได้สงบลง คุณต้องนั่งลงอย่างสงบและมองดูข้อเท็จจริง และข้อเท็จจริงน่าจะเพียงพอ และปฏิกิริยาของคุณต่อข้อเท็จจริงนั้นไม่เพียงพอ เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะจดบันทึกเพราะ 99% ที่คุณจะลืมมันไปชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณเห็นว่าจริง ๆ แล้วมีคนถามคุณบางอย่างหรือถาม บางทีเขาอาจมีความรู้สึกในแง่ลบบ้างในขณะนั้น แต่สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องของคุณอย่างแน่นอน

หลังจากกระบวนการนี้ จะเห็นได้ชัดเจนว่าปฏิกิริยานั้นเป็นของคุณ และเมื่อเทียบกับความจริงแล้ว มันยังไม่เพียงพอ และคุณจะไม่มีทางเลือกว่าจะยอมรับว่านี่คือเรื่องราวและความรู้สึกของคุณอย่างไร จากสิ่งนี้ คุณสามารถเข้าหาบุคคลนั้นและขอโทษ โดยยอมรับว่าอารมณ์ของคุณไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง เชื่อฉันเถอะว่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณและความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักจะแข็งแกร่งขึ้น

ฉันมักจะพูดในสถานการณ์เช่นนี้: "ฉันขอโทษ นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับฉัน พยายามเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่ระเบิดออกมาของฉันให้มากที่สุด ฉันรักคุณอย่างมีสติและฉันไม่มีข้อตำหนิใดๆ" ในกรณีนี้ ความสัมพันธ์พื้นฐานจะแข็งแกร่งและมั่นคง ไม่ว่าจะกับพ่อแม่หรือกับคนที่คุณรัก เมื่อคุณประกาศว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี และความรู้สึกเหล่านั้นยังไม่รับรู้และยังไม่จบเรื่องราวของคุณ

ตัวอย่างเช่น ในสถานการณ์ใดที่ความโกรธจะเป็นธรรม: 1. มีคนจำกัดเสรีภาพของคุณ 2. ดูถูกคุณหรือคนที่คุณรัก 3. ฉีกมือของคุณแล้วโยนมันลงในแม่น้ำ

ความโกรธเป็นสิ่งที่เหมาะสมอย่างยิ่งในที่นี้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกรณีที่เกิดขึ้นได้ยาก บ่อยครั้งเราตัดขาดกับคนที่เรารักและไม่ยุติธรรมอย่างยิ่ง

โดยการพัฒนาทักษะการรับรู้ถึงข้อเท็จจริงนี้ คุณจะก้าวขึ้นสู่เวทีเมื่อคุณรู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้เกี่ยวกับคุณ และคุณยอมรับสิ่งนี้ต่อหน้าผู้อื่น มีความรับผิดชอบต่อพวกเขา

นี่เป็นความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมมาก การตระหนักว่า "นี่คือทั้งหมดของฉัน" จะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ในเชิงคุณภาพ และเพิ่มความสุขและความตระหนักรู้ แน่นอนว่าแค่นี้ยังไม่พอ ความรู้สึกยังคงเพิ่มขึ้น และสถานการณ์จะซ้ำซาก แต่คุณก็มีทางออกแล้ว คุณรู้วิธีแยกข้อเท็จจริงออกจากความรู้สึกและสถานการณ์จะไม่เลวร้ายลงอย่างแน่นอน มันจะง่ายขึ้นเท่านั้น

จะทำอย่างไรต่อไปวิธีจัดการกับความรู้สึกสาเหตุที่เข้าใจยากและอยู่กับพวกเขาก็ยากและในขณะเดียวกันก็รบกวนชีวิต ที่นี่จะดีกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเขาจะช่วยในการแก้ปัญหานี้