จะเปลี่ยนนิสัยทุกข์ได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

บางครั้งเราทุกคนต้องจัดการกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวด (การพรากจากกันกับคนที่คุณรัก, การสูญเสีย, การล่มสลายของความหวัง, ความผิดหวัง), การสูญเสียความมั่นคง (การเลิกจ้างหรือเลิกจ้างกะทันหัน, ย้ายไปเมืองอื่น ประเทศ) กิจวัตร - ความซ้ำซากจำเจของเหตุการณ์ในชีวิต - "วันกราวด์ฮอก" ตามธรรมเนียมที่จะเรียกปรากฏการณ์นี้ในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าสำหรับบางคน เหตุการณ์ดังกล่าวไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าเส้นสีดำ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว และประสบการณ์อันเจ็บปวดที่ซับซ้อนและซับซ้อนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ดังกล่าวจะจบลงตามกาลเวลา ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานของผู้อื่นก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และความแตกต่างทั้งหมดระหว่างพวกเขาก็คือ อย่างหลังซึ่งต้องเผชิญกับการทดลองในชีวิตแบบเดียวกัน ติดอยู่กับประสบการณ์อันเจ็บปวดที่ซับซ้อนและทำให้ความเจ็บปวดยาวนานขึ้น แน่นอน คนเราเลือกที่จะทนทุกข์โดยไม่รู้ตัว โดยไม่รู้ว่าตนเองเป็นผู้สร้างความทุกข์

ทำไมถึงเป็นแบบนี้?

กาลครั้งหนึ่งเมื่อตัวละครถูกสร้างขึ้นบุคคลหนึ่งเข้าใจพฤติกรรมประเภทนี้ ตัวอย่างเช่น เด็กได้รับความสนใจและเอาใจใส่เมื่อเขาร้องไห้เป็นเวลานาน: “บางครั้งฉันร้องไห้โดยไม่ได้ตั้งใจอีกต่อไปแล้วแม่ของฉันก็อุ้มฉันกอดและลูบไล้” หรือใบหน้าเศร้าช่วยให้ได้สิ่งที่เธอต้องการ: “คำขอส่วนใหญ่ไม่ได้ทำให้เกิดผลใดๆ เลย ฉันก็เลยเศร้าและก้มหน้าลง เมื่อเห็นสิ่งนี้ แม่ของฉันก็เริ่มพยายามปลอบฉันและยังคงซื้อของเล่นที่ฉันต้องการ” เมื่อเข้าใจพฤติกรรมนี้ในวัยเด็กแล้วคนจะทำซ้ำในชีวิตผู้ใหญ่เช่นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกพยายามโน้มน้าวพันธมิตรโดยไม่รู้ตัว: ฉันต้องการบางอย่างจากคู่หู แต่ฉันไม่รู้ว่าจะเข้าใจอะไรและ / หรือพูดไม่ถูกต้องจากนั้นฉันก็เริ่มจัดการกับตัวเองโดยไม่รู้ตัวกลายเป็นเศร้าเพื่อที่เขาจะสังเกตเห็นฉันสนใจฉัน

ความสามารถในการมองเห็นทุกอย่างในแง่ลบและคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในครอบครัว: เด็กได้รับข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับโลกที่ยังไม่คุ้นเคยกับเขาผ่านทางพ่อแม่หรือคนอื่น ๆ ที่ใกล้ชิดกับเขาและเมื่อเวลาผ่านไปก็เริ่มมองดู โลกผ่านสายตาของพวกเขา และถ้าพ่อแม่มักพูดซ้ำๆ ว่า "ชีวิตนี้ไม่มีอะไรง่าย", "ชีวิตคืองานเดียว", "ความสุขต้องได้รับ", "ฉันเสียและทนทุกข์มาทั้งชีวิต คุณจะเดินตามรอยเท้าของฉัน", "ชีวิตคือ สิ่งที่ยากในการใช้ชีวิตไม่ใช่สนามที่จะข้าม "," มันจะแย่ลง "," คุณจะใช้ชีวิตไม่ดีเพราะคุณไม่รู้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างไรให้ดี "จากนั้นเด็กก็เรียนรู้สิ่งนี้เป็นสมมุติฐาน

นิสัยไม่มีความรู้สึก หลีกเลี่ยงอารมณ์ร่าเริง โดดเดี่ยว และอารมณ์ต่ำ ก็เกิดขึ้นเมื่อมีการห้ามในครอบครัวให้เปรมปรีดิ์

("อย่ามีความสุข - คุณจะร้องไห้", "คุณหัวเราะมากแค่ไหนคุณจะร้องไห้มาก", "อย่าบอกใครมิฉะนั้นคุณจะโชคร้าย", "แม่ / พ่อ / ป้าปวดหัว / มีปัญหา / อารมณ์เสียแต่สนุก","อวดขี้เหร่ต้องเจียมตัว")

หรือความสุขของเด็ก ความสำเร็จของเขาถูกลดค่าลง ("แล้วไง"

ในกรณีเช่นนี้ เด็กเข้าใจว่าเพื่อให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี เขาไม่ควรมีความสุข ไม่ควรแสดงอารมณ์ แต่ควรระงับและยับยั้งอารมณ์ไว้ หรือความปีติไม่มีเวลาเกิดก็ถูกขัดจังหวะด้วยความตกต่ำและตกต่ำ แล้วไงเล่า!

