2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ทางลับสำหรับคนหมดสติ
เนื้อหาที่ไม่ชัดเจนของจิตไร้สำนึกจะต้องได้รับการหาทางออก: บางครั้งพวกเขาก็พบช่องโหว่ผ่านความฝัน การจอง การกระทำที่เกิดขึ้นเอง - ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถปล่อยออกมาผ่านช่องทางที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ทุกวันนี้วิธีการทั้งหมดนั้นดีสำหรับสิ่งนี้เพราะผู้คนแตกต่างกันและสำหรับบางคนแล้วโซฟาคลาสสิกของนักจิตวิเคราะห์จะไม่เพียงพอ ดังนั้นตอนนี้จิตบำบัดจึงเชิญชวนให้ผู้หมดสติหลุดพ้นในทุกวิถีทาง: ผ่านการเต้นรำ การเขียนนิทาน การแสดงสถานการณ์บนเวที การแสดงภาพโดยตรง การเล่นกับทราย - และแน่นอนผ่านการวาดรูปด้วย
วาดรูปสำหรับนักจิตวิทยา - เครื่องมือสำหรับทุกโอกาส ในจิตวินิจฉัยโดยธรรมชาติของการแรเงาและองค์ประกอบ ประเภทของบุคลิกภาพหรือพูด การปรากฏตัวของความผิดปกติทางจิตจะถูกเปิดเผย ในจิตบำบัดและจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย การวาดภาพอาการอาจกลายเป็นแรงผลักดันให้คิดใหม่เกี่ยวกับโรคนี้ ในการทำงานระยะยาวกับนักจิตอายุรเวท ภาพวาดสามารถช่วยย้ายกระบวนการที่หยุดชะงักหรือสรุปผลลัพธ์ของเส้นทางที่เดินทางได้ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ แต่การวาดภาพสามารถช่วยคุณได้ในเส้นทางของการสำรวจตัวเองและตระหนักถึงความรู้สึกที่ซับซ้อนซึ่งไม่สามารถอธิบายเป็นคำพูดได้
สำหรับงานอิสระ
การปฏิบัติที่อธิบายด้านล่างนั้นสมบูรณ์แบบทั้งสำหรับการดำดิ่งลงไปในสถานการณ์ที่มีปัญหาเร่งด่วน หากมี และสำหรับการทำสมาธิทุกวัน - แม้ว่าจิตวิญญาณจะสว่างและชัดเจนก็ตาม
ในการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จคุณจะต้อง:
- กระดาษแผ่นหนึ่งที่มีขนาดใหญ่ที่สุด (ไม่น้อยกว่ารูปแบบ A3 ขึ้นไป) - เพื่อไม่จำกัดขอบเขตจินตนาการ
- อุปกรณ์วาดภาพ: ดินสอสีเทียนหรือสีพาสเทลเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ - พวกมันให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมเมื่อสัมผัสกับกระดาษโดยตรง แต่คุณสามารถใช้สีน้ำ gouache และดินสอสีได้ เครื่องมือแต่ละอย่างมีเสน่ห์ในตัวเอง ดังนั้นให้ตัวเลือกที่หลากหลายและอย่าลังเลที่จะรวมเข้าด้วยกันในกระบวนการ
- เสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ในท่าที่สบายได้ง่าย
- ห้องเงียบที่ไม่มีใครรบกวนคุณ
- เวลาว่างครึ่งชั่วโมง
กางเครื่องมือออกต่อหน้าคุณเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในมือ นั่งใกล้ ๆ โดยเฉพาะบนพื้น บนหมอนนุ่ม ๆ บนผ้าห่มนุ่ม ๆ ที่คุณชื่นชอบ - ดูแลความสบายและความอบอุ่นของคุณแล้วเริ่มด้วยการทำสมาธิเล็กน้อย
ใส่ใจข้างใน
ฟังลมหายใจโดยไม่ต้องพยายามทำให้ลึกหรือบังคับ สะกดจิตผ่านร่างกายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงศีรษะ บอกตัวเองว่าทุกส่วนของร่างกายเริ่มอุ่นขึ้นและหนักขึ้น พยายามติดตามความแตกต่างที่เล็กที่สุดของความตึงเครียดในแต่ละส่วนของร่างกาย สังเกตความรู้สึกที่สดใส น่าพอใจ และไม่น่าพอใจสำหรับตัวคุณเอง สังเกตว่าความรู้สึกใดเกิดขึ้น คำใดที่คุณสามารถเรียกมันได้ คำเหล่านั้นแสดงให้คุณเห็นอย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณแยกแยะความเศร้าออกจากความโกรธหรือความยินดีจากความพอใจได้อย่างไร ถอยกลับจากกระแสความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุดในตัวคุณและมองจากด้านข้างว่าการให้เหตุผล ความทรงจำ ความสัมพันธ์ และจินตนาการที่รวดเร็วเพียงใดนั้นวิ่งไปตามทางหลวงจิตสายนี้ นี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่พยายามมองพื้นหลังทั้งหมด ซึ่งประกอบด้วยความรู้สึกของร่างกาย อารมณ์ และความคิด และบนสนามผสมนี้พบจุดนั้น ตัวเลขที่ตอนนี้ประกาศตัวเองชัดเจนที่สุด ความรู้สึกเร่งด่วนที่สุด ความคิดที่น่าสนใจที่สุด ความตึงเครียดที่รุนแรงที่สุดในร่างกาย - เป็นอะไรก็ได้ อยู่กับมันสักพัก มองจากทุกด้าน ตั้งชื่อให้กับปรากฏการณ์นี้ในตัวคุณ และเมื่อคุณพร้อมแล้ว ให้ลืมตาและเลือกสีที่จะทำงานด้วยก่อน
