2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10
ในกระบวนการทำงานด้วยตนเอง หลายคนตระหนักดีว่าพวกเขามีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะออกไปและกลายเป็นพิษมานานแล้วสำหรับทั้งคู่ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ราวกับโซ่ตรวนบางอย่างทำให้พันธมิตรทั้งสองใกล้ชิดกัน พวกเขาอยู่ในจุดบอดที่พยายามจะสร้างกันและกัน ทำลายโชคชะตาของกันและกัน แต่ไม่มีกำลังที่จะจากไป ความกลัวความเหงาและความเจ็บปวดจากการสูญเสียนั้นแข็งแกร่งกว่าความทุกข์ทรมานของสองคนในความสัมพันธ์ที่สิ้นสุดซึ่งทั้งคู่เข้าใจว่าไม่มีโอกาสพัฒนาและเป็นเวลาหลายปีทั้งคู่เดินเหมือนม้าละครสัตว์เป็นวงกลม แต่พวกเขาไม่สามารถทำลายความสัมพันธ์ ผู้ที่ถูกทอดทิ้งหรือผู้ที่ยังคงเสี่ยงที่จะประสบความปวดร้าวทางจิตใจได้ก้าวเข้าสู่ขุมนรกแห่งความเหงา ตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าแถบสีดำ ชีวิตหลังพรากจากกันกับคนที่คุณรักหยุดเพื่อพวกเขา และความเจ็บปวดนี้เท่ากับความเจ็บปวดทางกาย เมื่อดูเหมือนว่าการจากไปของคู่ครองได้ตัดแขนหรือขาส่วนหนึ่งหรือตัดหัวใจของเขา
สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกัน ซึ่งนักจิตวิทยาหลายคนได้เขียนไว้แล้ว ปรากฏการณ์นี้อธิบายในลักษณะที่ค่อนข้างใหญ่โตและมีสีสัน แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่มีคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อบุคคลที่อยู่ในภาวะวิกฤติและรู้สึกว่าไม่มีการสนับสนุนภายใต้เท้าของเขา ใช่ จิตบำบัดเป็นสิ่งแรกที่สามารถช่วยคุณได้ในสถานการณ์เช่นนี้ แต่ถ้ายกตัวอย่างเช่น คุณไม่มีโอกาสไปหานักจิตวิทยาในขณะนี้และคุณต้องการความช่วยเหลือจริงๆ ฉันจะบอกคุณหลายวิธีในการช่วยเหลือตนเองในกรณีฉุกเฉิน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการของคุณในตอนแรก แต่รากเหง้าของปัญหาการพึ่งพาอาศัยกัน ฉันยังแนะนำให้คุณแก้ไขในกระบวนการผ่านจิตบำบัดส่วนบุคคล
ด้วยพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันในบุคคล การสนับสนุนทั้งหมดมาจากภายนอก ไม่มีการสนับสนุนในตัวบุคคลเพียงอย่างเดียว สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สร้างมาเพื่อเขา เนื่องจากไม่มีประสบการณ์เกี่ยวกับความรักพื้นฐาน ไม่มีวัตถุภายในที่มั่นคงของมารดา ดังนั้นหน้าที่ของมารดาทั้งหมดจึงมาจากพันธมิตร และเมื่อคู่ชีวิตจากไป ดูเหมือนหลุมดำหรือช่องว่างภายใน ซึ่งอธิบายโดยลูกค้าหลายคนที่พบว่าตัวเองอยู่ในห้องทำงานของนักจิตวิทยาหลังจากสูญเสียความสัมพันธ์ จากนั้นบุคคลที่พึ่งพาตนเองก็พยายามเติมหลุมดำหรือความว่างเปล่านี้ด้วยสิ่งภายนอก แต่ไม่ใช่ตัวเขาเอง ทางเข้าของบุหรี่ อาหาร แอลกอฮอล์ ยา เซ็กส์ หรือความรักครั้งใหม่.. แท้จริงแล้วบุคคลนี้ไม่ได้อยู่ในบุคคลนี้ จะต้องมีคนอื่นเสมอ: อันดับแรก ก แม่จากนั้นคนที่รักสามีภรรยา, ลูก.. เมื่อพบความว่างเปล่าภายในผู้ที่พึ่งพาตนเองจะพยายามเติมความสุขภายนอกอย่างเร่งด่วนเพื่อพึ่งพาบางสิ่งหรือใครบางคนจากภายนอก แต่สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ความโล่งใจเนื่องจากทุกสิ่งภายนอกเมื่อหายไปและมีคนถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังอีกครั้งในบ้านที่ว่างเปล่าในจิตวิญญาณของเขาประสบความเจ็บปวดและความปรารถนาของความเหงา
สิ่งแรกที่ฉันขอให้คุณใส่ใจคือการสร้างการสนับสนุนภายใน นี่คือสิ่งที่จะอยู่กับคุณเสมอในฐานะทรัพยากรของคุณ
คุณมีทรัพยากรอะไรบ้าง? อย่างแรกคือร่างกายของคุณ ดังนั้นใน "สถานะที่ไม่ดี" นี้ คุณจำร่างกายของคุณได้เช่นเดียวกับมนต์ซ้ำ:
“ตอนนี้ฉันมีทรัพยากรมากมายที่จะช่วยเหลือตัวเอง มีขาให้เดินและยืน มีมือไว้หยิบของที่ชอบ มีปากและฟันสำหรับเคี้ยวอาหาร ฉันมีกระดูกสันหลังที่จะจับร่างกายของฉัน ฉันมีปอดให้หายใจเข้าและออก ฉันมีหัวบนไหล่ของฉันที่จะคิดและตัดสินใจอย่างชาญฉลาด ฉันพึ่งพาที่นี่และตอนนี้บนร่างกายของฉัน ในเวลาเดียวกัน ขณะท่องมนต์ คุณมุ่งความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณตั้งชื่อ
จากนั้นเพื่อให้รู้สึกถึงการสนับสนุนภายใน คุณทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยเน้นเฉพาะสิ่งที่คุณกำลังทำ หากคุณกำลังนั่ง รู้สึกได้รับการสนับสนุนบนบั้นท้าย พิงพวกเขา รู้สึกว่าการสนับสนุนนี้น่าเชื่อถือเพียงใด
หากคุณกำลังยืนหรือเดิน ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่เท้าของคุณ สังเกตความรู้สึกที่อยู่ในนั้น นิ้วเท้าเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อเดิน
- เป็นเวลาหลายนาที ให้เดินเท้าเต็มเท้าก่อน จากนั้นจึงใช้นิ้วเท้า ส้นเท้า จากนั้นใช้เท้าด้านในและด้านนอก สังเกตความรู้สึกที่เท้าของคุณ
- ทำสมาธิหลายรอบ วางมือบนหน้าอก จับฝ่ามือจนรู้สึกว่าหายใจด้วยท้องเท่านั้น และหน้าอกของคุณยังคงนิ่งอยู่ แล้วประสานลมหายใจของคุณกับการนับ การหายใจเข้าควรสั้นลงและการหายใจออกควรยาวกว่าการหายใจเข้า ขั้นแรก หายใจเข้า หนึ่ง-สอง-สาม- หายใจเข้า และ หนึ่ง-สอง-สาม- หายใจออก และต่อเนื่องหลายๆ รอบ จากนั้นให้เพิ่มจำนวนเมื่อคุณหายใจออก: 1-2-3- หายใจเข้า และ 1-2-3-สี่- หายใจออก หายใจเข้าหลายรอบแล้ว: ra-two-three-Inhale และ one-two-three-four-five-Exhale.. จากนั้นในลำดับย้อนกลับให้กลับไปที่การหายใจ หายใจเข้าทุกครั้งที่คุณเต็มไปด้วยความคิดแย่ๆ ตื่นตระหนก กลัวความเหงา โหยหา สิ้นหวัง
- ไปอาบน้ำและดูน้ำ - เป็นอย่างไร … อุ่นหรือร้อนเปลี่ยนอุณหภูมิและสังเกตความรู้สึกบนผิวของคุณ