มีความเห็นว่าเราสังเกตเฉพาะสิ่งที่มีอยู่แล้วในจิตใต้สำนึกของเรา นั่นคือ บุคคลที่ครั้งหนึ่งเคย "ติดเชื้อ" ด้วยทัศนคติเชิงลบในวัยเด็ก จะยังคงให้ความสำคัญกับปัญหาและปัญหามากขึ้น สูญเสียการมองเห็นช่วงเวลาเชิงบวก เหตุการณ์ และโอกาส. และยิ่งเรามุ่งเน้นไปที่ด้านลบมากเท่าไหร่ ชีวิตของเราก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น - ท้ายที่สุดแล้ว นี่คือวิธีที่เราค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการสังเกตเห็นสิ่งอื่น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจสิ่งที่มีอิทธิพลต่อเรา (วิธีที่เรามีชีวิตเช่นนี้) สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตแหล่งที่มาหลักเพื่อประเมินว่าสิ่งนั้นส่งผลกระทบและยังคงมีต่อชีวิตเราอย่างไร ตัวอย่างเช่น หากคุณพบว่าครอบครัวมีข้อห้ามในการชื่นชมยินดี ให้คิดว่าตอนนี้คุณกำลังจัดการกับความรู้สึกนี้อย่างไร (คุณรู้สึกมีความสุข ในชีวิตของคุณมีเพียงพอหรือไม่ ปกติคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร และรู้สึกอย่างไรใน สถานการณ์ที่สิ่งดีๆ เกิดขึ้นเมื่อคุณได้รับของขวัญโดยไม่คาดคิด เมื่อได้รับคำชมสำหรับความสำเร็จของคุณ เมื่อคุณทำบางสิ่งได้สำเร็จเกินคาด คุณรู้สึกมีความสุขหรือไม่ ถ้าไม่ใช่ แล้วอะไรจะเกิดขึ้นแทน) และเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันที่จะเห็นว่าตอนนี้เราเองกำลังเพิ่มความเจ็บปวดอย่างไร เราเพิ่มความทุกข์เป็นสองเท่าหรือสามเท่าได้อย่างไร เราติดอยู่กับความทุกข์เมื่อเราย้อนนึกถึงเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นกับเรา เมื่อเราพยายามทำนายอนาคต มองย้อนกลับไปที่อดีตอันเจ็บปวด บางคนมักจะ "วิ่งหนี" ไปในอดีตและถูกวางยาพิษด้วยประสบการณ์ด้านลบ คนอื่นๆ - "วิ่งหนี" ไปสู่อนาคตแล้ววางยาพิษตัวเองด้วยจินตนาการเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็มีผู้ที่เร่งรีบระหว่างอดีตและอนาคตเช่นกัน ทั้งที่นั่นและที่นั่นไม่มีความสงบสุข … และเพื่อที่จะยุติการวิ่งและไขลาน คุณต้องกลับไปสู่ปัจจุบัน สู่ความเป็นจริงที่อยู่รอบตัวคุณ: เพื่อกลับสู่ร่างกายของคุณ (เปลี่ยนความสนใจจากความคิดเป็นความรู้สึกในร่างกาย - คุณจะทำอย่างไร สัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกาย: มือ, นิ้ว, มือ, ไหล่ และอื่นๆ), เน้นการหายใจ, มองไปรอบๆ: สิ่งที่คุณเห็น, สิ่งรอบตัว, สิ่งที่คุณสังเกตเห็น

เมื่อตระหนักถึงข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อ "การติดอยู่" ในด้านลบ การกระทำจริงที่เราสร้างหรือทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น และก่อนที่จะดำเนินการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวด นี่อาจฟังดูไม่คาดคิด แต่ความทุกข์ก็มีข้อดี ในทางจิตวิทยาเรียกว่าผลประโยชน์แฝง

ฉันจะแสดงรายการหลักบางส่วน:

- เมื่อบุคคลรู้สึกไม่ดี เมื่อเขาทนทุกข์ คนรอบข้างเขาดูเหมือนจะใส่ใจมากขึ้นและเต็มใจแสดงความกังวลมากขึ้น

- มีเหตุผลที่จะรู้สึกเสียใจสำหรับตัวเองและปล่อยให้ตัวเองเป็นสิ่งที่ต้องห้ามก่อนหน้านี้บางทีเป็นเวลานานห้าม: กินขนมมากเกินไปนอนอยู่บนเตียงทั้งวันและดูหนังปล่อยให้ตัวเองข้ามการออกกำลังกายออกจากงานตรงเวลาปฏิเสธ เพื่อนสาวขอเข้าไปนั่งกับลูกเป็นครั้งที่ร้อย