เมื่อเริ่มวาดภาพอย่าคิดถึงคุณภาพของภาพและเทคนิค ภาพวาดนี้เหมาะสำหรับคุณเท่านั้นและจะไม่มีใครตัดสินตามหลักการของวิจิตรศิลป์ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณมีการศึกษาด้านศิลปะอยู่ข้างหลัง ให้พยายามใช้ดินสอสีหรือแปรงในมือที่ไม่ทำงาน สมองซึ่งมีหน้าที่ในการรับรู้จินตนาการ เมื่อวาดภาพด้วยสีเดียวซึ่งเป็นพื้นฐานของสถานะของคุณแล้ว ธีมภายในที่สดใสของคุณ ใช้สีอื่นและเพิ่มรายละเอียด การเน้นเสียง รูปทรง พยายามอย่าขาดการติดต่อภายในตัวเองกับความรู้สึกที่คุณเลือกไว้ เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่สี 2-3 สีจะเพียงพอที่จะสื่อถึงอารมณ์ แต่คุณมีอิสระอย่างเต็มที่ในการเสริมภาพวาดของคุณตามที่คุณคิดว่าถูกต้อง เมื่อการสร้างพร้อมแล้ว อย่าลืมเซ็นชื่อที่ด้านหลังด้วยชื่อที่คุณให้สัมผัสระหว่างการทำสมาธิ
แล้วเกิดอะไรขึ้น?
เลื่อนออกจากภาพแล้วมองจากด้านข้าง ความรู้สึกตอนนี้ที่คุณเห็นมันคืออะไร? สิ่งที่อยู่ในใจ มันตอบสนองอย่างไร? พยายามแยกแยะจากสิ่งที่วาดและจับอารมณ์ทั่วไปของภาพวาดและปฏิกิริยาของคุณเอง คุณสามารถหยุดการทำงานชั่วคราวและกลับมาใหม่ในอีกไม่กี่นาที ภายในหนึ่งเดือน ในอีกสองสามปีข้างหน้า โดยปกติ เมื่อทำแบบฝึกหัดในกลุ่มหรือเป็นคู่ ลูกค้าจะแสดงภาพวาดของเขาแก่ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ในกระบวนการ เพื่อให้พวกเขาสามารถแบ่งปันความคิดเห็นและให้ข้อเสนอแนะได้ หากคุณอยู่คนเดียวกับตัวเอง ให้คุยกับตัวเองหรือพูดออกมาดังๆ ว่าเกิดอะไรขึ้นในตัวคุณเมื่อคุณดูภาพวาด เป็นสิ่งสำคัญที่นี่ที่จะไม่ตีความ ไม่พยายามถอดรหัสความหมายของสัญลักษณ์และวัตถุที่ปรากฎ แต่เพื่อพยายามเข้าใจความรู้สึกที่ใส่เข้าไปในการสร้างสรรค์นี้ หากคุณสร้างภาพวาดของสถานะใหม่เป็นประจำ คุณยังสามารถติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ เช่น การเปลี่ยนแปลงของสี ลักษณะของเส้น โครงเรื่องและตัวละครใหม่ที่ปรากฏ
ประสบการณ์ "ในเนื้อหนัง"
จุดประสงค์ของการทดลองสร้างสรรค์นี้คืออะไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาพวาดเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการแสดงออกเชิงนามธรรมของความคิดหรือความรู้สึกเฉพาะ การปรากฏตัวของโลกภายในสู่ภายนอกใด ๆ มักจะเป็นภาพสะท้อนของบุคลิกภาพทั้งหมดของบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องมีความอ่อนไหวต่ออาการเหล่านี้และสามารถดูได้จากตำแหน่งของความซื่อสัตย์ หากเมื่อตรวจสอบภาพวาดที่วาดเสร็จแล้ว คุณสามารถจับได้ว่าความรู้สึกนั้นแสดงออกอย่างไร หรือหากคุณพูดคุยเกี่ยวกับภาพวาดนี้กับใครบางคนที่คุณสามารถมอบความไว้วางใจในกระบวนการที่ละเอียดอ่อนของจิตวิญญาณของคุณ สำเนาของสิ่งที่เคยมีอยู่ในตัวคุณก่อนหน้านี้อย่างไม่มีรูปแบบ อย่างคลุมเครือจะถูกบันทึกไว้ในกระดาษ, โดยไม่รู้ตัว รูปภาพนี้จะทำหน้าที่เป็น "ภาชนะ" สำหรับประสบการณ์ที่ไม่สามารถแสดงออกได้เป็นอย่างอื่น และจากนี้ไปอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณจะไม่มีพลังมากนัก เมื่อดูผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป คุณจะเห็นตัวเองในนั้น เช่น คุณอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ คุณอาจจะชอบหรือไม่ชอบก็ได้ แต่ส่วนใหม่ๆ ของบุคลิกภาพของคุณเองจะเข้าถึงได้ง่ายขึ้นเพื่อการตระหนักรู้ และไม่ว่าจะเปลี่ยนแปลงหรือยอมรับทุกอย่างก็แล้วแต่คุณ