หากคุณรู้สึกว่าภายในยังว่างอยู่ให้เล่นเกมนี้ … ลองนึกภาพว่าคุณผูกพันกับคนของคุณมากจนคุณมอบหัวใจให้กับเขา และตอนนี้เขามีสองหัวใจ แต่คุณไม่มี และความว่างเปล่าได้ก่อตัวขึ้นในตัวคุณ แนะนำคนนี้และเอาหัวใจของคุณไปจากเขา เอื้อมมือออกไปและบังคับหัวใจของคุณให้ห่างจากอีกฝ่าย ลองนึกภาพว่าเขาไม่ได้มอบให้คุณ ต่อต้าน และคุณเอาหัวใจของคุณไปจากเขาด้วยคำพูด: "ให้หัวใจของฉันแก่ฉัน มันเป็นของฉัน. ฉันต้องการมันเพื่อดำเนินชีวิตและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นต่อไป " หรือ: “ฉันเอาหัวใจของฉันไปจากคุณ มันเป็นของฉัน. ฉันคืนให้ตัวเอง” เลือกด้วยแรงหลายครั้ง และถือไว้ในฝ่ามือเบา ๆ แล้ววางไว้ในที่หน้าอกของคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์หรือมากกว่า
สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง ฉันแนะนำให้ซื้อของเล่นนุ่มขนาดเท่าฝ่ามือจากร้านและอย่าแยกจากกัน … ถ้าคุณไปทำงาน ให้พกติดตัวไปด้วยในกระเป๋าเงินของคุณ เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน ให้เอาออกมาดูแล เหมือนว่าคุณอายุน้อยกว่า 3 ขวบ ของเล่นชิ้นนี้จะทำหน้าที่เป็นเด็กในตัวคุณ และคุณคือแม่ของเขาที่จะเติบโตและดูแลเด็กเล็ก ตั้งชื่อของเล่นที่คุณได้รับเมื่อตอนเป็นเด็ก ผมว่าเทคนิคนี้ไม่เหมาะกับผู้ชายนะ แต่ถ้าใครชอบทำไมไม่เอามาบริการล่ะ ท้ายที่สุดเราแต่ละคนก็มีลูกที่ต้องการความรักและความอบอุ่น และเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ตามลำพัง เด็กในตัวคุณต่างหากที่ต้องทนทุกข์ และเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสร้างความสามารถในการเป็นตัวของตัวเองและเป็นพ่อแม่ของคุณ
ค้นหาหลักสูตรใหม่ที่น่าสนใจบนอินเทอร์เน็ต ค้นหางานอดิเรกที่ไม่ธรรมดาที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เติมเต็มช่องว่างนี้ด้วยความสนใจของคุณ ด้วยสิ่งที่สำคัญและน่าสนใจสำหรับคุณ
เลี้ยงตัวเองด้วยอาหารที่อร่อยที่สุด เลือกพวกเขาในร้านค้าเป็นเวลานาน ยืนที่เคาน์เตอร์แต่ละแห่งและดูสินค้า รู้สึกว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการมองเห็นผลิตภัณฑ์นี้อย่างไร
ล้อมรอบตัวคุณด้วยความเอาใจใส่และความรักในทุกสิ่งที่คุณสัมผัสในชีวิตของคุณ ดูแลตัวเองราวกับว่าคุณกำลังดูแลเด็กกำพร้าที่ถูกโยนไปที่หน้าประตูของคุณ ลองนึกภาพว่าเด็กกำพร้าคนนี้คือคุณ และคุณเป็นคนเดียวที่ช่วยเขาได้
แม้จะผ่านความเจ็บปวด หาอะไรเล็กๆ น้อยๆ ได้ทุกวัน อาจเป็นรอยยิ้มของผู้สัญจรไปมา แสงแดดยามเช้า กลิ่นหอมของกาแฟหนึ่งถ้วย
ถ้าเป็นไปได้ให้เดินทางมากขึ้น
โดยทั่วไป คุณกำลังเผชิญกับงานที่ยากมากท่ามกลางความเจ็บปวดจากการสูญเสียเพื่อค้นหาตัวเองและทรัพยากรและการสนับสนุนภายในตัวคุณเองฉันใช้เทคนิคเหล่านี้ในการทำงานกับลูกค้า เพราะพวกเขาได้รับการทดสอบจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการสร้างการพึ่งพาตนเองและการค้นหาการสนับสนุนภายใน