- ความทุกข์ช่วยหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย ความทุกข์ทำให้ชีวิตมีความหลากหลายและทำให้ตื่นเต้นบ้าง กระตุ้นเลือดและทำให้ประสาท

- ทุกข์สำหรับบางคน - จ่ายโบนัสล่วงหน้าหรือจ่ายเพื่อความสุขข้างหลัง

- ความทุกข์เป็นรูปแบบของการรักตัวเองที่บิดเบี้ยว (เมื่อบุคคลไม่รู้จักดูแลตัวเองและปฏิบัติตนให้ดี ยกเว้นในสถานการณ์เหล่านั้นเมื่อเขารู้สึกแย่มาก)

- ความทุกข์เป็นทรัพยากรของความคิดสร้างสรรค์ คนที่มีความคิดสร้างสรรค์หลายคนสร้างสรรค์ผลงานของตนในสภาวะของจิตใจเช่นนี้

เมื่อรู้ว่านิสัยแห่งความทุกข์เป็นโบนัสอะไรเข้ามาในชีวิตเรา เราสามารถเริ่มเปลี่ยนสถานการณ์ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเพิ่มพวกเขาในชีวิตปัจจุบันของคุณ (ไม่จำเป็นต้องรอให้ภาวะซึมเศร้ากลับมาปกคลุมคุณอีกครั้ง คุณสามารถทำให้ตัวเองมีความสุขได้ทุกวัน ยอมให้ตัวเองได้ในสิ่งที่คุณต้องการ) ตัวอย่างเช่น คุณรักขนมหวาน แต่ห้ามตัวเองตลอดเวลา และเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่ไม่มีอะไรทำให้คุณพอใจ เมื่อใจของคุณแข็งกระด้าง คุณสามารถนั่งทานเค้กทั้งก้อนได้ ลองนึกดูว่าคุณจะยังเติมความหวานให้ชีวิตประจำวันได้อย่างไร: ให้รางวัลกับตัวเองบ้างทุกวัน จัดสรรเวลาพิเศษสำหรับสิ่งนี้ บางทีเสิร์ฟอย่างสวยงาม เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ จากนั้นลิ้มรส ลิ้มรสแต่ละชิ้น หรืออาจจะแทนที่ด้วยผลไม้หรือผลไม้แห้ง - หาตัวเลือกที่ใช่สำหรับคุณ เพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับสิ่งที่น่าพึงพอใจโดยไม่ต้องใช้มันมากเกินไป

และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม:

• หากคุณตระหนักว่าบ่อยครั้งที่คุณมองชีวิตในแง่ลบ คาดหวังปัญหาและข่าวร้ายล่วงหน้า พยายามสื่อสารกับคนคิดบวกให้มากขึ้น ถามว่าพวกเขาอดทนต่อความยากลำบากอย่างไร พวกเขาพบกับความล้มเหลวอย่างไร พวกเขารับรู้อย่างไร หาสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง แล้วนำไปใส่กระปุกออมสินของคุณ นำไปใช้ในชีวิต

• เลิกนิสัยชอบย้อนนึกถึงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตในหัวของคุณ และจินตนาการถึงความล้มเหลวและการปฏิเสธในอนาคต: ทันทีที่คุณจับตัวเองในกระบวนการนี้ ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ร่างกาย กับวัตถุรอบข้าง ไปหาผู้คน (ฉันได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ข้างต้นแล้ว)

• แทนที่ทัศนคติเชิงลบของคุณด้วยทัศนคติที่คุณชอบ

• สังเกตอารมณ์ไม่ดีของคุณและวิเคราะห์สิ่งที่มีส่วนทำให้เกิดอารมณ์นั้น

• คุณอาจจะต้องเลิกดูภาพยนตร์ อ่านหนังสือ และฟังเพลงบ้างหากสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความคิดและประสบการณ์ที่เจ็บปวด โดยเฉพาะคนอ่อนไหวและประทับใจ เมื่อดูหนัง อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง อาจสูญเสียตำแหน่งคนนอกที่สังเกตพล็อตเรื่องได้ง่าย พวกเขาตื้นตันกับประสบการณ์ของตัวละครหลัก เริ่มสัมผัสความรู้สึกและอารมณ์เดียวกัน ที่เขาทำแล้วประทับใจอยู่พักหนึ่ง หากฟังดูคุ้นๆ สำหรับคุณ ให้พยายามหลีกเลี่ยงภาพยนตร์และหนังสือที่อาจส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณ

• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหากความพยายามของคุณไม่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ หรือหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม

• และสุดท้าย ค่อนข้างธรรมดา แต่สำคัญอย่างยิ่ง - หากไม่มีคำแนะนำก่อนหน้านี้จะไม่ทำงาน: ไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากตัวคุณเอง

คุณต้องใช้เวลาหลายสิบปีในการสร้างและรวบรวมนิสัย ปฏิกิริยา และพฤติกรรมที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน และการเปลี่ยนหนึ่งในนั้นในวันเดียวก็ไม่สมจริง ให้เวลากับตัวเองและก้าวไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้ง