2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ชีวิตของเราคือความสนใจของเรา เมื่อคุณตระหนักรู้ ไม่มีอะไรในโลกสามารถทำร้ายคุณได้
"การฝึกสติทั้งหมดเป็นผลจากการสังเกตการแสดงอารมณ์ทางสรีรวิทยาในร่างกายมนุษย์อย่างเป็นกลาง"
ในบทความที่แล้ว เราตรวจสอบความตระหนักในบริบทของจิตวิทยาสมัยใหม่และพบว่าเหตุใดการประยุกต์ใช้จึงสามารถอำนวยความสะดวกในชีวิตของบุคคลได้อย่างมาก นอกจากนี้เรายังให้ความสนใจกับสิ่งที่ไม่ใช่การรับรู้และเห็นว่าการฝึกสติช่วยให้บุคคลสามารถตอบสนองต่อเหตุการณ์ในแบบที่บุคคลเลือกได้ เราตระหนักดีว่าอารมณ์มีข้อความที่สามารถอ่านได้โดยไม่ปล่อยให้ความรู้สึกไหลเข้ามาครอบงำเรา และเรามีความสามารถในการตัดสินใจอย่างอิสระและมีประสิทธิภาพ
หลังจากการตีพิมพ์ภาคทฤษฎีแล้ว ผู้อ่านหลายคนที่คุ้นเคยกับเทคนิคการเจริญสติได้ติดต่อมา ผู้ซึ่งแบ่งปันวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสติในชีวิตของตนเองและกล่าวว่าการมีสติช่วยให้พวกเขารับมือกับอารมณ์รุนแรง รู้สึกอิสระ และกระทำการโดยปราศจากอิทธิพลของความเครียด
วันนี้เราจะมาพูดถึงการประยุกต์ใช้เทคนิคการเจริญสติในชีวิตของเราแต่ละคน เราจะเข้าใจวิธีการและสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น และการตัดสินใจของเราก็ไม่ทำให้เราเสียใจในภายหลัง
ประโยชน์ของสติคืออะไร?
การฝึกสติช่วยให้รับรู้และยอมรับความจริงได้อย่างเพียงพอมากขึ้น คุณคงเคยได้ยินมาว่าหากต้องการสงบสติอารมณ์ คุณต้องหยุดนับหนึ่งถึงสิบ? นี่คือรูปแบบหนึ่งของการฝึกสติ!
โดยหันการจ้องมองภายในของคุณไปที่การแสดงอารมณ์ทางสรีรวิทยา คุณจะค้นพบความสามารถในการป้องกันภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อและเอาชนะความเจ็บป่วยทางจิต คุณจะรู้สึกว่าจิตใจของคุณสงบขึ้นและคุณจะสามารถตัดสินใจได้โดยไม่ต้องวิตกกังวลเกินควรที่คุณอาจเคยมีในอดีต
นอกจากนี้ ในขณะที่คุณพัฒนาสติอย่างสงบ คุณจะสามารถฝึกการสังเกตตนเองในขณะที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ผลที่ได้คือ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเป็นผู้เห็นอกเห็นใจ มีน้ำใจ เป็นนักสนทนาที่ดี โดยมีความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนาอย่างสูง ซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นขั้นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จในยุคปัญญาชน
ดังนั้น โดยตระหนักว่าอารมณ์ที่เราสัมผัสนั้นแทบไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริงของสถานการณ์ และเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายเราต่อสิ่งเร้าต่างๆ
เราจะพยายามเน้นที่การตอบสนองทางสรีรวิทยาทุกครั้งที่เรารู้สึกถึงอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง
มีโอกาสดี ว่าถ้าคุณเป็นคนที่มีชีวิตอยู่ในขณะนี้คุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ คุณอาจรู้สึกตื่นเต้นที่ในที่สุดก็ค้นพบวิธีจัดการกับอารมณ์ที่ส่งผลเสียต่อวิถีชีวิตของคุณ คุณต้องการสลัดพันธนาการของจิตใจและรู้สึกว่าการมีความสุขภายใต้สถานการณ์ใดๆ หมายความว่าอย่างไร โดยไม่ยึดติดกับผู้คน สถานที่ เหตุการณ์และสิ่งต่างๆ สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นไปได้เช่นกัน: คุณรู้สึกว่าบทความนี้สนับสนุนให้คุณเชี่ยวชาญเกมฝึกสมองอีกเกมหนึ่ง และทำให้คุณเกิดความสงสัยและไม่ไว้วางใจ และนี่ก็เยี่ยมมาก เพราะในกรณีนี้ คุณสามารถลองใช้เทคนิคนี้กับช่วงเวลาปัจจุบันและดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นตามมา เนื่องจากภารกิจทั้งหมดของเราลดเหลือเพียงสิ่งเดียว - การพบความสงบของจิตใจ บางครั้งเรียกว่าความสุข - การตระหนักรู้สามารถตอบสนองภารกิจที่ได้รับแรงบันดาลใจและคลางแคลงใจได้ เพราะแก่นแท้ของภารกิจคือการทำให้บทสนทนาภายในสงบลงและรับรู้ถึงความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องพยายาม เพื่อเปลี่ยนอะไร - ในทิศทางใดก็ได้
คุณสามารถเริ่มฝึกได้ทันที สาระสำคัญของการฝึกคือการจดจ่อกับความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานี้: หากคุณต้องการ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ความคิดใด ๆ ที่มาถึงเราไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"ความคิดส่วนใหญ่ของเราบดขยี้เหตุการณ์ในอดีต หรือพยายามหาเหตุผลให้กับช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งน่าตื่นเต้นในตัวเอง หรือคิดถึงสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตโดยอิงจากการสร้างความสัมพันธ์เชิงสาเหตุ ในระหว่างการฝึกสติ เราจะพยายามดึงความสนใจไปที่บทสนทนาภายในของเรา และจดจ่อกับการแสดงอารมณ์บางอย่างในร่างกายของเรา
อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย: ตำแหน่งดอกบัวเป็นทางเลือก รู้สึกอย่างไรและในสถานที่ใดที่ร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นเสื้อผ้า ให้เริ่มสแกนร่างกายด้วยสายตาของจิตใจ โดยเริ่มจากนิ้วเท้า จากนั้นขึ้นไปที่ขาส่วนล่างของขาแต่ละข้าง ขยับความสนใจไปที่สะโพก ก้น หน้าท้อง และหลัง ถ้าความคิดมาถึงคุณ ก็ไม่มีอะไรต้องกังวล อย่าดุตัวเองสำหรับสิ่งนี้: การคิดเป็นกระบวนการทางธรรมชาติสำหรับบุคคล มันไม่ใช่ความผิดทางอาญาเลย! อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ฝึกสติ ให้พยายามจดจ่อกับความรู้สึกในร่างกายของคุณ และเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ ให้นามธรรมจากความคิดอื่น ๆ ที่เสียสมาธิ ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถกลับไปคิดเกี่ยวกับแผนงานและกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดเวลาหลังจากผ่านไปไม่กี่นาที
ให้ความสนใจกับมือ: ไหล่, แขน, ข้อศอก, มือ, ฝ่ามือ, นิ้วมือ จดจ่อกับความรู้สึกรอบ ๆ ใบหน้าของคุณ พิจารณาว่าคุณเครียดหรือไม่. ให้การวิเคราะห์ใด ๆ ที่เกิดขึ้นในวินาทีเหล่านี้เน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายของคุณเท่านั้น สัมผัสลิ้น ฟัน โหนกแก้มของคุณ รสชาติในปากของคุณเป็นอย่างไร?
รู้สึกกดดันในเบ้าตาของคุณ ดึงความสนใจของคุณไปที่คอ จิบ. คุณรู้สึกอย่างไร?
หลังจากที่คุณได้สแกนร่างกายแล้ว ให้ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร ความผิดพลาดหลัก ในขั้นตอนนี้ก็คือ ในขณะนี้ เราสามารถพยายามกำหนดอารมณ์ที่ต้องการให้กับตัวเองได้ เช่นเดียวกับที่เราเลือกคำตอบที่พึงประสงค์ทางปัญญาในการทดสอบประเภทบุคลิกภาพ สติไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการแทนที่ความรู้สึกบางอย่างให้กับผู้อื่น พยายามรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณในขณะนั้นโดยไม่ต้องพยายามแก้ไขอะไร หากคุณรู้สึกไม่สบาย จงเจาะจง มีอะไรทำร้ายคุณหรือไม่? ให้ความสนใจกับส่วนนี้หรืออวัยวะของร่างกาย ฉันพูดซ้ำ: อย่าบังคับอะไรกับตัวเอง
ระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ กำหนดว่าความรู้สึกของอารมณ์นี้อยู่ที่ใดในร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจไปที่ส่วนนี้ของร่างกายโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงอะไร สังเกตว่าอารมณ์แสดงออกอย่างไรในร่างกายของคุณ ตลอดชีวิตของเรา เราประสบกับอารมณ์ต่างๆ มากมาย พวกเขาทั้งหมดหกทั่วร่างกายของเราเหมือนภาชนะ วันนี้คุณได้ก้าวขึ้นสู่ระดับที่สูงขึ้นและให้ความสนใจกับการแสดงอารมณ์อย่างมีสติ ปล่อยให้การสำแดงนี้ยอมจำนนต่อเซลล์อื่นๆ ในร่างกายของคุณ หากเป็นกรณีนี้ รู้สึกอย่างไร? มันดูเหมือนอะไร?
หลังจากสังเกตสักครู่แล้ว ให้กลับไปที่งานประจำวันของคุณ ตรวจจิตซ้ำทุกครั้งที่อารมณ์เริ่มครอบงำคุณ สังเกตว่าอารมณ์ประเภทต่างๆ แสดงออกอย่างไรในร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆ
เพื่อฝึกสติให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น มันมีประโยชน์ในการขยายคำศัพท์ของอารมณ์ อารมณ์มีหลายแง่มุม และการเข้าใจเฉดสีอย่างลึกซึ้งมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิผลของการฝึกสติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้จักอารมณ์ประเภทต่างๆ และดูว่าแต่ละอารมณ์ "กระตุ้น" รูปแบบของพฤติกรรมที่มีอยู่ในตัวบุคคลในสถานการณ์ที่คล้ายกันอย่างไร โดยบังคับให้เราดำเนินการโดยอัตโนมัติและนำเราไปสู่ผลลัพธ์ที่แน่นอน ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ของกลไกนี้เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลและช่วยในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ
การขยายคำศัพท์ทางอารมณ์สามารถช่วยนักบำบัดในการสอนลูกค้าให้ฝึกสติ ในบทความต่อๆ ไป เราจะมาดูวิธีการใช้สติกับจิตบำบัดกันเราจะหันไปใช้บทบาทของนักจิตอายุรเวทในเซสชั่นและเข้าใจวิธีฝึกอบรมลูกค้า: สำหรับสิ่งนี้ เราจะฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง
